Potšišo yeo gantši batho ba bantši ba e botšišago le go nagana ka yona ke gore, “ Ke swanetše go nwa meetse a makae ka letšatši ?” Ba bangwe ba re ruri o swanetše go nwa digalase tše 8 tša meetse. Ba bangwe ba re o nyaka tše dingwe le go feta. Therešo ke efe go se? Na motho yo mongwe le yo mongwe o nyaka tekanyo e swanago ya meetse? A re boleleng ka se gabotse, le ka bonolo, lehono.
Ke ka baka la’ng meetse a le bohlokwa gakaakaa mebeleng ya rena?
Na o be o tseba gore 60% ya boima bja mmele wa gago, ke gore, go feta seripagare, e bopilwe ka meetse? Nagana feela, setho se sengwe le se sengwe le sele mmeleng wa rena di ka se kgone go šoma ntle le meetse.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, tše dingwe tša dilo tšeo meetse a di direlago mebele ya rena ke tše:
- E tloša mpholo ditho tša rena.
- Diphepo tšeo di lego dijong tšeo re di jago di išwa diseleng.
- E šireletša manonyeletšo a rena le go a thuša go šoma.
- E re thuša go šila dijo tšeo re di jago.
Ka baka la mediro ye ka moka e bohlokwa, ge e ba mmele wa gago o sa hwetše tekanyo e swanetšego ya meetse, o ka felelwa ke meetse mmeleng. Go felelwa ke meetse mmeleng ke ge mmele wa gago o se na meetse a lekanego. Ge e ba boemo bjo bo thoma go ba bjo šoro, o ka ba le go tsenwa ke phefo, go gakanega le go thothomela . Ka fao, go bohlokwa kudu go fa mmele wa gago tekanyo ye e swanetšego ya meetse letšatši le letšatši.
Ka gona o nyaka meetse a makae ka letšatši?
Ka moka re kwele gore digalase tše 8 tša meetse ka letšatši ke kgopolo ye botse. Eupša therešo ke gore tekanyo ya meetse ao o a nyakago e fapana go ya ka batho. Go ithekgile ka dilo tše dintši, go akaretša nywaga ya gago, bogolo bja mmele, gore o itšhidulla gakaakang le gore boemo bja leratadima bo fiša gakaakang.
Le ge go le bjalo, re ka šomiša ditekanyetšo tša go swana le tše bjalo ka tlhahlo ya kakaretšo.
| Motho | Kgothaletšwa go nwa seela sa letšatši le letšatši |
|---|---|
| Bakeng sa banna | Dikomiki tše ka bago tše 13 (dilitara tše ka bago tše 3) . |
| Bakeng sa basadi | Dikomiki tše ka bago tše 9 (go feta go se nene dilitara tše 2) . |
| Bomme ba baimana | Dikomiki tše ka bago tše 10 |
| Bomme bao ba amušago | Dikomiki tše ka bago tše 12 |
| Bana le bana ba banyenyane | Magareng ga dikomiki tše 6 le tše 8 |
Ge e ba o šoma ka ntle letšatšing leo le nago le letšatši, o bapala dipapadi goba o dira selo le ge e le sefe seo se go fufuletšego, o swanetše go nwa meetse a mantši go feta tekanyo ye. Ka mo go swanago, ge e ba o hlatša , o e-na le letšhollo (go befelwa ga mala), goba o e-na le bolwetši bjo bo nago le phišo, o swanetše go nwa meetse a mantši ka dinako tšeo ka gobane mmele wa gago o lahlegelwa ke seela se segolo.
Eupša gopola gore ge e ba o e-na le boemo bjo bo swanago le go palelwa ga pelo goba malwetši a mangwe a dipshio , o ka swanelwa ke go lekanyetša diela tša gago. Ka gona go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka tekanyo yeo e go swanetšego.
O swanetše go fa bana ba bannyane meetse bjang?
Go swana le batho ba bagolo, tekanyo ya meetse ao bana ba banyenyane ba a nyakago e fapana go ya ka dilo tše bjalo ka nywaga ya bona, boima bja mmele, bong, gore ba mafolofolo gakaakang le boemo bja leratadima bjoo ba dulago go bjona.
Ka karolelano, masea le bana ba banyenyane ba hloka dikomiki tše ka bago tše 6-8 tša meetse ka letšatši. Gape ke kgopolo ye botse go ja dienywa le merogo yeo e nago le meetse a mantši (go swana le magapu le dikomkomere).
- Bana ba banyenyane ba mengwaga ya magareng ga 1-3 ba swanetše go fiwa dikomiki tše ka bago tše 4 tša meetse ka letšatši.
- Bana ba mengwaga ya magareng ga 4-8 ba hloka dikomiki tše ka bago tše 5 tša meetse ka letšatši.
- Ge bana ba bapala goba ba itšhidulla, pakane e botse ke go ba dira gore ba nwe seripa-gare sa komiki go ya go dikomiki tše 2 tša meetse metsotsong e mengwe le e mengwe e 15-20 .
Bohlokwa kudu: Hlokomela masea a ka fase ga dikgwedi tše 6!
Mokgekolo o nnoši molaong wo ke masea a ka fase ga dikgwedi tše 6. Le ka mohla o se ke wa fa ngwana wa ka fase ga dikgwedi tše 6 meetse fela. Mpa ya ngwana ( mpa) .) e nyenyane bjalo ka lee. Ka fao ge o ka no fa meetse, sekgoba ka mpeng yeo ye nnyane se tla tšewa ke maswi a letswele goba formula. Maswi ao a na le di- kilojoule le diphepo tšeo di lego bohlokwa bakeng sa kgolo ya lesea. Ka fao ga go botse gore lesea le tšewe sekgoba seo.
Na go nwa meetse ruri go go thuša go fokotša boima bja mmele?
Batho ba bantši ba dumela gore go nwa meetse go ka go thuša go fokotša boima bja mmele . Go na le therešo ye nngwe kanegelong ye. Mabaka a sego kae ao ka ona ka ona ke a:
1. E akgofiša metabolism ya gago: Ge o enwa meetse, kudu meetse a go tonya, mmele wa gago o swanetše go šomiša maatla a mantši go tliša meetse themperetšheng ya mmele. Ge matla a a dirišitšwe, metabolism ya gago e a oketšega gomme o fiša di- kilojoule tše oketšegilego ganyenyane.
2. E dira gore o ikwe o khorwe: Nyakišišo ye nnyane e hweditše gore batho bao ba bego ba nwa digalase tše pedi tša meetse pele ga dijo ba be ba eja ka fase ga 22%. Ka gona se se ka thuša go laola go ja ka mo go feteletšego.
3. Selo seo se tšeago legato la dino tše di nago le di- kilojoule tše dintši: Dino tše di nago le swikiri, matutu a dienywa le di- soda tšeo re di nwago di na le swikiri e ntši le di- kilojoule. Ge e ba o dira mokgwa wa go nwa meetse ao a se nago di- kilojoule go e na le moo, o ka fokotša kudu tekanyo ya di- kilojoule tše di sa nyakegego tšeo o di oketšago mmeleng wa gago letšatši le letšatši.
Eupša gopola gore go nwa meetse a nnoši go ka se dire gore o fokotše boima bja mmele kudu. Lega go le bjalo, go nwa meetse e le karolo ya mokgwa wa bophelo bjo bobotse go ka thuša kudu tabeng ya go laola boima bja mmele.
Na se sengwe le se sengwe seo re se nwago se balwa bjalo ka ‘meetse’?
Palo ya seela seo o swanetšego go se nwa ka letšatši ga e akaretše fela meetse ao o a nwago, eupša gape le dino tše dingwe le dijo. Lega go le bjalo, go na le diela tše dingwe tšeo re swanetšego go ba šedi ka tšona.
| Mofuta wa seela | Seo o swanetšego go se tseba |
|---|---|
| Kofi le tee | Le ge tše di fa meetse, di ka oketša go rota gannyane ka lebaka la khafeine yeo di nago le yona. Motho yo a phetšego gabotse a ka nwa dikomiki tše ka bago tše 2-4 tša kofi ka letšatši ntle le mathata. |
| Alkhoholo | Gaešita le ge dilo tše bjalo ka biri le beine di e-na le meetse, ge e le gabotse di oketša go rota le go ntšha meetse mmeleng. |
| Dino tša Dipapadi | Tše di na le meetse, dikhapohaedreite le di- electrolyte. Di thuša go tšeela legato matswai ao a lahlegilego ka mofufutšo nakong ya go itšhidulla ka mo go tseneletšego. Lega go le bjalo, bontši bja tšona gape di na le swikiri e ntši le di- kilojoule. Ka gona hlahloba leina pele o di diriša. |
| Dino tša Enetši | Tše di fapane le dino tša dipapadi. Di na le maemo a godimo a swikiri le dihlohleletši (go swana le khafeine). Dingaka ga di kgothaletše tše bakeng sa bana le bafsa. |
| Dijo tše dingwe | Dienywa le merogo ya go swana le dikomkomere, lettuce, le magapu di ka godimo ga 90% ya meetse. Sopo le gravies le tšona di fa diela. |
Go direga’ng ge o ka nwa meetse a mantši?
Ke ka sewelo kudu gore motho yo mogolo yo a phetšego gabotse a be le bothata bja go nwa meetse a mantši, eupša go ka direga.
Ge e ba o nwa meetse a mantši ka nako e tee gomme dipshio tša gago di sa kgone go tloša meetse a feteletšego ka pela ka mo go lekanego, o ka ba le boemo bjo bo bitšwago hyponatremia . Ge re bolela ka tsela e bonolo, tekanyo ya diminerale tše bjalo ka sodium mading e a fokotšega ge di dutše di hlapološwa ke meetse. Se se dira gore disele tša mmele wa gago di ruruge. Ye ke boemo bjo bo šoro bjo bo ka beago bophelo kotsing. Batho ba go swana le batamelane ba marathon ba kotsing e kgolo.
Dika tše di tlwaelegilego tša boemo bjo ke:
- Tlhakatlhakano
- Go feroga dibete
- Go hlatša
Ge e ba o e-na le le ge e le efe ya maemo a a latelago a tša kalafo, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka mabapi le gore o swanetše go nwa meetse a makae:
- Malwetši a thyroid
- Bolwetši bja dipshio, sebete goba pelo
- Ge e ba o e-nwa dihlare tšeo di bakago go thibela meetse, tše bjalo ka di-NSAID (dihlare tša go okobatša bohloko) le dihlare tše dingwe tša go lwantšha kgateletšego
Ke tseba bjang ge e ba ke enwa meetse a lekanego?
Go na le ditsela tše pedi tše bonolo kudu tša go dira se. O ka nagana ka se ka bowena.
Na ke ka sewelo o ikwago o nyorilwe? Na moroto wa gago ga o na mmala goba o mosehla o bofefo? Ge e ba karabo ya gago dipotšišong tše ka bobedi e le “ee,” mohlomongwe o hwetša diela tše di lekanego.
Dilo tše tše pedi tše bonolo di ka go nea kgopolo e kgolo ka bophelo bja gago bjo bobotse.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Meetse a bohlokwa go tshepedišo ye nngwe le ye nngwe mmeleng wa gago, ka fao go bohlokwa kudu go nwa meetse a lekanego letšatši le lengwe le le lengwe.
- Ga go na tekanyo e tee e swanetšego ya meetse bakeng sa motho yo mongwe le yo mongwe. E fapana go ithekgile ka nywaga ya gago, tekanyo ya modiro le bophelo bja gago bjo bobotse. Ka kakaretšo, dilitara tše ka bago tše 3 di kgothaletšwa go banna le dilitara tše 2 go basadi.
- Ge e ba e le ka sewelo o ikwago o nyorilwe gomme moroto wa gago o le boserolane bjo bo bofefo, mohlomongwe o enwa meetse a lekanego.
- Maemo a mangwe a tša kalafo (a bjalo ka bolwetši bja pelo goba bja dipshio) a nyaka go thibelwa ga seela, ka gona ge e ba o belaela, ka mehla boledišana le ngaka ya gago.
- Phema go fa masea a ka fase ga dikgwedi tše 6 meetse fela. Ba hwetša diela ka moka tšeo ba di hlokago go tšwa maswing a letswele goba formula.
- Go nwa meetse a mantši kudu (go tagwa ke meetse) go ka ba kotsi, eupša ke ka sewelo kudu.
Metsi, metsi a letsatsi le letsatsi, bophelo bo botle, dehydration, boima ba 'mele, phela bophelo bo botle, phepo, metsi ho ja, dehydration, hyponatremia, malebela bophelo bo botle, metsi a letsatsi le letsatsi
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago