Ge ngaka ya gago e go botša gore o na le bipolar, bophelo bo ka ikwa bo raragane ganyenyane. Ka ge e le boemo bja bophelo ka moka, kalafo e kaone-kaone gantši ke motswako wa dihlare le kalafo ya go bolela. Eupša na o be o tseba gore go tlaleletša dikalafong tše tše dikgolo, go na le ditsela tše dingwe tše dintši tša go thuša go laola dika tša gago le go hwetša khutšo ya monagano? Ge e le gabotse, dilo tše bjalo ka phepo e botse, go itšhidulla ka mehla le boroko bjo bobotse di ka thuša go thibela boemo bja gago gore bo se ke bja boela gape.
Na re ka dira phetogo e nyenyane mokgweng wa rena wa bophelo gomme ra fihlelela bophelo bjo bobotse bjo bogolo?
Nagana kamoo boemo bjo bo ka bago le tutuetšo e kgolo ka gona ka go fetoša dilo tše dinyenyane tšeo re di dirago maphelong a rena a letšatši le letšatši.
Dijo tše di phetšego gabotse
Ka moka re tseba kamoo diesiti tša makhura tša omega-3 di lego bohlokwa ka gona bakeng sa go šoma ga bjoko bja rena. Le gona, banyakišiši ba hweditše gore batho bao ba nago le kgateletšego ba na le tekanyo e nyenyane ya bithamine D le dibithamine B. Ka gona, go ja dijo tše di leka-lekanego go ka go thuša go ikwa o laola bophelo bja gago kudu le go go thuša go dula o tiile monaganong.
Ka gona, e-ja mehuta e mentši e fapa-fapanego ya dijo ka mo go kgonegago. Akaretša mabele a feletšego, dienywa le merogo e foreše, nama e se nago makhura le dihlapi tše di nago le makhura tšeo di phetšego gabotse pelo tše bjalo ka salmon, tuna le mackerel dijong tša gago. Botšiša ngaka ya gago ge e ba o swanetše go nwa ditlaleletšo le ge e le dife .
E-ba le boroko bjo bo khutšitšego kudu.
Go robala gabotse bošego e ka ba tlhohlo ka bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo. O ka kgona go robala diiri tše dintši nakong ya ditiragalo tša gago tša manic, eupša o ka no se ikwe o nyaka go tsoga malaong ge o gateletšegile. Gopola gore go hloka boroko ke sebaki se segolo sa go feto-fetoga ga maikwelo . Go robala gabotse bošego go bohlokwa bakeng sa bophelo bja gago bjo bobotse bja monagano gotee le bophelo bja gago bjo bobotse bja mmele.
Ka dinako tše dingwe, mekgwa ya keletšo ya tša monagano go swana le Kalafo ya Boitshwaro bja Temogo e ka thuša ka go hloka boroko.
O ka leka dilo tše gore o robale gabotse bošego :
- Robala gomme o tsoge ka nako e tee letšatši le lengwe le le lengwe. Ikemisetše go robala diiri tše ka bago tše 8 ka letšatši.
- Dira gore phapoši ya gago e be lefelo la boiketlo le le lefsifsi la go robala.
- Phema go diriša mogala wa gago goba go bogela TV pele o robala. Go e na le moo, hlapa mmele wa gago, bala puku goba o dire selo se sengwe seo se lapološago.
- Phema go ja go tlatša mpa ya gago kgauswi le nako ya go robala.
Boitšhidullo bakeng sa mmele
Dinyakišišo di bontšhitše gore go itšhidulla go ka fokotša dika tša gago tša kgateletšego, gwa kaonefatša boemo bja gago bja bophelo le go go thuša go dira mediro ya letšatši le letšatši gakaone.
Eupša dula o gopola se. Go itšhidulla ka thata kudu goba ka matla kudu ka dinako tše dingwe go ka lebiša go hlakahlakanego. Ka gona, go kaone go boledišana le ngaka ya gago ka se gomme o dire phetho ya gore ke tekanyo efe ya go itšhidulla yeo e go swanetšego.
Mekgwa ya kalafo yeo e kgokaganyago monagano le mmele
Tše di ka bitšwa gape dikalafo tša tlaleletšo tšeo di ka okeletšwago go tlaleletša go dikalafo tša gago tše kgolo.
Kgopolo
Se se ka thuša go homotša monagano wa gago, go tsepamiša tlhokomelo ya gago, go fokotša kgatelelo ya madi le go laola go tshwenyega. Dinyakišišo di bontšha gore go naganišiša, ge go kopanywa le Cognitive-Based Mindfulness Therapy (CBMT), go ka thuša kudu go fokotša dika tša kgateletšego le go tshwenyega.
Acupuncture ya go hlaba
Se se ka thuša go fokotša kgateletšego le go kaonefatša go elela ga madi mmeleng. Lega go le bjalo, ge e ba o kgetha go dira kalafo ye, e swanetše go dirwa feela ke setsebi seo se nago le phihlelo le seo se swanelegago . Gape, kgonthišetša gore dinalete ga di na malwetši. Ka ge nyakišišo mabapi le mokgwa wo e sa dutše e tšwela pele, ga se gwa hlwa go kgonega go bolela gabotse kamoo o nago le mohola ka gona bakeng sa bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo.
Divithamini tša tlaleletšo le ditlaleletšo tša phepo
Tsela e kaone ya go hwetša dibithamine le diminerale ke ka dijo. Eupša ka dinako tše dingwe o ka swanelwa ke go nwa ditlaleletšo. Pele o nwa ditlaleletšo le ge e le dife, kgonthišetša gore o botšiša ngaka ya gago ge e ba di go swanetše. Ka mo tlase ke tše dingwe tšeo di hweditšwego di thuša ka tsela e itšego nyakišišong.
| Tlaleletšo ya phepo | Mohola wa seo e ka ba eng? |
|---|---|
| Omega-3 Diesiti tša Mafura | Mehuta e mebedi ya di- omega-3 ka mo go kgethegilego, EPA le DHA, e ka thuša go fokotša dika tša kgateletšego. |
| Vithamine D | Dinyakišišo di bontšhitše gore batho bao ba nago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo ba ka ba ba e-na le tekanyo e nyenyane ya bithamine D. Go nwa ditlaleletšo tša bithamine D3 go ka thuša go fokotša dika tša bobedi go hlaselwa ke letšhogo le kgateletšego. Methopo ye kaone ke seetša sa letšatši le dihlapi tša makhura. |
| N-Acetyl Cysteine (NAC) ya go swana le yona. | E thuša go tšweletša di-antioxidant tšeo di šireletšago disele tša mmele tshenyegong. Dinyakišišo tše dingwe di bontšhitše gore go nwa NAC go fokotša dika tša kgateletšego le go kaonefatša boleng bja bophelo. |
| Kholine, Chromium, Magnesiamo, e lego | Go na le bohlatse bjo itšego bja gore tše di lokile bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko gomme di ka thuša go fokotša dika tša go hlaselwa ke letšhogo, eupša go nyakega nyakišišo e oketšegilego mabapi le tše. |
Hlokomela kudu ka dilo tše!
Ga se selo se sengwe le se sengwe seo se ngwadilwego "tša tlhago" goba "mešunkwane" seo se bolokegilego. Dilo tše dingwe e ka ba tše kotsi, kudu-kudu go motho yo a nago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo.
- St. John’s Wort: Ye ke sehlare sa mešunkwane seo se dirišetšwago go alafa kgateletšego. Lega go le bjalo, ga e kgothaletšwe go batho bao ba nago le bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo . Se ke ka gobane e ka hlohleletša go hlaselwa ke letšhogo. E ka dirišana gape le dihlare tše dingwe tšeo o ka bago o di nwa.
- Folate/Folic Acid: Ge e ba o e-nwa dihlare-tagi tša go lwantšha go tšhošwa bakeng sa bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo, dihlare-tagi tšeo di ka theoša tekanyo ya gago ya folate. Lega go le bjalo, ge e ba o e-nwa ditlaleletšo tša folate/folic acid, e ka šitišana le go šoma gabotse ga dihlare-tagi tšeo.
Gopola gore pele o ka nwa dihlare le ge e le dife tše oketšegilego, bithamine, tlaleletšo ya phepo goba o thoma kalafo le ge e le efe, ruri o swanetše go boledišana le ngaka ya gago. Ke yena a tsebago gabotse ge e ba e dumelelana le boemo bja gago le dihlare tše dingwe tšeo o di nwago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Go alafa bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo go swana le papadi ya sehlopha. Wena le ngaka ya gago le swanetše go šoma gotee.
- Go tlaleletša dihlareng le keletšong yeo e newago ke ngaka ya gago, go ja dijo tše dibotse, boroko bjo bobotse le go itšhidulla ka mo go swanetšego di tla go thuša kudu.
- Ka lebaka le ge e le lefe, o se ke wa thoma go nwa bithamine le ge e le efe, mešunkwane goba tlaleletšo e nngwe feela ka gobane motho yo mongwe a go botša. Ka mehla hlahloba le ngaka ya gago pele.
- Ga se se sengwe le se sengwe sa "tlhago" seo se bolokegilego. Dilo tše dingwe, go swana le St. John’s Wort, di ka dira gore bolwetši bja go feto-fetoga ga maikwelo le go feta.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago