Na o tshwenyegile ganyenyane ka go lahlegelwa ke kgopotšo le go lebala dilo ge o dutše o tšofala? Ka dinako tše dingwe re nagana gore ke karolo e tlwaelegilego ya go tšofala. Eupša na o be o tseba gore dijo tšeo re di jago ge e le gabotse di ka thuša go šireletša bophelo bjo bobotse bja bjoko bja rena gaešita le go thibela malwetši ao a tswalanago le go gopola ao a tlago ge motho a tšofala? Ke nnete, lehono re bolela ka dijo tšeo di hlametšwego ka go lebanya bophelo bjo bobotse bja bjoko.
Dijo tša MONOLO ke eng?
Ge re bolela ka tsela e bonolo, Dijo tša MIND ke dijo tšeo di nago le bogwera bja bjoko. E emela ‘Tsenogare ya Mediterranean-DASH ya go Diega ga Neurodegenerative’. Go lokile, o se ke wa tšhaba mantšu a a magolo. E fo bolela gore, “Motswako wa dijo tša Mediterranean le tša DASH tšeo di thušago go diegiša go senywa ga disele tša bjoko ka baka la botšofadi .”
Ye ke kopanyo ya mekgwa e mebedi e tlogago e tumile le e phetšego gabotse ya go ja.
2. DASH dijo (mokgwa wa dijo go thuša go laola kgatelelo ya madi ) .
Dijo tša MIND ke kopanyo ya dihlopha tša dijo tšeo di hwetšwago dijong tše ka bobedi tšeo di holago kudu bjoko. Pakane e kgolo ke go kaonefatša go šoma ga bjoko le go šireletša bjoko maemong a šoro a go swana le bolwetši bja Alzheimer ’s bjo bo tlago le botšofadi.
Dijo tše di šoma bjang?
Dijo tša MIND di re kgothaletša go ja dijo tše dintši tše di theilwego dibjalong ka mo go kgonegago, e lego seo se bolelago merogo, dienywa le mabele a feletšego . But it’s important to eat foods that are minimally processed , ntle le go senya tlhago ya tšona.
Gape, makhura a diphoofolo (kudu-kudu makhura a kgotsofetšego) .E eletša gape go lekanyetša dijo tše di nago le makhura a mantši le swikiri ye e okeditšwego. Ka go se swane le dithulaganyo tše dintši tša dijo, e lebiša tlhokomelo bophelong bjo bobotse bja bjoko go e na le go fokotša boima bja mmele .
Mokgweng wo, re bolela kudu ka dihlopha tša dijo tše 10 tšeo re swanetšego go di ja le dihlopha tše 5 tša dijo tšeo re swanetšego go di lekanyetša. Ka mohlala, o swanetše go ja dijo tše 3 tša mabele a feletšego, dienywa le merogo letšatši le lengwe le le lengwe. O swanetše go oketša dinawa, kgogo le hlapi dijong tša gago gatee goba gabedi ka beke. O ka ja dinate le dithetlwa bakeng sa seneke mosegare. E bolela gape gore o kgethe oli ya mohlware bjalo ka oli yeo o e šomišago go apea.
Se bohlokwa ke gore ga go nyakege gore o tlogele go ja nama le dijo tša maswi ka mo go feletšego. Eupša o swanetše go lekanyetša tekanyo yeo o e jago. Go kgothaletšwa go di ja ka fase ga makga a mane ka beke.
Ke dijo dife tšeo re swanetšego go di ja kudu?
Tše ke dijo tšeo o swanetšego go di oketša kudu dijong tša gago go ya ka Dijo tša MIND. Di tletše ka phepo yeo e lego bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko.
| Legoro la dijo | Boleng bjo bo kgothaletšwago |
|---|---|
| Merogo ye tala ya matlakala (mohlala, sepeneše, kale, ditala tša collard, lettuce) . | Bonyenyane dijo tše tee ka letšatši |
| Merogo ye mengwe ka moka | Dijo tše 2 goba go feta moo ka letšatši |
| Dithetlwa (mohlala, difraise, di-blueberries) . | Dijo tše 2 ka beke goba go feta moo |
| Dinate(mohlala, di-cashew, dialmonde, matokomane) . | Dijo tše 5 ka beke goba go feta moo |
| Oli ya Mohlware | Letšatši le letšatši bjalo ka mohuta wo mogolo wa oli |
| Mabele a feletšego (mohlala, reisi ye sootho, oats, millet, barley) . | Dijo tše 3 goba go feta moo ka letšatši |
| Dihlapi le dijo tša lewatle (kudu dihlapi tša makhura tša go swana le salmon, mackerel, sardines, le herring) . | Gatee ka beke goba go feta moo |
| Dinawa (mohlala, dierekisi, dierekisi, lenti, dinawa tše tala) . | Dijo tše 4 ka beke goba go feta moo |
| Dikgogo tša nama | Dijo tše 2 ka beke goba go feta moo |
| Beine | Khalase ya beine ka letšatši (eupša se ga se bohlokwa e bile se ka tlolwa) . |
Ke dijo dife tšeo re swanetšego go di lekanyetša goba re di kgaotše go di ja?
Go fokotša dijo tše ka mo go kgonegago go botse kudu bophelong bjo bobotse bja bjoko bja gago.
| Dijo go lekanyetša |
|---|
| Botoro le margarine(Ka tlase ga khaba ka beke) |
| Chisi (ka tlase ga gatee ka beke) . |
| Nama ye Khubedu (mohlala, nama ya kgomo, nama ya kolobe, nama ya pudi – ka fase ga di-serving tše 4 ka beke) . |
| Dijo tše di gadikilwego (kudu dijo tša go itima dijo – ka fase ga gatee ka beke) . |
| Dipesteri le malekere (dikuku tša swikiri, dipisikiti, didonut, bj.bj. – ka fase ga 5 servings ka beke) . |
Mehola ya se ke efe?
Dijo tšeo di kgothaletšwago ke MIND Diet di humile ka tlhale le diphepo tše dintši tšeo di lego bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko. Tše dingwe tša tšona di akaretša:
- Vithamine ya E
- Folate ya folate
- Omega-3 diesiti tsa mafura
- Di-carotenoid tša go swana
- Di-flavonoid tša go swana le
Dinyakišišo di hweditše gore go latela Dijo tša MIND go ka kaonefatša bophelo bjo bobotse bja bjoko le go fokotša kotsi ya bolwetši bja Alzheimer , ' dementia' le mathata a mangwe ao a tswalanago le go gopola ao a tlago le botšofadi.
Ge e le gabotse, dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go latela dijo tše di phetšego gabotse tše bjalo ka ye go ka diegiša tekanyo ya botšofadi bja bjoko ka nywaga e ka bago e 7,5!
Nyakišišong e nngwe ya batho ba bagolo ba bagolo ba 1 300, bao ba ilego ba latela Dijo tša MIND ka go tia ba be ba e-na le kotsi e nyenyane ya 53% ya go ba le bolwetši bja Alzheimer. Gomme gaešita le bao ba ilego ba latela dijo ka tekanyo e nyenyane ba be ba e-na le kotsi ya tlase ya 35% .
Na le nna ke swanetše go latela Dijo tše tša MIND?
Go sa šetšwe gore motho yo mongwe ka lapeng la gago o na le maemo a go swana le Alzheimer’s goba go se bjalo, Dijo tša MIND ke mokgwa o mogolo, o phetšego gabotse wa go ja wo motho le ge e le ofe a ka o latelago go hlokomela bophelo bjo bobotse bja bjoko bja gagwe.
Se le sona se bonolo kudu go se latela. Ka gobane go se ga o swanela go bala di- kilojoule goba go thibela dijo. Ke taba feela ya go tlwaela go kgetha dijo tše di phetšego gabotse, tša tlhago. Gaešita le ge o le motho yo a ratago dijo, ga go thata go kgetha dijo go ya ka melao ye ya motheo .
Lega go le bjalo, pele o thoma dijo le ge e le dife tše di kgethegilego tše bjalo ka tše, go kaone gore o boledišane le ngaka ya lapa la gago gomme o botšiše ge e ba e swanetše boemo bja gago bja tša maphelo. Ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo, go ka swanelwa ke go dira diphetogo tše itšego dijong tše. Ka gona, go šireletšegile kudu go thoma selo se se swanago le se ka tlase ga keletšo ya tša kalafo.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dijo tša MIND ke kopanyo ya mekgwa ye mebedi ya dijo, Mediterranean le DASH, yeo e lebišitšwego ka go lebanya bophelong bjo bobotse bja bjoko.
- Go eletšwa go ja dijo tše ntši tše di theilwego godimo ga dibjalo (merogo, dienywa, mabele, dinate) le go lekanyetša dijo tše di nago le makhura a diphoofolo le swikiri ye ntši.
- Dinyakišišo di bontšhitše gore dijo tše di fokotša kudu kotsi ya malwetši a go swana le Alzheimer le 'dementia'.
- Ye ke mokgwa wa bophelo wo o phetšego gabotse wo o sa balego di- kilojoule gomme go bonolo go o latela ka nako e telele.
- Pele o thoma dijo le ge e le dife tše difsa, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago go kgonthišetša gore di go swanetše.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago