Sa pele, re lebogiša wena le lapa la gago! Nakong ye e botse, ngwana wa gago yo monyenyane ka popelong ya gago o nyaka phepo ka moka yeo a e nyakago. Ka fao, nakong ye, o ka ba le dipotšišo tša go swana le "Ke swanetše go ja eng? Ke swanetše go efoga eng?" O se tshwenyege, ke selo se se tlwaelegilego. Lehono, re tla fo bolela ka dijo tše di holago kudu bakeng sa bophelo bja gago le bja ngwana wa gago.
O swanetše go lokišetša bjang dijo tša gago?
Nakong ya boimana, mmele wa gago o nyaka di- kilojoule tše dintšinyana go feta ka mo go tlwaelegilego. Ge re bolela ka tsela e bonolo, di- kilojoule tše ka bago tše 300 tše oketšegilego ka letšatši. Ge e ba o e-na le mafahla, tekanyo ye e ka ba di- kilojoule tše ka bago tše 600. Eupša go bohlokwa gore di- kilojoule tše di se tšwe dijong tše di se nago selo, ke gore, dino tše di nago le swikiri le malekere. Go bohlokwa go ja dijo tše di nago le phepo le tše di leka-lekanego .
Dikgweding tše mmalwa tša mathomo, go ka ba thata go se nene go ja ka lebaka la go nyema moko le go hlatša (bolwetši bja mesong). Eupša leka go boloka dijo tše di leka-lekanego ka mo go kgonegago. Gape go bohlokwa go nwa dibithamine tša pele ga pelego tšeo ngaka ya gago e di laetšego.
Gopola gore seo o se jago se kgoma ka go lebanya kgolo ya ngwana wa gago, ka gona nagana ka dijo tše dingwe le tše dingwe .
Diphepo tše bohlokwa le dijo tšeo o ka di hwetšago go tšona
Go bohlokwa go akaretša dijo tša go fapafapana dijong tša gago go hwetša diphepo ka moka tšeo wena le ngwana wa gago di di hlokago. A re lebelele gore ke dife phepo tše tše bohlokwa le gore ke dijo dife tšeo o ka di hwetšago go tšona.
| Karolo ya phepo | Ke ka baka la’ng e le ya bohlokwa? | Dijo tše di lego gona |
|---|---|---|
| Esiti ya Folic | Go bohlokwa go thibela diphošo tša diphaephe tša ditšhika bjokong bja lesea le mokokotlong. | Merogo ye tala ye ntsho go swana le sepeneše, kale, dinawa, di-chickpeas, dinamune, le lenti. |
| Aene | Go tšweletša madi, rwala oksitšene mebeleng ka moka ya mma le ngwana, gomme o thibele anemia. | Nama ya kgomo, kgogo, hlapi, yolks ya mae, sepeneše, soya, lenti, morara wa go oma. |
| Khalsiamo | E thuša marapo a ngwana le meno go gola ka maatla. Gape e bohlokwa bakeng sa bophelo bjo bobotse bja marapo a mma. | Lebese, yogurt (skimmed lebese), chisi, litlhapi tse nyenyane le dikgapetla (salmon), lefifi tala meroho (broccoli), soya lebese. |
| Proteine ya | E bohlokwa bakeng sa kgolo ya ditho tša lesea, mešifa le bjoko. | Nama, hlapi, mahe, dihlahiswa tsa lebese, dinawa, dierekisi, lenti, soya. |
| Vithamine C | E dira gore tšhipi e be bonolo gore mmele o e monye. Boosts boitshireletso ba mmele. | Dinamune, grapefruits, kalaka, fragole, papayas, ditamati, tšepe pepere. |
| Faeba ya | Go thibela go pitlagana, e lego seo se tlwaelegilego nakong ya boimana. | Buckwheat, oats, reisi e sootho, bohobe ba mabele a feletseng, meroho, litholoana, dinawa. |
Go se nene go feta ka tšhipi le khalsiamo...
Gore tšhipi e monywe gabotse, go kaone go e tšea le dijo tše di nago le bithamine C. Ka mohlala, ja sebjana seo se nago le moro wa lenti le kalaka e nyenyane. Le gona, mmele o nyaka bithamine D gore o monye khalsiamo gabotse. Senyakwa se se ka fihlelelwa ka go ipea letšatšing mesong le go ja dijo tše di nago le bithamine D (mae, dihlapi).
Dijo tšeo o swanetšego go di efoga nakong ya boimana
Dijo tše dingwe nakong ya boimanaE ka ba kotsi go wena le lesea la gago. Go bohlokwa kudu go ba le šedi ka tše.
| Seo o swanetšego go se phema | Lebaka |
|---|---|
| Alkhoholo | Go na le kotsi e kgolo ya go gola mo go sa kgonego go gola, go golofala ga tlhaologanyo le go ba le diphošo tša pelego lesea. Ema ka mo go feletšego. |
| Nama e tala goba yeo e sa apewago gabotse, dihlapi le mae | Diphetetšo tše kotsi tša dipaketheria tša go swana le Salmonella le Listeria di ka direga. |
| Maswi a sa pasteurized le ditšhisi | Ditšhisi tše boleta tša go swana le feta le Brie di rwala kotsi ya tshwaetšo ya Listeria. Lekola leibole gomme o šomiše fela tšeo di rego "pasteurized." |
| Dihlapi tše kgolo tše di nago le mercury ye ntši | Dihlapi tše kgolo tša go swana le shaka, tilefish, le king mackerel di na le maemo a godimo a mercury. Se se ka senya tshepedišo ya megalatšhika ya lesea. Dihlapi tše nnyane tša go swana le tilapia le halibut di bolokegile go jewa. |
| Go ja khafeine ka mo go feteletšego | Kofi, teye, tšhokolete le dino-tagi tše dingwe di na le khafeine. Lekanyetša go nwa ga gago kofi go komiki e tee goba tše pedi ka letšatši. Kgopela ngaka ya gago keletšo. |
O dira eng bakeng sa go se iketle mo go tlwaelegilego nakong ya boimana?
Ke mo go tlwaelegilego gore o itemogele mathata a mangwe a manyenyane nakong ye. Ditharollo tše dingwe ke tše.
Bolwetši bja Mesong
- Eja selo se sengwe sa go swana le di- cracker goba selae sa borotho bjo bo omilego pele o tsoga malaong mesong.
- Go e na le go ja dijo tše dikgolo ka nako e teeEja dijo tše dinyenyane letšatši ka moka.
- Dula kgole le dijo tše di nago le makhura le dinoko . Go nwa teye ya ginger le gona go thuša batho ba bangwe.
Go bipela
- Enwa bonyane digalase tše 8-10 tša meetse ka letšatši.
- Eja dijo tše ntši tše di humilego ka tlhale (dienywa, merogo, mabele a feletšego).
- Dienywa tša go swana le guava le guava di na le mohola kudu.
Go fiša ga pelo
- O se ke wa ja kudu ka nako e tee, ja dijo tše mmalwa tše dinyenyane .
- Batho ba bangwe ba hwetša kimollo ka go nwa galase ya maswi pele ba ja.
- Lekanyetša dijo tša dinoko, tša makhura le dino tša dienywa tša dilamunu (lero la namune).
A re ithuteng gape ka 'Pregnancy Cravings'.
Ke mo go tlwaelegilego go ba le kganyogo ya dijo nakong ya boimana . Re e bitša gape 'go kganyoga dijo'. Ge e ba o na le kganyogo ya selo se sengwe seo se nago le phepo, go lokile go se ja. Eupša leka go laola kganyogo ya gago ya dijo tše bose le tše di nago le makhura.
Se bohlokwa kudu: Ka dinako tše dingwe o ka ikwa o kganyoga dilo tšeo e sego tša dijo, tše bjalo ka ditšhila, molora, dithupa tša tjhoko le dikhubedu tša aese. Boemo bjo bo bitšwa Pica . Se se ka bakwa ke selo se sengwe sa go swana le tlhaelelo ya tšhipi mmeleng. O se ke wa ja dilo tše ka lebaka le ge e le lefe. Di kotsi kudu go wena le lesea la gago. Ge e ba o itemogela kganyogo ye, kgonthišetša gore o botša ngaka ya gago.
O se ke wa leka go ja dijo gore o fokotše boima bja mmele nakong ya boimana. Go bohlokwa go hwetša phepo yeo o e hlokago gore o dule o phetše gabotse go wena le ngwana wa gago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dira gore dijo tša gago di be le mebalabala le tše di fapa-fapanego . Go e na le go ja selo se tee letšatši le letšatši, oketša merogo e fapa-fapanego, dienywa le mabele dijong tša gago.
- O se ke wa tlola letšatši le tee la dibithamine tša pele ga pelego , kudu-kudu pilisi ya folic acid, yeo ngaka ya gago e e laelago.
- Phema ka botlalo dijo tše di sa phetšego gabotse tša go swana le bjala, nama ye tala le hlapi, le ditšweletšwa tša maswi tšeo di sa pasteurized.
- Enwa meetse a mantši letšatši ka moka. E bohlokwa kudu go maphelo a gago le a lesea la gago.
- Bolela le ngaka ya gago pele ka dibithamine le ge e le dife tše oketšegilego tšeo o di nwago goba dipelaelo le ge e le dife tša dijo tšeo o ka bago o e-na le tšona.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago