Ndi moyo wotanganidwa womwe tili nawo masiku ano, nthawi zina zimakhala zachilendo kumva kuti tatopa kwambiri. Ntchito, ntchito zapakhomo, maphunziro, maudindo ena ... Timaiwala za ife eni pamene tili otanganidwa ndi zonsezi. Koma ngati kupsinjika maganizo kumeneku, ndiko kuti, kupsinjika komwe tonse timakudziwa, kukupitirira, kungakhale ndi zotsatira zoyipa kwambiri osati m'maganizo mwathu komanso pa thanzi lathu lakuthupi. Chifukwa chake, ndikofunikira kwambiri kuphunzira kuthana ndi kupsinjika kumeneku. Ngakhale kuti poyamba zingamveke zovuta pang'ono, mukangozolowera, mudzazindikira momwe zimakhalira mpumulo. Tiyeni tiwone njira 10 zosavuta zomwe zingathandize pa izi.
1. Kuchita masewera olimbitsa thupi si chinthu chomwe mumachita ndi thupi lanu lokha!
Njira imodzi yabwino kwambiri yopumulitsira maganizo ndi thupi lanu ndiyo kuchita masewera olimbitsa thupi nthawi zonse . Mukachita masewera olimbitsa thupi, malingaliro anu nawonso amakula. Komabe, kuti mupeze zotsatira zabwino kuchokera ku izi, sikokwanira kuchita kamodzi patsiku, muyenera kuchita nthawi zonse.
Ndiye muyenera kuchita masewera olimbitsa thupi otani pa sabata?
Kawirikawiri, akuluakulu ayenera kuchita masewera olimbitsa thupi kwa mphindi zosachepera 150 , monga kuyenda mwachangu, pa sabata, kapena mphindi 75 zochita masewera olimbitsa thupi mwamphamvu, monga kuthamanga, pa sabata.
Chofunika kwambiri ndikukhala ndi zolinga zazing'ono zomwe mungathe kuchita. Kenako mutha kupitiriza popanda kusiya pakati. Kumbukirani, kuchita chinthu chaching'ono n'kofunika kwambiri kuposa kusachita chilichonse.
2. Kodi tiyenera kuchepetsa thupi pang'ono?
Mukavutika maganizo, minofu yanu imalimba ndipo imamva ngati ikulumikizana popanda inu kuzindikira. Pali zinthu zingapo zomwe mungachite kuti muchepetse kulimba kumeneku ndikupatsa thupi lanu mpumulo wambiri.
- Kutambasula : Yesani kutambasula pang'ono mukadzuka m'mawa kapena nthawi ya ntchito.
- Kusisita: Pezani kutikisita bwino ngati n'kotheka.
- Kusamba m'madzi otentha: Kusamba kapena kusamba ndi madzi otentha kungathandize kumasula minofu.
- Kugona bwino: Kugona bwino kwa maola 7-8 patsiku n'kofunika kwambiri pa thupi ndi maganizo.
3. Pumirani mpweya wambiri…
Mukavutika maganizo, mutha kupeza mpumulo nthawi yomweyo mwa kukhala chete ndikupuma mpweya wozama pang'ono . Mudzadabwa ndi momwe mungachitire izi bwino. Yesani njira 5 zosavuta izi:
1. Khalani pansi bwino pampando, manja anu ali pa ntchafu zanu ndi mapazi anu ali pansi. Kapena mungagone pabedi.
2. Tsekani maso anu.
3. Tangoganizirani kuti muli pamalo abata komanso okongola. Kungakhale gombe, munda wodzaza ndi maluwa, pamwamba pa phiri, malo aliwonse omwe amakupatsani mtendere.
4. Tsopano pumirani pang'onopang'ono komanso mozama. Kenako pumirani pang'onopang'ono.
5. Chitani izi kwa mphindi 5 kapena 10 nthawi imodzi.
4. Samalani ndi zomwe mumadya ndi kumwa.
Kudya zakudya zoyenera panthawi yoyenera kungakuthandizeni kukhala ndi thanzi labwino. Kumathandizanso kulamulira maganizo anu. Onetsetsani kuti mwaphatikiza ndiwo zamasamba , zipatso , nyemba, tirigu wopatsa thanzi, ndi mapuloteni opatsa mphamvu muzakudya zanu.
Chofunika kwambiri ndichakuti musazengereze kudya. Makamaka chakudya cham'mawa. Ngati mutero, thupi lanu silidzapeza mphamvu zomwe likufunikira, ndipo lidzakhudzanso maganizo anu ndipo likhoza kuwonjezera nkhawa.
5. Tiyeni tichepetse pang'ono liwiro la moyo.
Moyo uli wothamanga kwambiri masiku ano. Choncho nthawi zina timangofunika kuchepetsa pang'ono ndikupumula pang'ono. Yang'anani moyo wanu ndikupeza zinthu zazing'ono zomwe zingakuchepetseni liwiro. Mwachitsanzo:
- Ikani wotchi yanu patsogolo kwa mphindi 5-10. Mwanjira imeneyi, mutha kufika pa chilichonse msanga. Mutha kupewa nkhawa chifukwa chochedwa.
- Mukayendetsa galimoto mumsewu, nthawi zonse yendetsani galimoto mumsewu wakumanzere (msewu wochepa). Mutha kupewa mpikisano wosafunikira ndikuyenda ndi mtendere wamumtima.
- Gawani ntchito zazikulu m'zigawozigawo. Tangoganizirani kuti muli ndi maimelo 100 oti muwayang'ane. M'malo moyesa kuwayang'ana onse nthawi imodzi, ingoyang'anani ofunikira kwambiri. Chitani zina pambuyo pake.
6. Pezani nthawi yopumula.
Kuti mupumule maganizo anu ku nkhawa, muyenera kukonzekera kupumula kwenikweni. Kwa munthu amene amachita chilichonse ndi cholinga, izi zingakhale zovuta poyamba. Koma mukapitiriza kuchita izi, mudzayamba kuyamikira nthawi zopumula izi. Nazi zinthu zina zopumula zomwe mungachite.
7. Pezaninso malo ochitira zosangalatsa
Muyeneranso kupeza nthawi yochitira zinthu zomwe mumakonda. Yesetsani kuchita chinthu chomwe chimakusangalatsani tsiku lililonse. Chidzakuthandizani kuchepetsa nkhawa zanu kwambiri. Izi sizitenga nthawi yambiri, ngakhale mphindi 15-20 ndizokwanira .
Tebulo ili m'munsimu likupereka lingaliro la zina mwa zochitikazi.
| Mtundu wa Ntchito | Zitsanzo |
|---|---|
| Zochita zopumulitsa maganizo | Kusinkhasinkha, yoga, tai chi, kupemphera motsatira chipembedzo chanu, kumvetsera nyimbo zomwe mumakonda, ndi kukhala m'chilengedwe (monga kukhala pansi pa mtengo). |
| Zosangalatsa | Kuwerenga buku, kuonera kanema, kulima dimba, kupanga zaluso, kuthetsa ma puzzle, kujambula. |
8. Kambiranani za mavuto anu.
Ngati muli ndi vuto linalake lomwe likukusautsani, kukambirana za vutolo kungakuthandizeni kuchepetsa nkhawa. Mutha kukambirana ndi wachibale wanu, mnzanu wodalirika, dokotala wanu, kapena mlangizi .
Ndipo muthanso kulankhula nokha. Izi timazitcha kuti kudzilankhula nokha . Tonsefe timachita. Koma kuti izi zichepetse kupsinjika maganizo, muyenera kulankhula nokha m'njira yabwino , osati yoipa.
Choncho mukakhala ndi nkhawa, samalani ndi maganizo omwe akukuzungulirani komanso zomwe mukudziuza. Ngati mukudziimba mlandu, mukunena zinthu monga, “Sindingathe kuchita izi,” sinthani lingaliro limenelo kukhala labwino, monga, “Ndichita izi” kapena “Ndichita zonse zomwe ndingathe.”
9. Dzichitireni chifundo.
Kumbukirani, ngakhale mutayesetsa bwanji, simungathe kuchita chilichonse molondola 100%. Ndipo simungathe kulamulira chilichonse m'moyo. Choncho musawonjezere kupanikizika poganizira za izi.
Phunzirani kudzikhululukira. Ndipo musataye nthabwala zanu. Sizachabe kuti amanena kuti kuseka ndi mankhwala abwino kwambiri othetsera nkhawa. Mudzamva bwino kwambiri mukaseka komanso kukhala omasuka.
10. Dziwani ndi kuchotsa zinthu zomwe zimakuvutitsani maganizo.
Dziwani magwero akuluakulu a nkhawa m'moyo wanu. Kodi ndi ntchito yanu? Nkhawa yoyenda? Kuphunzira? Ngati mungathe kuzindikira zomwe zimayambitsa vutoli mwanjira imeneyi, onani ngati mungathe kuzichotsa kwathunthu m'moyo wanu, kapena kuchepetsa zotsatira zake.
Ngati mukuvutika kupeza chomwe chikuyambitsa nthawi yomweyo, yesani kulemba buku lanu la nkhawa . Lembani nthawi zomwe mumamva kuti muli ndi nkhawa kwambiri kapena mukuda nkhawa, komanso zomwe zinachitika panthawiyo. Pakapita nthawi, mudzatha kuzindikira njira yopezera vuto. Kenako pezani njira zochotsera kapena kuchepetsa zomwe zimayambitsa vutoli.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Kupsinjika maganizo ndi gawo la moyo, koma kuthana nako kuli m'manja mwanu.
- Kusintha pang'ono monga kuchita masewera olimbitsa thupi, kudya bwino, komanso kupuma mokwanira kungakuthandizeni kupeza mpumulo waukulu.
- Ngati mukuvutika kuthana ndi zinthuzi nokha, kulankhula ndi munthu amene mumamudalira kungakuthandizeni kwambiri.
- Musayese kuchita chilichonse mwangwiro, khalani okoma mtima kwa inu nokha. Dziwani zofooka zanu.
- Ngati mukuona kuti kupanikizika kumeneku kukukulirani kwambiri, musazengereze kupita kwa dokotala . Ndikofunikira kwambiri kufunafuna upangiri wa dokotala.
Kupsinjika maganizo, Kuchita Maseŵera Olimbitsa Thupi, Thanzi, Thanzi la Maganizo, Kuthetsa Kupsinjika Maganizo, Khalani Osangalala
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu