Na o kile wa topa pego ya teko ya madi gomme wa bona dipalo tše kgolo ka pele ga lentšu "Cholesterol" gomme wa ikwa o gakanegile go se nene? Ke moka ge ngaka e bolela selo se se swanago le "Kholeseterole ye botse e fase, cholesterol ye mpe e godimo," o ikwa o tšhogile ka seo se diregago, na ga go bjalo? Na cholesterol ye e tloga e le lenaba la rena? Goba na ke selo seo mmele wa rena o se hlokago? A re boleleng ka yona feela lehono go hlatswa dipotšišo ka moka tšeo o nago le tšona ka se.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, cholesterol ke selo se se nago le makhura, seo se swanago le makhura mading a rena. E tšweletšwa ke sebete sa rena gomme gape e tšwa dijong tšeo re di jago. Cholesterol ga se selo feela, e dira mešomo e mentši ya bohlokwa mmeleng. Cholesterol e bohlokwa dilong tše dintši, go akaretša go aga sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena, go tšweletša dihomoune, go šireletša ditšhika le go thuša ka tšhilo ya dijo.
Eupša, bjalo ka ge ba bolela, go feta tekano ga selo le ge e le sefe ga se mo gobotse. Go bjalo le ka cholesterol. Bothata bo thoma ka go se leka-lekane magareng ga mehuta e "botse" le "e mpe" ya kholesterole.
Ke eng seo se "botse" le "mpe" cholesterol?
Go kwešiša se, a re dirišeng mohlala o monyenyane. Akanya gore methapo ya rena ya madi e swana le ditarateng tša motse.
| Mofuta wa kholesterole (Mofuta) . | Seo e se dirago (Mošomo) . |
|---|---|
| Kholeseterole e mpe (LDL - Lipoprotein ya Kitlano e Tlase) . | Se se swana le lori yeo e rwelego ditlakala tseleng. Ge tekanyo ya cholesterol ye ya LDL e oketšega, e thoma go bewa mabotong a methapo ya rena ya madi. Go swana le ditlakala tšeo di kgobokanago ka thoko ga tsela. Re bitša depositi ye "Plaque". Ge nako e dutše e e-ya, letlapa le le dira gore methapo ya madi e tshesane le go thatafala. Se ke seo se bitšwago (Atherosclerosis) saenseng ya tša kalafo. |
| Kholeseterole e botse (HDL - Lipoprotein ya Kitlano e Phagamego) . | Se se swana le mokgoboketši wa ditlakala wa masepala. Mohola wa kholesterole ya HDL ke gore e kgoboketša cholesterol e mpe (LDL) yeo e kgobokeditšwego ka gare ga methapo ya madi gomme e e bušetša sebeteng gore e fedišwe. Ka mantšu a mangwe, HDL ke yona e hlwekiša methapo ya rena ya madi. |
Bjale o a kwešiša, akere? Mmeleng wa renaKholeseterole e phagamego ya LDL (e mpe) le cholesterol e nyenyane ya HDL (e botse) di kotsi . Boemo bjo bo oketša kudu kotsi ya go ba le malwetši a šoro a go swana le bolwetši bja pelo le go hwa lehlakore.
Ka gona Palomoka ya Cholesterol ke eng?
Teko ya gago ya madi e tla lokeletša palomoka ya gago ya cholesterol, HDL le LDL ka thoko. Lega go le bjalo, palo-moka ya tekanyo ya gago ya cholesterol e feta palomoka ya tekanyo ya gago ya HDL le LDL.
Selo sa bohlokwa seo o swanetšego go se ela hloko ke se. Ka dinako tše dingwe palomoka ya gago ya cholesterol e ka ba e phagamego ka gobane tekanyo ya gago e botse ya cholesterol (HDL) e phagame kudu . Boemong bjoo, ga se taba e kgolo. Go no ra gore ditšhireletšo tša mmele wa gago di šoma gabotse.
Lega go le bjalo, ge e ba tekanyo ya gago ka moka ya cholesterol e phagame ka baka la tekanyo e phagamego ya cholesterol e mpe (LDL), seo ke selo seo se bakago kotsi . Ruri o swanetše go bolela le ngaka ya gago ka taba yeo.
Tekanyo ya Kholeseterole ke eng?
Se se bonolo kudu. Tekanyo ye ke karabo yeo o e hwetšago ge o arola palomoka ya boleng bja gago bja kholesterole ka boleng bja gago bjo bobotse bja cholesterol (HDL).
Ka mohlala, ge e ba Palomoka ya Kholeseterole ya gago e le 200 gomme HDL ya gago e le 50, tekanyo ya gago ke 200/50 = 4. Seo ke 4:1.
