Njira 10 zothandizira mwana wanu kugona bwino usiku! Dziwani za Ukhondo wa Kugona

Kodi mwana wanu sagona bwino usiku? Ndizachibadwa kuti ana aang'ono ndi akuluakulu azikhala ndi vuto logona usiku. Koma izi zikachitika tsiku lililonse, zimakudetsani nkhawa monga mayi, sichoncho? Kugona bwino ndikofunikira kwambiri pakukula kwa mwana, kuphunzira, komanso chisangalalo tsiku lonse. Chifukwa chake, ngati musamala pang'ono za zizolowezi zabwino zogona, kutanthauza ukhondo wabwino wogona , mutha kupeza yankho la vutoli kwambiri. Zizolowezi zimenezi zimathandiza kwambiri ana omwe ali ndi vuto la kusowa tulo . Tiyeni tiwone izi?

Kodi mungawathandize bwanji ana kugona bwino?

Yesani izi kuti muthandize mwana wanu kugona bwino usiku:

1. Tsatirani ndondomeko yeniyeni yogona

Mwachidule, izi zikutanthauza kuchita zomwezo usiku uliwonse musanagone. Tangoganizirani, ngati mwadzidzidzi muuza mwana amene watopa chifukwa chosewera ndi kugwira ntchito kusukulu tsiku lonse kuti, “Gona!” zingakhale zovuta kwa iye, sichoncho? Zili ngati kuyesa kuyimitsa makina othamanga. Ndicho chifukwa chake ndikofunikira kukonzekera pang'ono musanagone, ndiko kuti, chizolowezi. Izi zidzakonzekeretsa maganizo ndi thupi la mwanayo kugona.

Ndiye izi zingathandize bwanji?

• Mukhoza kusamba kapena kusamba ndi madzi ofunda . Izi zipangitsa thupi lanu kumva bwino.
• Mukhoza kumvetsera nyimbo zodekha komanso zokoma .
• Ndi bwinonso kuwapatsa tiyi wochepa wa zitsamba (wokhala ndi shuga wochepa) monga chamomile.
• Mukhoza kuchita masewera olimbitsa thupi opumira kwambiri. Nenani kuti, "Pumirani kwambiri ndikutulutsa mpweya pang'onopang'ono" ndi mwana wanu.
• Mukhozanso kuchita masewera olimbitsa thupi osavuta omwe angapangitse thupi lanu kukhala lopepuka.

Chofunika ndichakuti mutha kuphatikiza chilichonse chomwe chimapangitsa mwana wanu kukhala wodekha komanso womasuka. Sikuyenera kukhala ntchito yambiri, m'modzi kapena awiri okha ndi omwe angachite. Chofunika ndikuchita izi motsatira dongosolo lomwelo tsiku lililonse.

2. Chepetsani magetsi owala ndi zamagetsi usiku

Matupi athu ali ndi mahomoni omwe amalamulira tulo, otchedwa melatonin . Kukumana ndi kuwala kowala, makamaka kuwala kwa buluu, kumachepetsa kupanga kwa mahomoni awa, zomwe zikutanthauza kuti tulo timachedwa.

• Yesetsani kuchepetsa kuwala m'nyumba mwanu madzulo ndi usiku. Ngati n'kotheka, gwiritsani ntchito nyali zozimitsidwa kapena mababu ofunda.
• Chepetsani kuwala kowala ndi kuwala kwa buluu kuchokera ku zipangizo zamagetsi monga ma TV, mafoni, ndi mapiritsi. Mafoni ambiri amakhala ndi "malo ogona usiku," gwiritsani ntchito.
• Akatswiri amanena kuti zowonetsera zonse ziyenera kusungidwa ola limodzi asanagone . M'malo mwake, werengani buku kapena, monga tafotokozera kale, muuzeni mwana wanu kuti achite zinazake zomutonthoza.

3. Khazikitsani Ndondomeko Yogona Nthawi Zonse

Izi ndizofunikira kwambiri. Kugona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse kumathandiza kuti wotchi yachilengedwe ya thupi lathu (Circadian rhythm) igwire bwino ntchito. Kenako, panthawi yoyenera madzulo, mahomoni otchedwa Melatonin amapangidwa ndipo tulo timayamba kuchitika.

• Pokhapokha ngati mwana wanu akudwala kapena akugona movutikira usiku, yesani kumudzutsa nthawi yomweyo kumapeto kwa sabata ndi maholide . Palibe vuto kugona kwa mphindi 30. Kugona nthawi yayitali kuposa pamenepo kungasokoneze kagonedwe kake mkati mwa sabata.

4. Sungani chipinda chogona chozizira, chamdima, komanso chete.

Malo ogona nawonso ali ndi mphamvu yaikulu pa tulo tabwino.

• Sungani chipindacho kukhala chozizira pang'ono . Mutha kugwiritsa ntchito AC kapena fan. (Koma ana ena amakonda kugona m'chipinda chofunda, choncho funsani zomwe mwana wanu amakonda).
• Pangani chipindacho kukhala chamdima kwambiri. Ndi bwino kusakhala ndi kuwala konse. Phimbani magwero aliwonse a kuwala ndi makatani.
• Chepetsani phokoso. Ngati pali phokoso lomwe silingapeweke, mutha kupatsa mwana wanu zotchingira makutu ndi chophimba nkhope.

5. Konzani nthawi yokwanira yogona

Kuchuluka kwa kugona komwe ana amafunikira kumasiyana malinga ndi zaka zawo.

• Ana a msinkhu wa sukulu (azaka 6-12) nthawi zambiri amafunika kugona maola 9-12 patsiku.
• Achinyamata amafunika kugona maola 8-10.

Kumbukirani, ana ena angafunike kugona kwambiri kuposa ena. Ngati mwana wanu akuoneka wotopa nthawi zonse, mwina sagona mokwanira.

6. Pezani kuwala kwa dzuwa mukangodzuka.

Dzuwa limatuluka m'mawa(kapena kuwala kulikonse kowala) kumagunda thupi lathu, kutumiza uthenga ku ubongo wathu kuti "ndi masana, tiyenera kuchepetsa kupanga melatonin." Izi zimapangitsa thupi lathu kukhala lokonzeka kuyamba tsiku.

• Ngati kuwala kwa dzuwa sikukuoneka bwino m'mawa komwe mumakhala, mutha kuyika nyali yowala m'chipindamo kuti iyatse mwana wanu akadzuka.

7. Chepetsani kumwa caffeine.

Kafeini ndi chinthu cholimbikitsa thupi, zomwe zikutanthauza kuti chimakulepheretsani kugona.

• Akatswiri amati si bwino kupatsa ana aang'ono chilichonse chokhala ndi caffeine (monga khofi, tiyi, chokoleti, zakumwa zoziziritsa kukhosi).
• Ndi bwino kuti achinyamata amwe pang'ono (kapu yochepera 1 ya khofi patsiku, yomwe ndi yochepera 100mg). Koma ndi bwino kuti aliyense apewe kumwa khofi nthawi ya 3 koloko masana.

8. Chepetsani kugona masana

Pewani kugonetsa mwana wanu masana pokhapokha ngati ali ndi vuto losowa tulo (monga pamene akuchira matenda). Kugona masana kungapangitse kuti zikhale zovuta kuti agone usiku, chifukwa sadzamva kutopa.

9. Kuchita masewera olimbitsa thupi masana

Zapezeka kuti kuchita masewera olimbitsa thupi masana kungakuthandizeni kugona bwino usiku. Komabe, masewera olimbitsa thupiwa ayenera kuchitika madzulo asanafike. (Nthawi zina kuchita masewera olimbitsa thupi madzulo kungasokoneze tulo.)

• Zochita zilizonse zomwe zimawonjezera kugunda kwa mtima wa mwana kwa mphindi pafupifupi 30-60 (kusewera, kuthamanga, kulumpha) zidzamuthandiza kugona bwino usiku.

10. Ngati simungathe kugona ngakhale mutachita zina zonse, tulukani pabedi.

Nthawi zina ana amakhala maso kwa mphindi 30 atagona, kapena amakhala ndi nkhawa komanso nkhawa kuti sangathe kugona. Panthawiyo, ndi bwino kudzuka pabedi. Bedi ndi malo ogona ndikumva bwino, osati malo oti muponyedwe ndikutembenuka ndikuvutika.

• Tulukani pabedi ndipo muuzeni mwana wanu kuti achite zinthu zopumulitsa komanso zosasangalatsa (monga, onani zithunzi m'buku, pangani chifaniziro chosavuta). Adzayambanso kugona pakapita nthawi.

Mukayamba zizolowezi zatsopanozi, musayese kuchita chilichonse nthawi imodzi. Ngati muchita zimenezo, mwana wanu akhoza kuvutika nazo ndipo sangapitirizebe kuzigwiritsa ntchito. Yambani ndi chimodzi kapena ziwiri, ndipo zikayamba kukhala chizolowezi, onjezani china. Lankhulani ndi mwana wanu, mufunseni zomwe angachite tsopano, ndipo pangani kusintha kumeneku chimodzi ndi chimodzi.

Ndi chiyani china chomwe ndiyenera kudziwa?

Ngati mwachita zonsezi ndipo mwana wanu sakugona bwino, pitani kwa dokotala.Pali matenda ena ogona, monga obstructive sleep apnea, omwe amafunika chithandizo chapadera kuti achire.

Komanso, musapatse mwana wanu mapiritsi a melatonin, zowonjezera zitsamba, kapena zinthu zina zothandizira kugona popanda malangizo a dokotala. Izi zitha kukhala ndi zotsatirapo zoyipa kwa ana ndi achinyamata. Kumbukirani kuti mankhwala aliwonse operekedwa kwa mwana ayenera kuyang'aniridwa ndi dokotala.

Pomaliza, zinthu zofunika kwambiri kukumbukira

Kotero, mwina mukumvetsa kufunika kwa kugona bwino kwa mwana, komanso momwe tingathandizire pa izi.

• Phunzitsani mwana wanu makhalidwe amenewa moleza mtima komanso mosasinthasintha . Musayembekezere zotsatira zake mwadzidzidzi.
• Muuzeni mwana wanu kuti achite izi. Mufunseni maganizo ake.
• Mwana aliyense ndi wosiyana. Chimene chimagwira ntchito kwa mwana wina sichingagwire ntchito kwa wina. Choncho yesani pang'ono kuti mupeze chomwe chimagwira ntchito bwino kwa mwana wanu.

Ngati mutsatira zinthu zazing'onozi, zingathandize kwambiri mwana wanu kugona tulo tabwino usiku. Kenako, adzatha kukhala wosangalala komanso wathanzi tsiku lonse!