Diphepo tša Letlalo le le Phelago gabotse

Ke mang yo a sa ratego letlalo le le phetšego gabotse, le lebotse le le phadimago? Ka moka ga rena re a e rata, akere? Letlalo la rena ke setho se segolo kudu mmeleng wa rena. Mošomo wa yona o mogolo ke go šireletša dikarolo tša ka gare tša mmele go dielemente tše kotsi tša tikologo ya ka ntle. Jwalo ka lebota. Ka fao, go boloka letlalo le le phetše gabotse, phepo yeo re e fago go tšwa ka gare e bohlokwa kudu. A re boneng gore ke diphepo dife tšeo di swanago le bagwera ba bagolo ba letlalo.

Mafura a Phelago Gabotse Ao a Fago Letlalo Glow

Mafura a ke ona a neago letlalo la gago go phadima moo mo gobotse le mo go phadimago. Ge e ba o hloka makhura dijong tša gago, letlalo la gago le tla oma le go tšhošwa.

Eupša ga re bolele ka makhura le ge e le afe feela. Re swanetše go lebiša tlhokomelo go makhura a phetšego gabotse ao a tšwago dibjalong . Mohlala, dinate tša go swana le matokomane le di-cashew, dipeu tša go swana le dipeu tša magapu, dienywa tša go swana le diabokado le dihlapi. Tše di bitšwa makhura a monounsaturated le polyunsaturated. Tše ke tše dibotse kudu bakeng sa go boloka letlalo la gago le e-na le meetse, le tiile e bile le feto-fetoga le maemo. Gape di kgolo go pelo ya gago.

Diesiti tša makhura tša Omega -3 ke mohuta o kgethegilego wa esiti ya makhura . Mebele ya rena ga e kgone go di dira, eupša di bohlokwa bakeng sa go aga maboto a disele. Omega-3s e ka thibela khemikhale yeo e laolago kgolo le go phatlalala ga disele tša kankere ya letlalo , gomme gape di ka fokotša go ruruga letlalong.

Motswako o mogolo wo o dirago letlalo - Protein

Proteine ​​yeo o e jago e arolwa ka dilo tše dinyenyane tša go aga tšeo di bitšwago di- amino acid mebeleng ya rena. Ke moka mmele o diriša diaminoesiti tše go dira diprotheine tše dingwe, tše bjalo ka collagen le keratin, tšeo di bopago sebopego sa letlalo. Ka mantšu a mangwe, di swana le ditena le samente ya sebopego sa go aga letlalo. E sego seo feela, eupša di- amino acid tše di thuša gape go tloša disele tše di hwilego tša letlalo le go aga disele tše difsa.

Di-amino acid tše dingwe di šoma e le di- antioxidant , di šireletša letlalo tshenyegong yeo e bakwago ke mahlasedi a kotsi a UV a letšatši le dilo tše bjalo ka muši wa sekerete.

Dibithamine le diminerale tšeo di lego bohlokwa letlalong

Bjale a re lebelele dibithamine le diminerale tše bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja letlalo.Diminerale ke eng ?

Vithamine A

Vithamine A e bohlokwa go bobedi legato la godimo la letlalo le legato la ka fase. Vithamine A e ka emiša tshepedišo ya go thubega ga collagen letlalong yeo e bakwago ke seetša sa letšatši. Se se ra gore e fokotša tshenyo ya letlalo go tšwa letšatšing . Eupša seo ga se bolele gore ga o nyake sešireletši sa letšatši. Go diriša sešireletši sa letšatši ke selo seo se swanetšego. Vithamine A e thuša gape go boloka mošomo wa dikgeleswa tša oli ka gare ga shaft ya moriri. Ge e ba o hwetša lebadi letlalong la gago, bithamine A ye le yona e le thuša go fola ka pela. Ge e ba o sa hwetše bithamine A e lekanego, letlalo la gago le ka oma le go hlohlona.

Vithamine C

Ge o nagana ka bithamine C, lentšu leo ​​o swanetšego go le gopola ke collagen. Ka gobane bithamine C e thuša go tlama netweke ya proteine ​​ya collagen yeo e dirago gore letlalo le tie le go le boloka le le sebopegong. Gape ke antioxidant ye maatla. Ka fao, e thuša gape go fokotša kotsi ya kankere ya letlalo. Ge e ba tekanyo ya bithamine C mmeleng e fokotšega, gaešita le lebadi le lenyenyane le ka dira gore letlalo le be le letala-lerata, marinini a tšwe madi gomme dintho di fole ganyenyane-ganyenyane .

Vithamine ya E

Ye gape ke antioxidant le bithamine yeo e nago le dithoto tša anti-inflammatory. Vithamine E e ka monya matla a seetša sa ultraviolet (UV) sa letšatši, ya šireletša letlalo go ditšhošane, go retologa le kankereng ya letlalo. E thuša gape go matlafatša maboto a disele, gotee le bithamine C.

Zinc

Llaga ya godimo ya letlalo e na le zinki ye e ka bago makga a mahlano go feta legato la ka fase. Zinc e bohlokwa bakeng sa phodiso ya dintho. Zinc e a nyakega gape go boloka maboto a disele a tsepame le gore disele di arogane le go gola. Zinc e šoma gape bjalo ka antioxidant, e šireletša letlalo go mahlasedi a UV.

Ge e ba o e-na le tlhaelelo ya zinki mmeleng wa gago, e ka bonagala e le eczema . Eupša mabala ao a hlohlonago a ka se fole gaešita le ge o ka tlotša moisturizer goba ditlolo tša steroid.

Selenium ya selenium

Selenium le yona ke diminerale. E thuša di-antioxidant tše dingwe go šireletša letlalo go mahlasedi a UV. Go hweditšwe gore go hlaelela ga selenium go oketša kotsi ya kankere ya letlalo.

Ke dijo dife tšeo di humilego ka diphepo tše?

Ka kakaretšo, dienywa le merogo ke kgetho ye kgolo, e tletše ka dibithamine tše di nago le bogwera bja letlalo le di-antioxidant. Dijo tše dingwe di na le phepo ye e fetago e tee ya tše, ka fao di šoma mmogo go fa mehola ye kgolo letlalong la gago.

Hlokomela ka ditlaleletšo.

Ge e ba o ikwa eka ga o hwetše diphepo tše ka mo go lekanego dijong tšeo o di jago, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago pele o e-nwa ditlaleletšo, ka ge ditlaleletšo tše dingwe di ka kgoma maemo a gago a mangwe a tša maphelo.

Ka mohlala, oli ya hlapi ke tsela e ntle ya go hwetša omega-3s. Lega go le bjalo, ge e ba o e-nwa dihlare tša go fokotša madi goba o e-na le tshepedišo e fokolago ya go lwantšha malwetši, go nwa makhura a hlapi e ka no se be kgopolo e botse. Le gona, go nwa ditlaleletšo tša zinki go ka fokotša go šoma gabotse ga dibolaya-ditwatši tše dingwe. Ka gona, o se ke wa diriša selo le ge e le sefe ntle le keletšo ya ngaka ya gago .