Kodi mukufunanso kukhala ndi mphindi iliyonse ya moyo wanu mosangalala komanso moganizira bwino? Tiyeni tikambirane za Masewero Ochita Zinthu Zokhudza Kusamala!

Kodi nthawi zina mumamva ngati moyo wanu ukupita mofulumira kwambiri moti simungathe kusunga maganizo anu? Ndizachibadwa kumva choncho. Komabe, mutha kuchepetsa liwiro ndi zosokoneza izi, kukhala ndi moyo munthawi yomwe ilipo, ndikusangalala ndi zomwe mukuchita . Ndicho chimene timachitcha "Kusamala" kapena kusamala. Mwachidule, zikutanthauza kuti mukamachita chinthu, mumakhala okhazikika pa icho panthawiyo, osaganizira china chilichonse. Ngati muchita izi ngati chizolowezi chaching'ono, pang'onopang'ono, tsiku lililonse, mudzatha kupeza zotsatira zabwino kwambiri pafupifupi mbali iliyonse ya moyo wanu. Tiyeni tiwone momwe tingaphatikizire luso lamtengo wapatali ili, "Machitidwe Osamala" awa kapena zinthu zazing'ono izi zomwe timachita mosamala, m'miyoyo yathu ya tsiku ndi tsiku.

Kodi chimachitika ndi chiyani ndi kudya moganizira bwino?

Tonsefe timadya kangapo patsiku. Koma ndi angati a ife amene timasamaladi zomwe tikudya ndikusangalala nazo? Nthawi zambiri, timadya tikuonera TV, pafoni zathu, kapena kuganizira zinthu zina zambiri. "Kudya Mosamala" ndi zosiyana kwambiri ndi zimenezo. Zimatanthauza kuti mukamadya, mumaganizira kwambiri chakudya, kudya pang'onopang'ono, popanda kusokonezeka, kusangalala ndi kukoma kwake, fungo lake, ndi kapangidwe kake. Mukadya motere, mutha kupeza zambiri kuchokera ku chakudya chanu. Komanso, mutha kumva kuchuluka kwa chakudya chomwe mukudya komanso momwe mimba yanu ilili yokhuta. Tangoganizani kuti mukudya lalanje. Mutha kuchita izi maso anu ali otseguka kapena otsekedwa.

• Choyamba, tengani lalanje lanu ndipo mulitembenuze m'manja mwanu. Onani momwe likumvekera m'manja mwanu. Mwina ndi lolimba pang'ono, mwina ndi losalala. Kodi likumveka lolemera? Taganizirani pang'ono.
• Tsopano gwirani lalanje mmwamba pamphuno yanu ndipo pumani bwino. Kodi limapereka fungo lanji? Kodi mumamva fungo lokoma, mwina lowawa pang'ono, la khungu la lalanje?
• Ngati maso anu ali otseguka, yang'anani bwino lalanje. Yang'anani mtundu wake, mawonekedwe ake, komanso ngati khungu lake lili ndi matuza ang'onoang'ono m'malo ena, ngati ndi losalala, komanso ngati limamveka lofewa mukalikanikiza.
• Kenako, chotsani lalanje pang'onopang'ono. Ino ndi nthawi yabwino kwambiri. Ikani chidutswa mkamwa mwanu ndikuchilawa. Onani momwe chikumvekera pa lilime lanu, momwe chikumamatira ku mano anu. Musameze zonse nthawi imodzi, koma m'malo mwake sangalalani ndi kukoma, kapangidwe, ndi madzi pamene mukutafuna pang'onopang'ono.
• Idyani mtundu uliwonse wa lalanje motere, pang'onopang'ono, samalani kwambiri kukoma, fungo, ndi momwe mukumvera. Onani kusiyana komwe mungamve.

Mwanjira imeneyi, mutha kuchita "Kudya Mosamala" pa chakudya chilichonse chomwe mumadya masana. Poyamba zingawoneke zovuta pang'ono, koma pakapita nthawi, mudzazolowera.

Kodi tiyenera kuchita zinthu zolimbitsa maganizo athu ngakhale pamene tikupuma? (Kupuma Moganizira)

Kupuma ndi chinthu chomwe timachita nthawi zonse, mosadziwa. Chifukwa chake mutha kuchita ``Kupuma Moganizira`` kapena kupuma moganizira nthawi iliyonse, kulikonse. Kaya mukupuma mokweza kapena pang'onopang'ono, mutha kukhala osamala nthawi iliyonse. Cholinga chanu apa chikhale kuyang'ana mpweya wanu pang'onopang'ono, osaukakamiza. Mutha kuchita izi monga momwe zasonyezedwera pansipa. Mukamachita izi, mutha kukhala momasuka pamalo chete.

