Det er vanskelig å finne noen som ikke har hatt ryggsmerter på et tidspunkt i livet, ikke sant? Faktisk har omtrent 8 av 10 av oss opplevd det. Du leser kanskje denne artikkelen mens du sliter med ryggsmerter. Vi vet hvor irriterende det kan være, og hvor svekkende det kan være at du ikke engang kan gjøre dine daglige gjøremål. Så ikke bekymre deg , la oss se hva du kan gjøre med disse ryggsmertene og hvordan du kan få lindring.
Hvorfor får vi ryggsmerter?
Som oftest vil ikke engang legen din kunne fastslå den eksakte årsaken. Det finnes imidlertid flere vanlige årsaker som kan bidra til dette.
Enkelt sagt er den vanligste årsaken en muskelstrekk/leddbåndsforstuing. For å være presis kan dette skje når du løfter en tung gjenstand og bøyer deg feil eller vrir deg plutselig. Ikke bli overrasket, noen kan til og med forstue ryggen når de bøyer seg eller nyser .
I tillegg er det flere andre grunner :
- Ryggmargsbrudd: Tenk deg at en ryggvirvel (et bein) i ryggraden din kan brekke, for eksempel i en bilulykke eller et fall. Denne risikoen er høyere hvis du har en beinfortynnende sykdom som osteoporose.
- Nervekompresjon: Det er to hovedårsaker til dette. Den ene er leddgikt. Den andre er en skiveprolaps. Dette er når en skive laget av brusk mellom ryggvirvlene i ryggraden vår buler ut og presser på en nerve som går gjennom den.
- Spinalstenose: Dette er når rommet i ryggraden der ryggmargen passerer blir smalere, noe som forårsaker press på ryggmargen. Dette kan forårsake alvorlige ryggsmerter, isjiasnervesmerter og smerter som stråler ned i beinet eller baken. Det kan også forårsake nummenhet, prikking eller svakhet i beinet.
- Andre medisinske tilstander: Inflammatoriske leddsykdommer som slitasjegikt eller Bekhterevs sykdom kan forårsake ryggsmerter og stivhet. Spondylolistese er en tilstand der en ryggvirvel glir fremover over en annen. Andre medisinske tilstander som nyrestein, fibromyalgi eller ryggsvulster kan også forårsake ryggsmerter.
Hva kan du gjøre hjemme mot ryggsmerter?
Før du oppsøker lege, er det noen enkle ting du kan prøve hjemme for å redusere smerte.
Vær forsiktig med holdningen.
Måten du står, sitter og jobber på har stor innvirkning på ryggsmerter. Sitt rett, hold hodet hevet. Ikke bøy skuldrene fremover eller nakken fremover. Hvis du jobber foran en datamaskin, reis deg fra stolen og strekk kroppen minst én gang hver halvtime, og gå litt rundt.
La oss endre sovestilling.
Selv en liten endring i søvnvanene dine kan gi stor lindring.
- Hvis du sover på siden: Bøy beina litt mot brystet og legg en pute mellom knærne. Dette vil bidra til å holde ryggraden og hoftene på linje, noe som reduserer trykket på ryggen.
- Hvis du sover på ryggen: Legg en pute under knærne og en komfortabel pute for nakken. Om nødvendig kan du også legge et sammenrullet håndkle under ryggkurven (rett under midjen).
- Hvis du sover på magen: Dette er ikke en god stilling for ryggen. Men hvis du må sove slik, legg en tynn pute under hoftene og magen. Dette kan bidra til å redusere trykket på ryggen.
Varme- og kuldeterapi
Å bade i varmt vann kan bidra til å slappe av musklene i ryggen og redusere smerte. En varmeflaske, en varmepose eller et varmt bad kan hjelpe. La det virke i 15–20 minutter. Noen synes også det er lett å bruke isposer. Pakk en ispose inn i et håndkle og legg den på det smertefulle området i omtrent 15 minutter.
Tenk også på sko.
Å bruke høye hæler eller sko som er ukomfortable for føttene dine vil endre gangmønsteret ditt og legge unødvendig press på ryggen. Prøv derfor å bruke flate, komfortable sko .
Øvelser og behandlinger
Forskning har vist at det å holde seg så aktiv som mulig er mye bedre for ryggsmerter enn å bare bli liggende i sengen.
Trening og fysioterapi
Den beste løsningen for ryggsmerter er trening. Øvelser som styrker mage- og ryggmusklene (kjernemuskulaturen) er spesielt viktige. Disse gir god støtte til ryggraden.
- Ting som å gå, svømme og sykle på stasjonærsykkel er bra.
- Øvelser som yoga og pilates kan redusere smerte og øke fleksibiliteten i ryggen.
Hvis smertene har vart i mer enn 4–6 uker, er det svært nyttig å oppsøke en fysioterapeut. De kan lære deg passende øvelser, samt gi smertelindring med ting som ultralyd og varmebehandling.
Smertestillende
Når du får plutselige smerter, kan du bruke smertestillende som du får kjøpt på apotek. Dette er de to hovedtypene:
1. NSAIDs (ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler): Legemidler som ibuprofen og naproksen tilhører denne kategorien. Disse reduserer smerte samt hevelse og betennelse.
2. Paracetamol: Paracetamol er en type smertestillende middel. Selv om det reduserer smerte, reduserer det ikke betennelse.
I tillegg kan topiske kremer, geler og plaster gi midlertidig lindring.
Viktig: Det er tryggest å snakke med legen din før du bruker medisiner, spesielt hvis du har andre medisinske tilstander eller tar andre medisiner.
Gå ned i vekt
Hvis du er overvektig, legger det mye press på ryggen. Forskning har vist at litt vekttap kan gi betydelig lindring av ryggsmerter .
Når bør du absolutt oppsøke lege?
Normal ryggsmerter vil vanligvis forsvinne i løpet av noen dager eller en uke. Men hvis du opplever noen av de følgende symptomene, er det viktig å oppsøke lege umiddelbart . Dette kan være et tegn på en mer alvorlig tilstand.
| Røde flaggsymptomer å se opp for | |
|---|---|
| Smerte | Smerter som ikke avtar etter en uke med hjemmebehandlinger. Smerter som forverres om natten. |
| Nevrologiske symptomer | Nummenhet, prikking, svakhet eller smerter i rumpa eller bena. |
| Kontrollproblemer | Tap av kontroll eller vanskeligheter med å urinere eller avføre . |
| Andre vanlige funksjoner | Uforklarlig feber, vekttap og tretthet. |
| Andre risikofaktorer | Du har en historie med kreft, er over 55 år gammel, eller tar medisiner som undertrykker immunforsvaret. |
| Nødsituasjon | Hvis du har sterke smerter etter et fall eller en ulykke, må du umiddelbart dra til akuttmottaket . |
Hilsen til hjemmet
- Ryggsmerter er svært vanlige. Ofte kan årsaken være noe så enkelt som en muskelstrekk.
- Ikke bli liggende i sengen så snart smertene starter. Å gjøre enkle aktiviteter som å gå så mye som mulig vil hjelpe deg med å komme deg raskere.
- Ryggproblemer kan forebygges ved å opprettholde riktig holdning og løfte vekter riktig.
- Å gjøre øvelser som styrker mage- og ryggmusklene (kjernemuskulaturen) er en langsiktig løsning.
- Hvis smertene varer i mer enn en uke, eller hvis du har noen av «varseltegnene» nevnt ovenfor, bør du absolutt oppsøke lege.
- Det er svært viktig å søke legehjelp før du starter med medisiner eller behandling.
💬 Comments (0)
Ingen kommentarer er lagt ut ennå. Legg til din kommentar her for første gang.
Legg til kommentaren din