Halkan osoo hirriba hin rafne yeroo ciiftu ni jigsaa fi garagalchitaa? Moo yeroo muraasa booda hirribaa kaata? Kun namoota hedduudhaaf rakkoo guddaadha. Egaa har'a, qoricha doktorri warra dhihaa ajajuun alatti, waa'ee yaala filannoo rakkoo hirribaa kanaaf gargaaruu danda'u haa dubbannu.
Wal’aansoowwan filannoo ta’an kun maali?
Salphaatti yoo ilaalle, yaala "alternative" ykn "complementary" kan qoricha warra dhihaa keessatti yeroo baay'ee hin fayyadamne jenna. Isaan keessaa jijjiirama nyaataa, sochii qaamaa, leenjii sammuu fi jijjiirama akkaataa jireenyaa dabalata. Fakkeenyonni akuu-paankichar, yoogaa, xiinxala, masaajii fi qoricha baala mukaa.
Jechi "dabalataa" jedhu wal'aansoowwan kun qoricha hakiimni keessan ajaje waliin walqabatee fayyadamu jechuudha. Haa ta'u malee, "alternative" yeroo jennu namoonni tokko tokko qoricha ajaja ogeessa fayyaatiin kennamu dhiisanii kanneen fayyadamu jechuudha. Garuu yaadadhu, waan tokko hojjechuu dura hakiima kee mariisisuun barbaachisaa dha.
Dabalata hirribaaf gargaaran
Namoonni tokko tokko hirriba dhabuu yaaluuf dabalata baala mukaa fi hormoonii fayyadamu. Mee maal akka ta'an haa ilaallu.
Qoricha Baala Baala
Kunniin uumamaan kan ta’an ta’us, bu’aan isaan geessisan nama irraa gara namatti garaagarummaa qabaachuu kan danda’u yoo ta’u, ammas qorannoon baay’een isaan irratti godhamuu qaba.
| Maqaa baala mukaa | Ibsaa fi itti fayyadama |
|---|---|
| Vaaleriyaan | Hundeen itti fayyadama. Qorannoon tokko tokko akka mul’isutti salphaatti hirriba akka qabaattuu fi yeroo dheeraaf hirriba akka turtu si gargaaruu danda’a. Haa ta’u malee, nageenyaafi bu’a qabeessummaan isaa caalaatti qoratamuu qaba. |
| Chaamomile fi Passionflower jedhamtu | Isaan kun akka gargaarsa hirriba salphaatti ilaalamu. Yeroo gabaabaa keessatti rakkoo hirribaa gargaaruu danda’u. Haa ta'u malee, yeroo dheeraaf itti fayyadamuuf nageenyi isaanii hanga ammaatti kilinikaan hin mirkanoofne. |
| Baala mukaa biroo | Hooppii, jiinsii fi loomii baalmiin hirribaaf gaarii akka ta’es himama. Biyyoota akka Jarmanitti mootummaan baala mukaa akka valerian fi hops rakkoo hirribaaf raggaasiseera. Haa ta’u malee, ammallee qorannoon saayinsii kanneen irratti gaggeeffame xiqqaadha. |
Hunda caalaa ammoo, dabalata baala mukaa kun qoricha biroo fudhattan waliin wal-nyaachuu danda'u. Kanaafuu, doktora kee waliin osoo hin dubbatin waan akkanaa hin fudhatin.
Meelaatooniin maali?
Melatonin hormoonii uumamaan ujummoo pineal gland sammuu keenya keessatti argamudha. Salphaatti yoo ilaalle, melaatooniin sirna sirkaadiyaan qaama keenyaa , kan hirribaa fi dammaqiinsa keenya toʼatu toʼata.
Qorannoon akka agarsiisutti, dabalata melatonin rakkoo hirribaa, keessumaa kanneen jet lag irraan kan ka'e dhufuuf gargaaruu danda'a. Miidhaan cinaa xiqqaa ta’uun isaa kan gabaafame ta’us, ammallee dhiibbaa yeroo dheeraaf itti fayyadamuun qabu irratti qorannoon barbaachisaadha.
Akuu-paankicharri hirribaaf ni gargaaraa?
Akuu-paankicharri gosa qoricha aadaa Chaayinaa yoo ta'u, qaama namaa irratti bakka adda addaatti cirracha baay'ee xixiqqoo galchuu kan of keessaa qabudha. Yeroo tokko tokko kun elektirikii xiqqoo kakaasuu ykn ho’a baala gubaa irraa dhufu waliin walitti makama. Kunis hojii qaamaa irratti dhiibbaa uumuu akka danda'u ni amanama.
Qorannoon xixiqqoo hedduun bu'a qabeessummaa akuu-paankicharri hirriba dhabuu irratti bu'aa abdachiisaa agarsiisaniiru, garuu qorannoon dabalataa barbaachisaadha.
