Tai Chi-treningsmetode som gir lindring av leddgikt

Har du noen gang følt at knærne dine er stive og vanskelige å bøye når du står opp av sengen om morgenen? Eller lider du av smerter i ledd som fingre og skuldre, noe som gjør det vanskelig å utføre daglige gjøremål? Leddgikt er en veldig irriterende ting i livet. Så det er ikke nok å ta medisiner for dette, det er også veldig viktig å gjøre øvelser som er gunstige for leddene våre . Det er slik vi snakker om en veldig fantastisk treningsmetode som reduserer smerte og gir god helse til kroppen.

Hva er egentlig Tai Chi?

Tai Chi er en veldig gammel kampsport som oppsto i Kina. Men ikke bekymre deg, vi snakker ikke om kamp her. I dag har det blitt en øvelse som folk over hele verden gjør for helsen sin, spesielt for sinn og kropp.

Enkelt sagt er Tai Chi en serie med svært langsomme, grasiøse bevegelser. Det føles som en vakker dans. I denne tar vi dype åndedrag, flytter forsiktig kroppsvekten fra ett sted til et annet, og lager sirkelbevegelser. Det er som meditasjon, der sinnet er fokusert på ett sted og kroppen er fokusert på kroppen. Det er derfor det også kalles «meditasjon i bevegelse».

Hvordan hjelper Tai Chi mot leddgikt?

Når noen med leddgikt tenker «trening», tenker de: «Åh, hvordan kan jeg trene med all smerten?» Men Tai Chi er en veldig skånsom øvelse som ikke belaster leddene for mye. Den har flere fordeler for leddgikten din.

Forbedrer kroppens balanse

Personer med leddsmerter, spesielt når de blir eldre, har større sannsynlighet for å miste balansen og falle. Hvis et slikt fall skjer, kan det være en alvorlig ulykke. De langsomme bevegelsene i tai chi styrker musklene som kontrollerer kroppens balanse. Du får også en god forståelse av riktig holdning kroppen din bør være i. Tenk på det, når vi sitter i en stol, lener vi oss naturlig fremover og bøyer oss, ikke sant? Tai chi kan hjelpe oss med å bryte disse dårlige vanene.

Styrker musklene som støtter leddene

I Tai Chi sitter vi ofte med lett bøyd knær og hofter, som om vi skulle sitte i en usynlig stol. Dette styrker gradvis musklene i bena, spesielt rundt knærne. Etter hvert som disse musklene blir sterkere, reduseres belastningen på kneleddet. Dette reduserer smerte og beskytter leddet.

Reduserer stivhet i leddene

Ved leddgikt blir leddene stive og stivne, og du kan kanskje ikke bøye eller rette dem ut om morgenen. Den beste måten å gjøre dette på er å bevege disse leddene forsiktig. De sirkulære, jevne bevegelsene i Tai Chi hjelper leddene dine å fungere bedre. Akkurat som å påføre litt olje på en rusten spiker og sakte vri den, bidrar disse bevegelsene til å løsne stivheten i leddene og øke fleksibiliteten .

La oss prøve å forstå disse fordelene tydelig.

Er dette noe som er vitenskapelig bevist?

Ja, absolutt. Dette er ikke bare en historie. Fordelene med Tai Chi for leddgiktpasienter har blitt bekreftet av en rekke verdenskjente medisinske studier.

For eksempel fant en studie i Korea at leddgiktspasienter som praktiserte tai chi i 12 uker hadde sterkere magemuskler og forbedret balanse. En annen amerikansk studie viste at personer som praktiserte tai chi hadde mindre leddgiktsmerter i beina.Det har redusert smerte betydelig og gjort det lettere å utføre daglige aktiviteter. Slik forskning har til og med blitt presentert på revmatologikonferanser.

Ok, så hvordan begynner vi med Tai Chi?

Det beste med det er at du ikke trenger noe spesielt utstyr for å gjøre tai chi. Alt du trenger er litt plass og et sted å slappe av. Du kan gjøre det i stuen, i hagen eller i en park i nærheten.

Men det er viktigere å lære de nøyaktige stillingene enn å bare se på en video. Å gjøre dem feil kan legge ekstra belastning på leddene. Så den beste og tryggeste måten er å ta et kurs med en erfaren lærer som kan om dette. Da kan du lære nøyaktig hvordan du skal gjøre bevegelsene.

Det viktigste!

Før du starter med en ny treningsrutine, er det viktig å snakke med legen din for å få råd. Han eller hun vil forklare deg hvor godt det passer for din leddgikttilstand og hvilke forholdsregler du bør ta når du trener. Det er alltid best å starte noe slikt med legens godkjenning.