Na o na le ADHD? Go itšhidulla go ka dira phapano e kgolo! (Boitšhidullo bakeng sa ADHD) .

Na le wena o na le bothata bja go dula o sa šišinyege le go dira mošomo? Na o ikhwetša o kitima gomme o sa kgone go tsepamiša kgopolo? Na o ikhwetša o šitišwa ka pela gaešita le dilo tše dinyenyane kudu? Ge e ba wena goba ngwana wa gago o e-na le ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder), mohlomongwe tše ke dilo tšeo o di tlwaetšego kudu. Batho ba bantši ba nagana gore go itšhidulla ke feela bakeng sa go ba boemong bjo bobotse le go fokotša boima bja mmele. Eupša na o be o tseba gore go itšhidulla, ge go dirwa ka mo go swanetšego, go ka ba le mafelelo a swanago bjokong bja gago go swana le dihlare tšeo di laetšwego bakeng sa go laola dika tša ADHD? A re boleleng ka seo lehono.

Go itšhidulla go thuša bjang e le ka kgonthe ka ADHD?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, go itšhidulla ga se feela go itšhidulla bakeng sa mebele ya rena, eupša gape le bakeng sa bjoko bja rena. Ge re itšhidulla, bjoko bja rena bo ntšha dikhemikhale tše di kgethegilego tšeo di bitšwago di- neurotransmitter. Dopamine ke e nngwe ya tše bohlokwa kudu tša tše. Dopamine ke yona e re thušago go tsepamiša kgopolo, go nagana gabotse le go dula re tutueletšega. Batho bao ba nago le ADHD gantši ba na le tekanyo e tlase ya khemikhale ye bjokong bja bona.

Ge o itšhidulla, tekanyo ya dopamine bjokong ka tlhago e a oketšega. Go swana le seo se diregago ge o e-nwa dihlare tša gago tša ADHD. Ka morago ga nako e tee feela ya go itšhidulla, o ka lebiša tlhokomelo medirong ya monagano, wa ikwa o phafogile kudu, wa ba le maikwelo a mafsa a matla gomme wa ikwa o sa gateletšege kudu.

Go itšhidulla go ka hola batho ba bagolo bao ba nago le ADHD ka:

• Kgateletšego le go tshwenyega di a fokotšwa.
• E thuša go laola ditutuetšo le go fokotša boitshwaro bja go gapeletša.
• Go gopola mo go šomago go a kaonefala.
• Mošomo wa khuduthamaga, bokgoni bjo bo nyakegago bakeng sa go rulaganya, go rulaganya le go gopola dintlha, o a kaonefala.
• E oketša tekanyo ya proteine ​​yeo e bitšwago Brain-Derived Neurotrophic Factor, yeo e akaretšwago go ithuteng le go gopolang. Batho bao ba nago le ADHD le bona ba na le tekanyo e tlase ya proteine ​​ye.

Ke swanetše go itšhidulla ka matla afe?

Boitšhidullo bjo o bo kgethago bo swanetše go ba bjo bo tseneletšego ka tekanyo e lekanetšego. Se se ra gore ge o dutše o itšhidulla:

• Go betha ga pelo ya gago go swanetše go oketšega.
• O swanetše go hema ka lebelo le ka mo go tseneletšego go feta ka mo go tlwaelegilego.
• O hloka go fufulelwa.
• Mešifa ya gago e swanetše go ikwa e lapile.

Ge e ba o sa kgonthišege ka se, boledišana le ngaka ya gago . A ka kgothaletša gore o diriše sedirišwa sa go hlahloba go betha ga pelo.

Ke mehuta efe e kaone ya go itšhidulla bakeng sa ADHD?

Go lokile, bjale ke ditlwaetšo dife tše kaone tšeo re ka di dirago? Go na le dikgetho tše mmalwa.

Boitšhidullo bja aerobic

Se se šupa go itšhidulla le ge e le gofe mo go dirago gore pelo ya gago e bethe godimo. Se se akaretša go kitima, go sepela ka lebelo, go sepela ka dipaesekele le go thuma. Pakane ke go dira gore pelo ya gago e bethe godimo le go boloka tekanyo yeo ka metsotso e ka bago e 30 go ya go e 40. Boitšhidullo bja aerobic bo aga ditsela tše difsa tša ditšhika bjokong bja gago gomme bo bo tlatša ka dikhemikhale tšeo di go thušago go tsepamiša kgopolo.

