Dhiphinni jireenya kee keessatti si mudatu toʼannaa jala oolchaa? Jijjiirama gurguddaa 5 kana gochuuf yaalaa.

Nama jireenya isaa keessatti dhiphina hin qabne, jechuunis dhiphina sammuu , argachuun rakkisaadha mitiiree? Yeroo tokko tokko yeroo xiqqoo hirriba dabalataa argannu, hiriyoota keenya waliin haasofnee boqonnu ykn sochii qaamaa xiqqoo yeroo goonu dhiphinni kun xiqqoo hir’ata. Yeroo baayʼee dhiphina xixiqqoo jireenya guyyaa guyyaa wajjin dhufu toʼachuu dandeenya.

Garuu, haala kana to'achuu yoo dadhabde maaltu ta'a? Suuta suutaan dhiphinni kun kuufamee garmalee sitti baayʼachuu dandaʼa. Dhiphina yeroo dheeraa kana, ykn (Chronic Stress) jennee waamna. Kun haala balaa qaamaa fi sammuu keessan irratti miidhaa guddaa geessisuu danda'uudha.

Dhiphinni kun yoo itti fufe maaltu taʼa?

Dhiphinni yeroo dheeraa tapha miti. Sirna qaamolee qaama keessanii hedduu irratti dhiibbaa uumuu danda'a. Yeroo hunda ba’aa sammuu kee irratti baattee deemtu qaamni kee miira gaarii dhabuu yaadi. Sirriitti yoo dubbanne wantootni akkanaa ta’uu danda’u.

Rakkoon akkanaa hawaasa keessaa akka baatu si gochuu fi walitti dhufeenya hawaasummaa kee akka daangessu si gochuu danda’a. Namoonni tokko tokko dhiibbaa kana salphisuuf gara qoricha sammuu namaa hadoochu , dhugaatii alkoolii ykn garmalee nyaachuutti garagalan. Wantoonni kun rakkoolee hammeessuu qofa.

Tole, kanaaf karaalee gurguddoo 5 jireenya keessan deebiftanii jalqabuu fi dhiphina kana hir'isuu dandeessan haa ilaallu.

1. Hojii haaraa barbaadi

Kun murtee guddaadha. Akkasumas akka dhaga'amutti salphaa akka hin taane nan beeka. Garuu, namoota baay’eedhaaf, hojiin sababa dhiphina isaanii isa guddaadha. Hojiin kee sammuu fi qaamaan miidhaa sirra gaʼaa jira yoo taʼe, akkasumas rakkina hojii sana keessatti mulʼatu furuu kan hin dandeenye yoo fakkaate, wanti hundarra gaariin hojii haaraa argachuudha .

Hubadhaa, hanga danda’ametti rakkoo hojii amma hojjettu keessatti si mudatu hir’isuuf yaalu qabda. Garuu yoo sun hin milkoofne, dhiisuun filannoo hundarra gaariidha. Tarii deemsi kee dheerachaa waan jiruuf, hogganaa obsa hin qabne waan qabduuf, garmalee hojjechaa waan jirtuuf ykn kaffaltii gahaa waan hin arganneef ta'uu danda'a. Hanga hojii haaraa argattutti yeroodhaaf akka ba’aa ta’ee sitti dhaga’amuu danda’a. Garuu yeroo dheeraa booda tasgabbii sammuu keessaniif gatii qabaata.

2. Hojii sochii qaamaa haaraa jalqabuu

Yeroo dhiphinni si mudatu, hojii biraa jireenya kee irratti dabaluun baayʼee sitti fakkaachuu dandaʼa. Garuu dhiphina hir'isuuf sochii qaamaa caalaa wanti gaariin hin jiru.

Salphaatti yoo ilaalle, yeroo sochii qaamaa gootu sammuu kee keemikaalota endorphins jedhamu gadi lakkisa . Isaan kanas "hormoonota gammachuu" jennee waamna. Isaan kun miira kee fooyyessa. Akkasumas yeroo sochii qaamaa gootu xiyyeeffannaan kee sochii qaama keetii irratti malee rakkoo mataa kee keessa jiru irratti miti. Kunis miira fayyaa guddaa siif kenna.

Yoo sochii qaamaa cimaa hin jaallanne, wanti boqonnaa namaaf kennu kan akka yogaa ykn yoo xiqqaate guyyaatti daqiiqaa 30f saffisaan deemuun gaariidha. Wanti barbaachisaan guyyaa tokkoo fi lama qofa osoo hin taane amala guyyaa guyyaa gochuudha . Dhuguma qaama kee fayyaa ta’ee akka turuuf of kennite yoo ta’e, sammuun kees akkasuma ni hordofa.

3. Hirriba gaarii rafuu.

Namni ga’eessi tokko guyyaatti sa’aatii 7 hanga 9 gidduutti hirriba qaba. Yoo dhiphinni si mudate, hirriba kana caalaa baayʼee xinnoo taʼuu dandaʼa. Hirribni ati argattus qulqullina gaarii hin qabu. Akka marsaa hamaa ti. Yeroo hirriba gahaa hin arganne dhiphinni kee ni dabala. Yeroo dhiphinni sitti dabalu hirriba hin dandeessu.

Kanaaf, daftee ciisuu fi hirriba gaarii rafuudhaaf murtoo cimaa gochuun kee hin oolu. Wantoonni akka shaakala yogaa amma jalqabdees baay'ee akka raftu si gargaaruu danda'u. Ciisuu dura bilbila ykn TV ilaaluu dhiistee kitaaba dubbisuu amala godhachuun sammuu kee tasgabbeessuu fi hirriba gaarii akka raftu si gargaara .

4. Namoota summii si dhiphisan jireenya kee keessaa baasi.

Namoonni guyyaa guyyaan waliin wal qunnamnu miiraa fi sadarkaa dhiphina keenya irratti dhiibbaa guddaa qabu. Nama tokko waliin haasa'uun ykn waliin hojjechuun yeroo hunda rakkoo kan fidu yoo ta'e, ykn yeroo hunda sammuu kee irratti dhiibbaa kan fidu yoo ta'e, hariiroo sana akkamitti jireenya kee keessaa akka kuttu yaaduu qabda.

Yeroo tokko tokko kun akka nama wajjin hojjettu waajjira keessatti nama aarsu irraa fagaachuu ykn bilbila ollaa odeeffannoo hin barbaachifne gaafatu irraa bilbilamuuf deebii kennuu dhiisuu qofaatti raawwatamuu dandaʼa. Garuu namni summii qabu kun hiriyyaa ykn miseensa maatii durii yoo ta'e mataa mataatti fudhachuu qabda. Hariiroo sana ifatti xumuruu illee qabda taʼa.

5. Gargaarsa ogeessaa argachuu

Baay’een keenya dhiphinni waan ofuma keenyaan mo’uu qabnu akka ta’e yaadna. Haa ta’u malee, dhiphinni kun fayyaa sammuu fi qaama kee irratti dhiibbaa uumuu yeroo jalqabu gargaarsa ogeessaa barbaaduun salphina ykn yakka hin jiru.

Gorsaan hiriyyaa haasofsiisuu qofa osoo hin taane. Jijjiirama jireenyaa guddaa mata duree kana keessatti caqafame akka gootu si gargaaruu dandaʼu. Akkaataa hojii jijjiirtu, namoota summii qaban akkamitti akka wal’aansoo qabdu si barsiisuu, sochii qaamaa akka jalqabdu si jajjabeessuu, sammuu kee tasgabbeessuuf akkamitti akka xiinxaltu illee si barsiisuu danda’u. Yoo dhiphina waliin rakkachaa jirta ta'e waa'ee kanaa isaanitti haasa'i.Doktara maatii keessanii wajjin haasa'aa. Gargaarsa ogeessaa isa hunda caalaa mijatutti si erguu danda’a.