Teessoo waajjira keessanii irra taa'anii laaqana booda hirribni isinitti dhaga'amaa? Moo hojii barbaachisaa taʼe hojjechaa ykn qoʼachaa utuu jirtuu akka tasaa dadhabbiin sitti dhagaʼamee fi jireenya akka hin qabne sitti dhagaʼameera? Yeroo akkanaa baayʼeen keenya gara mana daldalaatti ariifannee biskutii, chokoleetii tokko nyaachuu ykn buna ykn dhugaatii
anniisaa dhuguu baranneerra. Yeroo sanatti akka waan xiqqoo jajjabina ta'ee itti dhaga'amuu danda'us, yeroo gabaabaaf qofa kan turudha. Yeroodhaaf sukkaaraafi kaafeeniin irraa dhufu yeroo dhumu, yeroo duraa caalaa dadhabbiin sitti dhagaʼamuu jalqaba.
Yeroodhaaf furmaata argachuu mannaa, dhuguma kakaʼumsa argachuu kan dandeenyu akkamitti?
Wanti dhuguma nu barbaachisu guddina yeroof ta'u sana osoo hin taane, guddina guyyaa guutuu turuudha. Har'a waa'ee karaalee salphaa 10 miira dull, dadhabbii sana ofirraa baasuu fi akka sitti haaromfamuu dandeessan dubbanna. Wantoota kana keessaa muraasni daqiiqaa 10 gadi sitti fudhata.
1. Ciree gonkumaa hin darbinaa!
Qorannoon akka agarsiisutti namoonni ciree yeroo hunda nyaatan kanneen darban caalaa dhiphinaafi dadhabbiin isaanii xiqqaadha. Nyaata mi’aawaa ykn paastarii dhiisanii, nyaata faayibara baay’ee qabu kan akka oatmeal nyaachuun anniisaa keessan yeroo dheeraaf akka ol ka’u taasisa. Kunis akkuma guyyaan darbaa deemuun beela akka hin qabaanne si gargaara.
Beelli sababa guddaa dadhabbiif nama saaxiludha .
2. Poozii yogaa ni yaalnaa?
Qorannoon tokko tokko akka agarsiisanitti, yoogaan karaalee dadhabbiin ittisuuf gargaaran keessaa isa tokkodha. Yoogaa keessatti haala qaamaa adda addaa fi shaakala hafuura baafannaa gadi fagoo fayyadamna.
Shaakalaafi xiinxalaati. Qaamaa fi sammuu kee miira boqonnaa ajaa'ibaa kenna.
3. Faarfannaa garaa kee guutu faarfadhu!
Sirba jaallattu uffachuun hamma garaa keetii sirbuun sammuu kee gammachiisuu qofa osoo hin taane, sadarkaa
hormoonota dhiphina qaama kee keessa jiran hir'isa. Kanaafuu, yeroo mana jirtan buruushiin rifeensa keessan akka maaykiroofooniitti fayyadamtanii sirba jaallattan uffadhaatii sagalee keessan ol kaastanii faarfadhaa. Garuu waajjira keessatti akkas yoo goote namoonni kaan ajaa'ibsiifatanii si ilaalu. Kanaafuu, yeroo tokko tokko akka konkolaataa keessatti kana yaalu dandeessu.
4. Bishaan koochoo tokko dhuguu
Bishaan qaama keessaa hir’achuun ykn bishaan qaama keessatti dhabuun, dadhabbii fi dadhabbiin akka namatti dhaga’amu isa guddaadha. Seera "guyyaatti bishaan koochoo 8" jedhu sirriitti hordofuu hin qabdu. Garuu qaamni kee hamma bishaan barbaachisu akka argatu guyyaa guutuu bishaan dhuguun barbaachisaa dha. Yoo dheebuun sitti hin dhaga'amnee fi fincaan kee halluu salphaa qabaate, bishaan akka gaariitti sitti dhaga'ama jechuudha.
Sa'aatii muraasa booda ka'aatii bishaan koochoo tokko dhuguu. Xiqqoo naanna'uun illee akka dammaqxu si gargaara.
5. Muuzaa tokko tokko nyaadhu.
Boqqolloo ykn almoondii, soorata maagniziyeemii fi fooleetii jedhamaniin kan badhaadhe muraasa nyaadhaa. Sooranni kun lamaan qaama keenya keessatti anniisaa fi oomisha seelii maddisiisuudhaaf barbaachisoodha. Yeroo kunniin qaama keessatti hanqatan yeroo hunda dadhabbiin nutti dhaga’amuu danda’a.
6. Ciniinsuu urgaa'uu.
Tokko tokko gogaa ciniinsuu xiqqoo afuura baafachuun dadhabbiin hir'isuu fi anniisaa guddisuuf gargaara jedhu. Yoo ciniinsuu harka keessan hin qabne ta'e, boorsaa keessan keessaa peppermint xiqqoo tokko gaarii dha. Urgaa mi'aawaa mint namoota tokko tokko dadhabbiin akka rukutanis gargaara. Urgaawwan kun sadarkaa anniisaa irratti dhiibbaa akkamii akka qaban sirriitti murteessuuf qorannoon dabalataa barbaachisaadha, garuu kun waan salphaa yaaluun danda'amudha.
Sochii fi naannoonis barbaachisaa dha!
Akkuma nyaataa fi dhugaatii sochiiwwanii fi naannoon kee kallattiin sadarkaa anniisaa kee irratti dhiibbaa qaba.
7. Xiqqoo socho'i, naanna'i.
Sochii qaamaa gochuun humna uumamaa kan guddisudha. Sababni isaas, yeroo sochii qaamaa gootan hundatti dhiigni oksijiiniin badhaadhe gara onnee, maashaalee fi sammuu keessanitti saffisaan waan yaaʼuuf.
Guyyaatti daqiiqaa 10 qofa sochii qaamaa gochuu amala gochuun anniisaa kee akka olka’u gargaaruu danda’a. Yeroo dandeessan hundatti naanna'aa. Yoo xiqqaate yeroo bilbilaan naanna'aa.
8. Aduudhaaf saaxilamuu
Qorannoon akka agarsiisutti guyyaa aduu qabutti daqiiqaa muraasa qofa ala deemuun miira, yaadachuu fi dandeettii wantoota haaraa barachuu kee fooyyessuu danda’a. Ala bahuun ofitti amanamummaa kee illee guddisuu dandaʼa. Yoo tasumaa ala bahuu hin dandeenye yoo xiqqaate golgaa banadhuutii ifa tokko tokko kutaa keessanitti galchaa.
9. Nyaata salphaa nyaadhaa
Sammuun kee sirnaan hojjechuuf boba’aa barbaada. Yoo hammi sukkaara dhiiga keessanii gadi bu'e sammuun keessanis suuta ni hojjeta. Kanaafidha dhiphinni sitti dhaga'amuu kan jalqabu.
Yoo hirribni sitti dhaga’ame, nyaata salphaa guyyaa hafeef humna gahaa siif kennu nyaadhu. Pirootiinii fi kaarboohayidireetii suuta gubatan walitti makuun gaariidha. Fakkeenyaaf, waan akka
banaanaa dhadhaa boqqolloo wajjin, ykn yogurt firii haaraa tokko tokko wajjin qabaachuu dandeessa . Isaan kun
sadarkaan sukkaara dhiiga keessanii tasgabbaa’aa akka ta’uuf gargaaru, osoo akka tasaa hin olka’in fi hin cuuphamin.
10. Hiriyyoota gammachuu qabaniin of marsi.
Miirri haala nama ajaa'ibuun daddarba. Namoota yeroo hunda negaatiivii ta'anii fi waan hundumaa komatan yeroo jirtutti humni kee akka si jalaa ba'u sitti dhaga'amuu danda'a. Garuu namoonni yeroo hunda gammadoo fi quuqama qaban dhuguma si ol kaasuu danda'u.
| Malli humna dabaluu | Gabaabumatti... |
|---|
| 1. Ciree | Guyyaa jalqabuuf humna si barbaachisu siif kenna. Nyaata faayibara qabu hunda caalaa gaarii dha. |
| 2. Yoogaa | Qaamaa fi sammuu boqochiisuu fi dadhabbiin namarraa hir'isa. |
| 3. Faarfannaa | Dhiphina hir'isa, hormoonota gammachuu ni dabala. |
| 4. Bishaan dhuguu | Bishaan qaamaa akka hin hir’anne kan ittisu yoo ta’u, qaamni akka haaromsu taasisa. |
| 5. Gosa Naatiiwwan | Maagniziyeemii fi fooleetii kan anniisaaf barbaachisoo ta’an ni kenna. |
| 6. Urgaa'uu | Urgaa ciniinsuu ykn mint battalumatti jajjabina kennuu danda'a. |
| 7. Socho'uu | Sammuu fi maashaaleef oksijiinii kan kennu yoo ta’u, anniisaa ni dabala. |
| 8. Ifa aduu | Miiraa fi yaadannoo ni fooyyessa. |
| 9. Nyaata salphaa fayya qabeessa | Sadarkaan sukkaara dhiigaa akka tasgabbaa'u kan taasisuu fi sammuuf boba'aa kan kennudha. |
| 10. Hiriyyoota abdii qaban | Ilaalchi gaariin humnaa fi miira kee guddisa. |
Yoo maloota salphaa kana yaaltee ammas dadhabbiin hin ibsamne sitti dhaga'ame, mallattoo rakkoo fayyaa biraa ta'uu danda'a. Kanaaf
gorsa argachuuf hakiima kee ilaaluun gaariidha .
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Dhugaatii sukkaara qabu ykn nyaata salphaa anniisaa saffisaan akka dabalu gochuu mannaa, nyaata salphaa fayya qabeessa pirootiinii fi kaarboohayidireetii of keessaa qabu nyaadhu .
- Bishaan qaama keessaa hir’achuun dadhabbiif sababa guddaadha. Guyyaa guutuu bishaan gahaa dhuguu hin dagatinaa.
- Sochii qaamaa xiqqoo gochuuf guyyaatti daqiiqaa 10 qofa ramaduudhaan humna kee guddisuu dandeessa.
- Fayyaan sammuu kee humna qaama kee irrattis dhiibbaa qaba. Dhiphina hir'isuun hiriyyoota gammadoo ta'aniin of marsi.
- Dadhabbiin yeroo dheeraa kan wantoota kana keessaa tokkoon hin to’atamne yoo qabaatte, gorsa ogeessa fayyaa argachuun barbaachisaa dha .
Humna, dadhabbi, hirriba, anniisaa guddisu, fayyaa, soorata
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment