Hvordan kontrollere blodsukkeret ditt? (Hvordan senke blodsukkeret)

Det viktigste drivstoffet kroppen vår bruker for å få energi er blodsukker, eller glukose som vi kaller det. Men hvis dette sukkernivået holder seg høyt over lengre tid, kan det forårsake mange alvorlige helseproblemer, som diabetes . Derfor er det svært viktig, ikke bare for de med diabetes, men også for alle som ønsker å holde seg sunne, å være klar over hvordan de kan kontrollere blodsukkernivået. Heldigvis kan vi kontrollere denne tilstanden med enkle ting som å trene, ha et riktig kosthold og ta medisiner som foreskrevet av lege om nødvendig.

La oss velge gode karbohydrater (komplekse karbohydrater)

Det finnes flere typer karbohydrater, eller det vi kaller « stivelse ». Én type er enkle karbohydrater . Disse fordøyes veldig raskt og omdannes til glukose, som tilsettes blodet. Tenk deg at dette er hva som skjer når du drikker en søt drikk eller spiser en søt matvare. Sukkernivået i blodet øker plutselig.

Den andre typen er komplekse karbohydrater . Disse inkluderer stivelse og fiber. Fordi de tar lengre tid å fordøye, frigjøres glukose sakte i blodet. Dette betyr at blodsukkernivået ikke stiger umiddelbart etter å ha spist disse matvarene. De inneholder også flere vitaminer og mineraler.

Det er best å velge matvarer som er rike på komplekse karbohydrater. Her er noen eksempler:

• Korn (f.eks. kikerter, grønne bønner)
• Frukt (som en hel frukt)
• Stivelsesholdige grønnsaker som søtpoteter
• Fullkornsmatvarer som brun ris og fullkornsbrød

Spis mat rik på fiber.

Fiber er også en type komplekst karbohydrat. Men det spesielle er at kroppen vår ikke kan fordøye det og omdanne det til glukose. Derfor øker ikke fiberrik mat blodsukkernivået. I tillegg har fiber mange andre fordeler. Det letter fordøyelsen , kontrollerer unødvendig spising ved å få deg til å føle deg mett, og bidrar også til å beskytte mot hjertesykdom og tykktarmskreft.

Det finnes to hovedtyper fiber: løselig fiber og uløselig fiber. Av disse er løselig fiber spesielt nyttig for å kontrollere blodsukkeret.

Hvilke matvarer har lav glykemisk indeks?

Den glykemiske indeksen ( GI) er et mål på hvor raskt blodsukkernivået vårt stiger etter å ha spist en bestemt matvare. Ren glukose har en GI-verdi på 100.

• Matvarer med en GI på 55 eller mindre er sunne matvarer som øker blodsukkernivået sakte.
• Matvarer med en GI-verdi over 55 er matvarer som øker blodsukkernivået raskt.

Derfor kan det å legge til mer mat med lav GI i kostholdet ditt bidra til å kontrollere blodsukkernivået. For eksempel har fullkornsbrød lavere GI enn hvitt brød.

Viktigheten av å holde seg aktiv gjennom dagen

Å trene, eller å bevege kroppen, er en av de beste måtene å kontrollere blodsukkeret på. Når vi er aktive, forbrenner kroppen sukker lagret i muskler og lever for å produsere energi. Når dette lagrede sukkeret er brukt opp, begynner kroppen å bruke sukkeret i blodet. Enkelt sagt, jo mer du trener, desto lavere vil blodsukkernivået ditt bli.

Men hvis du har diabetes, er det viktig å sjekke blodsukkernivået før, under og etter trening for å forsikre deg om at det er innenfor et trygt område. Skjelving,Hvis du opplever symptomer på lavt blodsukker (hypoglykemi), som svimmelhet og svakhet, bør du slutte å trene.

Det er generelt lurt å få minst 150 minutter med moderat trening per uke, som rask gange eller svømming. Du kan også innlemme små mengder trening i din daglige rutine:

• Bruk trappen i stedet for heisen.
• Når du skal til butikken, sykle eller gå i stedet for å kjøre.
• Gå rundt mens du ser på TV.

De store fordelene med å ta en kort spasertur etter et måltid

Vanligvis stiger blodsukkernivået mellom 30 og 90 minutter etter at vi har spist. En av de beste og mest velprøvde måtene å kontrollere dette på er å ta en kort spasertur etter å ha spist. En nylig studie fant at selv en kort spasertur på omtrent 3 minutter etter å ha spist kan forhindre at blodsukkeret stiger. Det har blitt bekreftet at det er enda bedre å gå i omtrent 10 minutter. For da blir kroppen vår mer følsom for hormonet insulin . Insulin er det som tar sukkeret i blodet inn i cellene og omdanner det til energi.

Så husk at i stedet for å sitte på sofaen og se på TV etter middag, er selv en kort tur i hagen en god investering i helsen din.

Ikke glem å drikke nok vann.

Når du ikke drikker nok vann, kan kroppen din bli dehydrert . Dette betyr at vannnivået i kroppen din synker. Dette reduserer mengden vann i blodet ditt og øker konsentrasjonen av sukker. Dette fører til at blodsukkernivået ditt stiger.

Hvis en person med diabetes føler seg veldig tørst, kan det være et tegn på at blodsukkernivået er for høyt. Selv om det ikke er noen fast mengde vann å drikke per dag, anbefales det at en sunn voksen drikker minst 4–6 glass vann per dag. Drikk mer på varme dager og under trening. Hvis du ikke drikker nok vann, kan urinen din få en mørkegul farge.

Vekttap bidrar til å kontrollere sukkernivået

Hvis du er overvektig, kan litt vekttap bidra til å redusere risikoen for mange andre sykdommer, inkludert hjertesykdom. Selv et lite vekttap kan bidra til å kontrollere blodsukkeret. Når du går ned i vekt, kan kroppen din bruke hormonet insulin mer effektivt. Dette senker blodsukkernivået.

Hvis du tar medisiner mot type 2 diabetes, kan vekttap hjelpe deg med å redusere medisindosen, eller til og med slutte å ta den. Å miste så lite som 5 % av kroppsvekten din kan utgjøre en stor forskjell i blodsukkerkontrollen din. Snakk med legen din for å få hjelp til å sette et vektmål og en måltidsplan som fungerer for deg.

Søvn er også veldig viktig for sukkerkontroll!

Hvis du har problemer med å sove, har studier vist at nok søvn kan bidra til å kontrollere blodsukkeret. Enkle ting som å unngå å bruke elektroniske enheter som telefoner og nettbrett før du legger deg, og å holde rommet mørkt, kan hjelpe deg med å få en god natts søvn. Hvis dette ikke hjelper, bør du oppsøke legen din. Han eller hun kan sjekke om du har en søvnrelatert lidelse og anbefale en behandlingsplan.

Ta medisinen som legen din har foreskrevet til rett tid.

Hvis du tar medisiner mot diabetes, er målet med legens anbefalte behandlingsplan å holde blodsukkernivået innenfor et sunt område (ikke for høyt eller for lavt). For å oppnå dette målet må du ta medisinen nøyaktig som foreskrevet og konsekvent . Studier viser at selv det å glemme en enkelt dose insulin reduserer tiden blodsukkeret holder seg innenfor et sunt område betydelig. Hvis du glemmer en dose, snakk med legen din om det.

La oss sjekke blodsukkernivået vårt regelmessig.

Hvis du har diabetes, er det svært viktig å sjekke blodsukkernivået regelmessig. Å føre oversikt over blodsukkernivået på denne måten kan hjelpe legen din med å avgjøre om behandlingsplanen din fungerer, eller om det må gjøres endringer. Spesielt hvis du har diabetes type 1, må du sjekke blodsukkeret flere ganger i løpet av dagen, spesielt før måltider, når du trener og ved sengetid.

I tillegg til fingerstikkmetoden, som innebærer å ta en dråpe blod og sjekke den med en måler, finnes det også apparater som kalles kontinuerlige glukosemålere (CGM-er), som bæres på kroppen. Disse måler og registrerer automatisk blodsukkernivået med noen få minutters mellomrom.

Er naturlige produkter som hevder å redusere sukker sanne?

Det finnes diverse kosttilskudd og naturprodukter på markedet som hevder å redusere sukker. La oss se på noen av de vitenskapelige faktaene om disse.

• Kanel: Studier har vist at kanel kan redusere blodsukkernivået, spesielt fastende glukose.
• Eplecidereddik:Det finnes bevis for at det å drikke disse etter måltider kan bidra til å forhindre en plutselig økning i blodsukkeret. Personer med nyresykdom bør imidlertid ikke bruke dem.
• Bukkehornkløverfrø: Det finnes bevis for at bukkehornkløverfrø også har evnen til å senke blodsukkeret.
• Magnesium, ginseng, berberin, probiotika: Disse forskes også på, men resultatene er motstridende. Ytterligere forskning er nødvendig.

Hva skal man gjøre hvis blodsukkeret plutselig øker?

Hvis blodsukkernivået ditt plutselig blir veldig høyt, kaller vi det hyperglykemi . Selv om du ikke føler deg så ille, er det noen ting du kan gjøre hvis måleravlesningen er høy:

• Unngå mat og drikke som inneholder sukker og karbohydrater.
• Drikk rikelig med sukkerfri væske, spesielt vann.
• Hvis mulig, få litt mosjon.

Hyperglykemi kan imidlertid være livstruende hvis den ikke behandles. Det er en medisinsk nødsituasjon. Hvis du har diabetes og har ett eller flere av følgende symptomer, må du umiddelbart oppsøke sykehusets akuttmottak (ETU).

På sykehuset vil legene behandle deg med insulin, intravenøs væske og nødvendige elektrolytter.

Diabetes, blodsukker, blodsukker, diabetes, sukkerkontroll, sukkersenkende matvarer