Haadha haaraa ta'uun muuxannoowwan jireenya kee keessatti mimmiidhagoo ta'an keessaa isa tokkodha. Kanuma waliin jijjiirama qaama kee irratti sitti dhaga'amaa jiruun, keessumaa ulfaatina qaamaa dabaluudhaan xiqqoo sitti dhaga'amuu danda'a. "Qaama koo isa durii yoomiyyuu deebisee argadha?" Garuu hin yaadda'inaa. Kun adeemsa yeroo fudhatudha. Wanti guddaan fayya qabeessaa fi sirritti hojjechuudha. Dogoggora muraasni haadholiin hedduun osoo hin hubatin raawwatan ni jiru. Har'a dogoggorri sun maal akka ta'ee fi akkamitti akka irraa fagaachuu dandeenyu ni dubbanna.
1. Bu'aa ariifataa eeguu fi ariifachuu
Haadholiin daa'ima godhattee ji'a tokko boodas uffata dulloomaa yaaluun "Oo ammallee garaa qaba" jedhanii boo'an baay'eedha. Ariitiin gosa kanaa wantoota bu’aa ariifataa siif kennan, garuu yeroo dheeraa keessatti qaama kee irratti miidhaa geessisan akka hojjettu si gochuu danda’a.
Fakkeenyaaf, gosa nyaataa tokko qofa nyaachuu (fkn guyyaa guutuu fuduraa qofa nyaachuu), ykn akka tasaa nyaata hir’isuu. Isaan kana ``fad diets'' jennee waamna. Isaan kun daftee ulfaatina qaamaa xiqqoo akka hir’iftu si gochuu danda’u. Garuu erga deebitee nyaata idilee nyaachuu jalqabdee booda ulfaatina qaamaa hir'iste caalaa deebitee argachuu dandeessa. Kunis caalaatti akka dhiphattu si gochuu dandaʼa.
Furmaanni hundarra gaariin: Hin ariifatin obsi. Yaadadhu, ulfaatina qaamaa sana hunda dabaluudhaaf ji'a 9 sitti fudhate, kanaaf hir'isuuf yeroo si fudhata. Yeroo baayyee ulfaatina qaamaa dabalte keessaa gara walakkaa hir'isuuf gara torban 6 fudhata. Kan hafe dhabuudhaaf ji'a 6 hanga 12 fudhachuu danda'a. Karoora ulfaatina hir'isuu yeroo dheeraa fi fayya qabeessa ta'ee fi siif ta'u qopheessuuf hakiima kee waliin haasa'i.
2. Namoota beekamoo wajjin of madaaluu
Miidiyaa hawaasaa irratti suuraa taphattootaa fi moodeelota erga da'anii booda akkuma torban lama duraa qalla'aa fakkaatanii yeroo argitan, "Maaliif kun ana qofa mudata?" Garuu dhugaan jiru kana miti.
Hedduun isaanii leenjistoota dhuunfaa, ogeeyyii soorataa fi nyaata bilcheessitoota illee qabu. Akkasumas, maloonni ulfaatina qaamaa hir’isuuf itti fayyadaman tokko tokko baay’ee fayya qabeessa ta’uu dhiisuu danda’u. Kanaaf jireenya kee kan isaanii wajjin wal hin madaalin. Sun dhiibbaa hin barbaachifne ofirratti dabaluu qofa.
Furmaanni hundarra gaariin: Qaama kee irratti xiyyeeffadhu. Imala kee kan nama biraa wajjin wal hin madaalin. Wanti guddaan fayyaa fi gammachuu qabaachuu keeti .
3. Hirriba gahaa argachuu dhabuu
Daa'ima haaraa waliin halkan guutuu rafuun abjuu dhugoomedha. Garuu hirribaa fi ulfaatina qaamaa gidduu walitti dhufeenyi guddaan akka jiru beektu?
Qorannoon akka agarsiisutti haadholiin guyyaatti sa'aatii 5 fi isaa gadi rafan ulfaatina qaamaa hir'isuun haadholii yoo xiqqaate sa'aatii 7 rafan caalaa ulfaatina qaamaa hir'isuun akka isaan rakkisu qorannoon ni mul'isa. Yeroo hirriba gahaa hin arganne hormooniin qaama keessanii ni jijjiirama, kunis beela dabaluu fi kuufama cooma dabaluu danda'a.
Furmaanni hundarra gaariin: Yeroo daa’imni keessan rafu hundatti hirriba rafuu. Hojii mana keessaa tokko tokko cinatti dhiisii hirribaaf dursa kenni. It will not only give you energy , garuu ulfaatina qaamaa hir'isuuf si gargaara.
4. Nyaata daa'ima qofaaf boorsaa keessa kaa'uu
Yeroo mana yaalaa deemuuf ykn fira kee daawwachuuf qophooftu, waan si barbaachisu hunda boorsaa daa'ima keetii keessa galchita. Qaruuraa, naappii, uffata... garuu of dagattaa?
Imala booda yeroo dadhabbiin fi beeloftu, waan harka kee keessa galuu dandeessu (yeroo baay'ee waan sukkaaraafi cooma baay'ee qabu) nyaachuuf qoramuu dandeessa.
Furmaanni hundarra gaariin: Yeroo boorsaa daa’ima keessanii qabattan, nyaata salphaa fayya qabeessa ta’e tokko tokko ofii keessaniif qabadhaa. Fakkeenyaaf:
- Chickpeas bilcheefame tokko tokko
- Muuzaa tokko
- Yoogartii tokko
- Fuduraalee goggogaa tokko tokko
- Qaruuraa bishaanii
Waan akkanaa harkatti qabachuun nyaata hin barbaachifne akka hin nyaanne si gargaaruu danda’a.
Dogoggora ulfaatina hir'isuu fi furmaata olaanaa
Qabxiilee irratti mari'anne ifa gochuuf gabatee kana ilaalaa.
| Dogoggora barame ati hojjettu | Furmaanni fayya qabeessa sanaaf |
|---|---|
| Nyaata darbuu Daa'ima waliin waan busy ta'eef guyyaa/halkan nyaachuu dhiisuu. | Nyaata hin darbinaa. Yeroo kana gootu qaamni kee cooma kuusuu jalqaba. Waan xiqqaa (sanduuqa, soorata) yeroo yeroon nyaadhu. |
| Galma hin geenye kaa’uu Galma gurguddaa kaa'uu, akka ji'a tokko keessatti kiiloo 10 hir'isuu. | Obsaa. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa ta'een hir'isuuf ji'a 6-12 akka fudhatu hubadhu. Bocni qaama keetii guutummaatti gara boca isaa isa duriitti deebi’uu dhiisuu danda’a, kunis waanuma jiruudha. |
| Waan biraa osoo hojjettanii nyaachuu Osoo TV ilaalanii, bilbilaan ykn hojii manaa hojjechaa osoo jiranii nyaachuu. | Yeroo nyaattan yoo xiqqaate daqiiqaa 5f taa'aatii nyaata keessaniif xiyyeeffannaa kennaa. Haala kanaan hammam akka nyaachaa jirtu ni beekta. |
Ulfaatina qaamaa hir'isuuf hangam nyaachuu qabda?
Giddu galeessaan haati haaraan tokko yoo xiqqaate guyyaatti kaalorii 1,800 nyaachuu qabdi. Yoo harma hoosistu ta'e, qaamni kee aannan oomishuuf humna dabalataa waan barbaaduuf gara kaalorii 500 sana irratti dabaluu qabda.
Wanti hunda caalaa barbaachisaa taʼe: Yeroo tokkotti nyaata baayʼee hin hirʼisinaa. Keessattuu haadha harma hoosistu yoo taate oomisha aannanirratti dhiibbaa uumuu danda'a. Kanaafuu, nyaata madaalawaa osoo nyaachaa sochii qaamaa xiqqaa jalqabuun gaariidha. Waa'ee kanaa hakiima kee waliin haasa'ii karoora baafadhu.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Qaama keessaniif yeroo kenni: Akkuma ulfaatina qaamaa dabaluudhaaf ji'a 9 fudhate, hir'isuufis yeroo fudhata. Obsaa.
- Furmaata ariifataa argachuuf hin deeminaa: Nyaata faashinii ulfaatina qaamaa daftee hir'isuuf waadaa galu irraa fagaadhu. Miidhaa yeroo dheeraa geessisuu danda’u.
- Hirribaaf dursa kenni: Yeroo daa’imni kee rafu rafi. Ulfaatina qaamaa hir'isuuf hirribni barbaachisaa dha.
- Nyaata hin darbinaa: Nyaata fayya qabeessaa fi madaalawaa ta’e yeroon nyaadhu. Keessattuu yoo harma hoosistu soorata kee irratti xiyyeeffadhu.
- Namoota biroo wajjin of hin madaalin: Imalli kee siif adda. Waan miidiyaa hawaasaa irratti argitu waliin of madaalchisuun akka miidhamtu hin heyyamiin.
- Gorsa ogeessa fayyaa barbaadi: Sagantaa ulfaatina hir’isuu jalqabuu kee dura, waa’ee karoora siif mijatu hakiima kee wajjin haasa’i.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa