Hva er Pranayama? De fantastiske fordelene med denne pusteøvelsen

Har du noen gang tatt et dypt pust når du føler mye press eller stress? Når du gjør det, føler du en liten lettelse og lettelse i hjertet, ikke sant? Faktisk har denne tingen vi gjør ubevisst et veldig vitenskapelig grunnlag og bringer fantastisk helbredelse til kropp og sinn. Det er kunsten å puste som vi kaller « Pranayama » (Pranayama). Dette er ikke bare pusting, det er noe mye dypere enn det. La oss snakke om dette i dag.

Hva er Pranayama rett og slett?

Enkelt sagt er pranayama en spesiell teknikk som kommer fra gamle indiske yogasystemer og kontrollerer pusten vår. I denne øver vi på å puste, holde og puste ut på forskjellige måter og i ulik tid.

Dette er ikke bare en øvelse, i yoga kalles det den fjerde lemen, eller «yogaens fjerde lem». Så viktig er det. Ordet «Pranayama» er satt sammen av to ord. «Prana» betyr «pust» eller «livskraft». «Ayama» betyr «kontroll», «utvidelse» eller «forlengelse». Så Pranayama betyr «kontroll av livskraft» .

I følge yogiske oppfatninger sies det at det å kontrollere denne pusten kontrollerer sinnets kraft. Det antas også at denne metoden bidrar til å fjerne giftstoffer fra kroppen og rense (avgifte) kroppen.

Hvordan skjer pranayama-pustesyklusen?

Det er vanligvis tre hovedfaser i en enkelt runde med Pranayama-pust. Hvis du har problemer med å huske disse, ikke bekymre deg for ordene, bare forstå prosessen.

• Puraka: Dette er innånding . Stadiet der vi sakte og dypt puster inn i brystet.
• Kumbhaka: Dette betyr å holde pusten en stund .
• Rechaka: Dette er den langsomme utpusten av det holdte pusten.

En pranayama-syklus fullføres ved å utføre disse tre stadiene etter hverandre.

Hva er hovedtypene av pranayama?

Det finnes både raske og langsomme metoder for pranayama. Selv om det finnes mange typer, la oss se på noen av de populære og mest brukte typene blant oss. Selv om navnene på disse er litt kompliserte, er øvelsen veldig enkel.

Hva er fordelene med Pranayama for kropp og sinn?

Moderne vitenskap har nå oppdaget mye om helsefordelene ved disse pusteøvelsene. La oss se hva de er.

Stimulering av hjerneaktivitet

Å praktisere Pranayama forbedrer din kognitive funksjon., det vil si at ting som tenkning, hukommelse og oppmerksomhet forbedres. Studier har vist at spesielt auditive og sensoriske motoriske ferdigheter utvikles gjennom raske pranayama-teknikker.

Energi tilført lungene

Dette er ikke overraskende. Som pusteøvelse forbedres lungefunksjonen definitivt. Evnen til å holde pusten øker, og musklene i luftveiene styrkes. Dette kan være svært nyttig for å styrke lungene for de som kommer seg etter sykdommer som lungebetennelse og de med astma.

Hjelp til å slutte å røyke

Hvis du prøver å slutte å røyke , kan pranayama være en god venn. Det har vist seg at det å praktisere disse pusteteknikkene når du har lyst på en sigarett hjelper med å kontrollere trangen.

Roer ned sinnet, reduserer stress og angst

Forskning har vist at studenter som praktiserer pranayama opplever redusert stress og aggresjon , spesielt i stressende situasjoner som eksamener. Dette kan bidra til å endre nivåene av stresshormoner i kroppen vår. Pranayama kan også redusere angst og de negative følelsene som er forbundet med det betydelig. Du vil føle forskjellen selv etter å ha praktisert det én gang.

For å kontrollere høyt blodtrykk (hypertensjon)

Spesielt det å praktisere Bhramari (bieånde) pranayama kan bidra til å redusere høyt blodtrykk (hypertensjon) . Ved å redusere stress på denne måten har vi også muligheten til å beskytte oss mot en rekke farlige sykdommer som hjerneslag og koronar hjertesykdom.

Lindring av psykosomatiske lidelser

Det finnes noen sykdommer som er forårsaket av både kropp og sinn. Vi kaller disse psykosomatiske lidelser . Eksempler inkluderer migrene, noen magesår og hudsykdommer som psoriasis. Pranayama kan bidra til å håndtere disse sykdommene ved å koble sinn og kropp sammen gjennom pusten.

Hvordan praktisere Pranayama?

Som med alle nye treningsrutiner, er det best å snakke med legen din før du starter med pranayama.Det er svært viktig å søke legehjelp, spesielt hvis du har en helsetilstand som astma, høyt blodtrykk eller hjertesykdom.

Når du begynner, start veldig sakte . Start med noen få minutter om dagen og øk tiden gradvis etter hvert som du føler deg komfortabel. Det er best å lære av en erfaren lærer først, fordi å gjøre det feil kan føre til unødvendige problemer. Hvis du gjør det ved å se videoer på ting som YouTube, start med en veldig enkel video, spesielt for nybegynnere.