Ma yoga atatu osavuta omwe angakuthandizeni kulimbitsa msana wanu (Yoga for Spine Health)

Kodi mumamva kupweteka komanso kuuma msana mukabwerera kunyumba madzulo chifukwa mumakhala pampando tsiku lonse? Kapena mumamva kusasangalala kumbuyo mukadzuka m'mawa? Awa ndi mavuto omwe anthu ambiri amakhala nawo masiku ano. Ndi moyo wathu, pali kupsinjika kwakukulu kumbuyo. Chifukwa chake, yankho labwino pa izi ndi yoga. Yoga si masewera olimbitsa thupi okha, imapatsanso mtendere m'maganizo mwathu.

Yoga ili ndi maubwino ambiri, makamaka kwa iwo omwe ali ndi ululu wa msana ndi matenda otupa monga Ankylosing Spondylitis . Imawonjezera kusinthasintha kwa mafupa, kulimbitsa minofu , komanso kuchepetsa kupsinjika maganizo komanso kumasula malingaliro. Koma kumbukirani, ndikofunikira kulankhula ndi dokotala wanu musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi atsopano.

Kumbukirani zinthu izi musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.

Musanayambe kuchita yoga, tiyeni tichite zinthu zingapo. Izi zikuthandizani nonse kukhala otetezeka komanso kupindula kwambiri ndi masewera anu.

• Upangiri wa dokotala choyamba: Ngati muli kale ndi vuto la msana kapena vuto monga disc yotayika (disc prolapse), onetsetsani kuti mwafunsana ndi dokotala wanu musanayambe kuchita masewera olimbitsa thupi.
• Mvetserani thupi lanu: Ngati mukumva kupweteka kwambiri kapena kupweteka pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, siyani nthawi yomweyo. Ndizachibadwa kumva ngati minofu ikukoka, koma kupweteka kwambiri ngati mpeni ndi chizindikiro cha chenjezo.
• Musamakakamize: Musayese kuchita maimidwe ovuta kwambiri poyamba. Yambani pang'onopang'ono, momwe mungathere. Pakapita nthawi, pamene thupi lanu likusintha, mudzatha kuchita maimidwewo molondola.
• Pumirani bwino: Kupuma bwino n'kofunika kwambiri mu yoga. Pumirani mozama komanso modekha pa nthawi iliyonse, ndipo musapume movutikira.

Chabwino, tsopano tiyeni tiwone zomwe ma yoga atatu osavuta awa ali abwino kumbuyo.

1. Pinda Patsogolo

Iyi ndi njira yabwino kwambiri yotambasula msana ndipo imathandiza kuchepetsa kulimba kwa minofu kumbuyo kwa msana ndi miyendo.

Kodi mungachite bwanji?

Imani molunjika, mapazi anu agwirizane ndi chiuno chanu. Kulemera kwa thupi lanu kuyenera kugawidwa mofanana pa mapazi onse awiri. Musamange mawondo anu mokwanira, koma asungeni akuwerama pang'ono. Tsopano tulutsani mpweya pang'onopang'ono, musunge msana wanu wowongoka ndikuwerama kuchokera m'chiuno. Thupi lanu lakumwamba liyenera kulendewera momasuka. Mutha kutsegula manja anu kuti alendewere pansi momasuka, kapena mutha kugwira zigongono zanu.

2. Kuyang'ana kwa Cobra

Kaimidwe aka kamalimbitsa minofu ya m'munsi mwa msana, kamatsegula chifuwa ndi mapewa, komanso kamawonjezera kusinthasintha kwa msana. Izi ndi zabwino kwa iwo omwe amagwira ntchito yowerama patsogolo tsiku lonse.

Kodi mungachite bwanji?

Gonani chafufumimba pa mphasa. Ikani manja anu pansi pansi pa mapewa anu. Sungani zigongono zanu pafupi ndi thupi lanu. Tsopano, popanda kukanikiza ndi manja anu , gwiritsani ntchito mphamvu ya msana wanu ndi minofu ya m'mimba kuti mukweze pang'onopang'ono mutu wanu, khosi, ndi mapewa anu kuchokera pansi. Kumbukirani, manja anu alipo kuti akuthandizeni kukhala bwino, muyenera kudzikweza ndi mphamvu ya msana wanu.

• Kuti muvutike pang'ono: Mukakhala mu kaimidwe kanu, gwirani manja anu kumbuyo kwanu. Izi zidzatsegula chifuwa chanu kwambiri.
• Njira yosavuta: Ngati n'kovuta kugona pansi, mungathe kuchita izi pogwiritsa ntchito mpando kapena kuyimirira mutatsamira khoma.

3. Kukhala pansi mozungulira msana

Iyi ndi njira yabwino kwambiri yowonjezerera kuyenda kwa msana komanso kusinthasintha. Imapakanso pang'onopang'ono ziwalo zam'mimba ndipo imathandiza kuti kugaya chakudya kukhale kosavuta.

Kodi mungachite bwanji?

Khalani pansi ndipo tambasulani miyendo yanu patsogolo panu. Sungani msana wanu wowongoka. Tsopano, tambasulani mwendo umodzi, pindani bondo lanu lina, ndipo ikani mwendo umenewo pansi moyang'anizana ndi mwendo wotambasuka. Bweretsani mwendo umenewo pafupi ndi chiuno chanu chosiyana momwe mungathere. Tsopano, pindani dzanja lanu losiyana mozungulira bondo lopindika ndipo bweretsani mwendo umenewo pafupi ndi chifuwa chanu. Ndikofunikiranso kwambiri kusunga msana wanu wowongoka panthawiyi.

• Kuti muvutike pang'ono: Tembenuzani thupi lanu kumbali ndi mwendo wanu wopindika ndikuyang'ana kumbuyo pamwamba pa phewa lanu. Izi zidzawonjezera kupindika kwa msana wanu.
• Njira yosavuta: Ngati mukuvutika kukhala pansi, khalani pa pilo yokhuthala kapena bulangeti lopindidwa. Kuti zikhale zosavuta, khalani pampando, gwirani bondo lanu ndi dzanja losiyana, ndipo pang'onopang'ono muzipotoza msana wanu mowongoka.