Na go itšhidulla ke sehlare se sebotse kudu sa kgateletšego? (Stress Management) A re hwetšeng ka nnete!

Matšatšing a lehono, lentšu ‘Kgateletšego’ ke selo seo re se kwago ka mehla, gomme go bonagala e fetogile karolo ya maphelo a rena, akere? Ka tše ka moka, mošomo ka ofising, mathata ka gae, thuto ya bana, mathata a ditšhelete ... Go fetogile selo se se tlwaelegilego go kwa boima bjo bogolo dihlogong tša rena le kgatelelo ye kgolo dipelong tša rena. Ge kgateletšego ye ya monagano e oketšega, ga e fo fela. Gape e thoma go baka malwetši a go fapafapana mebeleng ya rena. Re dula re opša ke hlogo, re ikwa re sa phele, ga re kgone go robala gabotse e bile re a galefa. Dinakong tše bjalo ka tše, ba bantši ba rena re nagana gore re ka fokotša se ka go nwa dihlare goba go robala. Eupša na o be o tseba gore tharollo e kaone-kaone, ya tlhago le ya nako e telele ya kgateletšego ye ya monagano e ka gare ga mebele ya rena? Seo ke go itšhidulla.

Go itšhidulla go fokotša bjang kgateletšego e le ka kgonthe?

Ka moka ga rena re a tseba gore go itšhidulla go re hola. Eupša e fokotša bjang kgateletšego? Thutamahlale yeo e lego ka morago ga yona e bonolo kudu.

Nagana ka yona, ge re itšhidulla, ke gore ge re sepela, re kitima goba re bina go fihlela re roba mofufutšo, bjoko bja rena bo tšweletša dikhemikhale tše dingwe tše di kgethegilego kudu. Re bitša di- endorphin tše . Tše di bitšwa ‘dihomoune tša go ikwa gabotse’ . Go swana le sehlare sa go okobatša bohloko, di- endorphin tše di fokotša kgateletšego le manyami menaganong ya rena gomme tša tliša lethabo le boiketlo menaganong ya rena. Na o gopola kamoo o ikwago o lokologile ka mo go makatšago ka morago ga go itšhidulla ka thata? Seo ke ka lebaka la di-endorphin tše.

Ka mo go swanago, go itšhidulla gape go thuša go fokotša tekanyo ya ‘homoune ya kgateletšego’ yeo e bitšwago cortisol, yeo e lego sebaki se segolo sa kgateletšego. Ka gona, gaešita le ge e oketša dihomoune tše di thabišago ka lehlakoreng le lengwe, gape e fokotša dihomoune tša kgateletšego ka go le lengwe, e dira gore go itšhidulla e be sebetša se segolo sa go lwantšha kgateletšego.

Mehola e mengwe e megolo ya go itšhidulla!

Go tlaleletša go fokotša kgateletšego, go itšhidulla ka mehla go na le mehola e mentši mmeleng le monaganong wa rena. A re lebelele tše dingwe tša tše bohlokwa kudu.

Kamano ke efe magareng ga go fufulelwa le go itšhireletša ga mmele?

Batho ba bangwe ba nagana gore go fufulelwa kudu ke go itšhidulla mo go kaone kudu gomme go fiša makhura a mantši. Seo ga se therešo ka mo go feletšego. Mošomo o mogolo wa go fufulelwa ke go fodiša mmele, wo o ruthetšago nakong ya go itšhidulla. Palo ya mofufutšo wo o o tšweletšago e ithekgile ka dilo tša go swana le mohuta wa mmele wa gago le themperetšha ya tikologo.

Eupša go itšhireletša ga mmeleTshepedišo e amana ka go lebanya le go itšhidulla. Na o be o tseba? Boitšhidullo bjo bo lekanetšego , go swana le go sepela ka lebelo ka metsotso e sego kae, bo godiša ka nakwana disele tša mmele tšeo di lwantšhanago le malwetši. Se se ka go thuša gore o se ke wa babja gantši.

Tsela ya go kgetha boitšhidullo bjo bo swanetšego gore o re ‘Bye’ go kgateletšego?

Ye ke potšišo ya bohlokwa kudu. "Ke swanetše go dira boitšhidullo bja mohuta mang?" Ga go na boitšhidullo bja bogolo bjo tee bjo bo swanetšego bohle. Batho ba bangwe ba rata go kitima, ba bangwe ba rata go bina. Selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha selo seo o se thabelago le seo o ka tšwelago pele o se dira .

Boitšhidullo bja Pelo le Methapo/Aerobic

Tše ke ditlwaetšo tšeo di oketšago lebelo la pelo ya gago le lebelo la go hema. Di kgolo bakeng sa go tšweletša di-endorphin.

• Go sepela ka lebelo
• Go kitima goba go kitima
• Go rutha
• Go saekela
• Go bina ka koša

Tlwaetšo ya Matla

Dilo tše di matlafatša mešifa. Ge mešifa e tiile, metabolism ya mmele e a akgofa.

• Go phagamiša boima bja mmele
• Ditlwaetšo tša boima bja mmele go swana le go kgorometša le go squat
• Go diriša dihlopha tša go ganetša

Ditlwaetšo tša Mogopolo-Mmele

Tše ke tše dibotse kudu bakeng sa go fokotša kgateletšego ka gobane di kopanya boemo bja mmele, go hema le go naganišiša.

• Yoga ya go dira
• Tai Chi
• Pilates ya ba

Go lokile, bjale o thoma kae?

O se ke wa nagana kudu. Ga go nyakege gore o ye lefelong la go itšhidulla. Thoma ka tše nnyane.

1. Thoma ka bonnyane: Beela ka thoko metsotso ye 15-20 ka letšatši, matšatši a 3 ka beke. Ge e šetše e fetogile mokgwa, oketša nako ganyenyane-ganyenyane.

2. E dire mokgwa: Ge e ba go kgonega, itšhidulla ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Go e dira mesong go tla go thuša go dula o e-na le matla letšatši ka moka.

3. O se ke wa lebala go ruthetša le go fola:Go bohlokwa go ruthetša metsotso ye e ka bago ye 5 pele o thoma go itšhidulla le go fola ka morago ga moo. Se se ka thuša go thibela dikgobalo.

4. Theeletša mmele wa gago: Ge e ba o ikwa o sa phuthologa goba o kwa bohloko, o se ke wa ikgapeletša . Khutša ka tsela e itšego.

5. Nyaka keletšo ya tša kalafo: Ge e ba o e-na le bolwetši bjo bo sa folego, bjalo ka bolwetši bja pelo, bolwetši bja swikiri goba go nona kudu, goba ge e ba o le ka godimo ga nywaga e 40 gomme o se wa ka wa itšhidulla pele, go kaone le mo go šireletšegilego go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma lenaneo le lefsa la go itšhidulla.