Ka moka ga rena re na le poifo e nyenyane ya go lahlegelwa ke kgopotšo le go lebala dilo ge re dutše re tšofala, na ga go bjalo? Ka nako ye nngwe re nagana gore, "Oo, na ke tla swarwa ke bolwetši bja Alzheimer?" Eupša na o be o tseba gore dijo tšeo re di jago di ka laola go tšofala ga bjoko bja rena le go re šireletša malwetšing a bjalo? Lehono, re ya go bolela ka dijo tše di phagamego tšeo di lego bakeng sa bophelo bjo bobotse bja bjoko ka mo go kgethegilego gomme di hlatsetšwe ke dinyakišišo. E bitšwa MIND Diet.
Dijo tša MONOLO ke eng? E šoma bjang?
Ka mantšu a bonolo, leina MIND ke khutsofatšo ya ‘Tsenogare ya Mediterranean-DASH ya go Diega ga Neurodegenerative’. Le ge leina le le ka kwagala le raragane, kanegelo e bonolo kudu. Ye ke leano la dijo leo le kopanyago tše kaone tša bobedi dijo tša DASH, tšeo di thušago go laola
kgatelelo ya madi e phagamego , le dijo tša Mediterranean, tšeo di lego botse kudu bakeng sa pelo, gomme di lokile kudu bakeng sa bjoko. Maikemišetšo a magolo a dijo tše
ga se go fokotša boima bja mmele, eupša ke go boloka bjoko bja rena bo phetše gabotse e bile bo sa le ba bafsa. Ke gore, go diegiša tshenyo ya disele tša bjoko yeo e diregago ka botšofadi (neurodegenerative delay). Mokgweng wo, re kgothaletšwa go ja dijo tše dintši tšeo di theilwego dibjalong ka mo go kgonegago, ke gore, merogo, dienywa, dinawa, mabele le dinate. Re botšwa gape gore re lekanyetše dijo tšeo di nago le makhura a diphoofolo (makhura a kgotsofetšego) le dijo tšeo di nago le swikiri ye e okeditšwego ka mo go kgonegago. Ye ke dijo tše di feto-fetogago kudu. Ga go nyakege gore o bala di- kilojoule bakeng sa selo se sengwe le se sengwe. Go lekane go tseba seo se lokilego le seo se swanetšego go lekanyetšwa.
Nagana ka yona bjalo ka go itšhidulla bjoko bja gago. Go fo swana le ge re itšhidulla go boloka mebele ya rena e phetše gabotse, re ka boloka bjoko bja rena bo phetše gabotse ka dijo tše di phetšego gabotse tša go swana le tše.
Ka gona anke re boneng gore ke dijo dife tšeo re swanetšego go di ja le gore ke dijo dife tšeo re swanetšego go di lekanyetša.
Dijo tša MIND di eletša kudu go ja go feta dihlopha tša dijo tše 10 le go lekanyetša dihlopha tša dijo tše 5. A re boneng se gabotse tafoleng.
| 10 magoro a go ja go feta | magoro a 5 ao a swanetšego go thibelwa goba go emišwa |
|---|
| Merogo ye tala ya matlakala (bjalo ka sepeneše, ditala tša collard, kale) - bonyane di-serving tše 6 ka beke. | Botoro le margarine - ka tlase ho khaba e le 'ngoe ka letsatsi. (Šomiša oli ya mohlware go e na le moo) |
| Meroho e meng tsohle - bonyane sebeletsa e le 'ngoe ka letsatsi. | Chisi - ka tlase ga gatee ka beke. |
| Dithetlwa (bjalo ka fragole, blueberries) - bonyane 2 servings ka beke. | Nama ye khubedu (nama ya kgomo, ya kolobe, nama ya pudi) - ka fase ga 3 servings ka beke. |
| Dinate (matokomane, cashews, dialmonde) - bonyane 5 servings ka beke. | Dijo tše di gadikilwego - Ka fase ga gatee ka beke (kudu dijo tša go itima dijo) . |
| Oli ya Mohlware - Šomiša bjalo ka oli ya gago ye kgolo ya go apea. | Dimonamone & Dipesteri - Ka fase ga 4 servings ka beke. |
| Mabele a feletšego (reise e sootho, oats, millet) - bonyane di-serving tše 3 ka letšatši. | |
| Dihlapi (kudu dihlapi tša makhura go swana le salmon, mackerel, le herring) - bonyane gatee ka beke. | |
| Dinawa tša go swana le dinawa, di-chickpeas, lenti - bonyane di-serving tše 4 ka beke. | |
| Kgogo/Dikgogo - bonyane di-serving tše 2 ka beke. | |
| Veine - khalase e le nngwe ka letsatsi (boikhethelo, o ka tlola sena). | |
Ke mehola efe ya kgonthe ya Dijo tša MIND?
Dijo tšeo di kgothaletšwago dijong tše di swana le letlotlo la diphepo tšeo di lego bohlokwa bjokong. Di humile ka tlhale gomme di na le palo ya diphepo tšeo di amago bophelo bjo bobotse bja bjoko ka go lebanya. Mohlala:
Diphepo tše ka moka di thuša go šireletša disele tša bjoko le go kaonefatša go šoma ga bjoko. Dinyakišišo di bontšhitše gore Dijo tša MIND di ka kaonefatša bophelo bjo bobotse bja bjoko le go fokotša kotsi ya malwetši ao a tswalanago le go gopola ao a tlago ge motho a tšofala, a bjalo ka
bolwetši bja Alzheimer le '
dementia' .
Ge e le gabotse, dinyakišišo tše dingwe di bolela gore go latela dijo tše gabotse go ka diegiša botšofadi bja bjoko bja gago ka nywaga e ka bago e 7,5 ! Akanya kamoo seo e lego se segolo ka gona.
Nyakišišong e nngwe e kgolo ya batho ba bagolo ba bagolo ba nyakilego go ba 1 300, bao ba ilego ba latela Dijo tša MIND kgaufsi kudu
ba be ba e-na le kotsi e nyenyane ya 53% ya go ba le bolwetši bja Alzheimer. Gomme gaešita le bao ba ilego ba latela dijo ka tekanyo e lekanetšego kudu
ba be ba e-na le kotsi ya tlase ya 35%. Seo se no ya go bontšha ka fao se nago le maatla ka gona.
So, na le nna ke swanetše go latela MIND Diet ye?
Go sa šetšwe gore motho yo mongwe ka lapeng la gago o na le bolwetši bja Alzheimer goba mathata a mangwe a go gopola goba go se bjalo, Dijo tša MIND ke dijo tše di phetšego gabotse kudu tšeo motho le ge e le ofe a ka di latelago. E na le mehola e mentši e sego feela bakeng sa bjoko, eupša gape le bakeng sa pelo le bophelo bjo bobotse ka kakaretšo bja mmele. Go bonolo kudu go latela. Ka gobane ga go nyakege gore o dula o nagane ka di- kilojoule tšeo di lego dijong tšeo o di jago. Seo o swanetšego go se dira ke go tlwaela go kgetha dijo tše di sa šongwago, tša tlhago (dijo tše di phetšego gabotse). Gaešita le ge o eja ka ntle, ga go thata gakaakaa go dira dikgetho tša dijo go ya ka melao ye ya motheo. Eupša gopola
gore pele o thoma dijo le ge e le dife tše difsa, kudu-kudu ge e ba o e-na le malwetši a mangwe a bjalo ka bolwetši bja swikiri goba kgatelelo ya madi, ke gabohlale go boledišana le ngaka ya lapa la gago goba ngaka yeo o e alafago.A ka go botša ge e ba se se swanetše boemo bja gago bja tša maphelo gomme a go nea tlhahlo yeo o e nyakago.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Dijo tša MIND ke dijo tše di kgethegilego tšeo di hlametšwego go šireletša bophelo bjo bobotse bja bjoko le go thibela mathata a go gopola ao a diregago ge motho a tšofala, go e na le go fo fokotša boima bja mmele.
- Mo, dijo tše di theilwego dibjalong le tše di phetšego gabotse tša go swana le merogo ya matlakala a matala, dithetlwa, dinate, mabele a feletšego, dihlapi le dikgogo di etilwe pele.
- Go bohlokwa kudu go lekanyetša nama e khubedu, botoro, tšhese, dijo tše di gadikilwego le malekere ka mo go kgonegago.
- Dinyakišišo di hlatsetše gore dijo tše di ka fokotša kudu kotsi ya go ba le bolwetši bja Alzheimer.
- Go bohlokwa go boledišana le ngaka ya gago pele o thoma dijo le ge e le dife tše difsa, kudu-kudu ge e ba o e-na le maemo a mangwe a tša kalafo.
MIND Dijo, bophelo bjo bobotse bja bjoko, Alzheimer, go gopola, go ja gabotse, 'dementia', bophelo bjo bobotse bja bjoko
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago