Daa'imni kee keessa kee guddachuu isaa yeroo sitti dhaga'amu miira ajaa'ibaati. Garuu yeroo wal fakkaatutti yeroo tokko tokko dugda kee irratti dhukkubbii fi dhukkubbiin xiqqoo sitti dhaga'amuu jalqaba mitiiree? Kun dhugumatti haadholii hedduu biratti muuxannoo barame dha. Keessattuu haalli kun walakkaa ulfaa isa lammaffaa keessatti baay’inaan mul’ata. Kanaaf hin yaadda'inaa, kun waanuma jirudha. Akkasumas dhukkubbii dugdaa kana hir'isuuf wantoota gochuu dandeessan hedduutu jiru . Mee bal'inaan haa dubbannu.
Maaliif dugda koo akkasitti na dhukkuba?
Yeroo ulfaa dhukkubbiin dugdaa sababoonni gurguddoon hedduudha. Sirriitti yoo dubbanne, dhukkubbiin kun yeroo baay’ee bakka lafeen dugdaa kee lafee jilba keetii wajjin walqabatutti kan uumamu yoo ta’u, kunis sacroiliac joint jedhama. Mee wantoota ijoo kanaaf gumaachan haa ilaallu.
| Sababa | Ibsa salphaa |
|---|---|
| Ulfaatina qaamaa dabaluu | Yeroo ulfa fayya qabeessa ta'e dubartiin giddu galeessaa gara kg 11-16 dabalti. Ulfaatinni dabalataa kun lafee dugdaatiin kan baatudha. Akkasumas, akkuma daa’imni guddachaa deemuun gadameessi narvii fi ujummoo dhiigaa lafee dugdaa keessa jiran irratti dhiibbaa ni taasisa. |
| Jijjiirama haala dhaabbii qaamaa | Daa'imni keessan akkuma guddachaa deemuun wiirtuun harkisa lafaa qaama keessanii ni jijjiirama. Kanaaf, osoo ati hin hubatin, akkaataan itti dhaabbattee fi deemtu ni jijjiirama. Kunis dugda kee irratti dhiibbaa hin barbaachifne gochuu fi dhukkubbii fiduu danda’a. |
| Jijjiirama hormoonii | Yeroo kana qaamni kee hormoonii 'Relaxin' jedhamu ni uuma. Hormooniin kun da'umsaaf qophaa'uuf ligamentii naannoo pelvic keessa jiru akka laaffisuuf gargaara. Haa ta'u malee, hormooniin walfakkaataan kun ligamentii lafee dugdaa deeggaran kan laaffisu yoo ta'u , kunis tasgabbii dhabuu fi dhukkubbii lafee dugdaa fiduu danda'a. |
| Maashaan atrophy | Gadameessi kee akkuma guddachaa deemuun, maashaaleen lamaan garaa kee irraa gara kutaa walakkaa kee (maashaalee rectus abdominis) gadi fiigan addaan bahuu danda’u. Kunis dhukkubbiin dugdaa akka dabalu gochuu danda’a. |
| Cinqii | Dhiphinni maashaaleen dugda keessanii akka dhiphatan gochuu danda’a. Kunis dhukkubbii dugdaa ykn jabaachuu fiduu danda’a. Yeroo ulfaa yeroo dhiphinaatti dhukkubbiin dugdaa kee akka dabalu hubachuu dandeessa. |
Dhukkubbii dugdaa kanaaf maaltu godhamuu danda'a?
Oduu gammachiisaa osoo hin ulfaa'iin dura dhukkubbiin dugdaa sitti hin dhaga'amne yoo ta'e, yeroo baay'ee yeroo dahumsaatti dhihaattu dhukkubbiin sun ni hir'ata. Gidduu kana dhukkubbii hir’isuu fi to’achuuf wantoota gochuu dandeessan muraasni jiru.
Dhaabbii sirrii ta’e qabaachuu.
Dhaabbii gaarii dhabuun dugda irratti dhiibbaa guddaa fida. Kanaaf, yeroo hojjettu, taaʼanii fi yeroo rafan dhaabbii sirrii taʼe eeguuf yaalaa.
- Yeroo rafnu: Jilba keessan gidduutti barcuma kaa’uun cinaacha keessaniin rafaa. Kunis dhiibbaa dugda keessan irratti hir'isa.
- Yeroo taa’u: Yeroo teessoo irra taa’u, barcuma xiqqaa ykn haalluu walitti marfame fayyadamuun dugda kee deeggaru. Miila kee tuullaa kitaabota ykn saanii xiqqaa irra kaa’i. Garba kee duubatti deebiftee qajeelee taa'i.
- Yeroo dhaabbattu: Garaan kee gara fuulduraatti waan dhufuuf madaaluuf duubatti hirkachuu mannaa, jilba kee gara fuulduraatti, garba kee immoo duubatti deebiftee qajeelee dhaabbadhu. Yoo barbaachisaa ta'e 'support belt' fayyadamuus ni dandeessu.
Sochii Qaamaa fi Dirqisiisuu
- Sochii qaamaa: Sochii qaamaa yeroo hunda gochuun maashaalee cimsa, akkasumas socho’uu akka dabalu taasisa. Kunis dhiphina dugda irratti hir'isa. Sochiiwwan hedduun kan akka deemsa, dambalii fi biskileetii dhaabbataa oofuu dubartoota ulfaaf nageenya qabu. Garuu sagantaa sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura hakiima kee waliin haasa'i. Akkasumas waa’ee sochii qaamaa maashaalee dugdaa fi garaa kee cimsu ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuu dandeessa.
- Diriirsuu: Diriirfamuun salphaan maashaalee dugdaa fi naannoo qaama saalaa keetii cimsuu danda’u jira. Waa’ee kanaa hakiima kee gaafadhu.
Koompireesii ho’aa fi qorraa
Naannoo dhukkubbiin dugdaa sanatti dhiibbaa ho’aa fi qorraa dibachuun boqonnaa argachuu danda’a, garuu kana gorsa ogeessa fayyaa jalatti qofa raawwadhu .
1. Guyyoota lamaan hanga sadii jalqabaatti gara daqiiqaa 20f bakka dhukkubbii qabu sanatti waan qabbanaa’aa (akka ice pack ykn packet kuduraalee qorraa haalluu keessatti marfame) dibachuu. Guyyaatti yeroo hedduu kana raawwadhu.
2. Sana booda waan ho'aa (qaruuraa bishaan ho'aa ykn paadiin hoo'isaa) dibachuu.
Baayyee barbaachisaa: Yeroo ulfaa gonkumaa meeshaalee ho’aa naannoo garaa keessan irratti hin kaa’inaa .
Gorsa muraasa dabalataa
- Yeroo waan tokko lafa irra kaaftu dugda kee jilbeenfachuu mannaa jilba kee jilbeenfadhu.
- Kophee olka’aa ta’e irraa fagaachuu. Kophee diriiraa deeggarsa gaarii qabu uffadhu.
- Dugda keetiin hin rafiin . Gama keetiin rafuun gaariidha.
- Yoo dhukkubbiin cimaa ta’e qoricha dhukkubbii namatti fidu fudhachuu kee dura hakiima kee waliin haasa’uu kee mirkaneessi. Qorichootni akka aseetaaminoofeen (Tylenol) yeroo baayyee nageenya kan qaban yoo ta’u, qorichi akka aspiriinii fi ibuprofen (Advil, Motrin) yeroo kanatti sirrii miti. Kanaafuu dursa doktora kee osoo hin gaafatin qoricha kamiyyuu hin fudhatin.
Yoom hatattamaan doktora ilaaluu qabda?
Dhukkubbiin dugdaa baay’ee kan mul’atu ta’us, yeroo tokko tokko mallattoo waan hamaa ta’uu danda’a. Mallattoolee armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, hatattamaan hakiima kee bilbili.
| Mallattoolee akeekkachiisaa of eeggannoo gochuu qabdan | |
|---|---|
| 🚨 | Dhukkubbii baayyee cimaa . |
| 🚨 | Dhukkubbiin sun suuta suutaan hammaachuu ykn akka tasaa jalqabuu danda'a . |
| 🚨 | Dhukkubbii dhiita'uu (rhythmic cramping pains) - Kun mallattoo da'umsa yeroo malee ta'uu danda'a. |
| 🚨 | Fincaan baasuuf rakkachuu ykn miira qaamni namaa akka dadhabu . |
Yeroo muraasa keessatti dhukkubbiin dugdaa cimaan dhukkuba osteoporosis jedhamu kan yeroo ulfaa uumamu irraa kan ka’e ta’uu danda’a. Dhukkubbiin sirba (rhythmic pain) mallattoo da’uuf akka jirtu agarsiisu ta’uu danda’a. Kanaafuu, mallattoolee kana keessaa tokko yoo qabaattan, osoo hin tursiisin doktora ilaalaa . Yoo barbaachisaa ta’e gara kutaa balaa tasaa (ETU) hospitaala dhiyoo jiruttis deemuun ni danda’ama.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhukkubbiin dugdaa yeroo ulfaa haala baay'ee beekamaa waan ta'eef osoo hin barbaachisin waa'ee isaa hin yaadda'inaa.
- Wantoota akka dhaabbii sirrii ta’e eeguu, sochii qaamaa nageenya qabu gochuu fi diriirfamuu salphaa irraa boqonnaa guddaa argachuu dandeessa.
- Qoricha dhukkubbii namatti fidu kamiyyuu fayyadamuu ykn mala wal’aansaa biroo (kan akka akuu-paankichar ykn kaayiroopraaktikii) yaaluun dura hakiima kee wajjin haasa’uu kee mirkaneessi.
- Mallattoolee akeekkachiisaa kanneen akka dhukkubbii cimaa, dhukkubbii dhadha’uu, ykn qaama qaama namaa keessaa dadhabuu beekuu. Kanneen keessaa tokko yoo si mudate hatattamaan gorsa ogeessa fayyaa barbaadi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa