Akkamitti naannoo mudhii kee sirritti safarta? Kun fayyaa keessaniif baay'ee barbaachisaadha!

Yeroo baayʼee paantii, siree ykn jiinii yeroo bitannu hamma mudhii isaa ilaalla. Garuu guddinni mudhii kee uffata qofa akka hin taane beektaa? Dhugumatti agarsiiftuu baay'ee gatii guddaa qabu, barbaachisaa fayyaa kee waliigalaa ti. Safartuun salphaan kun carraa dhukkuboota ciccimoo kanneen akka Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa, dhiibbaa dhiigaa, kolestroolii olka’aa fi dhukkuba onnee qabaachuu dandeessan murteessuuf isin gargaaruu danda’a.

Akkamitti guddina mudhii kee sirritti safarta?

Hojii kanaaf wanti si barbaachisu teeppii idilee qofa. Baayyee salphaadha. Mee akkamitti akka sirritti hojjennu haa ilaallu.

1. Bakka sirrii barbaadi: Jalqaba lafee jilbaa kee irratti bakka ol aanaa barbaadi. Yeroo baayyee, kun garaa kee ol xiqqoo ta'a.

2. Teeppii kaa’i: Amma teeppii safartuu sana gubbaa lafee jilbaa sanaa kaa’i, akkasumas sadarkaa jilbaatti qajeelee naannoo qaama keetii qabadhu. Teeppiin sun duuba irraas qajeelaa ta’uu isaa mirkaneessi.

3. Hunda caalaa: Teeppii garmalee jabeessitee hin harkisin . Akkasumas garmalee jabeessitee ykn garmalee hin harkisin. Gogaa irratti bakka mijataa ta'etti kaa'i. Safartuu osoo fudhattu afuura kee hin qabatin ykn garaa kee keessa hin xuuxin . Boqonnaa qofa qabaadhaa.

4. Safartuu fudhadhu: Hafuura dheeraa baafadhu, guutummaatti hafuura baafadhu, lakkoofsa teeppii irratti barreeffame dubbisi. Sun safartuu mudhii kee isa dhugaati.

Guddinni mudhii baayʼee barbaachisaa kan taʼe maaliifi?

Salphaatti yoo ilaalle, guddinni mudhii keetii cooma naannoo garaa keetii hammam akka qabdu safartuudha. Coomni garaa kun, keessattuu gosti cooma visceral jedhamu, balaa guddaa qaba.

Akkuma Visceral Fat kun dabalaa deemuun deebii qaamni hormoonii insulin jedhamu kan sukkaara qaama keessa jiru to'atu hir'ata. Kanas insuliinii ofirraa ittisuu jenna . Haalli kun boodarra dhukkuba sukkaaraa akka qabaataniif sababa guddaadha.

Dabalataanis, coomni garaa garmalee dhiibbaa dhiigaa, hammi kolestroolii dhiigaa olka’uu fi dhukkuba kalee cooma qabu kan fidu yoo ta’u, kunis hundi carraa dhukkuba onnee baay’ee dabalu.

Kanaafuu, guddinni mudhii fayyaa qabu maali?

Kunis saala, dheerina, qaama kee, umurii fi gosa kee irratti hundaa’uun hamma tokko garaagarummaa qabaachuu danda’a. Haa ta’u malee, dhaabbileen fayyaa gurguddoon addunyaa kana irratti yaada waliigalaa kennaniiru. Lammiileen Eeshiyaa Kibbaa akka keenyaaf yaadonni addaa ni jiru.

Karaaleen biroo naannoo mudhii safaruuf ni jiruu?

Eeyyee, maloonni biroo hedduun jiru. Isaan kun balaa kee ilaalchisee suuraa ifa ta’e siif kennuu danda’u.

1. Reeshiyoo Mudhii fi Hidhii

Wanti ati asitti hojjettu guddina mudhii kee guddina jilba keetii wajjin walqabatee ilaaluudha.

• Akkaataa itti safartan: Naannoo kutaa xiqqaa mudhii keessanii safaruu. Sana booda naannoo kutaa bal’aa jilba keetii (bakka buttock kee baay’ee ba’u) safara. Amma safartuu mudhii keetii safartuu jilba keetiin qoodi.
• Balaa: Reeshiyoon kun dubartootaaf 0.85 ol yoo ta’e dhiirotaaf ammoo 0.90 ol yoo ta’e , mallattoo cooma garaa garmalee ta’uu isaati.

2. Reeshiyoo Mudhii fi Olka’iinsa

Ogeeyyiin hedduun kun mala hunda caalaa sirrii fi addunyaa maratti hojiirra ooludha jedhu.

• Seera bu’uuraa: Naannoo mudhii kee walakkaa dheerina kee gadi ta’uu qaba.
• Akkaataa itti safartan: Naannoo mudhii keessanii inchiidhaan safaruu. Akkasumas dheerina kee inchiidhaan safara. Amma safartuu mudhii keetii dheerina keetiin qoodi. Yoo deebiin isaa 0.5 ol ta'e rakkoo fayyaaf saaxilamta.

Hariiroon guddina mudhii fi BMI gidduu jiru maali?

Yeroo baayyee waa'ee ulfaatina qaamaa yeroo dubbannu waa'ee body mass index (BMI) dhageenya. Ulfaatina qaamaa fayya qabeessa dheerina keetif ta'uu fi dhiisuu kee ilaaluuf karaa salphaadha. Garuu BMI hanqina qaba. Coomni qaama keetii eessa akka jiru sitti hin himu.

Mee namni tokko BMI fayyaa (25 gadi) garuu mudhii guddaa qaba jedhee yaadi. Akkasumas dhukkuba onnee fi dhukkuba sukkaaraaf carraa guddaa qabu. Yeroo tokko tokko, guddinni mudhii BMI caalaa balaa fayyaa keessanii suuraa gaarii kenna. Kanaafidha hakiimonni safartuu lamaan kan fayyadaman.

Akkamitti guddina mudhii hir'isuu dandeenya?

Dogoggorri guddaan namoonni baay'een asitti hojjetan jira. Sunis sochii qaamaa garaa qofa (crunches, sit-ups) gochuun ulfaatina qaamaa hir'isuuf yaaluudha.

Inchii naannoo mudhii kee hir'isuuf, ulfaatina qaama kee hunda hir'isuu qabda . Karaan hundarra gaariin kana gochuuf:

1. Nyaata madaalawaa: Kaalorii hir’isuu. Dhugaatiiwwan sukkaara qaban, nyaata saffisaa cooma qabu, fi nyaata sukkaara baay’ee qabu hanga danda’ametti hir’isuu.

2. Sochii qaamaa yeroo hunda gochuu: Sochii qaamaa gochuun kaalorii gubuu. Shaakala akka deemsa, fiigicha, dambalii, ykn biskileetii oofuu yoo xiqqaate torbanitti guyyaa 5, yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30 raawwadhu.

Doktora kee waliin haasa'uun sagantaa nyaataa fi sochii qaamaa siif ta'u irratti gorsa argachuun gaariidha.