De overraskende fordelene med yoga for diabeteskontroll

Hvis du har diabetes, vet du sikkert at trening er en svært viktig del av livet ditt. Å trene hver dag hjelper deg ikke bare med å kontrollere blodsukkernivået, men bidrar også til å redusere risikoen for andre komplikasjoner relatert til diabetes. Så når vi tenker på trening, tenker vi på ting som rask gange, løping eller vektløfting. Men i tillegg til dette er det en trening som mange ikke tenker på, men som er veldig bra for kropp og sinn. Det er «yoga».

Hva er de virkelige helsefordelene med yoga?

Yoga er ikke noe som startet i går, men noe som har en historie som er hundrevis av år gammel. Forskning har til og med funnet ut at det å praktisere yoga kan forbedre din generelle livskvalitet betraktelig og bidra til å kontrollere symptomene på diabetes. «Enkelt sagt er yoga ikke bare en fysisk trening, det er også en mental trening. Selve ordet yoga betyr «å forene» eller «å koble sammen». Det vil si at yoga forbinder kropp, pust og sinn sammen. Det er som meditasjon. Så la oss se hvilke fordeler du får av å praktisere yoga.»

Hvordan hjelper yoga med diabetes?

Fysisk aktivitet er viktig for å holde seg frisk med diabetes. Så hvis du har problemer med å løpe eller hoppe, spesielt hvis du ikke vil legge for mye press på ledd som knærne, er yoga et godt alternativ. De fleste typer yoga er ikke aerobe. Det betyr at du ikke trenger å svette eller stå opp om morgenen. Det finnes imidlertid noen yogastillinger som er litt raskere og som fortsatt kan gi deg fordelene med en kondisjonstrening. Yoga er en type styrketrening. Det innebærer å bruke din egen kroppsvekt til å styrke musklene dine uten å løfte vekter. Denne typen trening har vist seg å bidra til å kontrollere blodsukkernivået hos personer med type 2 diabetes. Dette er fordi det hjelper kroppens celler med å reagere på insulin, som bidrar til å omdanne glukose (sukker) i blodet til energi lettere.

Hvordan begynne med yoga?

Hvis du er nybegynner innen yoga, er det best å ta et nybegynnerkurs med en kvalifisert og erfaren yogalærer. Det kan finnes gratis yogatimer for personer med diabetes på ditt lokale sykehus eller medisinske senter. Du kan også se videoer på nettet og gjøre yoga hjemme. Men vær veldig forsiktig hvis du gjør det. Det viktigste er å snakke med legen din før du begynner med yoga og spørre: «Er dette noe jeg burde begynne med?» Fordi for noen mennesker er kanskje ikke raske yogastiler som Hot Yoga eller Bikram Yoga, som gjøres i et oppvarmet rom, egnet. Derfor er det tryggest å snakke med legen din om alt.

Yogastillinger du kan prøve

Når du gjør yogastillinger, sørg for å bevege deg veldig sakte fra én stilling til en annen. Hvis du bytter stilling plutselig, kan blodtrykket ditt synke, og du kan føle deg svimmel. Her er noen enkle yogastillinger du kan prøve:

• Solhilsener
• Sittende stillinger som froskepositur
• Sittende ryggmargsvridning

Vær spesielt forsiktig med dette!

Unngå inverterte stillinger så mye som mulig, som for eksempel hodestående. Dette er fordi det å senke hodet kan øke trykket i øynene. Dette kan være farlig for personer med diabetes, da de har risiko for å utvikle øyekomplikasjoner. Tenk bare, selv en enkel foroverfold kan ha denne effekten. Så vær veldig forsiktig med dette.

Hvor lenge bør du gjøre yoga?

Det finnes ingen fast tidsperiode du bør bruke på yoga. Men den generelle anbefalingen er å få minst 150 minutter med moderat intensitetstrening per uke. Moderat intensitet betyr at du må puste litt hardere enn normalt, men du er fortsatt i stand til å føre en samtale. Men husk at selv den minste mengden fysisk aktivitet du gjør kan være bra for helsen din. Diabetes, yoga, yoga for diabetes, trening, blodsukker, trening for diabetes, trening for diabetes