Yaadotaa fi sodaan gadhee guyyoota tokko tokko sammuu keessanitti dhufu nuffisiisaa? Wantoota akka "Ani nagaa miti" ykn "kana gochuu hin danda'u?" Sirumayyuu hundi keenya yaada kana qabna. Baayyee waanuma jiruudha. Garuu yaadonni kun jireenya keenya to’achuu yoo jalqaban hoo? Yeroo sanatti gargaarsi nu barbaachisa. Har'a waa'ee gosa yaala sammuu yeroo akkanaa baayyee gargaaruu danda'u dubbanna.
GOCHI kun maali?
ACT jechuun gabaabduu Wal'aansa Fudhatama fi Waadaa (Acceptance and Commitment Therapy) jechuudha . Innis gosa yaala sammuuti. Salphaatti yoo ilaalle, yaaliin kun yaada fi miira gadhee kee fudhachuu fi loluu dhiisuu kan dabalatudha. Sana booda, akka isaan si to’atan gochuu mannaa, wantoota dhuguma siif barbaachisoo ta’an (duudha kee) irratti hojjechuu irratti xiyyeeffatta .
Mee waajjira keessatti dhiheessi dhiheessitu akka qabdu yaadi. "Oo, sodaadheera, kana kuffisuuf deema" jedhanii yaaduun waanuma jirudha. Malli ACT yaada kana falmuurra akka fudhattu si barsiisa. "Tolee, sodaan natti dhagahama, sun waanuma jirudha. Garuu dhiheessiin dura shaakala, ofitti amanamummaa koo nan ijaara" jettee akka yaaddu si barsiisa.
Mala kanaan miirri keenya qaama eenyummaa keenya akka namaatti akka ta’e ni baranna. Miira sana loluu mannaa, isaan waliin jiraachuu baranna.
Wal’aansi kun haala akkamii gargaara?
Yaaliin ACT dhimmoota fayyaa sammuu adda addaatiif boqonnaa kennuudhaaf gargaaruu danda’a, kanneen keessaa:
- Araada
- Jeequmsa fayyadama dhugaatii alkoolii
- Rakkoo yaaddoo
- Mukuu hamaa
- Rakkoo nyaataa
- Yaada fi gocha hin barbaachifne (Obsessive-compulsive disorder - OCD) .
- Dhibee dhiphina boodaa (PTSD) .
- Dhibee yaaddoo hawaasummaa
- Cinqii
Kana malees, malan wal’aansaa kun nama dhukkuba yeroo dheeraa kan akka kaansarii waliin jiraatu, kanaafis qormaata jireenya waliin dhufu mudatuuf baay’ee gargaara.
Garuu yaadadhaa, wal’aansi kun yeroo baay’ee toora yaalaa jalqabaa haalawwan kanaaf ta’u miti . Yeroo baay’ee akka wal’aansa gargaaraa ykn sarara lammaffaatti fayyadama , qoricha biroo hakiimni kee ajajuu danda’u waliin.
Tarkaanfiiwwan gurguddoo 6n wal'aansa ACT
Yaaliin ACT adeemsa ijoo ja’a irratti hundaa’a. Adeemsi isaas isaan kana tokko tokkoon shaakaluu fi jireenya kee keessatti hammachuu of keessaa qaba. Akka juggling ta'a. Jalqaba kubbaa tokko qabachuu shaakalta. Erga barattee booda kan biraa itti dabalta. Yeroo booda kubbaa 6 hunda al tokkotti to'achuu ni dandeessa. Mee tarkaanfiiwwan 6n kun maal akka ta'an haa ilaallu.