• Kotero, choyamba mutha kukhala momasuka, ngakhale pampando, ndi msana wanu wowongoka, womasuka. Ngati n'kotheka, tsekani maso anu.
• Tsopano, pamene mukupuma mpweya wabwinobwino, samalani ndi mpweyawo. Ingoyang'anirani mpweya wanu ukutuluka ndi kutuluka. Kodi mumamva kunjenjemera pang'ono pamene mpweya ukugunda mphuno mwanu?
• Komanso samalani ndi momwe thupi lanu limayendera pang'onopang'ono pamene mukupuma. Kodi mumamva kuti mimba kapena chifuwa chanu chikukwera ndi kugwa pang'onopang'ono pamene mukupuma?
• Khalani motere kwa mphindi zochepa, osaganizira china chilichonse, ingoyang'anani mpweya wanu. Onani momwe mukumvera mutangokhala pamenepo, mukupuma mpweya ndi kutuluka.
• Mukachita zimenezo, mwadzidzidzi maganizo anu sali pamalo amodzi. Maganizo anu amayamba kuganiza zinthu zosiyanasiyana, kuthamanga uku ndi uku. Zimenezo ndi zachilendo, ndi momwe maganizo alili. Musadandaule nazo. Mofatsa kwambiri, bweretsani chidwi chanu ku mpweya wanu. Zili ngati kulankhula ndi mwana wamng'ono wopusa ndi kumubweretsanso.

Kodi mungatani kuti muzichita zinthu mosamala mukamayenda? (Kuyenda Mosamala)

Anthu ena amavutika kusinkhasinkha atakhala pamalo amodzi. N'zovuta kusunga maganizo pamalo amodzi, ndipo zimamveka ngati zikuvutitsa thupi. Ngati ndinu m'modzi mwa anthu amenewo, ndiye kuti "Kuyenda Mosamala" kapena kuyenda mosamala kudzakhala kosangalatsa kwambiri kwa inu. Yang'anani njira izi.

Tiyeni tiyende pang'onopang'ono (Slow Motion Walk)

Ichi ndi chinthu chosavuta kuchita.

• Kwezani mwendo umodzi ndipo pitani patsogolo pang'onopang'ono momwe mungathere. Yesani kumva minofu yomwe imakuthandizani kukhalabe olimba mukamayimirira ndi mwendo umodzi.
• Kenako chitani chimodzimodzi ndi mwendo wina.
• Onani momwe mungayendere pang'onopang'ono, mukumvetsera kwambiri chilichonse chomwe chimachitika m'thupi lanu. Pumirani mpweya pang'onopang'ono pochita chilichonse.

Momwe mungayendere ndi kuzindikira thupi (Walking Body Scan)

Ichi ndi chochitika chosangalatsa kwambiri.

• Pamene mukuyenda, choyamba yang'anani mapazi ndi zala zanu. Muzimva chilichonse chomwe ziwalozo zimamva, momwe zimamvera pamene mukuyenda.
• Kenako pang'onopang'ono onetsani chidwi chanu ku akakolo anu, mpaka mawondo anu, ndipo pang'onopang'ono mukwere mpaka kumutu kwanu.
• Yang'anirani kwambiri momwe chiwalo chilichonse cha thupi lanu chimamvera mukamayenda.

Kuyenda Kusinkhasinkha

Mungasankhe njira yosinkhasinkha yomwe mumakonda, mwina kusinkhasinkha kwa mantra (tidzakambirana izi mtsogolo), kapena kusinkhasinkha kosavuta, ndikuchita izi mukuyenda m'malo mokhala pansi. Koma kodi ndibwino kutseka maso anu mukuchita kusinkhasinkha kwamtunduwu? Chifukwa muyeneranso kuyang'ana panjira.

Tiyeni tichite zinthu zolimbitsa thupi pogwiritsa ntchito mawu otonthoza (Mawu Olimbikitsa/Kusinkhasinkha kwa Mantra)

Kuchita masewera olimbitsa thupi kumeneku kungachitike m'malo mwa, kapena pamodzi ndi, Kupuma Moganizira. Kumatchedwanso "Kusinkhasinkha kwa Mantra".

• Choyamba, ganizirani mawu omwe angakupatseni chitonthozo ndi mtendere. Mawu awa akhoza kukhala mawu monga " mtendere ," "chikondi," "chimwemwe," kapena "kupumula." Kapena sikuyenera kukhala mawu omwewo, ngakhale mawu ngati "hmmmm" omwe amakupatsani mtendere.
• Nenani mawu amenewo m'maganizo mwanu, pang'onopang'ono, mwakachetechete. Nenani mawu amenewo m'maganizo mwanu pamene mukupuma ndi kutuluka. Ikani chidwi chanu pang'ono pa mawu amenewo.
• Mukayamba kuganizira zinthu zina, osakwiya, bweretsani chidwi chanu ku mawuwo pang'onopang'ono. Pumirani pang'onopang'ono komanso modekha pamene mukunena mawuwo m'maganizo mwanu.
• Yesani kuchita izi kwa mphindi imodzi poyamba. Mukatha kuchita mosavuta, yesani kuchita izi kwa mphindi zisanu.

Kodi kukhala osamala poyendetsa galimoto n'kofunika bwanji? (Kuyendetsa galimoto moganizira bwino)

Tonse tikudziwa kuti kuyendetsa galimoto mosamala kumafuna kuganizira kwambiri. Koma oyendetsa galimoto amatha kusokonezedwa mosavuta. Izi zimawonjezera chiopsezo cha ngozi. Ngati ndinu dalaivala, yesetsani luso losamala mukangolowa mgalimoto. Izi zidzakuthandizani kukhalabe osamala mukamayendetsa galimoto.

• Musanayatse galimoto, samalani momwe mukumvera mukakhala pampando wa dalaivala. Kodi mpandowo ndi wabwino? Kodi ndi wofewa, wolimba, wozizira, kapena wotentha mukakhudza? Pumirani pang'onopang'ono ndikubwerera pampando.
• Yang'anani miyendo yanu ndipo muwone ngati mungathe kuyika mapazi anu pa ma pedal mosavuta. Sinthani mpando ngati pakufunika kutero.
• Mangani lamba wanu . Kenako dzifunseni kuti: "Ndikusamala kwambiri ndikayendetsa galimoto. Ndikuyendetsa bwino komanso mosamala."
• Tsopano yang'anani magalasi . Yang'anani magalasiwo ndikuwasintha ngati pakufunika kutero.
• Pumirani pang'onopang'ono ndikuyamba galimoto. Tsopano yang'anani kwambiri zinthu zomwe zili pafupi ndi galimotoyo. Kodi pali anthu kapena magalimoto omwe akuzungulirani? Pitirizani kuyang'ana kwambiri pamene mukupita patsogolo.
• Mukamayendetsa galimoto, samalani kwambiri mumsewu ndi malo ozungulira. Dziwani komwe muyenera kuchepetsa liwiro komanso komwe muyenera kuthamangitsa liwiro.
• Ngati mukumva ngati maganizo anu akuyendayenda mukuyendetsa galimoto, dzikumbutseni kuti, "Ndikuyendetsa galimoto tsopano." Ngati mukuvutikabe kuyambiranso kuganizira bwino, kapena ngati mukumva tulo, chonde ikani galimotoyo panjira ndikuyimitsa galimotoyo mpaka mutayambanso kuganizira bwino. Izi ndizofunikira kwambiri pa chitetezo chanu komanso chitetezo cha ena.

Kumbukirani, kuyendetsa galimoto mosamala ndiyo njira yabwino kwambiri yotetezera moyo wanu ndi wa ena.

Ndi chiyani china chomwe muyenera kudziwa pankhaniyi?

Pamene mukuchita zinthu zoganizira bwino, chinthu chofunika kukumbukira ndichakuti si chinthu chomwe mungathe kuchita usiku wonse. Poyamba, kuchita zinthu zoganizira bwino kumeneku kungamveke kovuta pang'ono, ndipo mungakhale ndi vuto losunga maganizo anu pa chinthu chimodzi. Izi ndi zachilendo. Choncho dzipatseni nthawi yoti muzolowere zinthuzi musanayembekezere zotsatira. Pamene kuchita zinthuzi kukukhala kosavuta pang'onopang'ono, sangalalani ndi zipambano zazing'ono zomwe mukupeza. Ngati mupitiriza kuchita zinthuzi, mudzazindikira kuti luso lanu loganizira zinthu monga ntchito ya kusukulu, kuphunzira, ndi kumvetsera wina likuwonjezeka. Mudzayamba kukhala bata komanso oleza mtima kwambiri pa moyo wanu watsiku ndi tsiku. Mungapeze kuti mutha kuthana ndi mavuto ang'onoang'ono bwino popanda kupsinjika maganizo.

Kotero, zomwe muyenera kukumbukira kuchokera pa zonsezi (Uthenga Wopita Nawo Kunyumba)

Chabwino, kodi mwaphunzira chiyani kuchokera ku "Machitidwe Osamala" awa kapena zinthu zazing'ono zomwe timachita mosamala zomwe takambirana lero?

• Kusamala kumatanthauza kukhalapo mokwanira pakali pano, kulabadira zomwe mukuchita. Zili ngati minofu, mukamachita zambiri, imakhala yabwino kwambiri.
• Mukhoza kuchita izi poganizira zinthu mosamala osati podya, kupuma, kuyenda, kuganizira mawu omwe amabwera m'maganizo mwanu, komanso poyendetsa galimoto.
• Poyamba zingakhale zovuta kuika maganizo pa chinthu, koma zimenezo n’zachibadwa. Musachite mantha, ndipo pang’onopang’ono bweretsani chidwi chanu ku zomwe mukuchita.
• Mwa kugwiritsa ntchito zizolowezi zazing'onozi m'moyo wanu, mungathandize kwambiri kuchepetsa nkhawa , kupanga mtendere wamumtima, kukonza chidwi, ndikupeza chisangalalo muzinthu zazing'ono m'moyo .

Choncho, yesani kuyika zinthu zazing'onozi m'moyo wanu kuyambira lero. Mudzamva kusiyana kwakukulu! Zabwino zonse kwa inu!

---

Kusamala, Kuchita Zochita Zoganizira, Umoyo Wamaganizo, Kuchepetsa Kupsinjika Maganizo, Kusamala, Kusinkhasinkha