ADHD ( Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder ) wajjin yeroo jiraattu, sammuu kee xiyyeeffannaa keessa galchuun hammam akka ulfaatu beekta taʼa. Hojii tokkoon jalqabda, achiis hojii biraa. Miirri yaada namaa jeequu, yeroo hunda waan tokko dagachuu fi boqonnaa dhabuun mallattoolee haala kanaan mul’atan. Garuu hin yaadda'inaa, kun siif qofa rakkoo miti. Haala kana to’achuu, xiyyeeffannoo kee guddisuu fi jireenya milkaa’aa jiraachuuf karaaleen si gargaaran hedduudha. Mee har'a waa'ee isaanii haa dubbannu.
Wal’aansi ADHD maal fa’a?
ADHDn haala sammuuti. Wal'aansi tokko hin jiru. Yeroo baayyee qoricha, barnootaa fi gorsa walitti makuun yaala. Doktarri kee tarkaanfii hundarra gaarii ta’e siif murteessa.
Akkasumas, amala salphaa fi fayya qabeessa taʼe jireenya kee keessatti hammachuudhaan xiyyeeffannaa kee fooyyessuu dandeessa. Mee maal akka ta'an haa ilaallu. Malleen kana keessaa muraasa yaali maaltu akka siif ta'u ni argita.
Gurmaa'uu haa barannu.
Yeroo ADHD qabaattu xiyyeeffannaa keessa turuun rakkisaadha. Sammuun kee fiigaa jira, yeroo tokko tokko immoo duwwaa ta'a. Garuu meeshaaleen salphaan yaada kee sirnaan akka qabaattu si gargaaran jiru.
Mee yaadi, wanta ganama gochuu qabdu hunda bakka tokkotti utuu barreessitee guyyaan kee hammam salphaa akka taʼu yaadi. Carraan dagachuu kee baay'ee xiqqaa ta'a mitiiree?
Wantoonni akkanaa si gargaaru:
| Meeshaa | Akkaataa itti fayyadamuu fi faayidaa isaa |
|---|---|
| Appilikeeshinii Jaarmiyaa | Appilikeeshiniiwwan bilbila keessan irratti argaman kun tarree hojiiwwan hojii uumuu fi yaadachiisa saaguuf isin dandeessisu. |
| Akeekkachiisa Bilbilaa | Hojiiwwan barbaachisoo, yeroo qoricha fudhachuu fi walgahii si yaadachiisuuf bilbila keessan irratti akeekkachiisa saagi. |
| Karoora waraqaa ykn kalaandarii | Namoonni tokko tokko dijiitaalaa caalaa harkaan barreessuu filatu. Hojii guyyaa guyyaa fi torban torbaniin hojjettu barreessuudhaaf karoora xiqqaa qabadhu. |
| Gabatee adii mana keessatti | Bakka namni mana keessa jiru hundi arguu danda’utti gabatee adii kaa’uudhaan wantoota akka hojii manaa hojjetamuu qabuu fi wantoota fiduu qaban barreessi. |
| Sa'aatii tokko | Hojii tokkoof yeroo murtaa’e ramadi. Fakkeenyaaf, daqiiqaa 25 walitti aansuun hojjedhu, achiis daqiiqaa 5 boqonnaa fudhadhu. Kanaaf sa'aatii fayyadami. |
Sochii qaamaa gochuun qoricha guddaadha.
Sochii qaamaa gochuun mallattoolee ADHD salphisuuf gargaaruu danda’a. Akkamitti hojjeta? Yeroo sochii qaamaa gootan keemikaalli sammuu keessanii kan akka doopaamiinii fi seerotooniin ni dabala. Isaan kun akka 'hormoonota gammachuu' sammuu kee gammachuu, xiyyeeffannaa fi dammaqinaan akka sitti dhaga'amu taasisaniiti. Kunis xiyyeeffannaa kee fi dammaqinaan akka turtu si gargaara. Kana qofa osoo hin taane sochiin qaamaa miiraa fi yaadannoo kee fooyyessa.
Sochii qaamaa gosa akkamii gaarii dha?
Dhugumayyuu sochiin qaamaa kamiyyuu gaarii dha.
- Ispoortii garee
- Suuta fiiguu
- Baadiyyaa keessa bashannanaaf miillaan deemuu
Kanneen keessaa tokkollee yoo hin qabaannellee, guyyaatti daqiiqaa 30f saffisaan deemuun qofti si gargaaruu danda'a. Wanti barbaachisaan waan si gammachiisu fi wal irraa hin cinne hojjechuu dandeessu filachuudha. Ala bahuun naannoo uumamaa keessatti sochii qaamaa gochuun faayidaa dabalataa akka qabu qorannoon ni mul’isa. Mallattoolee ADHD hir'isuufis gargaaruu danda'a.
Nyaataa fi dhugaatiin jijjiirama guddaa fiduu danda’a
Nyaanni fayya qabeessa ta’e mallattoolee ADHD keessan tokko tokko hir’isuuf gargaaruu danda’a. Wanti nyaattu fi wanti hin nyaanne akkuma kana barbaachisaa dha.
- Wantoota irraa fagaachuu qabnu:Nyaata sukkaara qabu, dhugaatii mi’aawaa fi nyaata daayii diimaa of keessaa qabu irraa fagaachuuf yaalaa. Isaan kun mallattoolee kee hammeessuu danda’u.
- Waan nyaachuu qabdan: Nyaata madaalawaa fuduraalee, kuduraalee, midhaan guutuu, foon qamadii fi cooma hin guutamneen badhaadhe nyaadhaa.
Keessattuu nyaata asiidota coomaa omeega-3 of keessaa qaban dabalataan itti dabali . Isaan kun qurxummii akka saalmoonii, tunaa, sardiin, mackerel, fi shellfish akka oysters keessatti argamu. Qurxummii gosa kana yoo xiqqaate torbanitti al lama nyaachuuf yaalaa.
Nyaata mana daldalaa irraa bitame caalaa nyaata mana keessatti bilcheefame dursa kennuu. Haala kanaan, sukkaara, zayitaafi soogidda toʼachuu dandeessa, akkasumas nyaata wantoota haaraa taʼaniin tolchuu dandeessa.
Akkasumas bishaan baay’ee dhuguu. Bishaan qaama keessaa hir’achuu, jechuunis bishaan gahaa dhuguu dhabuu, mallattoolee ADHD hammeessuu danda’a. Dhugaatiiwwan sukkaara fi kaafeeniin qaban, keessumaa dhugaatiiwwan anniisaa, daran bishaan si hir’isuu danda’u. Halkan illee hirriba kee jeequu danda'u.
Gatii hirriba gaarii
Namoonni ADHD qaban hedduun halkan hirriba dhabuu fi hirriba keessa turuuf rakkatu. Yeroo dadhabbiin fi hirriba dhabdu mallattoon ADHD hammachuu danda'a. Yoo hirriba gaarii rafuu rakkatte, wantoota kana yaali:
- Guyyaa hunda sa'aatii wal fakkaatutti ciisuu amala qabaadhu.
- Dhugaatii kaafeeniin of keessaa qabu kan akka bunaa fi shaayii waaree boodaa fi galgala dhuguu irraa of qusadhaa.
- Kutaa ciisichaa keessan dukkanaa'aa godhi.
- Tooftaalee boqonnaa namaaf kennan yaali.
- Siree sana hirribaa fi walqunnamtii saalaa qofaaf fayyadami. Wantoota akka hojii ykn bilbila keessan siree irraa hin sakatta'inaa.
Tooftaalee sammuu fi CBT
Tooftaan sammuu tasgabbeessuu kan akka xiinxaluu xiyyeeffannoo kee guddisuu fi dhiphina sammuu fi yaaddoo hir’isuu danda’a.
Sammuu keessa nanaannessuu
Xiinxaluun akka shaakala sammuutti hojjechuuti. Wanti ati gochuu qabdu hafuura kee akkuma seenee fi bahu irratti xiyyeeffachuu qofa. Yeroo kana gootu sammuun kee jooruu dhiisa. Yeroo kana amala guyyaa guyyaa gootu, suuta suutaan yeroo waan tokko irratti xiyyeeffachuu dandeessu ni dabalta.
Yoogaa fi Sochiiwwan Sammuu
Wantoonni akka yogaa fi Tai Chi sammuu kee tasgabbeessuu fi xiyyeeffannoo kee akka xiyyeeffattu si gargaaruu danda'u. Shaakala hafuura baafannaa gadi fagoo baradhu. Yeroo dhiphinni ykn yaaddoon sitti dhagaʼamu kamittuu kanneen fayyadamuu dandeessa.
Yaala Amala Hubannoo (CBT) .
Kun gosa gorsaa addaati. Qorannoon akka agarsiisutti CBTn namoota ADHD qaban irratti xiyyeeffannoo fi mallattoolee ijoo biroo fooyyessuu danda’a. Salphaatti yoo ilaalle, akkaataa yaadaafi amala si hin gargaarre adda baasuu fi jijjiiruu si barsiisa. Karaa kanaan mallattoolee kee to’achuuf mala haaraa barachuu fi caalaatti sammuu qabaachuu dandeessa. Kanaaf gorsa ogeessa gahumsa qabu ykn hakiima kee barbaaduun barbaachisaa dha.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- ADHDn badii kee osoo hin taane, haala sammuu to'atamuu danda'uudha. Kanaaf gonkumaa waa'ee kanaa hin yaadda'inaa.
- Wal’aansa fayyaa wajjin, jijjiiramni salphaan akkaataa jireenyaa kee irratti gootu dhiibbaa guddaa geessisuu danda’a.
- Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun, sochii qaamaa guyyaa guyyaan gochuun, nyaata fayya qabeessa ta’e nyaachuu fi hirriba gaarii utubaawwan bulchiinsa ADHD baay’ee barbaachisoo ta’an afuridha.
- Wantoota kana ofuma keetiin wal'aansoo qabachuun yoo sitti ulfaate gargaarsa gaafachuu hin sodaatin. Waa’ee kanaa hakiima kee ykn gorsaa fayyaa sammuu wajjin haasa’i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa