Kodi mumabisa zizindikiro zanu za ADHD kwa ena? Tiyeni tikambirane za 'Masking' (ADHD Masking)

Kodi munayesapo kubisa umunthu wanu weniweni kuti mukhale 'ngati wina aliyense' kapena 'wabwinobwino' m'gulu la anthu? Tonse tachitapo zimenezo kamodzi kokha m'miyoyo yathu. Koma ngati muli ndi vuto la kusazindikira/kusokonezeka maganizo (ADHD), izi zimatchedwa 'kubisa nkhope'. Mwachidule, ndiko kubisa umunthu wanu weniweni ndikuyesera kuwonetsa nkhope yosiyana kwa anthu.

Kodi ADHD 'Masking' ndi chiyani kwenikweni?

ADHD imapangitsa anthu ena kukhala otanganidwa kwambiri kapena osaganizira bwino. Ena amavutika kumvetsera. Akuluakulu ena angakhale ndi zonsezi.

Kotero 'kubisa nkhope' kumatanthauza kuti mumayesetsa kubisa zizindikirozi kunyumba, kuntchito, kapena mukakhala ndi anzanu. Ngakhale izi zingakhale ndi ubwino wina, akatswiri amati zilinso ndi zovuta zazikulu kuposa momwe mungaganizire. Tiyeni tiwone bwino.

Kodi pali ubwino uliwonse wobisa zizindikiro mwanjira imeneyi?

Inde, nthawi zina 'kubisa' kumeneku kumakuthandizani kupeza njira zanu zapadera zomwe zingakuthandizeni kukhala ndi ADHD . Zili ngati kupanga 'bokosi la zida' zanu. Zinthu ngati izi ndi zabwino kwambiri.

Ganizirani motere...

• Chifukwa chakuti mukuvutika kukumbukira zinthu, mumazolowera kulemba chilichonse m'buku . Ichi ndi chinthu chabwino.
• Popeza mumalankhula kwambiri ndipo mumasokoneza ena, mumayesetsa kulamulira mwa kulankhula pang'ono ndikumvetsera kwambiri . Ndipo mumayesetsa kubwereza zomwe munthu winayo wanena m'mutu mwanu.
• Chifukwa chakuti n'zovuta kusunga nyumba kapena ofesi yanu mwadongosolo, mumayamba kufunafuna malangizo okhudza kukonza zinthu ndikuwatsatira.

Izi ndi zinthu zothandiza kwambiri. Koma 'Kubisa nkhope' nthawi zina kungakhale kothandiza komanso kovulaza. Zimatengera zomwe mukuchita.

Koma palinso vuto loopsa pa izi.

'Ma Skin g' amatanthauza kuika patsogolo chithunzi chanu pagulu. Ndiko kuti, momwe ena amakuonerani. Koma kuchita izi kumabweretsa mtengo wosiya zinthu zina zamtengo wapatali m'moyo wanu. Ndipo pachifukwa ichi, muyenera kulipira mtengo wolemera.

Ganizirani zitsanzo izi. Mwina inunso mukuzidziwa bwino.

• Kuntchito: Simungathe kugwira ntchito mwachangu ngati anthu ena muofesi, kotero mumakhala maso mochedwa, nthawi zina mumabweretsa ntchito kunyumba. Koma simulipidwa chifukwa cha maola owonjezera awa. Ndipo iyi ndi nthawi yofunika kwambiri yomwe mungakhale ndi banja lanu, kuchita masewera olimbitsa thupi , kapena kungopumula.
• Mu moyo wa anthu: Simuitana mnzanu chifukwa zimakhala zovuta kusunga nyumba yanu yaukhondo. Patapita kanthawi, anzanu angakukwiyireni. Ngati mwamuitana wina mwadzidzidzi, mudzakhala maso mpaka 3 koloko m'mawa wotsatira, mukukonza nyumbayo ndikumubweretsa kunyumba 'mokongola'.

