Ønsker du å opprettholde en sunn vekt? (Sunn vekt) La oss snakke om dette!

Hvordan har du det? Mange unge mennesker er bekymret for vekten sin og å holde seg sunne nå for tiden, ikke sant? Noen ganger tenker du kanskje: «Å, dette er en stor sak.» Men det er det ikke. Når du gjør noen små ting riktig, er det ikke så vanskelig å opprettholde en sunn vekt. La oss se hvordan vi gjør det.

Hva er en sunn vekt? Hvorfor er det viktig?

Enkelt sagt er en sunn vekt en vekt som passer for din høyde, alder og kroppstype, og som hjelper deg å holde deg sunn og fri for sykdom. Det er vanskelig å si nøyaktig hvor mye dette er i kilogram, fordi det varierer fra person til person. Men som en grov pekepinn kan legen din eller helsearbeideren hjelpe deg med å bestemme din sunne vekt .

Å opprettholde en sunn vekt har mange fordeler. Du kan holde deg energisk gjennom dagen, føle deg mindre sliten og føle deg mer motivert til å gjøre hva som helst. Det bidrar også til å beskytte deg mot visse sykdommer som kan oppstå når du blir eldre, for eksempel diabetes , hjertesykdom og høyt blodtrykk .

Hva kan vi gjøre for å oppnå en sunn vekt?

Det er egentlig to hovedting ved dette:

1. Regelmessig trening.

2. Utvikle gode spisevaner.

Noen tror at det krever store planer og mye hardt arbeid å gjøre begge deler. Men det er ikke tilfelle. Den beste måten er å faktisk gjøre små endringer i den daglige rutinen vår. Det er som å pusse tennene da vi var barn. Det kan virke vanskelig i starten, men det blir bare en vane.

1. Skal vi komme i form? Hemmeligheten bak å trene hver dag!

En ung person som deg bør trene minst 60 minutter om dagen.Du må få kroppen i bevegelse. Her betyr «aktivitet» alt som beveger kroppen din uten å være på ett sted hele dagen. Det trenger ikke å innebære å gå på treningsstudioet hver dag eller gjøre kompliserte øvelser. Det viktigste er å få de forskjellige typene trening kroppen din trenger i løpet av uken, som er aerob trening som får opp pulsen , styrketrening og fleksibilitetstrening .

Tenk deg at du har mye skole, timer og jobb hele dagen. Så det er vanskelig å finne tid til å trene i 60 minutter i strekk, ikke sant? Det finnes en god løsning på det. Du kan dele opp disse 60 minuttene i korte «treningspauser» utover dagen.

Akkurat som å spise en liten matbit før du blir sulten, kan disse små treningstimene holde energinivået ditt høyt gjennom dagen.

For eksempel:

• Stå opp omtrent 15 minutter tidligere om morgenen og gjør litt yoga eller tøyningsøvelser.
• Ta en rask spasertur eller joggetur på 15 minutter på skolen, jobben eller i lunsjpausen.
• Når du kommer hjem fra skolen, gå eller sykle.
• I tillegg, når du legger sammen bruken av trapper i løpet av dagen, idrettstimen på skolen og gåing mellom klasserommene, har du fullført 60 minutter før du vet ordet av det!

10 gode tips for å gjøre trening til en vane!

Her er 10 enkle måter du kan gjøre trening til en del av livet ditt:

1. Start i dag: Ikke vent. Gå ut og ta en tur med en gang.

2. Ta trappen i stedet for heisen: Bruk trappen når det er mulig. Det er god trening.

3. Gå/sykle i stedet for å kjøre: Gå eller sykle til steder i nærheten, som skolen eller huset til en venn, hvis mulig.

4. Parker langt unna: Hvis du kjører, parker et lite stykke (på et trygt sted) fra der du vil parkere og gå et kort stykke.

5. Husarbeid er også trening: Rydding på rommet, vask av bilen, feie hagen – dette er ikke gjøremål, det er gode muligheter til å trene!

6. Reduser skjermtiden : Reduser tiden du bruker på å se på TV, bruke smarttelefonen, datamaskinen eller spille videospill . (Hvis du spiller spill, velg spill som involverer kroppsbevegelse.) Det anbefales at du ikke bruker mer enn 2 timer om dagen på å se på en skjerm, bortsett fra skolearbeid.

7. Dans!: Gå til rommet ditt, sett på favorittsangen din og dans av hjertens lyst. Hvis du danser i en time,Du kan forbrenne mer enn 300 kalorier !

8. Finn noe du liker: Tenk på hva slags trening du liker. Prøv det! Hvis du ikke har gjort det før, start sakte. Hvis du føler deg skremt av å gjøre det alene, kan du til og med ta med en venn. Når vi gjør noe vi liker, føler vi oss mer motiverte til å fortsette med det.

9. Blir du lei av å gjøre det samme? Bytt det ut: Hvis du er en som fort blir lei av det samme, kan du prøve å endre typen øvelser du gjør. På den måten vil det føles nytt hver dag.

