⚡ Interactive Clinical Tool
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. Dira gore dijo tše di phetšego gabotse di be bonolo
Dijo tše di phetšego gabotse pelo di bonolo kudu, lega go le bjalo re dira gore e be thata kudu.- Fokotša dijo tše di nago le makhura a mantši (mohlala, dijo tše di gadikilwego, nama ye e šomišitšwego) .
- Oketša go ja ga gago dienywa le merogo .
- Dula kgole le dilo tšeo di nago le swikiri ye e hlwekišitšwego (mohlala, dino tše di nago le swikiri, dikuku, dipisikiti).
- Akaretša dijo tšeo di nago le makhura a phetšego gabotse , tše bjalo ka dinate, dijo tšeo di humilego ka tlhale le dihlapi .
2. Tlwaela go bala dileibole ge o reka ditšweletšwa lebenkeleng.
Ge o reka dijo le ge e le dife tšeo di tlago ka pakete, lepokisi goba ka lesenke, dira mokgwa wa go bala Letshwao la Dintlha tša Phepo ka morago ga tšona. Gantši, mehuta ye ya dijo tše di lokišitšwego e ka ba le letswai le legolo kudu (sodium) go feta kamoo re naganago ka gona. Nagana ka gore ke letswai le lekaakang ka gare ga pakete ya disosetše goba di- noodle tšeo o di jago letšatši le letšatši. Eupša gantši, go na le dikgetho tša sodium ya tlase bakeng sa dijo tšeo di swanago lebenkeleng. Go dira phetogo yeo e nyenyane, gotee le go fokotša tekanyo ya letswai leo o le oketšago dijong tša gago, go ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse. Ge o fokotša tekanyo ya letswai dijong tša gago, kgatelelo ya gago ya madi e tla thoma go laola ka nako e kopana, go swana le kgwedi.
✨ Clinical nutrition
Verified Partner
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →3. Matlafatša mešifa ya bohlokwa kudu mmeleng
Na o a tseba gore seo ke eng? Yeo ke pelo ya gago.. Go swana le mešifa le ge e le efe e mengwe, o swanetše go matlafatša pelo ya gago ka go e nea mošomo o itšego. Seo se bolela go itšhidulla. Se ga se hlokege gore e be selo seo o se dirago kua gym. O ka e tsenya mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši.- Mohlomongwe o ka ya go sepela ka nako e kopana le mpša ya gago ya lapeng.
- O ka apara koša ye nnyane gomme wa bina ge o dutše o dira mošomo wa ka gae.
- O ka e leka ka go bogela bidio ya yoga Inthaneteng.
- O ka tšea paesekele yeo e nago le lerole ka karatšheng gomme wa ya go namela go se nene.
Leka go itšhidulla bonyenyane metsotso e 30 ka letšatši, bonyenyane matšatši a 5 ka beke. Seo ke metsotso e 150 ka beke.Ge o laola dijo tša gago le go itšhidulla ka tsela ye, boima bja gago bjo bo feteletšego le bjona bo tla fokotšega. Go fokotša boima bja mmele ganyenyane le gona e tla ba thušo e kgolo go fokotšeng dihlare tša gago .
4. Fokotša go nwa bjala
Go nwa bjala ka mo go feteletšego go ka oketša kgatelelo ya madi. Ka gona ge e ba o nagana go fokotša dihlare tša gago, le wena o swanetše go ba šedi ka se. Ga go nyakege gore o kgaotše ka mo go feletšego. Eupša boloka moedi. Ka kakaretšo, ke mo go swanetšego go itekanyetša go seno se tee se se tlwaelegilego ka letšatši bakeng sa basadi le tše pedi bakeng sa banna .5. Itlwaetše go homotša monagano wa gago.
Kgateletšego ke seabe sa go senya malwetšing a mantši, a bjalo ka kgatelelo ya madi le bolwetši bja swikiri. Ka gona, go boloka monagano wa gago o iketlile go swana le kalafo.- Dula ka setu. Hema. Boeletša: Letšatši le lengwe le le lengwe metsotso e 15-20, dula lefelong le le homotšego, tswalela mahlo gomme o hemele ka mo go tseneletšego. Ntšha moya ka go nanya. Selo se se bonolo se tla go nea kimollo e kgolo kgatelelong ya gago ya madi.
- Laola nako ya gago: O se ke wa leka go re ‘ee’ go selo se sengwe le se sengwe. O se tšhabe go re 'Nka se kgone go dira se' ge o lapile goba o se na nako.
- Hlaola Dihlohleletši tša Kgateletšego: Lemoga gore ke dilo dife tšeo di go dirago gore o se phuthologe le go go kgopiša, gomme o dule kgole le tšona ka mo go kgonegago.
6. Tlogela go kgoga ka mo go feletšego
Se ke selo seo o swanetšego go se dira ka mo go feletšego. Dula kgole le disekerete le mehuta e mengwe ka moka ya motšoko ka mo go feletšego.Ge e ba o kgoga, go tlogela ke tsela e botse ya go thuša go fokotša kgatelelo ya gago ya madi, tlhaselo ya pelo le kotsi ya go hwa lehlakore. Le ge o sa kgoge, go ba kgauswi le batho ba bangwe bao ba kgogago (secondhand smoke) go fo ba mo go mpe go bophelo bja gago bjo bobotse.7. Boledišana le ngaka ya gago ka tše ka moka.
Se ke selo sa bohlokwa kudu. Tsebiša ngaka ya gago gore o thoma go dira diphetogo tše tša mokgwa wa bophelo. A ka thekga maiteko a gago. Ge nako e dutše e e-ya, ge boemo bja gago bja tša maphelo bo kaonefala (kgateletšo ya madi, tekanyo ya swikiri), o tla dira phetho ya ge e ba, ka tekanyo e kaakang le gore o ka fokotša neng dihlare tša gago.Temošo: O se ke wa fokotša tekanyo, wa fetoša tekanyo goba wa kgaotša go nwa dihlare tša gago ntle le keletšo ya ngaka ya gago ka lebaka le ge e le lefe. Go dira bjalo go ka ba kotsi kudu.Ngaka ya gago e ka go romela, ge e ba go nyakega, go setsebi se sengwe, go swana le setsebi sa tša dijo, gore se go thuše leetong le.
| Phetogo ya mokgwa wa bophelo | Mehola e megolo |
|---|---|
| Dijo tše di phetšego gabotse | Kholeseterole, kgatelelo ya madi le taolo ya boima bja mmele. |
| Go itšhidulla ka mehla | Fokotša kgatelelo ya madi, tekanyo ya swikiri mading le boima bja mmele. E matlafatsa pelo. |
| Go fokotša letswai (sodium) . | E thuša go laola kgatelelo ya madi ka pela. |
| Taolo ya kgateletšego | Kgatelelo ya madi e tlase, bophelo bjo bobotse bja monagano bjo bo oketšegilego. |
| Go kgaotša go kgoga | Kotsi e fokotšegilego kudu ya go hlaselwa ke pelo le go hwa lehlakore. |
Go tla tšea nako e kaaka’ng go bona mafelelo a diphetogo tše?
Se se fapana go ya ka batho. Go ithekgile ka gore o dira bokae le kamoo mmele wa gago o arabelago ka gona go bjona. Eupša ka kakaretšo, ka dikgwedi tše 3 go ya go tše 6, o swanetše go bona phetogo e botse kgatelelong ya gago ya madi, boima bja mmele, swikiri ya madi le tekanyo ya cholesterol. Le gona o tla ikwa o le kaone e bile o lokologile.Molaetša wa go Išwa Gae
- Dihlare tša malwetši a sa folego a bjalo ka kgatelelo ya madi, cholesterol le bolwetši bja swikiri di ka fokotšwa ka go amogela mokgwa wa bophelo bjo bobotse.
- Thoma ka diphetogo tše dinyenyane tšeo di laolegago dijong le go itšhidulla.
- Go laola kgateletšego le go tlogela go kgoga go na le tutuetšo e matla bophelong bja gago bjo bobotse.
- Kgotlelela pelo. Dilo tše di tšea nako ye nngwe go bontšha dipoelo.
- Sa bohlokwa kudu: Le ka mohla o se ke wa fetoša tekanyo goba nako ya dihlare tša gago ntle le tumelelo ya ngaka ya gago.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.