Motho yo mongwe le yo mongwe o rata peanut butter. Na ruri e lokile mmeleng? A re hwetšeng ka kgonthe!

Gaša godimo ga selae sa borotho, goba ka bisikiti... Peanut butter bjale e fetogile dijo tše di tumilego kudu ka magaeng a rena. Kudu-kudu bana ba banyenyane ba a e rata. Eupša na e botse mmeleng gotee le tatso? Ba bangwe ba re e go dira gore o oketšege boima bja mmele, ba bangwe ba re e lokile pelo. Kanegelo ye e bolela ka eng ge e le gabotse? A re boleleng ka yona ka nepo le ka bonolo lehono.

Ge re bolela ka tsela e bonolo, peanut butter ke eng?

E bonolo kudu. Botoro ya matokomane ke sebjana se se koto seo se dirilwego ka go šila matokomane ao a bešitšwego gabotse. Ke dijo tše di tumilego kudu, tše di humilego ka diprotheine lefaseng ka bophara.

Eupša se ke selo seo re swanetšego go ba šedi kudu ka sona. Ga se lepotlelo le lengwe le le lengwe la peanut butter ka lebenkeleng leo le swanago. Dikhamphani tše dingwe di oketša dilo tše bjalo ka swikiri, oli ya merogo le makhura a trans go godiša tatso le go e boloka. Dilo tše di ka fokotša botse bja tlhago bja peanut butter.

A re ke re lebelela phepo yeo e lego ka gare ga peanut butter.

Diteng tša phepo tša dikgabana tše pedi (dikramo tše ka bago tše 32) tša botoro ya tlhago ya matokomane ka kakaretšo ke tše di latelago.

Go tlaleletša, peanut butter ke mothopo wo mobotse wa dibithamine le diminerale tša go swana le:

• Vithamine ya E
• Niacin ( bithamine B3 ) .
• Manganese a go swana le a
• Vithamine B6
• Magnesiamo ya
• Koporo - Se se bohlokwa kudu bakeng sa bophelo bja rena bja marapo, tshepedišo ya go lwantšha malwetši, le methapo ya madi .

Mehola ya maphelo ya go ja peanut butter

Ge e ba o kgetha tekanyo e swanetšego le mohuta o swanetšego, peanut butter e na le mehola e mmalwa mebeleng ya rena.

E botse bakeng sa bophelo bjo bobotse bja pelo

E nngwe ya mehuta e megolo ya makhura ka gare ga peanut butter ke oleic acid . Tsena ke mehuta e "botse" ya makhura. Di thuša go boloka maemo a mabotse a cholesterol (HDL) le go fokotša cholesterol ye mpe (LDL). Le gona di thuša go laola kgatelelo ya madi le tekanyo ya swikiri mading . Tše ka moka di tlaleletša go fokotšeng kotsi ya bolwetši bja pelo .

E fokotša kotsi ya bolwetši bja swikiri

Dinyakišišo di bontšhitše gore diesiti tša makhura tša omega-6, go swana le esiti ya oleic, tšeo di hwetšwago ka gare ga peanut butter di ka fokotša go lwantšha insulin mmeleng. Ge re bolela ka tsela e bonolo, se se dira gore go šome gabotse kudu gore disele tša rena di diriše swikiri. Se se ka thuša go fokotša kotsi ya bolwetši bja swikiri.

Dithoto tša go lwantšha kankere

Peanut butter ke dijo tše di humilego ka di-antioxidant. E kgolo ke motswako wo o bitšwago resveratrol . Di-antioxidant tše di thuša go thibela le go lokiša tshenyo ya disele mmeleng wa rena. Se se ka fokotša kotsi ya go ba le malwetši a sa folego a go swana le kankere.

Na e thuša tabeng ya go laola boima bja mmele?

Batho ba bantši ba nagana gore go ja peanut butter go tla dira gore o oketšege boima bja mmele. E na le di- kilojoule tše dintši, eupša e na le makhura a phetšego gabotse, diprotheine le tlhale. Diphepo tše di go thuša go ikwa o khora gaešita le ka morago ga go ja tekanyo e nyenyane. Se se ka go thuša go laola go ja ga gago seneke kgafetšakgafetša.

Dilo tšeo o swanetšego go ba šedi ge o eja peanut butter

Gotee le mehola, go na le dilo tše sego kae tšeo re swanetšego go di ela hloko.

• Peanut Allergy: Ye ke taba ye kgolo kudu. Batho ba bangwe ba ka ba le allergy e šoro go matokomane. Ge e ba wena goba motho yo mongwe ka lapeng la gago a e-na le mohuta wo wa go se dumelelane le dijo, o swanetše go phema peanut butter ka mo go feletšego.
• Di- kilojoule tše dintši: Bjalo ka ge re boletše pejana, se se na le di- kilojoule tše dintši, ka gona go e ja ntle le taolo go ka lebiša go oketšegeng ga boima bja mmele.
• Mafura a Kgotsofetšego: Le ge go na le makhura a phetšego gabotse, gape a na le makhura a mangwe a kgotsofetšego. Tše ga di loke pelo ge o ka di ja kudu.
• Go Monya Diminerale: Matokomane a na le fosforo ye ntši. Se ka dinako tše dingwe se ka fokotša go monya ga mmele ga diminerale tše dingwe tše bohlokwa go swana le tšhipi le zinki. Ge o na le seemo sa go swana le tlhaelelo ya tšhipi, ke kgopolo ye botse go boledišana le ngaka ya gago ka se.

Peanut Butter le Almond Butter - Phapano ke efe?

Gotee le botoro ya matokomane, dilo tša go swana le botoro ya almonde le botoro ya cashew le tšona di a ratwa. A re lebelele diphapano tše kgolo magareng ga peanut butter le almond butter.

Phofo ye ya peanut butter (PB2) ke eng?

Se gape ke selo seo ga bjale se hwetšagalago mmarakeng. E dirwa ka go gatelela matokomane le go tloša bontši bja makhura go tšona. Ka gona, e na le di- kilojoule tše sego kae le makhura go feta botoro ya matokomane ya ka mehla. E tumile gare ga batho bao ba itšhidullago gomme ba tshwenyegile ka di- kilojoule.

Dinyakišišo tša morago bjale di hweditše gore go tsebagatša ditšweletšwa tša matokomane go bana ba bannyane kudu (ka fase ga tlhokomelo ya kalafo) go ka fokotša kotsi ya go ba le di-allergy tša matokomane nakong ye e tlago. Lega go le bjalo, ye ke taba e nago le tlhokomelo. Ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago ya bana pele o nea ngwana wa gago selo le ge e le sefe sa go swana le se.