O ka dira tše ka gare goba ka ntle. Eupša ge e ba go kgonega, di dire ka ntle . Dinyakišišo di bontšhitše gore go itšhidulla tlhagong go ka nea kimollo e kaone le go feta dika tša ADHD.

Ditlwaetšo tše di Raraganego

Ditsebi di bolela gore ge o dira boitšhidullo bjo bo raraganego kudu, ke moo bo lego kaone bjokong.

• Bokgoni bja go lwa: Dipapadi tše bjalo ka karate, taekwondo le judo di kgokaganya monagano wa gago le mmele. Le gona di nea tlwaetšo e kgolo ya go itaola. Tše di hlagolela dilo tše dintši, go akaretša go tsepamiša kgopolo, teka-tekano, go gopola le bokgoni bjo bobotse bja go šišinya mmele.
• Ditlwaetšo tše dingwe tše di raraganego: Ge e ba o sa rate bokgoni bja go lwa, o ka leka dilo tše bjalo ka go namela maswika, go bina, go itšhidulla goba yoga. Tše di nea tlhohlo e botse mmeleng gotee le monagano.

Dipapadi tša Sehlopha

Go tsenela papadi ya sehlopha, e bjalo ka softball goba kgwele ya maoto, e ka ba tsela e botse ya go dula o le mafolofolo matšatši a sego kae ka beke. Go tlaleletša mehola ya go itšhidulla, o hwetša gape le sehlopha sa leago gore se go kgothatše. Go šoma le le sehlopha go kaonefatša bokgoni bja gago bja poledišano, go go ruta go nagana ka ditiro tša gago le go go ruta go rulaganya e sa le pele.

O tšwela pele bjang go dira gore se e be mokgwa?

Go fo swana le dihlare, go itšhidulla go thuša feela ka ADHD ge e ba o tšwela pele o e dira. Eupša motho yo a nago le bothata bja go dula a tsepame a ka tšwela pele bjang a dira seo? Dikeletšo tše sego kae ke tše:

• Dira dilo tše di fapanego: Go e na le go dira selo se se swanago letšatši le letšatši, fetoša mokgwa wa gago wa go itšhidulla. Ge o kitima lehono, eya go thuma gosasa. Dira yoga letšatšing le le latelago. Ka tsela yeo o ka se tšwafa.
• Hwetša molekane:Ge o itšhidulla le mogwera wa gago, o tutueletšega kudu go tšwela pele.
• Go itšhidulla mesong: Ge e ba go kgonega, itšhidulla mesong pele o ka nwa dihlare tša gago tša letšatši le letšatši. Se se tla go dumelela go diriša ka mo go feletšego dikhemikhale tše oketšegilego tšeo mmele wa gago o di tšweletšago.

Na dipapadi di lokile bakeng sa ngwana yo a nago le ADHD?

Gore a swanetše go akaretša ngwana yo a nago le ADHD dipapading goba go se akaretše e ka ba potšišo e kgolo go batswadi. Eupša bontši bja ditsebi di dumela gore ke phetho e botse ka baka la mehola ya dipapadi. Eupša go na le ditlhohlo gotee le mehola.

Na go na le dikotsi le ge e le dife tše di kgethegilego?

Bjalo ka batswadi, le swanetše go phafoga ka mo go kgethegilego mabapi le go šikinyega ga mmele. Dinyakišišo di bontšhitše gore bo-ramabelo bao ba nago le ADHD ba na le kgonagalo e kgolo ya go ba le ditšhišinyego tša go šikinyega go feta ba bangwe gomme ba tšea nako e telele gore ba fole. Se se bohlokwa kudu go se gopola ge ngwana wa gago a bapala papadi ya khuetšo ye kgolo go swana le kgwele ya maoto/kgwele ya maoto. Ge e ba go e-na le kgobalo ya hlogo, ba iše ETU (Emergency Treatment Unit) ka pela bakeng sa keletšo ya tša kalafo.

Ga go na nyakišišo e tiilego ya gore ke papadi efe yeo e lego kaone. Ka dinako tše dingwe papadi ya motho ka o tee ka o tee e ka ba e kaone go ngwana. Eupša ka morago mehola ya tša leago ya papadi ya sehlopha e a lahlega. Se sebotse ke go tlogela ngwana a kgetha papadi yeo a e ratago le go e thabela.