Ke dilo tše kae tšeo re lebanego le tšona maphelong a rena a letšatši le letšatši? Mošomo wa ofisi, mathata a ka gae, thuto ya bana... Ka tše ka moka, ga go na mantšu a go hlaloša go lapa le kgatelelo yeo e kwewago hlogong le mmeleng, akere? Ka gona, ka dinako tše bjalo ka tše, batho ba bantši ba retologela go ditlwaetšo tša yoga le mekgweng ya go naganišiša. Lehono re ya go bolela ka mokgwa wo o swanago, eupša o fapanego gannyane, wo o tlišago kimollo ye e makatšago. Seo ke 'Yoga Nidra'. Se ga se fokotše fela dilo tša go swana le kgateletšego ya monagano le go tshwenyega, eupša gape se thuša kudu ka go hloka boroko.
'Yoga Nidra' ke eng?
Ge o nagana ka ‘Yoga Nitra’, o ka nagana ka dipoze tša yoga, tšeo di dirwago ge o inama. Eupša ge e le gabotse e swana kudu le go naganišiša. Ga go na go itšhidulla, go ema goba selo le ge e le sefe seo se gateletšago mmele. Ka go ‘Yoga Nitra’, re tsepeletše go lokolla mmele ka botlalo le go tliša monagano boemong bja go tsepamiša kgopolo mo go tseneletšego.
Se se fapane le go naganišiša ka mehla ka gore re se dira re robetše fase, re robetše. Le gona, e na le megato e sego kae e lebanyago go feta go naganišiša mo go hlahlago, gantši e ka ba megato e 10 e megolo. Lenaneo la metsotso e 45 le kaone kudu, eupša ge e ba o sa tšwa go thoma go lona goba o se na nako e ntši gakaakaa, o ka dira lenaneo le le kopana. O ka itlwaetša ‘Yoga Nitra’ ka bowena goba ka klaseng.
Se se kgoma bjang mmele wa rena? (Lehlakore la mahlale) .
‘Yoga Nitra’ e šoma ka go tutuetša ‘Autonomic Nervous System ’ mmeleng wa rena. Ge re bolela ka tsela e bonolo, ye ke tshepedišo yeo e laolago dilo tšeo di diregago mmeleng wa rena re sa lemoge. Nagana ka yona, dilo tše bjalo ka go betha ga pelo ya rena, kgatelelo ya madi, themperetšha ya mmele le tšhilo ya dijo ga se dilo tšeo re di dirago ka temogo. Dilo tšeo di laolwa ke tshepedišo ye.
Go na le dikarolo tše pedi tše dikgolo tša tshepedišo ye ya megalatšhika yeo e ikemetšego.
1. Tshepedišo ya Methapo ya Kwelobohloko: Se se lokišetša mmele karabelo ya ‘go lwa goba go tšhaba’ dinakong tša tšhoganetšo, kgateletšego goba ge re gateletšegile. Dilo tše dingwe tšeo di diregago mmeleng wa rena ge tshepedišo ye e šoma ke tše.
2. Parasympathetic Nervous System: Se se boloka matla gomme se bušetša mmele boemong bjo bo tlwaelegilego ge mmele o le boemong bjo bo tlwaelegilego le bja go iketla.
| Dika tša go tsenywa tirišong ga ‘Fight-or-Flight’ (tshepedišo ya kwelobohloko). | |
|---|---|
| Go oketšega ga go betha ga pelo | Go godišwa ga barutwana ba mahlo |
| Go katološwa ga ditsela tša moya go dira gore go hema go be bonolo | Matla a mešifa a oketšegilego |
| Mepalema e fufulelwa | Go diega ga nakwana ga tšhilo ya dijo |
Ka nako ye nngwe, mebele ya rena e ka kgotlelela boemong bjo bja ‘go lwa goba go tšhaba’. Dithekniki tša go swana le ‘Yoga Nitra’ di thuša go homotša boemo bjo bja ‘go lwa goba go fofa’ le go dumelela tshepedišo ya parasympathetic (tshepedišo ya go iketla) go tšea taolo.
Maphoto a bjoko le 'Yoga Nitra'.
Mošomo wa bjoko bja rena o lekantšwe ka kgafetšakgafetša ya maphoto a bjoko. Go na le mehuta ye 5 ya maphoto a a bjoko.
| Mofuta wa maqhubu a boko | Boemo bja monagano |
|---|---|
| Maphoto a Beta | Phafoga, e tlwaelegilego, boemo bja go phafoga |
| Maphoto a SMR | Boemo bjo bo khutšitšego, bjo bo homotšego, bjo bo phafogilego |
| Maphoto a Alpha | Boemo bja seetša, monagano o iketlilego |
| Theta maqhubu a | Boemo bja go iketla mo go tseneletšego goba monagano wa go naganišiša |
| Maphoto a Delta | Boemo bja boroko bjo bo tseneletšego, bjo bo se nago ditoro |
Seo Yoga Nitra e se dirago ke go thuša bjoko bja rena go tsena boemong bja maphoto a Delta ge re phafogile. Maphoto a a Delta ke ona a fodišago le go tsošološa mebele ya rena nakong ya boroko bjo bo tseneletšego. Ka gona akanya, Yoga Nitra e ka nea monagano le mmele boiketlo bjo bo tšwago borokong bjo bo tseneletšego ge re dutše re phafogile .
Gape, tshepedišo ye e hlohleletša tšhika ye nnyane ka bjokong bja rena yeo e bitšwago ‘Pineal Gland’. Mošomo o mogolo wa tšhika ye ke go laola modikologo wa rena wa boroko le go tsoga (`Circadian Rhythm`). Hormone ya 'Melatonin`, yeo e thušago go se, e ntšhwa ke tšhika ye. Ka fao, ge o dira ‘Yoga Nitra’, o hwetša gape thušo ya go ntšha homoune ya melatonin gabotse.