10. Gjør noe som får opp pulsen, pusten raskere og kroppen svett: Uansett hvilken trening du gjør, sørg for å inkludere en aktivitet som får opp pulsen litt, pusten litt raskere og kroppen svett.

2. Hvordan utvikle sunne spisevaner?

Å spise sunt betyr ikke å gå på diett hele tiden. Faktisk har studier vist at slanking ofte er ineffektivt. Noen ganger kan det faktisk slå tilbake, og du ender opp med å legge på deg mer i vekt enn før.

En grunn til at dietter mislykkes, er at de kategoriserer matvarer i «gode» og «dårlige». Men sannheten er at alt er greit med måte . Dietter kan også gi oss en følelse av å være depriverte og tomme fordi de forteller oss at vi skal «kutte ut» visse matvarer helt. Ikke bare det, men dietter kan også frata oss viktige næringsstoffer som kroppen vår trenger.

En ung person som deg bør spise variert mat. Det er ingenting galt med å spise litt godbiter nå og da. Derfor smaker et stykke sjokolade bedre når du spiser det av og til enn om du spiser det hver dag.

Den beste måten å opprettholde en sunn vekt på (eller gå ned i vekt om du vil) er å gjøre sunne matvalg hver dag. For noen av oss betyr det å endre måten vi tenker på mat. I stedet for å se på mat følelsesmessig (for eksempel som en belønning for å gjøre det bra på en eksamen, eller som noe vi spiser for å komme over en dårlig dag), kan vi lære å se på mat som en praktisk ting som gir kroppen vår drivstoff .

10 tips for å integrere sunne spisevaner i livet ditt!

1. Vann i stedet for sukkerholdige drikker: Velg vann, lettmelk eller sukkerfrie drikker i stedet for sukkerholdig brus, fruktdrikker (med tilsatt sukker) og sportsdrikker .

2. Minst 5 porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen: Fiberen i disse matvarene metter magen, og de gir også næringsstoffene og smakene kroppen din trenger, noe som gjør at du føler deg mett.

3. Spis et balansert kosthold fra forskjellige matvaregrupper:Velg et variert utvalg av matvarer fra hver av matvaregruppene: frukt og grønnsaker, korn (spesielt fullkorn), protein og meieriprodukter. Inkluder fullkorn og magert protein med frukt/grønnsaker til hvert måltid.

4. Hvis du spiser hurtigmat, velg med omhu: Velg en liten burger med ett stykke i stedet for en stor burger. Spis litt salat i stedet for pommes frites. Spis måltider i vanlig størrelse – ikke «supersize» ! Enda bedre, unngå hurtigmatrestauranter så mye som mulig.

5. Ha sunne snacks hjemme: Hvis du har sunne valg på kjøkkenet (f.eks. gulrøtter, egg, peanøttsmør), kan du lage en sunn snacks i stedet for å ta etter kakeboksen. (Du må kanskje til og med overbevise foreldrene dine om å ta med sunne snacks!)

6. Ta med deg dine egne sunne snacks når du drar på tur: Da slipper du å kjøpe noe fra en automat eller en butikk. I stedet for kjeks, chips og bearbeidet mat som har mye fett og kalorier, kan du ta med gulrotstaver, et stykke frukt eller en hjemmelaget blanding av tørket frukt og nøtter.

7. Spis bare når du er sulten: Hvis du har lyst til å spise fordi du kjeder deg, er det hjernen din som forteller deg at du skal gjøre noe annet.

8. Spis en sunn frokost hver morgen.

9. Ikke spis mens du ser på TV: Hvis du gjør det, kan du ende opp med å spise mer enn du tror.

10. Vær oppmerksom på porsjonsstørrelser: Hvis tallerkenen med mat er stor, fjern halvparten og spar den til senere – eller del den med en venn.

Finn en måte som fungerer for deg!

Bruk kreativiteten din og finn måter å innlemme trening og sunt kosthold i livet ditt som fungerer for deg. Vi er alle forskjellige. Selv om din beste venn kanskje liker å sette av tid til treningsstudioet, foretrekker du kanskje å gå en tur med hunden din. Når du vet hva som er riktig for deg, er det mye enklere å gjøre!

De viktigste tingene å huske (Take Home-melding)

• En sunn vekt hjelper deg å holde deg sunn, glad og energisk.
• Det trenger ikke å være et stort måltid. Det handler om å trene regelmessig og utvikle gode spisevaner.Det er hovedsaken.
• Tren i 60 minutter om dagen. Hvis du ikke kan gjøre alt på en gang, del det opp i små deler utover dagen. Velg en treningsøkt du liker og som du føler deg bra med.
• Når du spiser, ikke tenk på det som en «diett». Spis et balansert, variert og næringsrikt kosthold . Det er greit å ha en liten godbit i ny og ne.
• Begynn med små endringer. Disse endringene vil gradvis bli vaner i livet ditt.

Du må gå gjennom denne reisen, husk at du ikke er alene. Hvis du trenger hjelp, vær aldri redd for å spørre en lege, en ernæringsfysiolog eller en voksen du stoler på.