Ka kakaretšo go kaone go boloka tekanyo ye e le fase. Lega go le bjalo, mekgatlo e megolo ya lefase ya bolwetši bja pelo mo nakong ye e kgothaletša gore go lebišwe tlhokomelo e kgolo go laoleng cholesterol ya LDL ka go lebanya go e na le tekanyo ye. Ka gobane e lebelelwa e le tekanyo e nepagetšego kudu bakeng sa go rulaganya kalafo bakeng sa balwetši le go hlahloba kotsi. Ka gona, go kaone gore o boledišane le ngaka ya gago gomme o dire phetho ya gore ke nomoro efe yeo e go swanetšego kudu.
Ke eng se sengwe seo e lego di- triglyceride?
Ye ke mohuta o mongwe wa makhura mading a rena, go swana le cholesterol. Gape e tšweletšwa ke mebele ya rena gomme e hwetšwa dijong. Maemo a triglyceride a a oketšega, kudu-kudu ge re e-ja dijo tšeo di nago le swikiri e ntši, dikhapohaedreite tše di hlwekišitšwego, makhura a trans le makhura a kgotsofetšego . Le gona, ge e ba re e-ja di- kilojoule tše dintši go feta tšeo re di fišago letšatši le lengwe le le lengwe, di- kilojoule tšeo tše oketšegilego di fetošetšwa go di- triglyceride gomme tša bolokwa mmeleng.
Maemo a godimo a triglyceride le ona ke selo seo se oketšago kotsi ya bolwetši bja pelo.
Ga o kgone go laola maemo a godimo a cholesterol?
Ruri go a kgonega! Go no nyaka boineelo le phišego. Dilo tše dingwe tšeo o ka di dirago gore e direge ke tše.
1. Diphetogo tša Mokgwa wa Bophelo
- Boitšhidullo bjo bo phetšego gabotse: Boitšhidullo bja ka mehla bja aerobic (bjalo ka go sepela ka lebelo, go kitima, go thuma, go sepela ka dipaesekele) .E ka oketša cholesterol e botse (HDL) le go fokotša cholesterol e mpe (LDL) . Go itšhidulla gape go lokolla methapo ya madi le go laola kgatelelo ya madi.
- Dijo tše di phetšego gabotse pelo: .
- Fokotša dijo tše di nago le makhura a go kgotsofala le makhura a trans (dijo tše di gadikilwego, dijo tša go itima dijo, dijo tše di šomišitšwego tša go swana le dikuku, dipisikiti) ka mo go kgonegago.
- Go e na le moo, ja dijo tše di humilego ka makhura a monounsaturated le polyunsaturated (avocado, oli ya mohlware, dinate tša go swana le cashews le matokomane).
- Akaretša dihlapi tšeo di humilego ka diesiti tša makhura tša omega-3 (salmon, mackerel, herring) dijong tša gago bonyenyane matšatši a mabedi ka beke.
- Dijo tšeo di humilego ka tlhale e qhibidigago, tše bjalo ka oats, barley, diapola le dikharoti, di thuša kudu go fokotšeng cholesterol ya LDL.
2. Dihlare
Maemong a mangwe, go ka ba thata go laola tekanyo ya gago ya cholesterol ka dijo le go itšhidulla o nnoši. Maemong a bjalo , ngaka ya gago e ka go nea dihlare.
Di- statin ke sehlopha seo se dirišwago ka mo go tlwaelegilego sa dihlare-tagi. Di theoša maemo a kholesterole ya LDL le triglyceride gomme di phagamiša ganyenyane tekanyo ya kholesterole ya HDL. Go bohlokwa kudu go nwa dihlare tše feela ka tlase ga keletšo ya tša kalafo, ka tekanyo e laetšwego le ka nako yeo e laetšwego .
Ge e ba tekanyo ya gago ya cholesterol e le e phagamego, go ka tšea dikgwedi tše tharo gore e boele boemong bjo bo tlwaelegilego. E tla nyaka diphetogo mokgweng wa gago wa bophelo gomme mohlomongwe le dihlare tša letšatši le letšatši. Eupša meputso ya boitlamo bjoo—pelo e phetšego gabotse le bophelo bjo bo se nago tlhaselo ya pelo goba go hwa lehlakore—e feta kgole boiteko bjo o bo dirago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Cholesterol e bohlokwa mmeleng. Bothata ke gore ga e leka-lekane.
- HDL ke cholesterol "e ntle". E hlwekiša methapo ya rena ya madi.
- LDL ke kholeseterole e "mpe". Ge e ba e oketšega, e ka bewa ka methapong ya madi gomme ya e thibela.
- Maemo a cholesterol a ka laolwa ka go laola dijo tšeo di nago le swikiri e ntši, oli le bupi le ka go itšhidulla ka mehla.
- Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife ka tekanyo ya gago ya cholesterol goba ge e ba pego ya gago e bontšha tekanyo e phagamego, bona ngaka ya gago gatee-tee bakeng sa keletšo. O se ke wa itlhaba.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago