Dhukkubbii dugdaa gadii akkamitti jiraachuu dandeenya?

Akka tasaa kaatee 'chiris' dugda kee qabattaa? Moo ganama yeroo kaatu dugda kee qajeelchitee cinaatti kaa'uun sitti ulfaata? Dhukkubbiin dugdaa haala namoota hedduu biyya keenya keessatti dhiphisu waan ta’eef, hojii guyyaa guyyaa isaanii illee hojjechuu akka hin dandeenyetti akka ulfaatu taasisa. Egaa har'a, dhukkubbii dugdaa cimaa akka tasaa (Acute Low Back Pain) kana akkamitti akka ittisuu dandeenyu, akkasumas dafnee irraa fayyuuf maal gochuu akka dandeenyu haa dubbannu.

Wanti hunda caalaa barbaachisaa ta'e dursa hubachuu qabna

Dhukkubbii dugdaa irraa dafnee fayyuuf iccitiin guddaan lafee dugdaa keenyaa qaxxaamuraa uumamaa (hollow ykn lordosis) eeguudha. Qarqara xiqqaa kana kutaa lafee dugdaa kee isa gadii deggeruudhaan daftee fayyuu dandeessa.

Garuu yoo wantoota kana hojjettu dhukkubbiin sun yoo dabale, ykn dhukkubbiin miila kee gadi bu'uu yoo sitti dhaga'ame, hatattamaan hojjechuu dhiisi. Yoo akkas ta’e gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluu kee mirkaneessi.

Yeroo taa'an wantoota kana irraa of eeggadhaa.

Guyyaa keenya harka caalu taa'uudhaan dabarsina, kanaaf yeroo dhukkubbiin dugdaa si mudatu sirnaan taa'uun baay'ee barbaachisaadha.

• Hamma danda'ametti yeroo taa'ee dabarsitu hir'isi. Yeroo dheeraaf hin taa'inaa. Daqiiqaa 10-15tti ka'aatii naanna'aa.
• Yeroo taa’u, qaxxaamuraa dugda kee isa gadii jala jiru deeggari. Kunis haalluu garagalchuudhaan ykn barcuma xiqqaa kaa’uudhaan raawwatamuu danda’a.
• Hidhii fi jilbi kee kofa digrii 90 ta’uu qaba. Yoo barbaachisaa ta’e, bakka miila itti boqotu si jala kaa’i. Miila kee hin qaxxaamursiin, miila kee lafa irratti diriirsitee kaa'i.
• Teessoo lallaafaa fi slouchy kan akka soofaa irra taa'uu irraa fagaadhaa. Lafee dugdaa kee hin deeggaran, hunch over ta'uu barbaadu. Teessoo jabaa dugda kee qajeelee taasisuu fi bakka harka itti kaa'amu qabu fayyadami .
• Yoo waajjira keessa jirtan olka’iinsa teessoo fi deeskii keessanii olka’iinsa mijataa isiniif ta’utti sirreessaa. Yeroo hojjettu dugda kee qajeelaa, jilba kee harka deeskii ykn teessoo irratti boqochiisi, garba kees akka boqochiisu godhi.
• Yoo teessoo pivot chair irra jirta ta'e, jilba kee garagalchuudhaan waan tokkoof harka hin godhin. Qaama kee guutuu kallattii sanaan garagalchi.
• Yeroo taa’umsaa irraa kaatu, jalqaba teessoo irraa gara fuulduraatti harka kee diriirsitee qajeelee ka’uudhaan ka’i. Mudhiitti gara fuulduraatti jilbeenfachuu irraa of qusadhaa. Dugda kee xiqqoo akka diriirsuuf yeroo kaatee dhaabattu xiqqoo duubatti jilbeenfadhu.

Akkamitti deeggarsa dugdaa malee sirritti taa'uu dandeenya

Teessoo irra taa'ii guutummaatti gara fuulduraatti jilbeenfadhu. Achiis hamma dandaʼametti dugda kee qajeelchi, qaxxaamurri dugda keetii gara ol aanaa isaatti fidi. Sekondii muraasaaf qabadhu, achiis bakka sana xiqqoo (gara digrii 10) boqochiisi. Dugda keetiif ejjennoo hundarra gaarii ta'e kanuma.

