De fantastiske fordelene med yoga for kropp og sinn

Lider du også av rygg- og nakkesmerter etter å ha sittet foran en datamaskin hele dagen eller gjort husarbeid? Eller føler du mye press og stress på grunn av problemene i livet ditt? Noen ganger får du ikke sove godt om natten? I dag skal vi snakke om en fantastisk løsning som kan helbrede både kropp og sinn samtidig. Det er yoga.

Hva er egentlig yoga?

Enkelt sagt er yoga en eldgammel treningsform med opprinnelse i India som forbinder sinn og kropp. Det er ikke bare en fysisk trening. Det er mye dypere enn det. Det er tre hovedelementer i yoga.

Mange tror at for å gjøre yoga må man kunne bøye kroppen som gummi. Det er en misforståelse. Alle, i alle aldre, kan gjøre yoga på en måte som passer kroppen deres. Det finnes langsomme, enkle yogastiler (f.eks. Hatha Yoga), så vel som raskere, mer energiske yogastiler.

Yoga for å øke fleksibiliteten

Det finnes ikke noe bedre enn yoga for å lindre stivhet og smerter i kroppen etter å ha sittet i samme kontorstol hele dagen. Yogastillinger tøyer musklene dine.

Tenk bare, forskning har til og med funnet ut at folk som praktiserte yoga i omtrent 8 uker økte fleksibiliteten sin med omtrent 35 %. Du vil også begynne å føle disse resultatene snart.

Sittende barnepositur

Dette vil gi ryggen din en god strekk.

• Sitt rett opp i en stol.
• Hold hodet, nakken og ryggraden rett, og bøy deg sakte fremover mens du puster ut. Plasser hendene på lårene.
• Sitt i denne stillingen og ta 3 eller 5 dype åndedrag.

Yoga for å bygge kroppsstyrke

Yoga handler ikke bare om tøying, det er også en fin måte å bygge styrke i kroppen på. Spesielt stiler som Ashtanga og Power yoga er supre for å bygge muskelstyrke.

Stillinger som Plank-stillingen og Downward Dog-stillingen styrker overkroppen. Stående stillinger styrker musklene i magen, lårene og ryggen.

Plankeposisjon

Dette styrker magemusklene så vel som overkroppen, armene og håndleddene.

• Knele ned og legg hendene i bakken.
• Løft nå hoftene og strekk beina bakover. Kroppen din skal være rett, som en planke.
• Stram magemusklene og hold pusten i denne posisjonen en stund.
• Hvis det er vanskelig, kan du gjøre dette med knærne i bakken.

Oppnå en vakker, korrekt holdning

Når kroppen din blir sterk og fleksibel, vil holdningen din automatisk korrigere seg selv. Mesteparten av tiden sitter og står vi med ryggen bøyd. Dette er fordi kjernemuskulaturen vår er svak.

Fordi yoga styrker disse «kjernemusklene», utvikler du vanen med å «sitte rett opp og stå rett opp». Når vi gjør yoga, får vi også god «kroppsbevissthet». Hvis du da er bøyd fremover, vil du innse det og bli motivert til å korrigere holdningen raskt.

Yoga for å kontrollere stress

Med dagens livsstil er stress et problem for mange. Det ville ikke være feil å si at yoga er et av de beste middelene mot dette.

Når vi gjør yoga, legger vi spesielt vekt på pusten vår . Disse dype og rolige pustemønstrene hjelper sinnet å roe seg ned veldig raskt. Meditasjonsteknikker hjelper også med å frigjøre sinnet fra unødvendige tanker. En person som regelmessig praktiserer yoga øker sin evne til å takle mentalt stress.

Likpositur

Dette kan lindre stress fra hele kropp og sinn.

• ligge ned.
• Plasser armene og beina lett på hver side. Hold håndflatene vendt opp.
• Lukk øynene og slapp av i hver muskel, og føl det som om du mentalt skanner hele kroppen din fra hode til tå.
• Pust dypt og hold deg slik i noen minutter.

Yoga for en avslappende søvn

Har du også problemer som å ikke få sove om natten eller å våkne midt på natten? Da kan du prøve å gjøre noen enkle yogastillinger før du legger deg.

Yoga avslapper kropp og sinn, og gir den roen som trengs for søvn. Studier har til og med vist at folk som praktiserer yoga regelmessig får bedre og dypere søvn.

• Mindfulness: Yoga lærer deg å leve i nuet, noe som hindrer deg i å miste søvn på grunn av unødvendige tanker.
• Pusteteknikker: Beroligende pustemønstre roer ned nervesystemet og fører til søvn.
• Kroppsavslapning: Når muskelspenningen som har samlet seg i løpet av dagen er borte og kroppen slapper av, blir det lettere å sovne.

Andre helsefordeler med yoga

Fordelene med yoga slutter ikke der.

• Vekttap: Yoga forbrenner ikke bare kalorier, men reduserer også stresshormonet kortisol, som er en viktig årsak til magefett.
• Hjertehelse: Yoga senker blodtrykket, kontrollerer hjertefrekvensen og bidrar til å redusere kolesterolnivået i blodet.