Na re swanetše go tseba dilo tše pele re kgetha multivitamin?

Ge o eya khemising goba lebenkeleng le legolo, na o nagana gape gore, “Oh modimo wa ka, ke efe ya tše yeo e ntshwanelago?” Ge o bona dibithamine ka mapotlelong a mebala e fapanego le ka maina a fapanego, na o nagana gore, “Oh modimo wa ka, ke efe yeo e ntshwanelago?” There’s one for women, one for men, one for adults... Ge e le gabotse tše ke eng? Na ruri re nyaka tše? Ge e ba go le bjalo, re kgetha bjang yeo e re swanetšego? Lehono, a re boleleng ka se ka tsela ye bonolo.

Ge e le gabotse multivitamin ke eng?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, multivitamin ke tlaleletšo ya dijo yeo e nago le dibithamine tše mmalwa le diminerale tšeo di nyakegago bakeng sa go šoma mo go tlwaelegilego ga mmele wa rena ka pilisi e tee, capsule goba sirapo.

Gantši, re hwetša diphepo tše go tšwa dijong tšeo re di jago. Kudu go tšwa dijong tša tlhago tša go swana le dienywa, merogo, le mešunkwane. Eupša ka dinako tše dingwe, dijo tša rena di nnoši di ka no se nee phepo e nyakegago. Dinakong tše bjalo, multivitamin e ka thuša go tlatša sekgoba seo sa phepo go tlaleletša dijong tša rena .

Ke mang yo a tlogago a nyaka multivitamin?

Gantši multivitamin ga e nyakege gore motho yo mogolo a je dijo tše di phetšego gabotse le tše di leka-lekanego. Lega go le bjalo, go na le maemo a mangwe a kgethegilego moo go diriša multivitamin go ka neago mehola ya tša maphelo.

Ge e ba o e-na le boemo bjo bo swanago, o ka nyaka go boledišana le ngaka ya gago gomme o nagane ka go thoma multivitamin.

O kgetha bjang multivitamin yeo e go swanetšego?

Go lokile, bjale ka ge o nagana gore o nyaka multivitamin, o nyaka eng ge o eya khemising? Dilo tše sego kae tšeo o swanetšego go di ela hloko ke tše.

1. Bala leina ka kelohloko – ela hloko Boleng bja Letšatši le Letšatši (DV) .

Ge o lebelela leina la lebotlelo la bithamine, o tla bona gore bithamine ye nngwe le ye nngwe e na le phesente (% DV) yeo e ngwadilwego ka pele ga yona. DV e emela Daily Value, e lego tekanyo yeo e kgothaletšwago yeo mmele wa rena o e nyakago ka letšatši.

Kgonthiša gore multivitamin yeo o e kgethago e na le diphepo tše dintši tšeo di lego kgaufsi le 100% DV . Ka dinako tše dingwe go na le dibithamine tšeo di nago le go feta kudu 100% (mohlala, 500% DV). Lega go le bjalo, ga go na mohola o oketšegilego ka go nwa dibithamine tše dintši. Dibithamine tše dingwe (dibithamine tše di qhibidigago ka makhura) di ka bolokwa mmeleng gomme tša ba le ditlamorago tše mpe. Ka gona ikemišeditše go 100% DV.

2. Kgetha setšweletšwa le lefelo leo le botegago

Le ge dinaga tše bjalo ka Amerika di go botša gore o nyake tiišo ya USP, nageng ya rena selo sa bohlokwa kudu ke go kgetha setšweletšwa go tšwa khamphaning yeo e botegago, yeo e nago le botumo bjo bobotse . Le gona, go šireletšegile kudu go reka dibithamine go tšwa khemising yeo e nago le botumo bjo bobotse go feta mabenkeleng a setarateng goba matlakaleng a Inthaneteng moo o sa tsebego gore ke mang yo a di rekišago.

3. Mengwaga ya gago le bong di bohlokwa

Se ke selo seo batho ba bantši ba se hlokomologago. Ga se di- multivitamins ka moka tšeo di swanago.

• Basadi: Tšhipi e bohlokwa kudu go basadi ba mengwaga ya go belega.Dinyakwa tša tšhipi le esiti ya folic di phagame go feta tša banna.
• Banna: Dibithamine tše dintši tšeo di hlametšwego banna ka mo go kgethegilego gantši di na le tšhipi e nyenyane ka gobane ga go bonagale di tla hlaelela tšhipi .
• Batho ba bagolo (50+): Dibithamine tše dintši tšeo di hlametšwego batho ba nywaga ya ka godimo ga e 50 di ka ba le bithamine D e ntši , bithamine B12 , le khalsiamo.

Ka gona, ke gabohlale go kgetha multivitamin yeo e hlamilwego ka mo go kgethegilego bakeng sa sehlopha sa gago sa nywaga le bong.

4. Ke diphepo dife tše bohlokwa kudu go wena?

Dinyakišišo di bontšha gore go na le diphepo tše mmalwa tšeo gantši di hlaelelago dijong tša motho yo mogolo yo a tlwaelegilego. Ba a:

• Khalsiamo
• Magnesiamo ya
• Vithamine D
• Potasiamo ya
• Faeba ya

Kgonthiša gore multivitamin yeo o e kgethago e na le tše dintši tša tše. Eupša tlhale e thata go e hwetša go tšwa pilising, gomme e hwetšwa gabotse go tšwa go dimela tše tala, merogong, dienywa le mabele a feletšego .

Therešo yeo re swanetšego go e tseba ka di- multivitamins

Batho ba bangwe ba nagana gore di- multivitamins ke pilisi ya maleatlana yeo e thibelago malwetši e bile ke karabo ya dilo ka moka. Eupša therešo e fapane ganyenyane.

• Nyakišišo e reng?: Go sa dutše go se na bohlatse bjo bo kwagalago bja gore go nwa dibithamine tše dintši go ka šireletša malwetšing a šoro a bjalo ka bolwetši bja pelo , go hwa lehlakore , goba kankere. Le gona, ga go na bohlatse bjo bo tiilego bja thutamahlale bja gore go nwa bithamine C e oketšegilego go ka thibela goba go akgofiša go thoma ga go tonya.
• Na go na le mehola le ge e le efe?: Dinyakišišo tša morago bjale di bontšhitše gore dibithamine tše dintši di ka thuša go thibela go fokotšega ga temogo mo go diregago ge motho a tšofala. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gape gore banna bao ba nwago multivitamin ya letšatši le letšatši ba na le kotsi e fokotšegilego ganyenyane ya go ba le lešobana la leihlo le mehuta e mengwe ya kankere.

Se bohlokwa ke gore kgopolo ya mahlale ka se e sa dutše e sa hlaka ka 100%. Lega go le bjalo, ge e ba e tšewa ka mo go nepagetšego, ka tlase ga keletšo ya tša kalafo le ka tekanyo e nepagetšego, go na le kotsi e nyenyane ya go nwa multivitamin.

Multivitamin, vithamine, phepo, multivitamin, vithamine, phepo, bophelo bo botle