Kodi nthawi zina mumamva ngati munthu wochita zinthu zambiri nthawi imodzi? Mungathe kuchita zinthu ziwiri kapena zitatu bwino, koma mukawonjezera zina, zonse zimasokonekera? Ngati muli ndi ADHD ya akuluakulu ( attention deficit hyperactivity disorder), mwina mukudziwa bwino izi. Tikakhala ndi mavuto nthawi zonse kuntchito, kusukulu, ndi kuntchito zapakhomo, timatopa kwambiri. Timatcha izi kuti 'kutopa'. Matendawa amatha kuipiraipira, makamaka ngati ADHD sinachiritsidwe bwino .
Kodi 'Kutopa Kwambiri' kwenikweni n'chiyani?
Mwachidule, kutopa ndi kutopa kwakuthupi, kwamaganizo, komanso kwamaganizo komwe kumachitika chifukwa cha kupsinjika maganizo kwambiri komanso kwa nthawi yayitali. Izi zingakhudze moyo wanu wapakhomo, ntchito, komanso ubale wanu ndi anthu ena.
Tangoganizirani momwe izi zikumvera:
- Kutaya chidwi ndi zinthu: Zinthu zomwe munkakonda, ngakhale zosangalatsa , sizikubweretserani chimwemwe chilichonse. Mumataya chidwi chochita zimenezo.
- Kuona ena ngati adani: Ngakhale mukamaona anzanu ndi anzanu ogwira nawo ntchito omwe akukuthandizani muofesi yanu, mumaganiza kuti, "Anthu awa akungondipatsa ntchito yambiri yoti ndichite." Mumayamba kuwaona ngati adani.
- Kusiya chilichonse: Mumamva ngati, "Sindingathe kuchita chilichonse mwa izi." Kotero mumayamba kudzipatula pang'onopang'ono ku chikhalidwe ndi ntchito.
Uku si kutopa kokha. Uku ndi kutopa kwakukulu kwa maganizo. Maganizo anu amati, "Ndatopa nazo, sindingathe kuzipiriranso."
Nchifukwa chiyani munthu amene ali ndi ADHD ali ndi mwayi waukulu wotopa ndi zinthu zina?
Munthu amene ali ndi ADHD ali pachiwopsezo chachikulu chotenga vuto la kutopa kwambiri. Pali zifukwa zingapo zomwe zimapangitsa izi. Zizindikiro zazikulu za ADHD, monga kulephera kukonza ntchito, kuvutika kusunga chidwi, komanso kulephera kugwiritsa ntchito nthawi, zimathandizira mwachindunji kutopa kumeneku.
Monga momwe anthu omwe ali ndi ADHD amanenera, "Tiyenera kugwira ntchito molimbika kuti tichite zinthu wamba zomwe anthu ena amachita mosavuta."
Taganizirani izi motere. Mukukwera njinga yochita masewera olimbitsa thupi ku malo ochitira masewera olimbitsa thupi. Pamene ena onse akukwera pa liwiro labwinobwino, muyenera kuthamanga momwe mungathere, kudzikakamiza kuti mupitirize. Kugunda kwa mtima wanu kukukwera, ndipo simungathe kuthamanga mofulumira. Koma ngakhale mukugwira ntchito molimbika, mudakali kumbuyo kwa ena onse. Kukhala ndi ADHD kuli ngati zimenezo.
Kuphatikiza apo, zinthu zina zomwe zimayambitsa ADHD zimakhudzanso izi.
"Kwa iwo omwe ali ndi ADHD"Vuto lotchedwa 'hyperfocus' limachitika," ena akufotokoza. "Ndiye kuti, mumakhala otanganidwa kwambiri ndi chinthu chimodzi, ndipo mumakhalabe otanganidwa nacho kwa maola ambiri, ngakhale masiku angapo. Panthawiyi, mumaiwala kudya, kugona, komanso kudzisamalira nokha. Choncho thupi lanu ndi malingaliro anu akapanda kupeza mpumulo womwe amafunikira, mumatopa msanga."
Kodi mungadziwe bwanji ngati muli ndi vuto la 'Burnout'?
Onani ngati muli ndi zizindikiro izi. Izi ndi zizindikiro zodziwika bwino za kutopa zomwe zimabwera ndi ADHD.
| Chizindikiro | Kodi zimenezo zimamveka bwanji? |
|---|---|
| Kusowa chilimbikitso | Ngati munkakonda kuchita masewera olimbitsa thupi tsiku lililonse, mwina simungafune kuchita masewera olimbitsa thupi tsopano. Ngati munkakonda kusewera ndi ana anu, mwina mumachita masewerawa pang'onopang'ono tsopano. |
| Kutopa kosatha (Kutopa) | Kaya mupumule bwanji, kaya mugone bwanji, thupi lanu limakhalabe lotopa. Nthawi zonse zimakhala zotopetsa kwambiri. |
| Kusagwira Ntchito Bwino | Sindingathe kuyang'ana kwambiri pa ntchito yomwe ndikugwira. Kaya ntchitoyo ndi yofunika bwanji, imamveka ngati yovuta kwambiri kuichita. |
| Kupweteka kwakuthupi (Ululu) | Kupsinjika maganizo kungayambitse ululu wakuthupi, monga kupweteka m'mimba ndi mutu. |
| Kukwiya | Mumakwiya ndi zinthu zazing'ono. Mumafuulira mwana wanu ngati wataya mkaka. Ngati mwamuna/mkazi wanu aiwala kubweretsa chinachake kuchokera kusitolo, padzakhala mkangano waukulu. |
| Maganizo Ovuta | Amakhala kutali ndi ena. Samwetulira. Anthu ena amalira ndipo amamva chisoni ngakhale ndi zinthu zazing'ono. |
| Kuipa/Kutaya Mtima | Simungaganize bwino chilichonse. Chilichonse chikuoneka ngati cholakwika. Mukukhumudwa kwambiri ndi dera (ntchito, kunyumba) lomwe lakupangitsani kutopa. |
Pafupifupi 70% ya akuluakulu omwe ali ndi ADHD ali ndi mavuto ena amisala , monga nkhawa kapena kuvutika maganizo. Mavutowa amachepetsanso mphamvu yochira kutopa.
Ngati muli ndi matenda ena monga Diabetes Mellitus, kupsinjika maganizo ndi kutopa kumeneku kungapangitse kuti zikhale zovuta kuthana ndi vutoli. Kotero mutha kuwona momwe izi zimakhalira zovuta, eti?
Kodi mumatuluka bwanji mu vuto ili la kutopa kwambiri?
Kuti muthetse vuto la kutopa ndi kutopa ndi kubwerera m'mbuyo, chinthu choyamba chomwe muyenera kuchita ndikuvomereza kuti, "Inde, ndatopa kwambiri m'maganizo." Ngati anzanu ndi abale anu anena kuti, "Simukuwoneka bwino," musatenge ngati kudzudzula. Ndi chinthu chomwe mumachita chifukwa cha chikondi. Dziwani za kutopa ndi kutopa ndipo funsani thandizo kwa mlangizi wa zaumoyo wamaganizo kapena dokotala wanu .
Kuphatikiza apo, mungathe kuchita zinthu izi:
Dziwani malire anu.
Anthu ena amaganiza kuti akhoza kugawana chakudya mpaka chitadzaza mbale ndi kudya zonse. Koma m'moyo weniweni, sizili choncho. Muyenera kulinganiza zomwe mukuyembekezera ndi zomwe mungathe kuchita. Nthawi zina, chithandizo chingakuthandizeni kumvetsetsa malire anu.
Ikani patsogolo ntchito.
"Musayese kukweza mipira 12 nthawi imodzi," akutero madokotala. "Sankhani mipira 6 yomwe mumachita bwino. Ikani ina 6 pambali." Anthu omwe ali ndi ADHD amavutika kuika patsogolo ntchito. Amaganiza kuti, "Izi ziyenera kuchitika tsopano" kapena "Izi zitha kuyimitsidwa mpaka mawa." Vuto ndilakuti, pali ntchito ina yofunika yomwe ikubwera mawa. Kenako ntchitoyo imachulukana.
Zolowerani kunena kuti 'ayi'.
Anthu ambiri omwe ali ndi ADHD amakonda kusangalatsa anthu. Choncho n'zovuta kunena 'ayi'. Amagwira ntchito yambiri kuposa momwe angathere. Dzizolowereni kunena 'ayi'. Musamadzimve mlandu. Anthu omwe ali m'moyo wanu ayenera kumvetsetsa zisankho zomwe mumapanga, kuganizira za thanzi lanu.
Pumulani bwino.
Musamadzimve mlandu chifukwa chopuma pang'ono. Anthu omwe ali ndi ADHD akhala akuuzidwa moyo wawo wonse kuti, "Simukugwira ntchito mokwanira." Choncho amadzikakamiza momwe angathere. Akapuma pang'ono, amamva ngati "Ndili waulesi." Chifukwa mawu oti "waulesi" agwiritsidwa ntchito ngati chida cholimbana nawo.
Yang'anirani vuto lanu la ADHD
Ngati zikukuvutani kuthana ndi zizindikiro za ADHD, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu. Mungafunike thandizo kusintha mankhwala anu, kapena kuphunzira njira zatsopano zoyendetsera nthawi yanu ndikuchita zinthu. Izi zingakuthandizeni kuthana ndi zovuta zanu komanso kudzidalira kwambiri.
"Mukafuna thandizo, pemphani thandizo. Kungakhale kupempha thandizo pa ntchito zapakhomo, kapena kungakhale kuonana ndi dokotala kuti akupatseni upangiri. Dzichitireni chifundo. Dzichitireni chifundo mofanana ndi momwe mungachitire ndi munthu amene mumamukonda akanakhala mumkhalidwe uwu."
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kutopa ndi vuto lofala kwambiri komanso loopsa kwa akuluakulu omwe ali ndi ADHD.
- Kutopa kosatha, kusowa chidwi ndi chilichonse, ndi kukwiya ndi zinthu zazing'ono ndi zizindikiro zazikulu za vutoli.
- Ngati muli ndi zizindikiro izi, musazengereze kuzizindikira ndipo pitani kwa dokotala kuti akuthandizeni.
- Ndikofunikira kwambiri kudziwa malire anu, kuika patsogolo ntchito zanu, ndi kuzolowera kunena 'ayi' pakafunika kutero.
- Kupuma si ulesi, ndikofunikira pa thanzi lanu la maganizo.
- Kusamalira bwino vuto lanu la ADHD ndi njira imodzi yabwino kwambiri yopewera kutopa.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu