Na ngwana wa gago yo monyenyane o hwetša khalsiamo e lekanego? A re boleleng ka taba ye!

Mohlomongwe o tseba kamoo khalsiamo e lego bohlokwa ka gona gore marapo a ngwana wa gago a gole a tiile. Eupša bontši bja rena ga re nagane kudu ka yona maphelong a rena a letšatši le letšatši, na ga go bjalo? Ka fao lehono re tla bolela ka phepo ye e bitšwago khalsiamo, gore bana ba rena ba bannyane ba e hloka gakaakang, gore ba e hwetša kae, le gore go direga eng ge ba sa hwetše ka mo go lekanego. Go no swana le go bolela le mogwera.

Khalsiamo ke eng? Ke ka baka la’ng e le bohlokwa gakaakaa mebeleng ya rena?

Ge re bolela ka tsela e bonolo, khalsiamo ke diminerale tše bohlokwa bakeng sa mebele ya rena. Mošomo wa yona o mogolo ke go dira gore marapo a rena le meno a tie . Go swana le samente go a nyakega go aga ntlo. Eupša e sego seo feela, khalsiamo e thuša mebele ya rena go dira dilo tše dingwe tše dintši tše bohlokwa. Nagana feela, khalsiamo e thuša methapo ya rena ya tšhika go šoma gabotse, mešifa ya rena e šoma gabotse gomme gape e thuša dipelo tša rena go dula di phetše gabotse. Ka gona, gaešita le ge se se ka bonagala e le selo se senyenyane, khalsiamo e bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bjo bobotse bja mmele wa rena ka moka.

Ke ka baka la’ng bana ba banyenyane ba nyaka khalsiamo ka mo go kgethegilego?

Ye ke ntlha ye bohlokwa kudu. Re hwetša sebaka se tee fela maphelong a rena go aga marapo a tiilego. Ke mo re sa le ba bafsa le ba bafsa. Go bolela ka mo go nepagetšego, bana bao ba hwetšago khalsiamo e lekanego nakong ya bjaneng le ya mahlalagading ba thoma maphelo a bona a batho ba bagolo ka tshepedišo e matla kudu ya marapo. Se se ba thuša go itšhireletša maemong a go swana le go lahlegelwa ke marapo ge ba tšofala. Le gona, ge e ba bana ba banyenyane le bana ba bagolo ba sa hwetše khalsiamo le bithamine D e lekanego, ba ka ba le bolwetši bjo bo bitšwago rickets . O ka ba o kwele ka se. Rickets e dira gore marapo a be boleta. Se se ka lebiša go maoto a bora, go gola mo go sa šišinyegego gomme ka dinako tše dingwe bohloko bja mešifa le go fokola. Ka fao, go bohlokwa kudu go hlokomela khalsiamo ye nakong ya bjana.

Ka gona, re hwetša kae khalsiamo ye ya bohlokwa?

Calcium ke selo seo re ka se hwetšago dijong tšeo re di jago. Dijo tše dingwe di na le khalsiamo e ntši. A re boneng gore ke eng. Dijo tša maswi ke e nngwe ya methopo e mebotse kudu ya tlhago ya khalsiamo:

• Maswi
• Yogurt ya
• Dichisi tše thata - Ka mohlala, ditšhisi tše bjalo ka Cheddar.

Sa bohlokwa, phesente ya makhura ka maswing le ditšweletšwa tša maswi ga e ame diteng tša khalsiamo . Ke gore, makhuraPalo ya khalsiamo ka bobedi maswi a makhura a fokotšegilego (ao a sego a makhura, 1%, 2%) le maswi a feletšego a makhura a tletšego e ka ba e swana. Ngaka ya gago e tla go botša gore ke mohuta ofe wa maswi wo o swanetšego ngwana wa gago.

Bana ba bangwe ga ba kgone go ba le di- dairy, akere? Ba hwetša bjang khalsiamo? Ee, seo ke therešo. Bana ba bangwe ba na le bothata bja go nwa maswi (go se kgotlelele lactose), goba ba ka ba le allergy ya maswi. Go na le dijo tše dingwe tšeo di ka thušago bana go hwetša khalsiamo.

• `Tofu e behiloeng khalsiamo`
• `Dino tša soya tše di tiišitšwego ka khalsiamo`
• Edamame (mofuta wa soya) .
• Merogo e tala e fifetšego e bjalo ka broccoli, kale , chard le khabetšhe ya China
• Dialmonde, dipeo tsa sesame
• Dierekisi tše tšhweu, dierekisi tše khubedu, dierekisi
• Dinamune, mago, di-prune

Matšatšing a, gaešita le dikhamphani tša dijo di tseba bohlokwa bja khalsiamo, ka gona di oketša khalsiamo dijong tša dijo tša mesong, magobe le matutu a dienywa bakeng sa bana. Ge o reka selo lebenkeleng, o ka nyaka gape le leina leo le rego ``calcium fortified.''

