Kodi inunso muli ndi nkhawa? Tiyeni tiwone momwe tingathanirane ndi nkhawa imeneyi.

Masiku ano, n'zovuta kupeza munthu amene alibe "stress", sichoncho? Ndi zinthu zambiri monga mavuto a ntchito, ntchito zapakhomo, maphunziro a ana, mayeso ... ndi zachilendo kumva kupsinjika pang'ono pamutu panu. Ndipotu, kupsinjika kwina kumatilimbikitsa kuchita zinthu monga kugwira ntchito bwino, kuphunzira mayeso, ndi zina zotero. Koma ngati kupsinjika kumeneku kupitirira malire, ndiko kuti, ngati kupitirira nthawi yayitali, sikuli bwino kwa thupi lathu kapena maganizo athu konse.

Koma kumbukirani, ngati chisoni chanu kapena nkhawa yanu ikupitirira kwa milungu ingapo, ndipo ikuyamba kusokoneza zochita zanu za tsiku ndi tsiku, moyo wapakhomo, kapena ntchito, muyenera kuonana ndi dokotala wanu kuti akupatseni upangiri. Iye angapereke chithandizo chofunikira, upangiri, ndi njira zina.

Kodi mungadziwe bwanji ngati muli ndi nkhawa?

Pamene kupsinjika maganizo kukukulirakulira, matupi athu ndi makhalidwe athu amasonyeza zizindikiro zake. Mwina inunso mwakumanapo ndi zinthu zimenezi.

• Nthawi zonse ndimavutika mutu .
• Sindingathe kugona bwino. Sindingathe kugona konse, kapena ndimadzuka pakati pa usiku.
• N'zovuta kusunga maganizo anu pamalo amodzi.
• Ndimakwiya ngakhale ndi zinthu zazing'ono, ndipo sindimakhala womasuka.
• Chilakolako cha chakudya chingachepe kapena kukwera.
• Zinthu monga kutsekula m'mimba, kutupa m'mimba.
• Wotopa nthawi zonse, wopanda chidwi chochita chilichonse.

Ngati muli ndi zizindikiro ngati izi, zikutanthauza kuti thupi lanu likukuuzani kuti, " Nkhawa yakula kwambiri pakadali pano, ndisamalireni."

Tiyeni tisinthe moyo wathu kuti tithe kuchepetsa nkhawa.

Si nkhani ya zinthu zazikulu, koma kusintha pang'ono pa moyo wathu wa tsiku ndi tsiku kungathandize kwambiri pakuwongolera kupsinjika maganizo. Tiyeni tiwone zinthu zazikulu zomwe tiyenera kuziganizira.

Mphamvu ya kuchita masewera olimbitsa thupi

Simukuyenera kupita ku masewera olimbitsa thupi. Ingoyendani mwachangu, kuthamanga, kusambira, kapena kuvina kwa mphindi 30 patsiku. Ngati mulibe nthawi, kwerani masitepe m'malo mokwera elevator ku ofesi, kwerani njinga yanu kupita kusitolo, ikani galimoto yanu patali pang'ono ndikuyenda pansi. Zinthu zazing'ono izi zipanga kusiyana kwakukulu.

Mphamvu yochiritsa ya chakudya ndi zakumwa

Tikakhala ndi nkhawa, timakonda kulakalaka zakudya zotsekemera komanso zonenepa (zakudya zopanda thanzi), eti? Koma zakudya zimenezi zimangowonjezera nkhawa. M'malo mwake, idyani zakudya zopatsa thanzi, monga zipatso, ndiwo zamasamba, nyemba, mtedza, nsomba, ndi mazira. Zakudya zomwe zili ndi vitamini C wambiri, magnesium, ndi omega-3 fatty acids zingathandize kuchepetsa zotsatira za nkhawa.

Mtengo wa tulo

Kupsinjika maganizo kumapangitsa kuti kugona kukhale kovuta. Mukapanda kugona mokwanira, kupsinjika maganizo kumawonjezeka. Izi zili ngati kuzungulira koopsa. Kuti izi zitheke, kugona bwino ndikofunikira.

• Khalani ndi chizolowezi chogona ndi kudzuka nthawi yomweyo tsiku lililonse.
• Siyani kuyang'ana foni yanu, piritsi, kapena TV osachepera theka la ola musanagone.
• Pangani chipinda chogona kukhala chamdima, chabata, komanso chozizira.
• Pewani kumwa khofi ndi tiyi usiku.

Njira zina zochepetsera nkhawa yanu

Kuwonjezera pa kusintha kwa moyo wathu, pali njira zingapo zotithandiza kukhazika mtima pansi.

• Kusinkhasinkha: Khalani pamalo opanda phokoso kwa mphindi 10-15 patsiku, mumangoganizira za kupuma kwanu. Lolani maganizo abwere ndi kupita, osawaweruza.
• Kupuma Mozama: Mukakhala ndi nkhawa, ikani dzanja limodzi pachifuwa panu ndi lina pamimba panu. Pumirani mpweya wozama kudzera m'mphuno mwanu. Muyenera kumva dzanja la m'mimba mwanu likukwera. Kenako tulutsani mpweya pang'onopang'ono kudzera mkamwa mwanu. Kuchita izi kangapo kudzakuthandizani kumva bata.
• Kulumikizana ndi Anthu: Uzani zakukhosi kwanu ndi mnzanu wodalirika kapena wachibale wanu. Tikamacheza ndi anthu omwe timawakonda, matupi athu amatulutsa mahomoni omwe amachepetsa nkhawa. Musavutike nokha.
• Kudzilankhula Moyenera: Maganizo oipa monga akuti "Sindingathe" ndi "Izi sizingagwire ntchito" ndi omwe amachititsa kwambiri kupsinjika maganizo. M'malo mwake, dziuzeni kuti "Ndiyesetsa" ndipo "Ndingathe kuchita izi."
• Chithandizo cha Kuseka: Kuseka kumawonjezera mpweya m'thupi ndipo kumatulutsa mahomoni omwe amakusangalatsani. Onerani nkhani yoseketsa, nthabwala ndi anzanu, ndikuseka. Kuseka ndi mankhwala abwino kwambiri.
• Chithandizo Cholankhula: Nthawi zina zinthu izi zimakhala zovuta kuchita nokha. Pazochitika zotere, kulankhula ndi mlangizi kungakhale kothandiza kwambiri. "Chithandizo Choganiza Bwino" (CBT) ndi chithandizo chothandiza kwambiri chomwe chimakuthandizani kusintha malingaliro anu oipa ndikuphunzira momwe mungathanirane ndi nkhawa. Mutha kufunsa dokotala wanu za izi.