Boqonnaa fi Xiinxaluu
Mee yaadi, mataan kee yeroo hunda yaadaan kan fiigu yoo taʼee fi yeroo siree irra deemtu maashaaleen kee kan dhiphate yoo taʼe akkamitti hirriba kee rafuu dandeessa? Malli kun waan gargaaruu danda'u kana.
Tooftaaleen akka maashaalee tartiibaan boqochuu fi xiinxaluu hirriba dhabuu yaaluuf baay’ee bu’a qabeessa ta’uun isaanii mirkanaa’eera. Tooftaalee kana nama kamiinuu barachuu danda’a. Haa ta’u malee, sirnaan isaan qabachuu fi hirriba akka raftu si gargaaruu irratti bu’a qabeessa ta’uuf torban hedduu shaakaluu barbaachisa.
Akkasumas qorannoon akka agarsiisutti xiinxaluun qaamni hormoonii melatonin jedhamu kan hirribaaf gargaaru oomishuuf akka dabalu taasisa.
Sochii qaamaa gochuun hirriba ni fooyyessaa?
Eeyyee, dhugaadha! Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun qulqullina hirribaa ni fooyyessa. Kun keessumaa dargaggoota akkasumas maanguddootaaf faayidaa guddaa qaba.
Qorannoon dhiheenya kana godhame akka agarsiisutti sochii qaamaa lallaafaa kan akka Tai Chi illee qulqullina hirriba ga'eessota dullooman fooyyessuu danda'a. Yoogaan Tibeet dhukkubsattoota kaansarii irrattis rakkoo hirribaa akka gargaaru argameera.
Garuu wanti yaadatamuu qabdu inni guddaan kunooti: Yoo xiqqaate sa'aatii sadii hanga afuriif sochii qaamaa gochuu xumuruu qabda, osoo hin ciisin dura. Sochii qaamaa garmalee yoo cimsitee fi yeroo ciiftutti dhihoo taanaan hirriba kee jeequu danda'a.
Yeroo wal'aansa filannoo fayyadamtan of eeggannoo godhaa!
Wal'aansoowwan kun nageenya waan qabaniif qofa 'uumamaa' jettanii hin yaadinaa. Keessattuu oomishoonni baala mukaa qoricha biroo fudhachuu dandeessan waliin wal-nyaachuu danda’u. Kanaaf wantoota kana jalqabuu kee dura wantoota kana sirriitti yaadi.
- Yeroo hunda hakiima kee waliin haasa'i. Wal’aansa filannoo akka kanaa jalqabuu kee dura hakiima kee beeksisi. Akkasumas, yeroo ammaa kana yaala filannoo akkamii akka fayyadamaa jirtu itti himi.
- Miidhaa cinaa beekuu. Yoo garaa kaasaa, garaa kaasaa, dha’annaan onnee saffisaa, garaacha ykn gogaa sitti dhaga’ame, oomisha baala mukaa fudhachuu dhiisiitii hatattamaan hakiima kee beeksisi.
- Beeksisaan hin gowwoomfaminaa. Beeksisa waa'ee oomishaalee baala mukaa irratti dhageessan hunda qofa hin amaninaa. Yeroo hunda madda odeeffannoo bu’uura saayinsii qabu barbaadi.
- Yeroo oomisha filattan of eeggannoo godhaa. Oomishaalee maqaa gaarii fi amanamummaa qaban qofa filadhu. Akkasumas, asxaan irratti maqaa biqiltuu sanaa (maqaa saayinsii isaa dabalatee), maqaa fi teessoo oomishtootaa, lakkoofsa batch, guyyaa yeroon isaa itti darbe, dozaajii fi miidhaa cinaa ta’uu danda’u kamiyyuu ifatti akka ibsu mirkaneessi.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Yeroo hunda rakkoo hirribaaf yaala filannoo kamiyyuu yaaluun dura hakiima kee waliin haasa’i.
- Wanti tokko "uumamaa" waan ta'eef qofa 100% "nageenya" qaba jechuu miti. Akkasumas qoricha biroo waliin miidhaa cinaa fi wal-nyaatinsa qabaachuu danda’u.
- Dabalataan baala mukaa qoricha biroo fudhattu waliin balaadhaan wal-nyaachuu waan danda’uuf, waan fudhattu hunda hakiima keetti himuu kee mirkaneessi.
- Xiinxaluun, tooftaalee boqonnaa namaaf kennuu fi sochii qaamaa yeroo hunda gochuun qulqullina hirribaa fooyyessuuf karaalee nageenyaafi bu’a qabeessa ta’an keessaa lama.
- Oomishaalee baala mukaa yeroo bitattan, barreeffama irratti barreeffame sirriitti dubbisaatii madda amanamaa irraa qofa bitadhaa.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa