Walandira uthenga wabwino... udzakhala mayi. Ino ndi nthawi yosangalatsa komanso yodalirika pamoyo. Panthawiyi, mawu omwe mumamva kunyumba, kuchokera kwa achibale, ndi abwenzi ndi akuti "Osamva njala tsopano, muyenera kudya anthu awiri." Kumva zomwe zimakupangitsani kumva njala kwambiri, sichoncho? Koma kodi pali zoona pankhaniyi? Tiyeni tikambirane za izi lero.
Kodi pali zoona pa mawu akuti "chakudya cha anthu awiri"?
Mwachidule, izi si zoona kwenikweni. "Kudya anthu awiri" ndi lingaliro lakale, losokeretsa pang'ono. Zoona, pali moyo wina womwe ukukula mkati mwanu. Mwana ameneyo amafunika kupeza zakudya zomwe amafunikira kuchokera kwa inu. Koma sizikutanthauza kuti muyenera kuwirikiza kawiri chilichonse chomwe mumadya.
Chofunika kwambiri ndi ubwino kuposa kuchuluka . Izi zikutanthauza kuti, kusamala za zakudya zomwe mumadya n'kofunika kwambiri kuposa kuwirikiza kawiri kuchuluka komwe mumadya. Pa nthawi ya mimba , mumafunikira michere yowonjezera. Mwachitsanzo , zinthu monga folic acid , iron , calcium , ndi protein . Koma ma calories owonjezera omwe mukufuna si akulu monga momwe mungaganizire.
Ndipotu, mumangofunika ma calories ochepa okha panthawi ya mimba, pafupifupi 300 patsiku. Izi zikufanana ndi kudya chidutswa cha buledi wa tirigu wonse ndi supuni imodzi ya batala wa mtedza.
Ndiye kodi mukufunikiradi ma calories angati?
Kuchuluka kwa ma calories owonjezera omwe mukufuna sikofanana panthawi yonse ya mimba yanu. Kumasintha nthawi ndi nthawi.
- Trimester Yoyamba (Masabata 1-12): Panthawiyi, mwina simukusowa ma calories owonjezera. Mutha kungodya zakudya zanu zachizolowezi ndikuyang'ana kwambiri zakudya zabwino.
- Trimester Yachiwiri (Masabata 13-28): Apa ndi pamene mwana wanu akuyamba kukula mofulumira. Mumafunikira ma calories owonjezera pafupifupi 340 patsiku.
- Trimester Yachitatu (Masabata 29-40): Iyi ndi gawo lomaliza la kukula kwa mwana wanu. Mungafunike ma calories owonjezera 450 patsiku panthawiyi.
N'zovuta kuganiza kuti ndi ndalama zingati mukanena kuti "ma calories owonjezera 300-400," sichoncho? Nazi zitsanzo zosavuta.
| Chakudya | Kuchuluka kwa ma calories (pafupifupi) |
|---|---|
| Kapu ya yogurt ndi nthochi yaying'ono | Ma calories 250-300 |
| Mazira awiri owiritsa ndi chidutswa cha buledi wa tirigu wonse | Ma calories 250-300 |
| Mtedza wochepa, monga ma cashew, mtedza, kapena amondi | Ma calories 200-300 |
| Galasi la mkaka ndi apulo kakang'ono | Ma calories 200-250 |
Kodi zoopsa zonenepa ndi ziti?
Ngati mudya mopanda kudziletsa, mukumaganiza kuti, "Ndikufunika kudya anthu awiri," mungawonjezere thupi kuposa momwe mukufunira. Izi sizothandiza kwa inu kapena mwana wanu.
1. Matenda a Shuga Okhala ndi Mimba: Matenda a shuga akanthawi kochepa omwe amapezeka panthawi ya mimba. Kulemera kwambiri ndi chifukwa chachikulu cha izi. Izi zingapangitse mwana kunenepa mosayenera.
2. Kuthamanga kwa Magazi : Kuthamanga kwa magazi kungakhale koopsa panthawi ya mimba. Kunenepa kwambiri kumawonjezera chiopsezochi.
3. Kufunika Kubadwa ndi Kaisara: Ngati mwana ndi wamkulu kwambiri (timatcha izi kuti `Macrosomia`), kubereka bwino kungakhale kovuta. Pazochitika zotere, `Kubadwa ndi Kaisara` / `Kubadwa ndi Kaisara` kungakhale kofunikira.
4. Kupweteka kwa msana ndi kusasangalala kwina: Pamene kulemera kwa thupi kukukwera, kupanikizika kwa msana ndi miyendo kumawonjezeka. Izi zingayambitse kupweteka kwa msana kosapiririka komanso kupweteka kwa thupi.
5. Kuvutika kuchepetsa thupi pambuyo pobereka:Ngati mulemera kwambiri panthawi ya mimba, zidzakhala zovuta kwambiri kuchepetsa thupi lanu ndikubwerera ku thupi lanu lakale mutatha kubereka mwana.
Nanga bwanji ngati sindinaonde mokwanira?
Amayi ena amaletsa kudya chifukwa choopa kunenepa. Zimenezi n’zoopsanso. Kusalemera thupi lomwe amafunikira ndi vuto lalikulu.
- Kulemera Kochepa kwa Mwana Wobadwa: Ngati mayi salandira zakudya zofunikira, kukula kwa mwana kungachepe ndipo mwana wobadwa wolemera pang'ono angabadwe.
- Kubereka mwana asanakwane nthawi: Chiwopsezo chakuti mwana abadwe tsiku lobadwa lisanafike chimawonjezeka.
- Mavuto azaumoyo pambuyo pake: Ana obadwa ndi kulemera kochepa ali pachiwopsezo chotenga kuchedwa kukula, mavuto a kuphunzira, ndi matenda ena osatha akakula.
Ndiye mwamvetsa, eti? Kulemera kwambiri sikwabwino, koma kuchepa kwambiri sikwabwino. Chofunika kwambiri ndi kunenepa moyenera komanso moyenera.
Ndiye ndikufunika kulemera kotani kuti ndiwonjezere thupi langa?
Palibe yankho limodzi pa izi. Izi zimatsimikiziridwa ndi kulemera kwa thupi lanu musanayambe kutenga mimba. Nthawi zambiri timayesa izi pogwiritsa ntchito Body Mass Index (BMI). Iyi ndi njira yodziwira ngati muli ndi kulemera koyenera malinga ndi kutalika kwanu.
Chinthu chabwino kwambiri choti muchite ndikufunsa dokotala wanu za izi ndikupeza upangiri weniweni. Thupi la aliyense ndi losiyana, choncho musadziyerekezere ndi ena.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Mwambi wakuti "kudya anthu awiri" ndi nthano chabe. Simuyenera kuwirikiza kawiri kuchuluka kwa chakudya chomwe mumadya.
- Ubwino ndi wofunika kwambiri kuposa kuchuluka. Idyani zakudya zokhala ndi michere yambiri monga chitsulo, calcium, ndi folic acid.
- Mumangofunika ma calories ochepa patsiku, pafupifupi 300-450. Izi zimasiyananso malinga ndi nthawi yomwe muli ndi pakati.
- Kulemera kwambiri kungayambitse mavuto monga matenda a shuga a mimba, kuthamanga kwa magazi, komanso opaleshoni.
- Kusalemera mokwanira kungayambitse mavuto aakulu monga kubadwa ndi kulemera kochepa komanso kubadwa msanga.
- Lankhulani ndi dokotala wanu za kuchuluka kwa kulemera komwe muyenera kuwonjezera ndipo pezani upangiri woyenera. Imeneyo ndiyo njira yotetezeka kwambiri.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu