Na mokokotlo wa gago o na le mapheko kudu? (Hyperlordosis) A re hwetšeng gabotse seo se e bakago le ditlwaetšo tša yona!

Na ka dinako tše dingwe o ikwa eka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e arched go sa nyakege, e dira gore mpa ya gago e bonagale e tšweletše ka ntle? Mohlomongwe ke ka baka leo gantši o bago le bohloko bja mokokotlo. Se ke seo ka tša kalafo re se bitšago hyperlordosis. Eupša o se ke wa tshwenyega, gantši se ga se boemo bjo bo šoro. E ka lokišwa ka go ema gabotse le ditlwaetšo tše bonolo . A re boleleng ka se ka botlalo.

Hyperlordosis ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, Hyperlordosis ke boemo bjoo go bjona karolo ya ka tlase ya mokokotlo wa rena, e lego lefelo la letheka, e kobegago ka gare go feta kamoo e tlwaelegilego. Mekokotlo ya rena ka tlhago e na le go kobega go se nene. E thuša mokokotlo go ba yo a fetofetogago le maemo le go thekga boima. Eupša ge go kobega mo go fetoga mo go feteletšego, mathata a a thoma.

Nagana ka yona bjalo ka go goga. Sebaki se segolo sa boemo bjo ke go se leka-lekane ga mešifa . Ke gore, ge mešifa ya ka pele ga mmele wa rena (mpa le ka pele ga dirope) e tiile e bile e kokomoga, mešifa ya ka morago (morago le marago) e a fokola. Se se dira gore mokokotlo o kobege ka gare gomme mpa e tšwelele pele. Se se ka bakwa ke go se eme gabotse, go dula nako e telele kudu le go fokola mo gongwe ga mešifa.

Ke ditlwaetšo dife tšeo di ka fokotšago hyperlordosis?

Maikemišetšo a rena a magolo mo ke go tiiša mešifa ye e fokolago (dimpa, marago) le go otlolla le go lokolla mešifa ye e tiilego (ka fase ga mokokotlo, ka pele ga dirope). Ge e ba o oketša ditlwaetšo tše mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši, o tla kwa phapano.

1. Go hlaola boemo bjo bo nepagetšego bja go ema

Go bohlokwa go boloka boemo bjo bobotse bja mmele letšatši ka moka, e sego feela nakong ya go itšhidulla. Leka se gore o tsene mokgwa.

• Kgato ya 1: Dula setulong se otlologilego. Dula ka marago a gago a kgoma mokokotlo wa setulo. Bea maoto ka bobedi fase, gomme o aba boima bja gago ka go lekana go putla ditheka tša gago.
• Kgato ya 2: Ema o otlologile ka mo go kgonegago, bjalo ka ge eka o ya go kgoma siling ka hlogo ya gago.
• Kgato ya 3: Bjale iketla gannyane gomme o tlogele mokokotlo wa gago wa ka fase le wa bogareng o khutše setulong.

Se se tla go nea kwešišo e botse ya kamoo o ka emago ka go otlologa ntle le go koba mokokotlo wa gago. Itlwaetše se ka makga a mmalwa ka letšatši. Leka go ema thwii ka tsela ye le ge o eme.

2. Go Otlolla Morago ka Matolo

Ye ke boitšhidullo bjo bogolo bja go lokolla mešifa yeo e tiilego karolong ya ka tlase ya mokokotlo.

• Kgato ya 1: Khunama fase gomme o bee diatla tša gago fase ka bophara bja magetla.
• Kgato ya 2: Koba mokokotlo wa gago ka moka go ya godimo, theošetša marago a gago fase gomme o sware metsotswana ye 5.
• Kgato ya 3: Ithekga ka morago ka go nanya, o tliše marago a gago kgauswi le direthe tša gago ka mo go kgonegago. Boloka diatla tša gago mo di bego di le gona, gomme o theoše hlogo ya gago ka boleta. Swara boemo bjo metsotswana ye 5.

Dira se ka makga a ka bago a 10 ka letšatši.

3. Go Otlolla Lengole go ya Sehubeng

Go otlolla mešifa ya dithapo le marago go oketša thekgo ya mokokotlo.

• Kgato ya 1: Robala fase o phurotše maoto ka bophara.
• Mogato wa 2: Koba leoto le tee, swara karolo ya ka tlase ya lengwele ka diatla ka bobedi gomme o le goge ka go nanya o lebile sehubeng sa gago. O tla kwa go otlollwa karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo le marago. Swara metsotswana e 5-10.
• Kgato ya 3: Dira se se swanago ka leoto le lengwe. Ebe koba maoto ka bobedi ka nako e le nngwe.

E dire ka makga a 10 ka nako, makga a 3 ka letšatši.

4. Boitšhidullo bja lepolanka (Plank) .

Se se ka bonagala se le thata go se nene, eupša ke e nngwe ya ditlwaetšo tše kaone kudu tša go matlafatša mešifa ya motheo ya mmele ka moka.

• Kgato ya 1: Robala o lebeletše fase fase. Emiša mmele wa gago godimo matsogong a gago a pele e le gore dikhutlo tša gago di be ka tlase ga magetla a gago.
• Kgato ya 2: Tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng gomme o emiše ditheka tša gago fase. Leka go boloka mmele wa gago ka moka o le mothalong o otlologilego go tloga maqaqailaneng a gago go fihla magetleng a gago. Ge e ba ditheka tša gago di ikwa eka di theogela fase, leka go di emišetša godimo.
• Kgato ya 3: Swara boemo bjo metsotswana ye 30 goba nako ye telele ka mo o ka kgonago.

Mathomong, o ka e dira metsotswana e ka bago e 10, eupša seo se lekane. Ganyenyane-ganyenyane oketša nako. E dire ka makga a ka bago a 5 ka letšatši.

5. Boitšhidullo bja Diphelakadingwe tše di Hwilego

Gaešita le ge leina le le ka kwagala le makatša ganyenyane, ye ke boitšhidullo bjo bobotse bja go matlafatša mešifa ya gago ya ka mpeng ntle le go bea kgateletšo le ge e le efe mokokotlong wa gago.

• Kgato ya 1: Robala fase. Boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase. Ge e ba go e-na le go gagamala magetleng a gago, go lokolle.
• Kgato ya 2: Emiša matsogo ka bobedi thwii godimo. Boloka di- elbow tša gago di otlologile.
• Kgato ya 3: Emiša maoto ka bobedi gomme o a kobe ka khutlo ya 90-degree gore mangwele a gago a be godimo ga ditheka tša gago.
• Kgato ya 4: Ge o dutše o ntšha moya, theoša letsogo la gago la le letona le leoto la gago la nngele. Eupša o se ke wa kgoma fase.
• Kgato ya 5: Ge o dutše o hema, boela boemong bja go thoma. Bjale dira se se swanago ka lehlakoreng le lengwe (letsogo la nngele le leoto la go ja).

Se se raragane go se nene, ka gona se dire ka go nanya mathomong. Thoma ka dipoeletšo tše 5 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe. Ge o šetše o kgona go e dira gabotse ntle le go emiša mokokotlo wa gago fase, oketša palo ya dipoeletšo go fihla go tše 10.

Dilo tšeo o swanetšego go di gopola ge o dira boitšhidullo bjo

Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane . Mathomong, o ka kgona go dira di- rep tše sego kae feela, goba o ka no se kgone go koba mmele wa gago gabotse. Seo se lokile. Ganyenyane-ganyenyane o aga ge nako e dutše e e-ya. Ditlwaetšo tše di hlametšwe go fokotša bohloko bja mokokotlo, e sego go bo oketša. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, emiša go itšhidulla goba o fokotše palo ya di- reps.