Sa legen din at kolesterolnivået ditt er litt høyt? Da du begynte å ta medisiner, ga han deg sannsynligvis noen råd om livsstilsendringer, ikke sant? Sammen med ting som rask gange og vektbærende øvelser, kan yoga også være en fin måte å kontrollere kolesterolnivået på. Det beste er at du kan gjøre det gratis, enten det er i en nettbasert klasse, med en gruppe på et studio eller hjemme.
Check the risk of developing a heart disease within the next 10 years with the Framingham Score
Hvordan påvirker yoga kolesterolet?
Enkelt sagt forbedrer trening prosessene i kroppen vår som påvirker kolesterolet. Yoga er også en type trening. Vi vet alle at trening, som gange og løping, kan senke kolesterolet. Yoga gjør det samme.
Når vi snakker om kolesterol, må vi være oppmerksomme på tre hovedtyper.
1. Dårlig kolesterol (LDL - Low-Density Lipoprotein): Dette er den «dårlige» typen kolesterol som bygger seg opp på veggene i blodårene våre, gradvis tetter dem og forårsaker hjertesykdom.
2. Godt kolesterol (HDL - High-Density Lipoprotein): Disse er som våre «gode venner» i kroppen vår. De hjelper med å fjerne det dårlige LDL-kolesterolet fra blodårene og frakte det til leveren for å bli skilt ut fra kroppen. Så jo høyere HDL-nivå, desto bedre for oss.
3. Triglyserider: Dette er en annen type fett i blodet vårt. En økning i disse øker også risikoen for hjertesykdom.
Trening, spesielt yoga, kan forbedre kolesterolprofilen vår. Det vil si at de dårlige LDL- og triglyseridnivåene synker, og de gode HDL-nivåene øker . Det er akkurat det vi ønsker.
Yoga er heller ikke bare fysisk trening. Den mentale velværen den gir bidrar også indirekte til å kontrollere kolesterolet.
«Yoga er ikke en magisk løsning som kurerer alle sykdommer på én gang. Men bivirkningene kan ha betydelige helsefordeler», sier forskere. Yoga hjelper deg for eksempel med å sove bedre . Når du får god søvn, balanseres kroppens hormonelle aktivitet og metabolisme, og det bidrar også til å kontrollere kolesterolnivået.
| Ytterligere helsefordeler ved å gjøre yoga | |
|---|---|
| Stressreduksjon | Når stress øker, kan hormonene som frigjøres av kroppen øke kolesterolnivået. Yoga bidrar til å roe sinnet, noe som reduserer denne effekten. |
| Økt humør | Når du praktiserer yoga regelmessig, føler du deg mentalt oppfrisket. |
| Redusert depresjon | God mental helse påvirker direkte den generelle fysiske helsen. |
| Blodtrykk og hjertefrekvenskontroll | Lav puls og blodtrykk i hvile er svært gunstig for hjertehelsen. |
| Vektkontroll | Overvekt er en viktig årsak til høyt kolesterol. Yoga kan også bidra til å kontrollere vekten. |
Hva er den beste yogastillingen for kolesterol?
Det finnes ulike stiler og metoder innen yoga. Blant disse er de som kombinerer kroppsbevegelser med pust de som hjelper best med å kontrollere kolesterolet. Vinyasa yoga er en slik populær stil.
Forskning har funnet at mengden energi som forbrukes ved Vinyasa Yoga er lik den man bruker ved moderat intensitetstrening, som for eksempel rask gange. Helseeksperter anbefaler at voksne trener minst 150 minutter med moderat intensitet per uke . Hvis du gjør Vinyasa Yoga, kan du enkelt nå dette målet.
Hvordan gjøre yoga til en vane?
Hvis du vurderer å begynne med yoga for å senke kolesterolet ditt, er det et par viktige ting du bør huske på.
Veldig viktig: Slutt aldri å ta kolesterolmedisinen din uten å rådføre deg med lege. Yoga er et supplement, ikke en erstatning for medisiner.
Det er også veldig viktig å snakke med legen din før du begynner med yoga. Det er to grunner til det.
1.Sørg for at trening er passende og trygt for helsen din.
2. Snakk om hvilket treningsalternativ som passer best for deg. Kanskje yoga er det beste alternativet for deg.
Hvis du er nybegynner innen yoga, er det best å starte med en sertifisert lærer. Dette kan være på nett eller i en klasse. Grunnen er at hvis du øver med feil stillinger, er det mer sannsynlig at du blir skadet. Så det er lurt å starte med å lære de riktige stillingene fra en erfaren instruktør.
Yoga-relatert livsstil og kolesterol
Yoga er ikke bare en treningsøkt. Det er en livsfilosofi. Etter å ha praktisert yoga en stund, blir mange inspirert til å innlemme andre gode vaner knyttet til det i livene sine.
Plantebasert kosthold
En av hovedtingene knyttet til yogafilosofien er et plantebasert kosthold . Det betyr å spise mer grønnsaker, frukt, nøtter og korn i stedet for kjøtt og fisk. I dag er det vitenskapelig bevist at et plantebasert kosthold bidrar til å senke kolesterolet, kontrollere hjertesykdom og beskytte mot mange andre sykdommer.
- Reduser mettet fett: Mettet fett er den viktigste faktoren som øker kolesterolnivået. Dette finnes hovedsakelig i animalske produkter (f.eks. rødt kjøtt, smør, ost). Når du går over til et plantebasert kosthold, reduseres inntaket av disse naturlig.
- Få i deg løselig fiber: Plantemat som havre, bygg, epler og bønner er rik på løselig fiber. Denne fiberen binder seg til kolesterol i fordøyelseskanalen, noe som hindrer det i å bli absorbert av kroppen og forårsaker at det skilles ut i avføringen.
Når du endrer kostholdet ditt på denne måten, kombinert med yogaøvelser, vil du også gå ned litt i vekt. Selv om du bare går ned en liten mengde, som 2–3 kilo, er det nok til å ha en stor, positiv effekt på kolesterolnivået ditt .
Til syvende og sist påvirker mindfulness-praksisen vi får fra yoga alt annet i livet. Det er en stor styrke å ta sunne avgjørelser, være oppmerksom på hva vi spiser og leve med et rolig sinn.
Hilsen til hjemmet
- Yoga er en flott treningsform som bidrar til å kontrollere kolesterolnivået.
- Yoga kan redusere dårlig kolesterol (LDL) og triglyserider og øke godt kolesterol (HDL).
- Metoder som Vinyasa yoga kan hjelpe deg med å få den mengden trening du trenger per uke.
- Sørg for å snakke med legen din før du begynner med yoga.Slutt heller aldri å ta foreskrevet kolesterolmedisin uten medisinsk råd.
- Å kombinere yogapraksis med andre sunne vaner, som et plantebasert kosthold, kan gjøre kolesterolkontrollen enda mer vellykket.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.