Seo o swanetšego go se tseba ka dijo tšeo di nago le diprotheine tše dintši

Ka moka re a tseba gore mebele ya rena e hwetša matla dijong tšeo re di jago. Go na le diphepo tše tharo tše dikgolo tšeo di neago matla a. Ke dikhapohaedreite , makhura le diprotheine. Re bitša tše di-macronutrients. Go tše, proteine ​​ke yona e bohlokwa kudu le yeo e sa nyakegego mmeleng wa rena. Eupša ka mo go makatšago, mmele wa rena ga o kgone go boloka diprotheine. Ka gona, re swanetše go hwetša tekanyo e nyakegago ya diprotheine dijong tšeo re di jago letšatši le letšatši.

Ke ka baka la’ng diprotheine di le bohlokwa gakaakaa go rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, diprotheine di swana le dilo tšeo di agago mebele ya rena. Di bopilwe ka diyuniti tše nnyane tšeo di bitšwago diaminoesiti. Mehuta ye mengwe ya proteine, go swana le proteine ​​ya whey, e na le diaminoesiti ka moka tše senyane tše bohlokwa.

Tirelo yeo diprotheine di e neago mebele ya rena ga se selo se senyenyane. Nagana fela...

• Bakeng sa kgolo le go lokišwa ga mešifa le ditlhalenama: Proteine ​​e bohlokwa bakeng sa go aga lefsa ge o itšhidulla goba o e-na le kgobalo e nyenyane.
• Go dira diensaeme le dihomoune : Proteine ​​ke selo se segolo seo se agago diensaeme le dihomoune tšeo di laolago ditshepedišo tše dintši mmeleng wa rena.
• Nea matla: Go swana le dikhapohaedreite le makhura, mmele gape o diriša diprotheine go tšweletša matla ge a nyakega.

Bjale mohlomongwe o ipotšiša gore, "Ka gona ke nyaka proteine ​​ye kaakang ka letšatši?" Tekanyo ya diprotheine tšeo o di nyakago e le ka kgonthe e ithekgile ka boima bja gago bja mmele, nywaga le kamoo o lego mafolofolo ka gona. Ka fao, tsela ye kaone ya go hwetša palo ye e swanetšego ya proteine ​​go wena ke go boledišana le ngaka ya lapa la gago, aka Dr.

Ka karolelano, motho yo mogolo o nyaka mo e ka bago dikgerama tše 7 tša proteine ​​bakeng sa dikhilograma tše dingwe le tše dingwe tše 20 tša boima bja mmele. Seo se bolela gore motho yo a imelago dikhilograma tše 140 (dikhilograma tše ka bago tše 63) o nyaka dikhilograma tše ka bago tše 50 tša proteine ​​ka letšatši.

Ke methopo efe e mebotse kudu ya diprotheine?

Go na le dijo tše dintši tšeo di nago le diprotheine. Eupša ba bangwe ba phetše gabotse go feta ba bangwe. Ka mohlala, dihlapi, dinawa le lenti di kaone kudu go feta nama ye e šomišitšwego go swana le disosetše le dimpša tša go fiša. Dinama tše khubedu tša go swana le nama ya kgomo le ya kolobe keE na le makhura a mantši a kgotsofetšego . Se se ka oketša tekanyo ya cholesterol gomme sa oketša kotsi ya bolwetši bja pelo . Ka gona ge e ba o eja nama e khubedu, ke gabohlale go e ja ka tekanyo , e sego gantši.

Dijo tše dingwe tše di phetšego gabotse, tše di humilego ka diprotheine ke tše.

Dijo tše dinyenyane tše di humilego ka diprotheine tša ka pela le tše bonolo

Ga go nyakege gore o je proteine ​​bar ge o swerwe ke tlala go se nene ka nako ya matena. Ka go rulaganya go se nene, o ka dira seneke se se bose le se se nago le phepo ka gae.

Skyr

Ye ke setšweletšwa sa maswi se se swanago le yogurt. Senoelo sa Skyr se na le diprotheine tše ka bago gabedi (mo e ka bago dikgerama tše 15) go feta yogurt ya ka mehla ya makhura a tlase . O ka oketša diteng tša proteine ​​le go feta ka go oketša dipeu tše dingwe tša chia.

Hummus ya go swana

Dip ye ya tranelate ye e dirilwego ka dierekisi tše di apeilwego e kgolo ka diripana tša merogo (dikharote, dikomkomere). 2/3 senoelo sa hummus e na le dikgerama tše ka bago tše 7 tša proteine.

Edamame

Se se šupa dinawa tša soya tšeo di lego ka gare ga diphotlwa. Di ka jewa ka go di bedišwa ka meetseng a letswai. Edamame e na le dikgerama tše 18 tše dikgolo tša proteine ​​ka komiki e tee.

Di-chickpeas tše di gadikilwego

Tšea di-chickpeas tša ka makotikoting, ntšha meetse, o tsenye oli e nyenyane ya mohlware, letswai le diphaphathi tša chili, gomme o apeye ka ontong (200 degrees Celsius) ka metsotso e 20-30. Halofo ya komiki ya tše e na le dikgerama tše ka bago tše 7 tša proteine.

Tuna le di-cracker

Lesenke la tuna ka meetseng le na le dikgerama tše ka bago tše 27 tša proteine. Ye ke seneke se segolo ge se jewa le di-cracker tše sego kae tša korong e feletšego.

Botoro ya Nate

Eja dikhaba tše ka bago tše pedi tša botoro ya matokomane yeo e sa swekišwago goba botoro ya almonde ka dilae tša apole goba dithupa tša celery. Se se tla fana ka dikgerama tše ka bago tše 7 tša proteine.