Ukachita zinthu ngati zimenezi kwa nthawi yayitali, zimakhudza kwambiri moyo wako.

Ngati mupitiliza kuchita izi, mudzatopa kwambiri .Kupanda kutero, mungatope kwambiri m'maganizo ndi m'thupi. Nthawi yomweyo, mungayambe kunyalanyaza zinthu zina zofunika monga kulipira misonkho, kupita kwa dokotala, ndi kugwira ntchito zapakhomo.

Choopsa kwambiri pa izi ndichakuti kupsinjika kwambiri kumeneku kumawonjezera chiopsezo chanu chodwala matenda ena amisala, monga nkhawa ndi kuvutika maganizo .

Ndiye mumachita chiyani ndi 'Masking' iyi?

Ngati mukuona kuti 'kuphimba nkhope' kumeneku kukukhudzani kwambiri moyo wanu, chinthu chabwino kwambiri choti muchite ndikuwonana ndi mlangizi wa zaumoyo wamaganizo yemwe angakuthandizeni kuthana ndi vuto lanu la ADHD.

Sankhani munthu woyenera

Ndikofunikira kusankha munthu wodziwa bwino za ADHD. Mutha kufunsa dokotala kuti, "Kodi muli ndi luso lotani pochiza akuluakulu omwe ali ndi ADHD?" Muthanso kufunsa momwe kuchiza ADHD kumasiyanirana ndi kuchiza kuvutika maganizo.

Dziwani izi nokha.

Phunzirani njira zina zothanirana ndi ADHD yanu popanda kudalira 'kubisa nkhope'. Pansipa pali malangizo ena omwe angakuthandizeni kuchita izi.

• Samalani mukamachita 'zobisa': Izi zakhala chizolowezi kwambiri moti simungadziwe kuti mukuchita. Koma yesani kudziwa. Dzifunseni kuti, "Chifukwa chiyani ndikuchita izi? Kodi ndikuyesetsa kupewa manyazi? Kapena ndikuyesera kuthawa mfundo yakuti ndili ndi ADHD?"
• Lamulirani izi: Mwina mwakhala mukuvala chigoba chifukwa cha chizolowezi kwa nthawi yayitali. Kuyambira tsopano, sankhani mwanzeru nthawi yoti muvale ndi nthawi yoti muvule.
• Patsani ena nthawi kuti azolowere 'iwe weniweni': Ngati mwadzidzidzi muvula 'chigoba' chanu kulikonse, anthu ena angadabwe ndi khalidwe lanu. Mwina mungakane. Choncho, sankhani amene mudzamuonetsere khalidwe lanu lenileni komanso pang'onopang'ono bwanji.
• Dzizungulireni ndi anthu omwe amakuvomerezani: Kukhala ndi nthawi ndi anzanu, abale anu, ndi ena omwe amakuvomerezani monga momwe mulili kudzakhala gwero lalikulu la mphamvu.

Kodi 'Kubisa' Kungayambe Dokotala Asananene Kuti Ndi ADHD?

Inde, zingatheke. Anthu ena, ngakhale asanalandire matenda, amazindikira kuti ndi 'osiyana' ndi ena ndipo amayamba kubisa kusiyana kumeneko kuti agwirizane ndi anthu ammudzi.

Ena mosazindikira 'akubisa'. Izi zikutanthauza kuti, sadziwa kuti ndi osiyana, koma amangotengera khalidwe la ena. Munthawi ngati izi, mukutsanzira zomwe mukuganiza kuti ndi momwe anthu ayenera kukhalira.

Choncho, ngati mukumva ngati muli ndi zizindikiro zomwe zatchulidwa m'nkhaniyi, ndikofunikira kwambiri kudziwa momwe mungadziwire molondola za ADHD ya akuluakulu komanso kuonana ndi dokotala wanu ndikupeza thandizo lomwe mukufuna.