Ngwana wa ka o hloka khalsiamo e kaakang ka letšatši?

Khalsiamo e lekantšwe ka dimiligrama (mg) . Palo ya khalsiamo yeo re e hlokago e fapana dikgatong tše di fapanego tša maphelo a rena. Selo se sebotse kudu seo o ka se dirago ke go hwetša khalsiamo e ntši ka mo go kgonegago dijong. Lega go le bjalo, ge e ba dijo di nnoši di sa lekana, ka dinako tše dingwe dingaka di ka go nea tlaleletšo, e bjalo ka dipilisi tša khalsiamo.

Lesea le hloka khalsiamo e kaakang?

Masea a manyenyane kudu a hwetša khalsiamo go tšwa e ka ba maswi a letswele goba formula yeo e kgothaletšwago ke ngaka.

• Masea a ka fase ga dikgwedi tše 6 a hloka dimiligrama tše 200 tša khalsiamo ka letšatši.
• Masea a go tloga go dikgwedi tše 6 go ya go tše 11 a hloka dimiligrama tše 260 tša khalsiamo ka letšatši.

Se ke selo seo o swanetšego go se gopola ka nnete: Masea a ka fase ga ngwaga o tee (dikgwedi tše 12) a swanetše go fiwa fela maswi a letswele goba formula ye e dirilwego ka go lebanya bakeng sa masea. Ka fase ga mabaka afe goba afe ao maswi a kgomo, maswi a pudi, goba letswalo la ka gae ga se a swanelago go fiwa masea a ka fase ga ngwaga o tee. Ga se se sebotse bakeng sa bophelo bja bona bjo bobotse.

Bana ba sa golago le bana ba banyenyane ba nyaka bokae?

Ge bana ba dutše ba gola, marapo a bona a gola ka lebelo, ka gona dinyakwa tša bona tša khalsiamo di a oketšega.

• Bana ba go tloga go mengwaga ye 1 go ya go ye 3 ba hloka dimiligrama tše 700 tša khalsiamo ka letšatši (700 mg). (Se se ka hwetšwa go tšwa go di-serving tše ka bago 2-3 tša dijo tša maswi ka letšatši)
• Bakeng sa bana ba mengwaga ye 4 go ya go ye 8O hloka dimiligrama tše 1,000 tša khalsiamo ka letšatši (se se tšwa go di-serving tše ka bago 2-3 tša maswi ka letšatši).
• Bana le bafsa ba bagolo ba mengwaga ye 9 go ya go ye 18 ba hloka 1,300 milligrams (mg) ya khalsiamo ka letšatši. (Se se ka ba di-serving tše 4 tša maswi ka letšatši)

Ge o ekwa lentšu "dijo tša maswi," o ka ipotšiša gore le ra go reng. Ge re bolela ka tsela e bonolo, galase ya maswi, komiki ya yogurt goba seripa sa tšhese ka moka di lebelelwa e le seripa se tee.

Ke tseba bjang ka kgonthe ge e ba ngwana wa-ka a hwetša khalsiamo e lekanego? Nka dira’ng go thuša?

Masea a hwetša khalsiamo yeo a e hlokago go tšwa maswing a letswele goba formula. Bana ba banyenyane, kudu-kudu bana ba nywaga ya go tsena sekolo, bao ba jago dijo tše di leka-lekanego, kudu-kudu dijo tša maswi, gantši ba hwetša khalsiamo e lekanego. Lega go le bjalo, bana ba bagolo, ke gore, bana ba banyenyane ka morago ga nywaga e 9, ba ka swanelwa ke go oketša khalsiamo e nyenyane dijong tša bona. Se ke ka gobane mebele ya bona e gola ka lebelo ka nako yeo, gomme dinyakwa tša bona tša khalsiamo le tšona di phagame.

Ditsela tše dingwe tša go nea ngwana wa gago dijo tše di humilego ka khalsiamo ka tsela e bose ke tše:

Dikgopolo tše dingwe tšeo o ka di lekago ke tše:

• Dira parfait e botse ka go beakanya yogurt e tlwaelegilego, diripana tša dienywa le cereal ya mabele ka moka. Bana ba banyenyane ba tla e rata.
• Dira smoothie e bose ka dienywa tše difsa, maswi a makhura a tlase , maswi a soya ao a nago le khalsiamo goba maswi a almonde.
• Kopanya tšhese ya cottage goba yogurt le diripana tša dienywa tše foreše goba selo se sengwe sa go swana le botoro ya apole ye e sa natefišwago.
• Oketša sirapo ye nnyane ya fragole goba ya tšhokolete go maswi a go se be le selo go dira gore a be bose kudu. Eupša gopola gore dino tša maswi tše di nago le tatso tšeo di rekilwego lebenkeleng di na le swikiri e ntši, ka gona go kaone go di phema ka mo go kgonegago.
• Oketša tšhese e nyenyane ya makhura a tlase dijong tša ngwana wa gago yo a sa golago le dijong tše dinyenyane.
• Ge o dira sopo, tsenya dierekisi tše dingwe tše tšhweu go yona.
• Gaša dipeu tše dingwe tša sesame godimo ga dilo tše di apeilwego le merogo.
• Dira hummus go ja ka diripana tša merogo.
• Ge o dira stir-fry, oketša diripana tše dingwe tša tofu.
• Leka go diriša botoro ya almonde go e na le botoro ya matokomane .
• Fana ka edamame e le seneke.
• Oketša dierekisi le dialmonde tše di slivered go disalate le dijothollo.
• Dira mokgwa wa go fa merogo ye mentši ya matlakala a matala a lefsifsi (bjalo ka broccoli, kale, khabetšhe le khabetšhe ya China) le dijo.

Naa o direla bana bao ba sa kgonego go ja maswi?

Ge e ba ngwana wa gago a e-na le mathata a ka mpeng ge a enwa maswi, e ka ba go se kgotlelele lactose, go se dumelelane le maswi, goba ge e ba o le lapa leo le latelago dijo tša vegan, go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago mabapi le ge e ba ngwana wa gago a hwetša khalsiamo e lekanego le bithamine D. Ke moka ba tla go nea keletšo e itšego.

A re boleleng gannyane ka Vitamin D. Na seo le sona se amana le Calcium?

Ee, ka mo go feletšego! Vithamine D le yona e bohlokwa gore mebele ya rena e monye khalsiamo gabotse. Go swana le ge o ka se kgone go bula lebati ntle le senotlelo. Ka ntle le bithamine D, go sa šetšwe gore re ja khalsiamo ye kaakang, khalsiamo yeo e ka se fihle moo e swanetšego go ya gona go tiiša marapo a rena. Bothata ke gore, dijo tše dintši tšeo bana gantši ba di jago ga di na bithamine D e ntši. Ka gona, dingaka gantši di kgothaletša go nea tlaleletšo ya bithamine D.

• Masea ao a amušwago ka letswele ka mo go kgethegilego a swanetše go fiwa tlaleletšo ya bithamine D go tloga ge a belegwa.
• Lega go le bjalo, dijo tša masea di na le bithamine D yeo e okeditšwego go yona . Ka gona, lesea leo le nwago di-ounces tše fetago 32 (mo e ka bago dimililitara tše 950) tša formula ka letšatši ga go nyakege gore le newe bithamine D e oketšegilego.

Lega go le bjalo, go kaone go botšiša ngaka ya gago ge e ba lesea la gago goba ngwana a nyaka tlaleletšo ya bithamine D le gore ke bokae.

Ka fao, a re beyeng seo re boletšego ka sona mmogo lefelong le tee? (Molaetša wa go Išwa Gae)

Go lokile, re boletše kudu ka khalsiamo, akere? Sa mafelelo, tše dingwe tša dilo tše bohlokwa tšeo o swanetšego go di gopola ke tše:

• Khalsiamo e bohlokwa bakeng sa ntshetsopele ya masapo a bana. Se se bohlokwa kudu nakong ya bjana le ya mahlalagading.
• Leka go nea ngwana wa gago khalsiamo go tšwa dijong tše di fapa-fapanego, tše bjalo ka ditšweletšwa tša maswi, merogo e tala le dinate.
• Hlokomela ka ge tekanyo ya khalsiamo yeo e nyakegago e fapana go ithekgile ka nywaga ya ngwana .
• Vithamine D e bohlokwa gore mmele o monye khalsiamo, ka gona nagana ka seo le sona.
• Ge e ba o na le dipotšišo goba dipelaelo mabapi le dinyakwa tša ngwana wa gago tša khalsiamo goba ge e ba o sa kgone go mo fa maswi, kgonthišetša gore o boledišana le ngaka ya gago ya lapa. Ba tla kgona go go hlahla gabotse.

Gopola gore ngwana yo a phetšego gabotse le yo a tiilego ke lethabo la rena le legolo. Ke maikarabelo a rena go ba fa phepo ye e nyakegago.

Ka fao, ke holofela gore poledišano ye e bile le mohola go lena. Ge e ba o na le selo se sengwe seo o swanetšego go se tseba, o se ke wa dika-dika go botšiša. Khalsiamo, phepo ya bana, ntshetsopele ya marapo, bithamine D, bophelo bo botle ba bana, rickets, Ditlaleletšo tša khalsiamo