Akkaataa yeroo konkolaachifnu dugda keenya itti eegnu

Yeroo konkolaataa oofan illee dugda irratti dhiibbaan guddaan ni mul'ata.

• Akkuma jedhame yeroo taa’an, dugda kee jala qaxxaamuraa akka deggeruuf, lumbar roll ykn rolled towel qabadhu.
• Jilbi kee sadarkaa jilba keetii wajjin walqixa ykn xiqqoo ol ta'uu qaba .
• Teessoo isteeriingiitti dhihoo ta’ee fi bakka qaxxaamuraa dugda keetii deggeru taa’i. Teessoo fageenya jilba kee garagalchuu fi salphaatti peedaalota bira akka geessan si dandeessisu irratti kaa'i.

Ulfaatina kaasuun dura si’a lama yaadi.

Sababni dhukkubbii dugdaa inni guddaan ulfaatina dogoggoraa kaasuun waan ta'eef kana irratti of eeggannoo guddaa gochuu qabda.

Yeroo rafnu akkamitti dugda keessan boqochiisa?

Yoo bakka hin taanetti rafte, ganama yeroo hirribaa kaatu dhukkubbiin dugdaa kee hammachuu danda’a.

• Firaasha jabaa fi hin liqimfamne fayyadami . Yoo barbaachisaa ta’e, firaasha jala gabatee kaa’i. Yookiin yeroodhaaf lafa ciisuu dandeessa.
• Garuu firaasha lallaafaa irra ciisuu yoo baratte, akka tasaa gara firaasha jabaatti jijjiiruun dhukkubbii sitti fiduu danda'a. Kanaafuu waan baay'ee siif mijatu filadhu.
• Yeroo raftus lafee dugdaa kee deggeruu dandeessa. Haalluu garagalfame mudhiitti marfamee rafuun boqonnaa namaaf kennuu danda’a.
• Jilba kee xiqqoo jilbeenfattee cinaacha keetiin rafi . Jilba keessan gidduuttis barcuma kaa’uu dandeessu.
• Yoo dugda keetiin rafte barcuma jilba kee jala kaa'i. Akkasumas, barcuma xiqqaa ykn haalluu marfame tokko qaxxaamuraa dugda kee jala kaa’i.
• Hamma danda'ametti garaa kee irratti rafuu irraa of qusadhu.
• Yeroo siree irraa kaatu jalqaba gara cinaatti garagali, jilba lamaan jilbeenfachiisi, miila lamaan siree irraa diriirsi. Sana booda harka lamaan fayyadamtee siree qabachuun qaama kee ol kaastee ol taa'i. Mudhiitti gara fuulduraatti hin jilbeenfatin.

Gorsa barbaachisoo biroo muraasa

• Yeroo dhaabbattu: Yeroo dheeraaf bakka tokkotti hin dhaabbatin. Yoo danda’ame miila tokko sagaraa irra kaa’i. Daqiiqaa muraasa booda miila jijjiiri. Yoo mana nyaataa keessa hojjettan, kaabatii sinqii jala jiru banaatii miila tokko keessa kaa'aa.
• Yeroo qufaan ykn haxxiffannu: Yoo danda’ame ka’ii dugda kee xiqqoo jilbeenfadhu. Kunis qaxxaamurri lafee dugdaa keessanii ni dabala, akkasumas dugda keessaniif eegumsa ni kenna.
• Yeroo waan tokko gubbaa irraa kaaftu: Teessoo ykn teessoo irra ol ba’ii wanta kaasuun barbaaddu harka kee ol kaa’i. Wanticha harka lamaan qabadhu.

Gorsa kana hojii guyyaa guyyaa keessan keessatti hammachuu yaali. Amaloonni kun dhukkubbii dugdaa kee to'achuuf si gargaaruu qofa osoo hin taane, gara fuulduraatti rakkoo dugdaa akka hin mudanne si gargaaru.