Kumva kufooka , kutentha thupi, kupweteka kwa thupi, kusowa chilakolako ... kodi sizokhumudwitsa kwenikweni kudwala chimfine ndi zonsezi? Pakadali pano, ngakhale mukufuna kudya china chake kuti mupeze mphamvu, simukufuna kudya. Chifukwa chake lero, tiyeni tikambirane za zakudya zabwino kwambiri zomwe mungadye ndi kumwa kuti thupi lanu lichiritse mwachangu panthawi zovuta izi.
Kodi chakudya ndi zakumwa zingachiritse malungo?
Mwachidule, inde! Kudya zakudya zoyenera kumapatsa chitetezo chamthupi chanu mphamvu yolimbana ndi kachilombo ka chimfine. Zili ngati kupereka zida zabwino ndi chakudya kwa gulu lankhondo lomwe likupita kunkhondo.
Ngakhale mutakhala kuti simukudwala, mapuloteni ndi ofunikira kuti thupi lanu likhale ndi mphamvu. Choncho mukakhala odwala, ndikofunikira kwambiri. Nyama yopanda mafuta ambiri, nkhuku, nsomba, mkaka, mazira , mtedza, ndi mbewu ndi magwero abwino a mapuloteni.
Pa avareji, mayi wamkulu amafunikira pafupifupi magalamu 46 a mapuloteni patsiku, ndipo mwamuna wamkulu amafunikira pafupifupi magalamu 56. Komabe, kuchuluka kumeneku kumatha kusiyana malinga ndi zosowa za thupi lanu. Amayi apakati ndi oyamwitsa amafunikira mapuloteni ambiri.
Zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri zilinso ndi michere monga Vitamini B6 ndi Vitamini B12 , zomwe ndizofunikira kwambiri pakugwira ntchito kwa chitetezo chamthupi chathu. Komanso, mchere wa Zinc ndi Selenium ndi wofunikira kwambiri pa chitetezo chamthupi. Izi zimapezekanso muzakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri monga nyama, nsomba, ndi mtedza.
Chitetezo cha mthupi lanu chili ngati gulu lankhondo lomwe likupita kunkhondo. Kungolidyetsa bwino ndikulilimbitsa ndi komwe lingathe kulimbana ndi matenda ndikupambana.
Ndi zakudya zina ziti zapadera zomwe zimalimbitsa chitetezo chamthupi?
Kodi munayamba mwaganizirapo za mitundu yokongola ya zipatso mukamadya? Mitundu imeneyo imachokera ku mankhwala otchedwa flavonoids. Kafukufuku wapeza kuti ma flavonoids amenewa, omwe amapezeka m'mbewu zoyera za zipatso za citrus monga malalanje, mandimu, ndi mandimu, amathandiza kulimbitsa chitetezo cha mthupi.
Antioxidant ina yamphamvu ndi glutathione. Izi zimathandizanso thupi kulimbana ndi matenda powonjezera chitetezo cha mthupi. Imapezeka kwambiri mu mnofu wofiira wa chivwende ndi ndiwo zamasamba monga kabichi, broccoli, ndi kale.
Kodi chakudya chimakhudza bwanji zinthu monga phlegm ndi nseru?
Zizindikiro zina zosasangalatsa zomwe zimabwera ndi malungo ndi kutupa kwa thupi ndi nseru. Tiyenera kusamala pang'ono ndi zomwe timadya ndi kumwa panthawiyi.
