Føler du deg også veldig sliten og stiv på slutten av dagen? Føles sinnet ditt veldig slitent samtidig? Mange ønsker å starte en god treningsøkt på slike tidspunkter, men det er vanskelig å finne tid til det, eller å velge noe som passer for kroppen din. I slike tider er yoga en fantastisk ting som bringer helbredelse til kropp og sinn samtidig.
Hva er denne yogaen?
Enkelt sagt er yoga en gammel indisk praksis og meditasjon som forbinder sinn og kropp. Det er ikke bare en enkel øvelse. Det er tre hovedelementer i yoga.
- Asanas: Dette refererer til de forskjellige kroppsstillingene vi ser.
- Pranayama : Dette refererer til ulike pusteteknikker og -mønstre.
- Dhyana: Dette er meditasjon, som betyr å holde sinnet på ett sted.
Mange tror at for å gjøre yoga må man være fleksibel som gummi. Men det er en fullstendig misforståelse . Alle, i alle aldre, kan gjøre yoga på en måte som passer kroppen deres. Noen yogastiler er veldig enkle og gjøres sakte. For eksempel er typen som kalles hatha yoga veldig populær. Den kan bygge styrke, fleksibilitet og balanse i kroppen.
Det viktigste er å snakke med legen din før du begynner med yoga for å forsikre deg om at det er trygt for deg. Dette er spesielt viktig hvis du har helseproblemer, som ryggproblemer eller leddsmerter .
Hva er de viktigste fordelene med yoga?
Det er mange fordeler med å praktisere yoga. La oss ta en titt på de viktigste.
| Hovedfordel | Enkelt sagt ... |
|---|---|
| Fleksibilitet | Det reduserer stivhet og stramhet i kroppen, slik at du kan bøye og strekke kroppen bedre. |
| Styrke | Musklene blir sterkere, spesielt i armer, mage og ben. |
| Stilling | Etter hvert som kjernemuskulaturen blir sterkere, vil du lære å stå og sitte rett. |
| Pusting | Å være oppmerksom på pustemønstre beroliger sinnet og er bra for lungene. |
| Vekttap | Det forbrenner kalorier og reduserer stress, noe som hjelper deg med å slutte å overspise. |
| Stress | Beroliger og avslapper sinnet. Kontrollerer stresshormoner (kortisol). |
| Sove | Hjelper deg med å få god og dyp søvn. Reduserer søvnforstyrrelser. |
| Hjertehelse | Den senker blodtrykket, kontrollerer hjertefrekvensen og er også bra for kolesterolet. |
Yoga for å øke kroppens fleksibilitet
Yogastillinger tøyer musklene dine. Dette reduserer stivhet og tretthet, noe som gjør det lettere å bevege seg. Overraskende nok kan du begynne å merke forskjellen innen få uker etter at du har startet med yoga. Noen studier har funnet at bare 8 uker med yoga kan øke fleksibiliteten med opptil 35 %.
Katt og ku-positur er bra for ryggsmerter.
1. Først kneler du ned på gulvet og plasserer begge hendene på gulvet. Knærne skal være rett under hoftene og hendene skal være rett under skuldrene.
2. Nå, mens du puster ut, bøy ryggen som en katt. Rett hodet og rumpa ned.
3. Deretter, mens du puster inn, bøy ryggen og løft hodet og rumpa opp.
4. Gjør dette omtrent tre ganger.
Yoga for å øke kroppens styrke
Noen yogastiler, som Ashtanga yoga og power yoga, er litt raskere. De øker styrken i kroppens muskler betraktelig. Men selv enkle stiler som hatha yoga kan hjelpe deg med å bygge styrke .
Stillinger som nedadgående hund, oppadgående hund og planke styrker overkroppen . Stående stillinger, spesielt når de holdes en stund, styrker musklene i bena og magen.
Plankestillingen er bra for magemusklene.
1. Som i katt- og kuposituren, knel ned og plasser hendene i gulvet.
2. Løft nå hoftene og rett ut beina bak deg.
3. Stram magemusklene og hold kroppen i en rett linje, som om du gjør deg klar til å ta en push -up.
4. Hold denne posisjonen en stund, og pust slik. Hvis det er vanskelig, kan du også gjøre det med knærne i bakken.
Yoga for å forbedre holdningen
Når kroppen din er sterk og fleksibel, vil holdningen din automatisk bli vakker. Yogastillinger styrker kjernemuskulaturen. Dette vil hjelpe deg å sitte og stå rett . Å sitte slengt vil rett og slett forsvinne.
Når du gjør yoga, får du også en bedre forståelse av kroppen din (kroppsbevissthet). Så hvis holdningen din er feil, vil du vite hvordan du raskt kan fikse den.
Broposisjon: En positur som lindrer ryggsmerter
1. Ligg med ansiktet opp på gulvet. Plasser armene langs sidene, med håndflatene vendt mot gulvet.
2. Bøy knærne og plasser føttene i gulvet.
3. Løft nå hoftene sakte opp. Du skal føle en god strekk i lår og hofter.
4. Du skal ikke føle smerter i nakken mens du er i denne stillingen. Ikke gjør dette hvis du har nakkeproblemer.
5. Hvis du vil gjøre det litt bedre, hold hendene sammen under de hevede hoftene.
Yoga for stressreduksjon og bedre søvn
Følelsen av avslapning etter å ha gjort yoga er ubeskrivelig. I yoga legger vi spesielt vekt på pusten vår , noe som bidrar til å redusere angst og stress.
Tenk på det, når vi er stresset, produserer kroppen vår et hormon som heter «(kortisol)». Dette kan øke fettlagringen i mageområdet og øke suget etter søt og fet mat. Siden yoga bidrar til å kontrollere dette «(kortisol)»-nivået, hjelper det med stress så vel som vektkontroll.
Yoga er også en flott løsning for de som lider av søvnløshet. Forskning har vist at mange som praktiserer yoga daglig får bedre og dypere søvn om natten.
Det er lurt å gjøre «beina opp mot veggen»-posituren før leggetid.
1. Gå bort til en vegg og len baken godt mot den.
2. Legg deg nå ned på gulvet og plasser begge beina rett opp veggen.
3. Ikke stram knærne for mye, hold dem litt løse.
4. Hold deg slik i noen minutter. Dette vil redusere trettheten i kropp og sinn betraktelig.
Hilsen til hjemmet
- Yoga er en fantastisk treningsform som er bra for både kropp og sinn.
- Yoga gir mange fordeler, inkludert økt kroppsfleksibilitet, styrke, opprettholdelse av riktig holdning, reduksjon av stress, bedre søvn og hjertehelse.
- Akkurat som før du starter et hvilket som helst treningsprogram, er det veldig viktig å snakke med legen din og søke råd før du starter med yoga.
- Hvis mulig, delta på yogatimer med en erfaren lærer. På den måten kan du lære å gjøre stillingene riktig. På den måten kan du også unngå ulykker.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din