| Adeemsa Ijoo | Salphaatti haa hubannu (Ibsa Salphaa) |
|---|---|
| 1. Fudhatama argachuu | Yaadaa fi miira gosa kamiyyuu, gaarii, hamaa ykn idilee akka qabaattu fudhachuu. Osoo isaan hin lolin akka dhufan hayyamuu. |
| 2. Hubannoo Defusion | Yaadni badaan 'yaada' qofa malee 'dhugaa' akka hin taane hubachuu. Yaadni tokko yeroo dhufu akka nama alaatti ilaaluu shaakali, "yaada kana qabaa jira" jettee. |
| 3. Yeroo ammaa keessa jiraachuu (Being Present) . | Yeroo ammaa kana waan ta'aa jiru irratti xiyyeeffachuu, maal yoo ta'e osoo hin yaadda'iin. Sammuu shaakaluu. |
| 4. Yaada kee caalaa guddaadha (Self-as-Context) . | Nama muuxannoo, yaada ykn miira kee qofaan ijaarame akka hin taane hubachuu. Ati nama kana hunda mudatee fi taajjabdudha. |
| 5. Duudhaalee Adda Baasuun | Dhuguma jireenya keessatti maaltu siif barbaachisaa dha? (fkn, gara laafessa ta’uu, hiriyyaa gaarii ta’uu, kalaqa ta’uu). Duudhaa ofii adda baasuu, dhiibbaa namoota biroo malee. |
| 6. Tarkaanfii Raawwatame | Galmoota jireenya kee irratti jijjiirama fidan, gatiiwwan adda baafatte waliin walsimu kaa’iitii gara isaaniitti hojjedhu. Sodaan ykn gaddi yoo sitti dhagaʼame illee, gatiiwwan sanaaf gara fuulduraatti tarkaanfadhu. |
Faayidaan wal’aansi kun maali?
Faayidaan inni guddaan wal'aansa ACT guddina xiinsammuu dandamachuudha . Kunis, jireenya kee akka to’atan gochuu mannaa, miira kee wajjin fi akkaataa gatii keetiin jiraachuu danda’uu.
Faayidaan biroo: 1.1.
- Sammuu qulqulluu qabaachuu
- Mallattoolee dhiphina sammuu, yaaddoo fi dhiphina sammuu hir’isuu
- Jireenya keessatti galma kaa’uu fi galma ga’uuf hojjechuuf fedhii qabaachuu
- Qulqullina jireenyaa fi dandeettii hojii guyyaa guyyaa raawwachuu fooyyessuu
Wal’aansi kun balaan qabaa?
Akkuma wal’aansa saayikooteeraapii kamiyyuu, yaadaafi miira si mudachuu hin barbaanne akka baaftu si gaafatama, kunis yeroo tokko tokko miira tasgabbii dhabuu, dadhabbiin ykn gadda sitti dhaga’amuu danda’a . Kun baayyee waanuma jiruudha.
Haala fayyaa sammuu tokko tokko waliin, balaan yaada of ajjeesuu jiraachuu danda’a. Yeroo wal’aansaatti yaadota kana yoo qabaatte, ogeessa fayyaa ykn hakiima keetti himuun baay’ee barbaachisaadha. Haala rakkisaa akkasii keessatti hatattamaan gara kutaa hatattamaa hospitaala (ETU) dhiyoo jiru dhaqi ykn nama amanattu waliin haasa’i. Imala kana keessatti kophaa kee akka hin taane yaadadhu.
Wal’aansi kun hanga yoomiitti barbaachisa?
Kanaaf yeroo sirrii ta’e hin jiru, sababiin isaas nama irraa gara namaatti garaagarummaa qaba. Therapist kee yeroo jalqabaaf kana ilaalchisee yaada garaa garaa siif kenna. Akkaataa idileetti, torbanitti al tokko, torban muraasaaf ykn jiʼoota muraasaaf wal arguun isin barbaachisuu dandaʼa.
Wanti guddaan bu'aan kana irraa argattu carraaqqii ati gootu irratti hundaa'a.Kun falfala miti. Ispoortii tokko shaakaluu fakkaata. Shaakala malee tapha tokko injifachuu hin dandeessu. Wantoota barattu kana mana keessattis shaakaluu qabda. Kana booda qofa maloonni kun qaama jireenya keetii ta’u.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- ACTn yaala yaada fi miira gadhee loluu dhiistee fudhachuu fi akka gatii keetiin jiraachuu si barsiisudha.
- Kun adeemsa leenjii barbaadu yoo ta’u, tarkaanfiiwwan gurguddoo 6 of keessaa qaba.
- Kun waan halkan tokkotti bu'aa siif kennu miti. Milkaa'uuf of kennuu fi shaakala kee murteessaadha.
- Yeroo wal'aansaa miiraan akka dhangala'uu fi mijataa ta'uu dhabuun waanuma jirudha. Garuu ati kophaa kee miti. Yeroo hunda waa’ee kanaa ogeessa fayyaa ykn hakiima kee wajjin ifatti haasa’i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa