Har du også problemer med hjernen din under graviditeten? La oss snakke om meditasjon?

Graviditet er en av de mest gledelige og håpefulle tidene i en mors liv. Det er imidlertid veldig normalt å føle seg litt stresset eller engstelig på grunn av endringer i kroppen , hormonelle endringer, tanker om fremtiden og mindre frykt for babyens helse. Meditasjon er en flott og enkel måte å hjelpe deg med å roe ned sinnet og holde deg avslappet i slike tider. La oss snakke litt mer detaljert om dette i dag.

Hva er denne meditasjonen?

Enkelt sagt er meditasjon en teknikk som lar deg fokusere tankene dine på ett enkelt formål, frigjøre deg fra unødvendige tanker og bringe dyp avslapning til sinn og kropp. Noen mediterer som en religiøs praksis, mens andre praktiserer meditasjon for å takle livets utfordringer og for å roe ned sinnet. Uansett årsak er fordelene med meditasjon stort sett de samme.

Det finnes flere meditasjonsteknikker som vi ofte har hørt om og kan praktisere. La oss ta en titt på hva disse er.

Hva er fordelene med å meditere under graviditet?

Å praktisere meditasjon under graviditeten har mange fordeler for både deg og babyen din.

Stressen reduseres.

Selv om graviditet er en gledelig tid, kan fysisk ubehag og usikkerhet om fremtiden forårsake stress og angst . Hvis dette stresset øker, kan det føre til tilstander som høyt blodtrykk og for tidlig fødsel. Studier har vist at meditasjon kan redusere stress og angst under graviditet.

Redusert risiko for for tidlig fødsel

Som nevnt tidligere, kan det å få et for tidlig født barn utgjøre en rekke helserisikoer for babyen. Disse inkluderer pustevansker og utviklingsforsinkelser. Selv om det er behov for mer forskning, har noen studier vist en sammenheng mellom meditasjon og redusert risiko for for tidlig fødsel.

En annen studie fant at babyer født av mødre som praktiserte mindfulness hadde høyere Apgar-skåre . Apgar-skåren er en metode for å vurdere en babys helse ved fødselen. Den er basert på fem faktorer, inkludert hudfarge, hjertefrekvens og pust.

Sunn utvikling av babyen

Forskere ser nå på hvordan en mors mentale velvære påvirker babyens senere utvikling. En studie i Nederland har vist at barn av mødre som praktiserer mindfulness-meditasjon, er bedre i stand til å tilpasse seg nye miljøer og kontrollere sin oppmerksomhet og atferd.

Men for å fortsette å nyte alle disse fordelene, må duDet er også viktig å huske at meditasjon bør fortsette som en vane.

Hvordan meditere under graviditet?

Hvis du noen gang har hatt lyst til å prøve meditasjon, trenger du ikke å ta et spesielt kurs. Du kan praktisere det hjemme, når det passer deg. De fleste meditasjonsmetoder inkluderer disse grunnleggende elementene:

• Fokusere på én ting: Dette kan hjelpe deg med å tømme tankene for unødvendige tanker som kan forårsake stress. Du kan fokusere på pusten din, en bestemt lyd eller en gjenstand.
• Pust rolig: Når du puster dypt og jevnt, reduseres pustefrekvensen . Kroppen din får bedre oksygen.
• Et stille miljø: Hvis du ikke har begynt med meditasjon før, er det enklest å starte på et stille sted, fritt for distraksjoner som telefonen eller TV-en. Når du har blitt vant til det, vil du kunne fokusere tankene dine i ethvert miljø.
• En komfortabel stilling: Du kan meditere liggende, sittende, stående eller til og med gående. Det viktigste er å velge en stilling som er komfortabel for deg og som ikke distraherer deg.

Med disse punktene i tankene kan du begynne å meditere på hvilken som helst måte du vil. Ikke tenk: «Gjør jeg dette riktig?» Start på en måte som er enkel for deg. Her er to enkle måter du kan komme i gang på:

1. Dyp pusting : Fokuser all oppmerksomhet på pusten. Tenk på det hver gang du puster inn og ut. Pust sakte og dypt. Hvis tankene dine begynner å vandre, bring dem tilbake til pusten.

2. Kroppsskanning: Sitt eller ligg komfortabelt ned og lukk øynene. Fokuser nå oppmerksomheten på tærne. Tenk bare på det du føler der. Rett deretter sakte oppmerksomheten mot føtter, ankler og knær. Fokuser på denne måten på hver del av kroppen din, fra toppen av kroppen til hodet. Hvis du føler tetthet eller ubehag hvor som helst i kroppen, forestill deg at varme og lys kommer inn i det området med pusten din.