Hvordan gå ned i vekt etter å ha fått barn? (Vekttap etter fødsel)

Den lille er nå i armene dine ... Sammen med den gleden, er det en liten tristhet i hjertet ditt, der du lurer på: «Å, hva skjedde med kroppen min? Vil jeg aldri bli den samme igjen?»? Det er noe mange mødre føler, og du er ikke den eneste. Hvem vil ikke gå ned i vekt de la på seg etter å ha fått en baby og passe inn i de gamle klærne sine igjen? Men det er ingen grunn til å bekymre seg for det. La oss snakke om dette i detalj.

Det første du må forstå er at dette er en tidkrevende prosess. Hvis du hadde normal vekt før du ble gravid og bare la på deg så mye som legen din sa (vanligvis 11–16 kilo), kan du komme tilbake til din gamle vekt i løpet av noen måneder med godt kosthold og mosjon. Men hvis du var overvektig før du ble gravid, eller hvis du la på deg mye mer i vekt enn legen din sa, kan det ta opptil et år. Så det viktigste å huske er å være tålmodig med kroppen din . Kroppen din har gjort noe fantastisk. Du må gi den tid til å komme seg.

1. Ikke vær redd for å gå på diett.

Du blir kanskje overrasket over å høre dette. Men å plutselig gå på en streng «diett» der du begrenser matinntaket og ikke spiser noe du ikke kan spise, kan motvirke vekttapsmålene dine. Tenk på det, hvordan føler du deg når du mister de tingene du elsker å spise, midt i stresset, trettheten og søvnmangelen som følger med å få en ny baby? Under et slikt press er det faktisk vektøkning som skjer.

Husk at uansett hvor hardt du prøver å gå ned i vekt, ikke reduser kaloriinntaket med mer enn 1800 kalorier per dag. Dette er spesielt viktig hvis du ammer .

2. Spis næringsrik «supermat» (Supermat)

Som nybakt mor trenger kroppen din maksimal næring, spesielt hvis du ammer. Derfor må du velge matvarer som er lav på kalorier og fett, men rike på næringsstoffer. Vi kaller disse «supermatvarer».

3. Fordeler med amming for babyer

Det finnes ulike meninger om hvorvidt amming faktisk hjelper med vekttap. Noen studier tyder på at amming kan hjelpe deg med å gå tilbake den tidligere vekten raskere, mens andre studier ikke har vist noen signifikant forskjell.

Amming er imidlertid en av de mest verdifulle gavene du kan gi babyen din. Det styrker babyens immunitet og har mange andre helsefordeler. Amming kan også legge til omtrent 300 ekstra kalorier i kostholdet ditt per dag. Men ikke tenk «Jeg kan spise hva som helst fordi jeg ammer» og spis usunn mat.

4. Vann er liv ... Drikk rikelig med vann!

Å drikke rikelig med vann gjennom dagen kan bidra til å forhindre dehydrering. Å drikke vann hjelper deg også å føle deg mett, noe som kan hjelpe deg med å unngå overspising. Noen studier har funnet at det å drikke vann også kan øke hastigheten på stoffskiftet.

Det er ingen måte å vite sikkert om du bør drikke åtte glass vann om dagen. Den beste måten å vite det på er å være oppmerksom på fargen på urinen din og hvor ofte du går på do. Hvis du drikker nok væske, bør urinen din være lysegul og klar. Du bør også gå på do omtrent hver 3.–4. time.

5. Skal vi bevege oss litt? Skal vi venne oss til trening.

Ikke bare mat, men også trening er en viktig del av denne reisen. Når du trener, forbrenner du kalorier og styrker muskler og bein.

Du trenger ikke å dra på treningssenteret for å trene. Selv det å gå raskt med babyen i barnevognen er god trening for hjertet og musklene . Prøv å få minst 150 minutter med trening i uken. Det er vanskelig å finne 30 minutter av gangen med en ny baby, så del denne tiden opp i 10-minutters biter.

Veldig viktig!

Men husk, spesielt hvis du har hatt keisersnitt , bør du absolutt konsultere legen din før du starter noen form for treningsrutine. Det er legen som vil fortelle deg når det er best for kroppen din å begynne å trene.

6. Søvn er den beste medisinen.

Åtte timer med uavbrutt søvn kan virke som en drøm når babyen våkner om natten. Men søvnmangel kan være en stor hindring for vekttapsforsøkene dine. En studie fant at mødre som sov fem timer eller mindre per natt hadde større sannsynlighet for å holde vekten de la på seg under graviditeten nede enn de som sov sju timer.

Årsaken er enkel. Når du føler deg sliten, produserer kroppen din mer stresshormoner som kortisol . Disse hormonene bidrar til vektøkning. Når du er sliten, tenker du heller ikke på deg selv eller lager et sunt måltid. Du vil bare kjøpe noe fra butikken.

Derfor er rådet mødrene våre gir, «Sov når babyen sover», svært verdifullt. Ta en lur når du kan i løpet av dagen.

7. Ikke vær redd for å be om hjelp.

Denne reisen er noen ganger ikke så enkel som du tror. Hvis du har problemer med å gå ned i vekt, ikke vær redd for å be om hjelp. Snakk med legen din og, om mulig , en ernæringsfysiolog . Legen din kan gi deg råd om hvor mye vekt du trenger å gå ned og når det er best å begynne å trene. En ernæringsfysiolog kan hjelpe deg med å lage en sunn, trygg og effektiv kostholdsplan for deg.