Na o nwa dihlare tše dintši? O ka fokotša se ka go dira diphetogo mokgweng wa bophelo! (Phokotšo ya Dihlare) .

Bontši bja rena re nwa sehlare se tee goba tše dintši letšatši le lengwe le le lengwe bakeng sa maemo a bjalo ka kgatelelo ya madi e phagamego, cholesterol goba Bolwetši bja Sukiri bja Mohuta wa 2. Ka nako ye nngwe o ka ipotšiša gore, "Na ke tla tsoga ke kgonne go fologa dihlare tše?" Nnete ke gore ga se toro ya diphaephe. Ka keletšo le thekgo ya ngaka ya gago, le diphetogo tše dingwe tše bonolo mokgweng wa gago wa bophelo, o ka kgona go fokotša tekanyo ya dihlare tšeo o di nwago, gaešita le go kgaotša go di nwa ka mo go feletšego ge nako e dutše e e-ya. Anke re boneng kamoo re ka go thušago go dira seo.

1. Dira gore dijo tše di phetšego gabotse di be bonolo

Dijo tše di phetšego gabotse pelo di bonolo kudu, lega go le bjalo re dira gore e be thata kudu.

• Fokotša dijo tše di nago le makhura a mantši (mohlala, dijo tše di gadikilwego, nama ye e šomišitšwego) .
• Oketša go ja ga gago dienywa le merogo .
• Dula kgole le dilo tšeo di nago le swikiri ye e hlwekišitšwego (mohlala, dino tše di nago le swikiri, dikuku, dipisikiti).
• Akaretša dijo tšeo di nago le makhura a phetšego gabotse , tše bjalo ka dinate, dijo tšeo di humilego ka tlhale le dihlapi .

Se se kwagala se le bonolo, na ga go bjalo? Eupša bothata ke gore, gore o kgone go ja dilo tše, o swanetše go thoma ka go ba le tšona ka gae. Nagana ka seo se lego ka khaboteng ya gago ya khitšhi, ka setšidifatšing sa gago, ka laeboraring ya gago ya tafoleng mošomong le ka koloing ya gago. Na go na le dilo tšeo di go thušago go fihlelela dipakane tša gago tša tša maphelo? Goba na go na le dilo tšeo di go šitišago? Ge e ba go le bjalo, ke nako ya go thoma go nagana ka yona gona bjale gomme o fetoše dilo tšeo o di tlišago gae.

2. Tlwaela go bala dileibole ge o reka ditšweletšwa lebenkeleng.

Ge o reka dijo le ge e le dife tšeo di tlago ka pakete, lepokisi goba ka lesenke, dira mokgwa wa go bala Letshwao la Dintlha tša Phepo ka morago ga tšona. Gantši, mehuta ye ya dijo tše di lokišitšwego e ka ba le letswai le legolo kudu (sodium) go feta kamoo re naganago ka gona. Nagana ka gore ke letswai le lekaakang ka gare ga pakete ya disosetše goba di- noodle tšeo o di jago letšatši le letšatši. Eupša gantši, go na le dikgetho tša sodium ya tlase bakeng sa dijo tšeo di swanago lebenkeleng. Go dira phetogo yeo e nyenyane, gotee le go fokotša tekanyo ya letswai leo o le oketšago dijong tša gago, go ka ba le tutuetšo e kgolo bophelong bja gago bjo bobotse. Ge o fokotša tekanyo ya letswai dijong tša gago, kgatelelo ya gago ya madi e tla thoma go laola ka nako e kopana, go swana le kgwedi.

3. Matlafatša mešifa ya bohlokwa kudu mmeleng

Na o a tseba gore seo ke eng? Yeo ke pelo ya gago.. Go swana le mešifa le ge e le efe e mengwe, o swanetše go matlafatša pelo ya gago ka go e nea mošomo o itšego. Seo se bolela go itšhidulla. Se ga se hlokege gore e be selo seo o se dirago kua gym. O ka e tsenya mokgweng wa gago wa letšatši le letšatši.

• Mohlomongwe o ka ya go sepela ka nako e kopana le mpša ya gago ya lapeng.
• O ka apara koša ye nnyane gomme wa bina ge o dutše o dira mošomo wa ka gae.
• O ka e leka ka go bogela bidio ya yoga Inthaneteng.
• O ka tšea paesekele yeo e nago le lerole ka karatšheng gomme wa ya go namela go se nene.

Se sengwe le se sengwe seo o se dirago, o matlafatša pelo ya gago. E theoša kgatelelo ya gago ya madi, e laola maemo a swikiri ya gago mading. Ge o itšhidulla, go lwantšha insulin ga mmele wa gago go a fokotšega. Seo se bolela gore go ba bonolo gore disele tša mmele wa gago di monye swikiri. Se se ka go thuša go fokotša tekanyo ya dihlare tšeo o di nyakago bakeng sa bolwetši bja swikiri. Ge o laola dijo tša gago le go itšhidulla ka tsela ye, boima bja gago bjo bo feteletšego le bjona bo tla fokotšega. Go fokotša boima bja mmele ganyenyane le gona e tla ba thušo e kgolo go fokotšeng dihlare tša gago .

4. Fokotša go nwa bjala

Go nwa bjala ka mo go feteletšego go ka oketša kgatelelo ya madi. Ka gona ge e ba o nagana go fokotša dihlare tša gago, le wena o swanetše go ba šedi ka se. Ga go nyakege gore o kgaotše ka mo go feletšego. Eupša boloka moedi. Ka kakaretšo, ke mo go swanetšego go itekanyetša go seno se tee se se tlwaelegilego ka letšatši bakeng sa basadi le tše pedi bakeng sa banna .

5. Itlwaetše go homotša monagano wa gago.

Kgateletšego ke seabe sa go senya malwetšing a mantši, a bjalo ka kgatelelo ya madi le bolwetši bja swikiri. Ka gona, go boloka monagano wa gago o iketlile go swana le kalafo.

• Dula ka setu. Hema. Boeletša: Letšatši le lengwe le le lengwe metsotso e 15-20, dula lefelong le le homotšego, tswalela mahlo gomme o hemele ka mo go tseneletšego. Ntšha moya ka go nanya. Selo se se bonolo se tla go nea kimollo e kgolo kgatelelong ya gago ya madi.
• Laola nako ya gago: O se ke wa leka go re ‘ee’ go selo se sengwe le se sengwe. O se tšhabe go re 'Nka se kgone go dira se' ge o lapile goba o se na nako.
• Hlaola Dihlohleletši tša Kgateletšego: Lemoga gore ke dilo dife tšeo di go dirago gore o se phuthologe le go go kgopiša, gomme o dule kgole le tšona ka mo go kgonegago.

6. Tlogela go kgoga ka mo go feletšego

Se ke selo seo o swanetšego go se dira ka mo go feletšego. Dula kgole le disekerete le mehuta e mengwe ka moka ya motšoko ka mo go feletšego.Ge e ba o kgoga, go tlogela ke tsela e botse ya go thuša go fokotša kgatelelo ya gago ya madi, tlhaselo ya pelo le kotsi ya go hwa lehlakore. Le ge o sa kgoge, go ba kgauswi le batho ba bangwe bao ba kgogago (secondhand smoke) go fo ba mo go mpe go bophelo bja gago bjo bobotse.

7. Boledišana le ngaka ya gago ka tše ka moka.

Se ke selo sa bohlokwa kudu. Tsebiša ngaka ya gago gore o thoma go dira diphetogo tše tša mokgwa wa bophelo. A ka thekga maiteko a gago. Ge nako e dutše e e-ya, ge boemo bja gago bja tša maphelo bo kaonefala (kgateletšo ya madi, tekanyo ya swikiri), o tla dira phetho ya ge e ba, ka tekanyo e kaakang le gore o ka fokotša neng dihlare tša gago. Ngaka ya gago e ka go romela, ge e ba go nyakega, go setsebi se sengwe, go swana le setsebi sa tša dijo, gore se go thuše leetong le.

Go tla tšea nako e kaaka’ng go bona mafelelo a diphetogo tše?

Se se fapana go ya ka batho. Go ithekgile ka gore o dira bokae le kamoo mmele wa gago o arabelago ka gona go bjona. Eupša ka kakaretšo, ka dikgwedi tše 3 go ya go tše 6, o swanetše go bona phetogo e botse kgatelelong ya gago ya madi, boima bja mmele, swikiri ya madi le tekanyo ya cholesterol. Le gona o tla ikwa o le kaone e bile o lokologile. Phokotšo ya dihlare, mokgwa wa bophelo, kgatelelo ya madi, cholesterol, bolwetši bja swikiri, go ja gabotse, go itšhidulla