| Chizindikiro | Zakudya zabwino/zakumwa ndi malangizo |
|---|---|
| Kutsekeka kwa chifuwa ndi kutsekeka kwa mphuno | Anthu ena angaganize kuti kumwa zakudya za mkaka (monga mkaka, yogurt) kumawonjezera kupanga mamina. Ngati izi zikukuchitikirani, yesani kupewa zakudya za mkaka kwa masiku angapo. M'malo mwake, kumwa zakumwa zofunda (monga tiyi, supu) kungathandize kumasula njira zanu zopumira. |
| Kusanza ndi kuvutika m'mimba | Pa nthawiyi, ndi bwino kudya zakudya zopepuka, zopanda mafuta, komanso zosavuta kugaya. Yesani zinthu monga phala, phala, tiyi wa ginger, buledi, mpunga, ndi nthochi. Mukamamwa zakumwa, imwani pang'ono m'malo mowamwa kwambiri nthawi imodzi. |
| Kuyabwa ndi kupweteka pakhosi | Kumwa tiyi wotentha ndi uchi ndi njira yabwino yochepetsera ululu wa pakhosi. Komanso, supu zotentha ndi jelly ndi zabwino pakhosi lopweteka. |
| Kusowa madzi m'thupi | Ngati muli ndi malungo, thupi lanu limataya madzi ambiri. Choncho imwani madzi ambiri monga madzi, tiyi wa zitsamba, madzi a zipatso (ochepa shuga), ndi supu. Ngati mkodzo wanu uli wachikasu pang'ono, zikutanthauza kuti muli ndi madzi okwanira m'thupi lanu. |
Kodi madzi a lalanje ndi abwinodi?
Madzi a lalanje, makamaka omwe angophikidwa kumene, ali ndi vitamini C wambiri ndi folic acid, zomwe zingathandize kulimbitsa chitetezo cha mthupi lanu ndikukuthandizani kuchira mwachangu.
Kodi supu ya nkhuku yomwe amayi anu amapanga ndi yabwinodi?
Ichi ndi chinthu chofunikira kwambiri m'nyumba mwathu tikakhala ndi chimfine kapena fuluwenza. Iyi si nkhani chabe. Ngakhale mayeso asayansi a labotale apeza kuti supu ya nkhuku imatha kuchepetsa zizindikiro za chimfine m'mutu ndi pachifuwa.
Tangoganizani ... kutentha kwake kumamasula mamina, zomwe zimapangitsa mphuno ndi chifuwa kumva zopepuka. Komanso, nkhuku ndi ndiwo zamasamba zomwe zili mmenemo zimapatsa thupi zakudya ndi mphamvu zofunikira. Choncho nthawi ina amayi anu akakukonzerani supu, kumbukirani ubwino wake ndipo imwani.
Chofunika kwambiri ndi kumvetsera thupi lanu. Idyani ngati muli ndi njala, imwani ngati muli ndi ludzu. Koma ngati vutolo ndi lalikulu, kapena ngati njala yanu yatha kwa masiku ambiri, onetsetsani kuti mwaonana ndi dokotala wanu kuti akupatseni upangiri.
Ngakhale mutachira malungo anu, pitirizani kudya zakudya zoyenera zomwe zimaphatikizapo zipatso zosiyanasiyana, ndiwo zamasamba, ndi mtedza. Izi zidzalimbitsa chitetezo chanu cha mthupi ndikukuthandizani kuti musadwalenso.
Uthenga Wopita Nawo Kunyumba
- Ngakhale thupi limakhala lofooka likadwala malungo, kudya bwino n’kofunika kwambiri kuti munthu achire msanga.
- Zakudya zokhala ndi mapuloteni ambiri (nyama, nsomba, mazira, mkaka, mtedza) ndizofunikira kwambiri pakulimbitsa chitetezo cha mthupi.
- Madzi ofunda, makamaka zinthu monga supu ya nkhuku, ndi abwino kwambiri pochepetsa ntchofu ndi pakhosi.
- Ngati mukumva nseru kapena kuvutika m'mimba, idyani zakudya zopepuka komanso zopanda mafuta ambiri monga phala, phala, ndi buledi.
- Ngati muli ndi nkhawa iliyonse yokhudza chakudya kapena ngati zizindikiro zanu zili zazikulu, onetsetsani kuti mwalankhula ndi dokotala wanu.
💬 Comments (0)
Palibe ndemanga zomwe zatumizidwa pano. Onjezani ndemanga yanu pano koyamba.
Onjezani ndemanga yanu