Mehola ya ‘Yoga Nitra’ ke efe?
Dinyakišišo di bile di hlatsetše gore ‘Yoga Nitra’ e ka fokotša kgateletšego, go tshwenyega le go hloka boroko .
- Thutong ya 2018, maemo a monagano a dihlopha tše tharo a ile a hlokomelwa ka nako ya dikgwedi tše tharo. Sehlopha se sengwe se be se dira yoga nidra, tše dingwe di dira go naganišiša ka mehla gomme sehlopha sa boraro se be se sa dire selo. Dipoelo di bontšhitše gore gaešita le ge bobedi go naganišiša le yoga nidra di thušitše go fokotša kgateletšego, yoga nidra e be e šoma kudu go fokotšeng go tshwenyega .
- Nyakišišong ya 2017 ya balwetši ba babedi bao ba nago le go hloka boroko mo go sa felego, bobedi bja bona ba hweditše gore yoga nitra e ba thušitše go robala ka pela ge ba e dira pele ba robala . Molwetši yo mongwe ga se a robala ka lebelo feela, eupša gape o ile a dula a robetše nako e telele .
Ge o na le mathata a, ‘Yoga Nitra’ e swanetše go leka. Eupša gopola gore ge e ba o e-na le bothata bjo bogolo bja tša maphelo a monagano, go bohlokwa gore o boledišane le ngaka ya gago pele o leka mekgwa ye.
Ke thoma bjang 'Yoga Nitra'? (mehato e 10) .
Ge e ba o se wa dira yoga nidra pele, go na le direkhoto tše dintši tša modumo le dibidio inthaneteng tšeo di ka go thušago. O se ke wa ikwa eka o swanetše go dira session ye telele ge o thoma la mathomo. Thoma ka tše nnyane.
Ka fase ke magato a 10 a bonolo a go go thuša go itlwaetša ‘Yoga Nitra’. Pele o thoma, robala fase ka boiketlo fase goba malaong. Ge e ba go nyakega, bea mosamo goba kobo e kgokološitšwego ka tlase ga mokokotlo le hlogo ya gago. Ge e ba go kgonega, dira se ka phapošing yeo e fifetšego ganyenyane. Ge e ba o ikwa o tonya, ikhupetše ka kobo.
1. Ikgokaganye le kganyogo ya gago ye e tseneletšego: Ye e ka ba toro ya gago ye kgolo goba kholofelo bophelong. A kganyogo yeo e elela mmeleng wa gago ka moka.
2. Ipeela pakane: Nagana ka seo o holofelago go se fihlelela go tšwa lenaneong le. E ka ba selo se bonolo go swana le "Ke swanetše go homola."
3. Hwetša lefelo leo le go dirago gore o ikwe o lokologile: Re re eya "lefelong le le thabilego." Akanya ka lefelo goba phihlelo yeo e dirago gore o ikwe o šireletšegile e bile o thabile.
4. Dumelela mmele wa gago o ikwe: Tliša tlhokomelo ya gago setho se sengwe le se sengwe, go tloga hlogong go fihla maotong. Ela hloko maikutlo ao o a kwago lefelong le lengwe le le lengwe.
5. Ela hloko mohemo wa gago: Itumelele go kwa mohemo o mongwe le o mongwe wo o o hemago le go o ntšha. Hlokomela kamoo mohemo o sepelago ka gona mmeleng wa gago.
6. Dumelela maikutlo a gago gore e be: O se ke wa leka go a fetola. Go sa šetšwe gore maikutlo ke afe, e ka ba manyami, lethabo, pefelo, eng kapa eng, e no e tlogele e be gomme o lemoge ka fao e ikwago ka gona mmeleng wa gago.
7. Eba hlatse ya dikgopolo tša gago: O se ke wa leka go thibela dikgopolo tšeo di tlago monaganong wa gago. A di elela bjalo ka noka, gomme o di lebelele bjalo ka ge eka o eme ka thoko.
8. Itemogele lethabo: Dumelela maikwelo a mabotse a bjalo ka borutho, lethabo le tšhireletšego gore a tle monaganong wa gago le mmeleng wa gago.
9. Hwetša khutšo ya go ya go ile: O se ke wa dula o nagana ka maikwelo ao a go tlelago. Di hlokomele gomme o di amogele ka fao di lego ka gona.
10. Naganišiša: Mafelelong a lenaneo, tšea motsotswana o lebelele morago go seo o se dirilego le kamoo o ilego wa ikwa ka gona.
Molaetša wa go Išwa Gae
- Yoga Nidra ga se boitšhidullo bja mmele, eupša ke mokgwa wa go naganišiša wa go iketla ka mo go tseneletšego wo o dirwago ge o robetše.
- Se se ka nea kimollo e kgolo kgateletšegong, go tshwenyega le mathateng a go hloka boroko.
- E šoma ka go homotša tshepedišo ya rena ya megalatšhika le go nea mmele khutšo yeo o e hwetšago nakong ya boroko bjo bo tseneletšego ge re phafogile.
- Ge e ba o nyaka go thoma se le wena, o ka thoma ka lenaneo le le kopana, leo le hlahlago inthaneteng.
- Ge e ba o tlaišwa ke kgateletšego e šoro goba go tshwenyega, go bohlokwa kudu go nyaka keletšo go setsebi sa tša kalafo seo se swanelegago ge o dutše o leka mekgwa ya go ithuša e bjalo ka ye.
💬 Comments (0)
Ga go na ditshwayotshwayo tšeo di rometšwego go fihla ga bjale. Oketša tshwaelo ya gago mo ka lekga la mathomo.
Oketša tshwaelo ya gago