Na le wena o lapišitšwe ke kgateletšego? A re boleleng ka mokgwa wa go e laola (Stress Management) .

Kgateletšego , goba bjalo ka ge ka moka ga rena re e tseba, ke karolo ya maphelo a rena. Ge e le gabotse, go na le dinako tšeo ka tšona tekanyo e itšego ya kgateletšego e ka re thušago go dira dilo le go dira dilo. Ka dinako tše dingwe, kgateletšego e feteletšego ke karolo ya tlhago ya bophelo, go swana le ge re itemogela bolwetši bjo šoro, go lahlegelwa ke mošomo goba lehu la setho sa lapa. Ke mo go tlwaelegilego go ikwa o nyamile le go tshwenyega ka dinako tše bjalo ka tše.

Eupša ge e ba manyami le go tshwenyega mo go tšea dibeke tše fetago tše sego kae, gomme ge e ba go thoma go šitišana le mešomo ya gago ya ka gae goba mošomong, gona ruri bona ngaka ya gago gomme o bolele le yona. Ke moka ngaka e tla boledišana le wena gomme ya dira phetho ka kalafo yeo o e nyakago, e bjalo ka keletšo (kalafo) goba ge e ba go nyakega, dihlare.

Dilo tša motheo tšeo o ka di dirago go laola kgateletšego pele e oketšega

Pele re dumelela kgateletšego e fihla dihlogong tša rena gomme ra e fetoša bothata bjo bogolo, go na le dilo tše dintši tšeo re ka ithutago go itaola. Ge e ba o tsenya dikeletšo tše tše dinyenyane bophelong bja gago, o tla kgona go laola kgateletšego ka tekanyo e kgolo.

• Dula o e-na le boemo bjo bobotse bja kgopolo: Leka go bona dilo tše dibotse go selo se sengwe le se sengwe. Ge mathata a tšwelela, itlwaetše go nagana gore, "Nka lebeletšana bjang le se?" go e ​​na le gore "Ke ka lebaka la eng se se ntiragalela?"

• Amogela dilo tšeo o sa kgonego go di laola: Go na le dilo tšeo re sa kgonego go di laola. Nagana ka dilo tša go swana le sephethephethe tseleng, boitshwaro bja batho ba bangwe. Go tshwenyega ka dilo tše go tla fo oketša kgateletšego ya gago. Ka fao, dira phetho ya gago ya gore "Nka se kgone go fetoša se."

• E-ba yo a tiilego: Go e na le go bolela maikwelo a gago le dikgopolo tša gago ka mokgwa wa go galefa goba wa go goeletša, itlwaetše go di bolela ka go iketla le ka mo go kwagalago. Mohlala, ge motho a go fa mošomo wo o sa kgonego go o dira, go e na le go galefa gomme a re, "Ke bothata bjo bokaakang, o mpha se sengwe le se sengwe!", o ka efoga mathata a mantši ao a sa nyakegego ka go bolela ka go iketla gore, "Ke maswabi, ke šetše ke swaregile kudu gore nka tšea se."

• Laola nako ya gago gabotse: Ngwala mediro ya gago ya letšatši le letšatši ka tatelano. Etiša dilo tše bohlokwa kudu pele. Se se ka go thuša go fediša maikutlo a gore "Ke swaregile kudu, ga ke na nako ya go dira selo."

• Itlwaetše go bolela gore ‘aowa’: Ka setšong sa rena, ka nako ye nngwe go re ‘aowa’ go thata. Eupša o se ke wa tšhaba go bolela gore ‘aowa’ kgopelong yeo e go gateletšago kudu.

• Iphe nako ya go itloša bodutu: Hwetša nako e nyenyane letšatši le lengwe le le lengwe go dira selo seo o se thabelago. E ka ba go bala puku, go theeletša mmino, go lema dirapana goba go thala.

• Alkhoholo,Dula kgole le dihlare-tagi : O se ke wa retologela go bjala, disekerete goba dihlare-tagi tše dingwe e le tharollo ya kgateletšego. Le ge go ka bonagala eka o hwetša kimollo ya nakwana, go tla fo oketša kgateletšego e oketšegilego mmeleng wa gago.

• Fetša nako le baratiwa: Boledišana ka mathata a gago le mogwera yo o mmotago goba setho sa lapa. Dikgokagano tša leago ke e nngwe ya ditsela tše kaone tša go fokotša kgateletšego.

Leka diphetogo tše tša mokgwa wa bophelo

Bjale anke re lebelele dilo tše dingwe tše bohlokwa tšeo o ka di oketšago mokgweng wa gago wa bophelo go laola kgateletšego.

1. Go itšhidulla

E nngwe ya mehola e megolo ya go itšhidulla ke go robala boroko bjo bobotse . Go robala gabotse bošego go bolela gore o na le bokgoni bjo bogolo bja go laola kgateletšego. Dinyakišišo di hweditše gore batho bao ba itšhidullago ba hwetša tekanyo e kaone ya boroko bja maphoto a go nanya, e lego mohuta wa boroko bjo bo tseneletšego bjo bo lokišago bjoko le mmele . Eupša dula o gopola gore go itšhidulla kgaufsi le nako ya go robala go ka šitiša boroko go batho ba bangwe.

