Mohlomongwe o lemogile gore go na le dibara tša ‘Fresh Juice’ gohle matšatšing a, akere? Mohlomongwe mogwera wa gago o go boditše ka 'Juice Cleanse'. Ke mehola efe ya go nwa matutu a dienywa le merogo ye foreše
go mmele ? Na se se tloga se le se sebotse go etša ge re nagana, goba na go na le go se loke mo re sa tsebego ka gona? A re boleleng ka se ka botebo bjo bonyenyane le ka tsela e bonolo.
Juicing ke eng?
Ka mantšu a bonolo, go dira matutu ke tshepedišo ya go tšea dienywa tše foreše le/goba merogo le go ntšha matutu a tšona fela. Bakeng sa se, re diriša motšhene wo o bitšwago juicer. Motšhene wo o tloša tlhale le makhura go tšwa dienyweng/merogong gomme o lokolla fela matutu a seela. Se ga se selo se sefsa. Batho ba be ba dutše ba pitlela dienywa le go nwa matutu ka tsela ye go tloga mehleng ya bogologolo. Eupša lefaseng la mehleng yeno, e fetogile mokgwa o mogolo e le tsela e bonolo ya go monya phepo ka pela. Eupša re swanetše go bona gore boemo bja kgonthe ke bofe.
Ke eng seo se lego ka gare ga galase ya matutu e le ka kgonthe?
Boleng bja phepo bja matutu ao o a dirago bo ithekgile ka botlalo ka dienywa le merogo yeo o e šomišago ka gare ga yona. Le gona, go sa šetšwe gore o e dira ka gae goba o e reka lebenkeleng le yona e a e kgoma. Nagana, o pitlela dinamune tše 4-5 gomme o dira galase ya matutu. Na o ka ja dinamune ka moka tše 4-5 ka nako e tee? Go thata, akere? Eupša lero le bonolo go le nwa. Eupša seo se diregago mo ke
gore diteng tša swikiri ya dienywa tšeo ka moka di tsena mmeleng wa gago ntle le tšhitišo le ge e le efe . Ka ge dikarolo tša tlhale di tlošitšwe, swikiri e monywa ka lebelo. A re ke re sheba tlhahisoleseding ya phepo ya mefuta e 'maloa ea lero (ka khalase - ka 240 ml).
| Mofuta wa lero | Dikhaloriki | Palo ya Sukiri (Dikramo) . | Faeba (Fiber - Dikgerama) . |
|---|
| Lero la dikharote | E ka ba 96 | E ka ba dikgerama 9 | E ka ba dikgerama 2 |
| Lero la apole | Mo e ka bago 119 | E ka ba dikgerama 25 | 0 dikgerama |
| Passion tholoana lero | Mo e ka bago 126 | E ka ba dikgerama 35 | 0 dikgerama |
| Lero la cranberry | Mo e ka bago 114 | E ka ba dikgerama 22 | 0 dikgerama |
Tafola ye e a kwagala, na ga go bjalo? Matutu a merogo a na le swikiri le dikhaloriki tše nnyane. Eupša matutu a dienywa a na le swikiri e ntši kudu le di- kilojoule go feta kamoo o ka naganago ka gona. Gomme ga go bonagale di na le tlhale le gatee.
Ke mehola efe ya kgonthe ya tša maphelo ya go dira matutu?
Go na le mehola, go ba gona. A re boneng gore ke eng.
- Go monya phepo ka lebelo: Ka ge matutu a se na tlhale, dibithamine le diminerale tšeo a nago le tšona di monywa ka pela le gabonolo ke mmele. Go motho yo a sa jego merogo le dienywa tše dintši ka letšatši, ye e ka ba tsela e bonolo ya go tsenya dibithamine tše dingwe mmeleng wa gagwe.
- Thekgo ya pelo le methapo: Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go nwa matutu a dienywa le merogo go ka oketša tekanyo ya nitric oxide mading. Nitric oxide ke khemikhale yeo e lokollago maboto a methapo ya rena ya madi, e dira gore e katološwe. Se se thuša go laola kgatelelo ya madi le go boloka go fetofetoga ga methapo ya madi.
Dikotsi tšeo re swanetšego go di ela hloko
Gotee le mehola, go na le gape le dikotsi tše dingwe tše bohlokwa mokgweng wo. Ka dinako tše dingwe, dikotsi tše di ka feta mehola.
- Diteng tša dikhaloriki tše di phagamego: Bjalo ka ge re bone tafoleng ye e lego ka mo godimo, matutu a dienywaKhalase e ka ba le dikhaloriki tša magareng ga 100-180. Se se ka ba tekanyo e swanago ya di- kilojoule le seripa-gare sa poleiti ya reise. Ka gona ge e ba o nwa digalase tše mmalwa tša matutu a ka letšatši, o ka ba o oketša boima bja mmele o sa lemoge le gatee .
