Na dijo di latswa gampe ge o babja? A re ithuteng ka dijo tša maleba tša go godiša masole a mmele (Immunity & Nutrition)

Ke mo go tlwaelegilego go ikwa re swerwe ke tlala ge re na le sedidi goba phišo, na ga go bjalo? Ka nako ye nngwe batho ba bagolo ka gae ba re, "O se ke wa ja kudu gona bjale, mmele wa gago o ikwa o babja." Ke ga kae re kwele dikanegelo tša go swana le "O se je ge o na le sedidi, ja ge o swerwe ke phišo." Eupša na ruri go na le therešo le ge e le efe kanegelong ye? Ruri mmele wa rena o nyaka eng ge re babja? Go lokile, a re boleleng ka se lehono, ka tsela ye bonolo. E re ke bolele selo se tee pele: ga se wa swanela go tlogela go ja ge o babja. Yeo ke keletšo e mpe.

Nagana ka mmele wa rena bjalo ka koloi. Ge re babja, go ra gore go na le ntwa ye kgolo yeo e tšwelago pele ka gare ga mmele wa rena. Mašole a tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši (dilo tše bjalo ka disele tše tšhweu tša madi ) a lwantšha twatši goba dipaketheria tšeo di bakilego bolwetši. Ntwa ye e nyaka matla a mantši. Ka gona, go fo etša ge koloi e nyaka makhura gore e kitime, mmele wa rena o nyaka phepo, ke gore dijo tše dibotse, go lwa ntwa ye. Ge re sa je, mašole a rena a ntwa a lahlegelwa ke maatla ao a a hlokago, gomme bolwetši bo mpefala.

Bagale ba bagolo ba masole a mmele: Di-antioxidant

Dijo tšeo re di jago di na le diphepo tše di kgethegilego tšeo di thušago tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši. Se bohlokwa kudu go tše ke di- antioxidant . Ge re bolela ka tsela e bonolo, di tšweletša "di-free radical" tšeo di senyago disele tša mmele wa rena. Ba ba swana le banna ba babe ba bannyane mebeleng ya rena. Di-antioxidant di swara bašemane ba ba babe gomme di senya ditlamorago tša tšona tše kotsi. Se se šireletša disele tša rena le go matlafatša tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši . Gaešita le ge o ka babja, se se ka go thuša go fola ka pela.

Go na le mehuta ye mmalwa ya di-antioxidant tše. A re lebelele mehuta ye megolo le gore ke dijo dife tšeo di nago le tšona.

Sejo se sengwe sa superfood seo se thušago go itšhireletša ga mmele

Go tlaleletša go di- antioxidant, go na le diphepo tše dingwe tše mmalwa tše di kgethegilego tšeo di thušago go boloka tshepedišo ya rena ya go lwantšha malwetši e phetše gabotse.

Di-bioflavonoid tša go swana le tšona

Tše di swana le bagwera ba bagolo ba bithamine C . Gotee le bithamine C, di thuša go godiša le go feta modiro wa tshepedišo ya go lwantšha malwetši.

• Di hwetšwa kae?: Di hwetšwa ka bontši ka gare ga pith le pith ye tšhweu ya dienywa tša go swana le dinamune le ditangerine, gammogo le dilong tša go swana le dipherefere tša chili, kalaka, ditšheri le morara. Dieie (kudu dieie tše khubedu) le tšona di na le bioflavonoid ye maatla ye e bitšwago `(Quercetin)`.

Glutathione ya go swana le yona

Ye ke phepo e nngwe e matla yeo e thušago tshepedišo ya go lwantšha malwetši go lwantšha ditwatši.

• Di hwetšwa kae?: Merogo ya go swana le broccoli, khabetšhe, kholifolao, Brussels sprouts le sepeneše di na le tšona.

Dikhemikhale tša dimela

Tše ke metswako ye e kgethegilego ya dikhemikhale yeo e hwetšwago dibjalong. Tše di hola kudu bophelong bjo bobotse bja mmele wa rena.

• Di hwetšwa kae?: Ge e le gabotse di hwetšwa mo e nyakilego go ba sebjalong se sengwe le se sengwe. Ka gona ge e ba o e-ja merogo e fapa-fapanego, dienywa le mabele , ka tlhago o tla hwetša phepo ye. Di ata ka dilo tša go swana le diapola, dieie, dipherefere tše khubedu, dinawa tša soya, le ditamati.

Diprotheine tšeo di lokišago mmele

Ge re babja, disele tša mmele wa rena di a senyega. Proteine ​​e bohlokwa bakeng sa go lokiša le go aga lefsa disele tše tše di senyegilego. Proteine ​​gape e bohlokwa bakeng sa go lwantšha ditwatši tša twatši le dipaketheria.

Ka gona ge o babja, leka go oketša dijo tše tše di humilego ka diprotheine dijong tša gago:

• Kgogo ye e se nago letlalo goba turkey
• Hlapi
• Mae a
• Mabese le yogurt
• Dinawa tša go swana le lenti, di-chickpeas, le dinawa tše tala
• Soya

Diphiri tša borakgadi ba rena: sopo ya kgogo le teye ye e fišago

Gopola maikutlo a go homotša a sekotlelo se se fišago sa sopo ya kgogo yeo bomme le borakgadi ba rena ba bego ba e dira ge re be re tonya ? Ga se kanegelo fela. Dinyakišišo di bile di hlatsetše gore sopo ya kgogo e ka fokotša dika tša go tonya.

• E fokotša go pitlagana ga nko: Mouwane wo borutho o fokotša go pitlagana ka gare ga nko.
• E sesa mucus: Se se re dumelela go tloša mucus gabonolo.
• E fokotša go ruruga (Anti-inflammatory): E ka fokotša go ruruga mo gonyenyane mmeleng gomme ya tliša bophelo bjo bobotse mmeleng.

Gape go botse go nwa teye e fišago. Go na le mohola wo mogolo go batho ba rena go nwa dilo tša go swana le coriander, ginger, le teye ye e sa hlakahlakanego. Tše di fa mmele diela tše di nyakegago gomme di sesa mucus. Tee ye tala le ye ntsho ka mo go kgethegilego e na le di-antioxidant tše maatla tšeo di bitšwago `(Flavonoids)`, tšeo gape di thušago tshepedišo ya masole a mmele.

Ka gona, nakong e tlago ge o e-na le sedidi goba flu, o se ke wa se sa ja gomme o leke go nea mmele wa gago matla ao o a nyakago go e lwantšha. Lega go le bjalo, ge e ba dika tša gago e le tše šoro, o se ke wa kaonefala ka matšatši a sego kae goba ge e ba o e-na le dilo tšeo o tshwenyegilego ka tšona, kgonthišetša gore o bona ngaka ya gago.