Le gona, ge re itšhidulla, mebele ya rena e ntšha dihomoune tše bjalo ka di- endorphin le di- endocannabinoid . Tše ke dihlare tša tlhago tša go okobatša bohloko, dilo tšeo di godišago boroko le go homotša monagano. Dihomoune tše di bile di ikarabela ka "go phagama ga semathi" yeo batho ba bangwe ba itemogelago yona ka morago ga go kitima nako ye telele.

2. Dijo tše dibotse

Mehola ya dijo tše botse, tše di phetšego gabotse ga se ya mmele fela, eupša gape e bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja monagano. Dijo tše di leka-lekanego di ka fokotša ditla-morago tša kgateletšego, tša matlafatša tshepedišo ya go lwantšha malwetši le go laola kgatelelo ya madi. Dijo tšeo di nago le swikiri e ntši le makhura, tše bjalo ka dijo tše di sa hlwekago, di dira se se fapanego tlwaa. Gape ke mo go tlwaelegilego go kganyoga dijo tše ge o gateletšegile.

Ka gona, tlwaela dijo tšeo di humilego ka dikhapohaedreite tše di raraganego (ditapola, reisi e sootho, oats), diprotheine tše di se nago makhura (hlapi, kgogo, mae, dinate) le diesiti tše dibotse tša makhura tše bjalo ka omega-3.

Dijo tše di humilego ka di-antioxidant le tšona di bohlokwa kudu. Di thuša go šireletša disele tša mmele wa rena tshenyegong yeo e bakwago ke kgateletšego ya nako e telele. Di na le dienywa, merogo, mešunkwane, le dinoko (ginger, turmeric) go swana le tše.

3. Robala gabotse

E nngwe ya ditla-morago tše dikgolo tša kgateletšego ke go hloka boroko. Ge e ba o e-na le bothata bja go robala bonyenyane matšatši a mararo ka beke ka dikgwedi tše fetago tše tharo, o ka ba o e-na le go hloka boroko . Ge o lahlegelwa ke boroko bjo bo oketšegilego, ke moo o bago le kgateletšego e oketšegilego gomme ge o e-na le kgateletšego e ntši, ke moo o lahlegelwago ke boroko bjo bo oketšegilego. Go swana le modikologo.

Mekgwa e mengwe yeo e go thušago go robala gakaone še:

• Itšhidulle letšatši le letšatši.
• Tsena seetšeng sa letšatši mosegare.
• Phema go nwa bjala le khafeine (tee, kofi) kgauswi le nako ya go robala.
• Tlwaela go robala ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe le go tsoga ka nako e tee.
• Tlogela go diriša mogala wa gago, thebolete goba TV bonyenyane seripa-gare sa iri pele o robala.
• Dira selo se sengwe se se homotšago, go swana le go naganišiša, pele o robala.

4. Dithekniki tša Boiketlo

• Yoga: Ye ke bobedi go itšhidulla le go naganišiša. Dipopego tša yoga tša go hema ka go nanya, tša go otlolla le go hema ka mo go tseneletšego ke tše kgolo bakeng sa go fokotša kgateletšego.
• Go naganišiša: Go itlwaetša go tsepamiša kgopolo le go tsepamiša tlhokomelo ya gago go ka thuša go fokotša kgateletšego le go tshwenyega.
• Go Hema ka mo go tseneletšego: Ye ke boitšhidullo bjo bonolo bjoo o ka bo dirago kae le kae, nako le ge e le efe. Dula gabotse, bea seatla se sengwe ka mpeng ya gago gomme se sengwe sehubeng sa gago. Hemela godimo ka nko ya gago. O swanetše go kwa mpa ya gago e hlatloga go feta sehuba sa gago. Ebe o ntšhe moya ka go nanya. Go dira se ka makga a sego kae go tla go thuša go homola.
• Biofeedback: Ye ke mokgwa wa kalafo wo o dirwago ke setsebi. Disensara di kgomareditšwe mmeleng go go dumelela go hlokomela kamoo go betha ga pelo ya gago le kgatelelo ya madi di fetogago ka gona nakong ya kgateletšego. Ka se, o tlwaetšwa go laola diphetogo tše.
• Kalafo ya go Sega: Ge re sega, mmele wa rena o hwetša oksitšene e ntši. E ntšha dihomoune tšeo di re thabišago. Ka gona theetša kanegelo e segišago, bogela filimi ya metlae gomme o sege le bagwera.
• Kalafo ya Polelo: Ka dinako tše dingwe go boledišana le setsebi sa tša monagano goba moeletši go ka thuša kudu. Mekgwa ya go swana le Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo (CBT) e ka go thuša go fetoša mekgwa ya gago ya go nagana ye mpe.