- Diteng tša swikiri ya godimo: Bontši bja dikhaloriki ka gare ga matutu a dienywa di tšwa go swikiri. Ka ge e se na tlhale, swikiri ye e monywa ka go lebanya mading, e baka go hlatloga ga gatee-tee ga tekanyo ya swikiri mading . Se se ka oketša kotsi ya malwetši a go swana le bolwetši bja swikiri ge e ka jewa kgafetšakgafetša. Ka fao, tsela ye kaone ya go laola swikiri ke go nwa matutu ao a dirilwego ka botlalo ka merogo, goba yeo e nago le merogo ye mentši ye e okeditšwego.
- Tahlegelo ya Faeba le Proteine: Ye ke go hloka mohola mo gogolo ga go dira matutu. Faeba e bohlokwa bakeng sa tshepedišo e phetšego gabotse ya tšhilo ya dijo. E thuša gape go thibela go pitlagana . Diprotheine di bohlokwa bakeng sa go boloka mešifa ya rena, marapo le madi. Matutu a a hlaelela go tše ka bobedi.
Go dira matutu ga se selo seo se tšeago legato la dijo tše di tletšego. E ka go tlogela o na le tlhaelelo ya phepo.
Go dira matutu? Go hlakanya? Ke efe yeo e kaone mmeleng?
Ye ke potšišo yeo batho ba bantši ba nago le yona. Juicing le Blending (go dira di-smoothie) ke dilo tše pedi tše di fapanego. A re kwešišeng phapano ye e nepagetšego magareng ga tše pedi tše.
- Blending (Smoothie): Mo go se, re tsenya dienywa goba merogo ka moka ka gare ga blender gomme ra e šila. Ka dinako tše dingwe ka lekwamati. Ka tsela ye, diphepo ka moka, go akaretša le tlhale le makhura, di tlogelwa ka gare ga seno. Ka fao, ge o enwa smoothie, o ikwa o khora. Le gona ga e godiše tekanyo ya swikiri ya gago mading gatee-tee. O ka oketša dilo tše di humilego ka proteine go swana le yogurt, dinate, dipeu go smoothie gomme wa e dira bjalo ka dijo tše di feletšego. Le ditala tša go swana le sepeneše le kale ga di latswe gabotse ge di hlakantšhwa le seenywa, eupša boleng ke bjo bo phagamego.
- Go dira matutu: Bjalo ka ge re boletše pejana, se se tloša tlhale le makhura, sa šala matutu feela.
A re lebelele diphapano tše kgolo magareng ga tše pedi tše.
| Semelo | Go dira matutu | Go hlakanya (go hlakanya/smoothie) . |
|---|
| Faeba ya | Go tloga. | E kgomaretše ka mo go feletšego |
| Diphepo | Mahloriso a phahameng a divithamini le diminerale | Hwetša phepo (go akaretšwa phytonutrients, flavonoids) ya seenywa/merogo ka moka |
| Go tlala ga mpa | Tlase kudu | Godimo kudu |
| Phello maemong a swikiri mading | Sepikiri | Go godiša ka go nanya |
| Palo ye e nyakegago | Khalase e tee e nyaka dienywa/merogo ye ntši. | Tšhelete e nyenyane e nyakegago |
Ka gona, go ithekgile ka tsebišo ye, bjale go molaleng go wena gore
kgetho e phetšego gabotse kudu ke go hlakanya goba go dira smoothie gomme o e nwe .
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go dira matutu e ka ba tsela e botse ya go tsenya dibithamine le diminerale tše dingwe mmeleng wa gago ka pela, eupša ge e ba o e dira e le mokgwa, e-ba šedi kudu ka swikiri le di- kilojoule.
- Go e na le matutu ao a dirilwego ka dienywa fela, go kaone kudu go nwa matutu ao a dirilwego ka merogo ye mentši (mohlala, dikharoti, dibeet, dikomkomere, sepeneše).
- Go hlakanya (go dira smoothie) go phetše gabotse kudu go feta go dira matutu ka gobane go dumelela mebele ya rena go hwetša mehola ka botlalo ya seenywa, go akaretšwa tlhale, ntle le go e senya.
- Le ka mohla o se ke wa tlogela go ja dienywa le merogo ka mo go feletšego gomme o di tšhele matutu feela. Go kaone go ja dienywa le merogo bjalo ka ge di le bjalo.
- Ge o na le seemo sa kalafo sa go swana le Diabetes Mellitus, boledišana le ngaka ya gago pele o nwa mohuta wo wa matutu.Kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago gomme o hwetše keletšo.
Juicing, lero la litholoana, lero la meroho, blending, smoothies, phepo, melemo ea bophelo bo botle, tsoekere, lik'hilojule
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago