Ka moka ga rena re boditšwe go tloga ge re be re sa le ba banyenyane gore re swanetše go nwa bonyenyane digalase tše 8 tša meetse ka letšatši. Batswadi ba gago, barutiši gaešita le barutiši ba gago ba sekolo mohlomongwe ba go boditše se ka mehla. Eupša na se ke therešo e le ka kgonthe go yo mongwe le yo mongwe? Naa ke nnete gore motho yo mongwe le yo mongwe o nwa digalase tše 8 tša meetse ka letšatši? Ge re bolela ka bonolo, karabo ke ‘aowa’. Tekanyo ya meetse ao mmele wa gago o a nyakago e ithekgile ka mabaka a mantši, go akaretša nywaga ya gago, tekanyo ya gago ya go dira dilo le boemo bja leratadima. Ka fao lehono, a re boleleng ka tlwa se, ka fao o ka nwago meetse ao a go swanetšego.
Ke ka baka la’ng meetse a le bohlokwa gakaakaa mebeleng ya rena?
Nagana feela, mo e ka bago 60% ya boima bja mmele wa gago ke meetse. Seo se ra gore meetse a bohlokwa bakeng sa tshepedišo e nngwe le e nngwe le sele e nngwe le e nngwe mmeleng wa rena. Go swana le peterole ya koloi.
Ge re bolela ka tsela e bonolo, meetse a dira dilo tše dintši tše bohlokwa ka gare ga mebele ya rena, go akaretša le:
- E tšholla mpholo ditho tša rena.
- Re rwala diphepo tšeo di lego dijong tšeo re di jago ka diseleng tša rena.
- E šoma bjalo ka mošwana wa manonyeletšo a rena gomme e a šireletša.
- E re thuša go šila dijo tšeo re di jago.
Ge e ba o sa nwe meetse a lekanego, o ka felelwa ke meetse mmeleng . Se se ra gore mmele wa gago ga o na meetse a lekanego. Le ge go felelwa ke meetse mmeleng mo go tlwaelegilego go ka baka dika tša go swana le go lapa le go opša ke hlogo, maemo a šoro kudu a bjalo ka go tsenwa ke phefo, kgakanego le go thothomela a ka direga. Ka fao, go bohlokwa go nwa meetse a lekanego letšatši le lengwe le le lengwe.
Ka gona re nyaka meetse a makae ka letšatši?
Selo seo sa '8 glasses' seo re boletšego ka sona pejana ga se molao e le ka kgonthe. Ke feela tlhahlo ya kakaretšo. Tekanyo ya meetse ao motho yo mongwe le yo mongwe a a nyakago ge e le gabotse e fapane. Lega go le bjalo, Setheo sa tša Kalafo (IOM) se dirile ditšhišinyo tše dingwe mabapi le se.
| Motho | Kgothaletšwa go nwa seela sa letšatši le letšatši |
|---|---|
| Bakeng sa banna | Dikomiki tše ka bago tše 13 (dilitara tše ka bago tše 3) . |
| Bakeng sa basadi | Dikomiki tše ka bago tše 9 (go feta go se nene dilitara tše 2) . |
| Bomme ba baimana | Dikomiki tše ka bago tše 10 |
| Bomme bao ba amušago | Dikomiki tše ka bago tše 12 |
Dipalo tše di sa akaretše feela meetse ao o a nwago , eupša gape le seela seo se lego dilong tše bjalo ka teye, kofi , dino tša dienywa le sopo. Eupša re tla bolela ka seo ka morago.
Selo sa bohlokwa kudu ke gore o se tshwenyege kudu ka dipalo tše. Go kaone go theeletša mmele wa gago.
If you’re doing a lot of exercise that makes you sweat , goba ge e ba o itšhidulla phišong, o tla swanelwa ke go nwa meetse a mantši go feta ka mo go tlwaelegilego. Gape o swanetše go nwa meetse a mantši ge o e-na le bolwetši bjo bo swanago le phišo, go hlatša , goba letšhollo , ka ge mmele wa gago o lahlegelwa ke seela se segolo.
Ela hloko e Kgethegilego: Ge e ba o na le go palelwa ga pelo goba maemo a itšego a dipshio, o ka swanelwa ke go lekanyetša tekanyo ya seela seo o se nwago ka letšatši. Ka gona, ge e ba o e-na le le ge e le efe ya maemo a, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago mabapi le gore ke tekanyo efe yeo e go swanetšego.
O swanetše go fa bana ba bannyane meetse bjang?
Palo ya meetse ao a nyakegago ke batho ba bagolo le bana e fapana go ya ka mabaka a bjalo ka mengwaga, boima bja mmele, gore ba mafolofolo gakaakang le tlelaemete.
- Ka palogare, bana le bafsa ba bagolo ba nyaka dikomiki tša magareng ga tše 6 le tše 8 tša meetse ka letšatši.
- Ngwana wa mengwaga ya magareng ga 1-3 o hloka dikomiki tše ka bago tše 4 tša meetse ka letšatši.
- Ngwana wa mengwaga ya magareng ga 4-8 o hloka dikomiki tše ka bago tše 5.
Ge bana ba bapala, ke kgopolo ye botse go ba fa seripa sa komiki goba tše pedi tša meetse gore ba nwe metsotso ye mengwe le ye mengwe ye 15-20.
Sa bohlokwa kudu: Masea a ka fase ga dikgwedi tše 6
O se ke wa fa masea a ka fase ga dikgwedi tše 6 meetse a go se be le selo ka lebaka lefe goba lefe.Mpa ya lesea e nyenyane haholo. Ge o ka ba fa meetse, mpa yeo ye nnyane e tla tlala meetse. Ke moka di tla lahlegelwa ke sekgoba sa go nwa maswi a letswele goba formula, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa kgolo ya tšona. Ka fao, lesea le hwetša meetse ka moka ao le a hlokago go tšwa maswing a letswele goba formula.
Na o ka fokotša boima bja mmele e le ka kgonthe ka go nwa meetse?
Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba e botšišago. Ee, go na le bohlatse bjo itšego bja gore go nwa meetse go ka thuša tshepedišong ya go fokotša boima bja mmele. Tsela ke ye:
- E akgofiša metabolism: Ge o e-nwa meetse, kudu-kudu meetse a tonyago, mmele wa gago o swanetše go diriša matla a oketšegilego gore o a fihliše themperetšheng ya mmele. Se se ka go thuša go fiša di- kilojoule ka lebelo le lenyenyane.
- E fa maikutlo a go tlala: Dinyakišišo tše dingwe di bontšha gore go nwa digalase tše pedi tša meetse pele ga dijo go fokotša go ja dijo ka mo e ka bago 22%.
- Selo seo se tšeago legato la dino tše di nago le di- kilojoule tše dintši: Ge o e-nwa meetse go e na le dino tše di nago le swikiri, soda le dino tša dienywa, o ka fokotša kudu tekanyo ya di- kilojoule tše di sa nyakegego tšeo o di jago ka letšatši. Ka gobane meetse a na le di- kilojoule tša lefela.
Eupša gopola gore o ka se fokotše boima bja mmele kudu ka go nwa meetse o nnoši. Eupša go nwa meetse a mantši gotee le dijo tše di phetšego gabotse le go itšhidulla go tla thuša kudu go go thuša go fihlelela dipakane tša gago.
Go direga eng ge o ka nwa dilo tše go e na le meetse?
Palo ya seela seo o swanetšego go se nwa ka letšatši ga e akaretše meetse fela, eupša gape le dino tše dingwe le dijo. Eupša go na le dilo tše dingwe tšeo o swanetšego go ba šedi ka tšona.
| Mohuta wa seno | Seo o swanetšego go se tseba |
|---|---|
| Kofi le tee | Gaešita le ge tše di nea meetse, khafeine e ka dira gore mmele o ntšhe moroto o oketšegilego. Go motho yo a phetšego gabotse, dikomiki tše 2-4 tša kofi ka letšatši ga se bothata. Eupša ge e ba o ikwa o tšhogile, fokotša. |
| Alkhoholo | Le ge dilo tša go swana le biri le beine le tšona di na le meetse, tše di ka dira gore meetse a mantši le go feta a lahlege mmeleng gomme a lebiša go felelwa ke meetse mmeleng. |
| Dino tša Dipapadi | E thuša go tšeela legato di- electrolyte tšeo di lahlegilego ka mofufutšo nakong ya go itšhidulla ka mo go tseneletšego. Lega go le bjalo, e ka ba le swikiri e ntši le di- kilojoule. Bala leina gomme o šomiše fela ge go nyakega. |
| Dino tša Enetši | Tše di fapane le dino tša dipapadi. Di na le swikiri e ntši le khafeine. Ga di kgothaletšwe go bana le bafsa. |
| Dijo tše di nago le meetse a mantši | Dienywa le merogo ya go swana le dikomkomere, lettuce, le magapu di ka godimo ga 90% ya meetse. Disopo le di- stew le tšona di lokile. |
Go direga’ng ge o ka nwa meetse a mantši? (Go Tagwa ka Meetse) .
Ke ka sewelo kudu gore motho yo mogolo yo a phetšego gabotse a nwe meetse a mantši kudu ka dijo tše di tlwaelegilego, eupša go ka direga.
Ge e ba o nwa meetse a mantši ka nako e tee, eupša dipshio tša gago di sa kgone go tloša meetse a oketšegilego, o ka ba le boemo bjo bo bitšwago hyponatremia . Ge re bolela ka tsela e bonolo, diminerale tše bjalo ka sodium mading di a hlapološwa, e lego seo se dirago gore tekanyo ya sodium e theogele fase ka tsela e kotsi. Se se ka bea bophelo kotsing. Se ke sa therešo kudu-kudu go bo-ramabelo bao ba kitimago bokgole bjo botelele, bjalo ka di- marathon.
Ge e ba o e-na le bolwetši bja thyroid, dipshio, sebete goba bolwetši bja pelo, goba o e-nwa dihlare tše bjalo ka dihlare tše itšego tša go okobatša bohloko (NSAID) le dihlare tše dingwe tša go lwantšha kgateletšego, botšiša ngaka ya gago ka tekanyo e swanetšego ya meetse.
Ke tseba bjang ge e ba ke enwa meetse a lekanego?
Go na le ditsela tše pedi tše bonolo tša go dira se.
1. Na o ikwa o nyorilwe ka mehla? Ge e ba o sa ikwe o nyorilwe ka mehla, go ra gore mohlomongwe o nwa meetse a lekanego.
2. Moroto wa gago ke mmala ofe? Ge e ba moroto wa gago o le boserolane bjo bo bofefo goba o hlakile, seo ke leswao le lebotse. Ge e le boserolane bjo bo fifetšego goba bja namune, go ra gore o swanetše go nwa meetse a mantši.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Molao wa “digalase tše 8 tša meetse ka letšatši” ga o šome go batho ka moka. Palo yeo o e nyakago e tla fapana go ithekgile ka nywaga ya gago, tekanyo ya modiro le boemo bja gago bja tša maphelo.
- Theeletša mmele wa gago. Enwa meetse ge o ikwa o nyorilwe. Ela hloko mmala wa moroto wa gago.
- Le ka mohla o se ke wa fa masea a ka fase ga dikgwedi tše 6 meetse a go se be le selo. Ba hwetša meetse ka moka ao ba a hlokago go tšwa maswing a letswele goba formula.
- Go nwa meetse go e na le dino tše di nago le swikiri ke mokgwa o mobotse kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse le taolo ya boima bja mmele.
- Ge e ba o na le boemo bjo bo sa folego bja tša kalafo bja go swana le bolwetši bja pelo goba bolwetši bja dipshio, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago mabapi le tekanyo ya seela seo o swanetšego go se nwa letšatši le letšatši.
Meetse, meetse, meetse ka letšatši, go felelwa ke meetse mmeleng, go phela gabotse, go fokotša boima bja mmele, go ba le meetse, go ja meetse, wathura, go felelwa ke meetse mmeleng, phepo
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago