Jechi "kolestroolii" jedhu battaluma sanatti sodaa sammuu keenyatti fida. Dhukkuboonni ciccimoon hedduun kan akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uu sammuutti dhufu. Kanaafidha namoonni tokko tokko hanqaaquu nyaachuu kan sodaatan yoo ta’u, kaan ammoo nyaata akka dhadhaa fi daabboo yeroo argan illee hin nyaatan. Garuu seenaan waa'ee kolestroolii qaama keenya keessa jiru nyaata irraa dhufu akka fakkaatutti salphaa akka hin taane beektu. Yeroo tokko tokko wanti hakiimonni dubbatan illee waan wal faallessu fakkaata. Kanaaf, burjaajii kana hiiknee seenaan dhugaa har'aa maal akka ta'e haa dubbannu.
Duraan dursee kolestrooliin maali?
Salphaatti yoo ilaalle kolestrooliin wanta waxii qaama keenya keessatti argamudha. Dhugumatti qaama keenyaaf barbaachisaa dha. Kolestrooliin qaamni keenya seelii akka ijaaru, hormoonota tokko tokko akka oomishuuf, ifa aduu irraa illee vitaamin D akka hojjetu gargaara.
Kutaan hundarra gaariin kaleen keenya kolestroolii qaamni keenya barbaadu hunda hojjechuu danda'a. Kana jechuun fayyaa keenya eeguuf kolestroolii nyaata irraa argachuun nu hin barbaachisu jechuudha. Qaamni keenya ofuma isaatiin akkas godha.
Kanaafuu, walitti dhufeenyi kolestroolii nyaataa fi dhukkuba onnee gidduu jiru maali?
Namoonni baay'een kan burjaaja'an kana. Kolestrooliin nyaata qofti nyaannu keessatti argamu dhukkuba onnee akka fidu hanga ammaatti ragaan gahaan hin jiru. Garuu rakkoon bakka biraa jira.
Nyaatni baay’een kolestroolii baay’ee qabus waan biraa onneef hamaa ta’e of keessaa qabu: cooma guutuu .
Foon diimaa (foon loonii, foon allaattii), gogaa hanqaaquu fi oomishaalee aannani cooma guutuu qaban kan akka dhadhaa, daabboo fi yogurt yaadi. Isaan kun kolestroolii fi cooma guutuu baay’ee kan qabanidha. Dhugaa dubbachuuf, cooma guutuu kanatu sadarkaa kolestroolii LDL (Low-Density Lipoprotein) kan nuti "kolestroolii hamaa" jennu dhiiga keenya keessatti ol kaasu.
Miidhaan kolestroolii LDL maali?
Rakkoon guddaan kolestroolii badaa (LDL) kanaa dallaa keessaa ujummoo dhiigaa keenyaa, tuuboo dhiiga onnee irraa gara qaama hafeetti geessu irratti ijaaramuu isaati. Akka xurii tuuboo bishaanii keessaa ijaaramuuti. Kuufama kolestroolii kana pilaakii jennee waamna .
Yeroo booda pilaakoonni kun guddatanii keessoo ujummoo dhiigaa dhiphatu. Kunis bakka dhiigni itti yaa’u hir’isa. Yeroo tokko tokko pilaakoonni kun ciccitanii dhiiga uumuu danda’u. Adeemsi kun dhumarratti haalawwan ciccimoo akka dhukkuba onnee fi dhiigni sammuu keessatti dhangala’uuf karaa kan saaqudha.
Kana jechuun yakkamaan guddaan kolestroolii nyaata sana keessa jiru osoo hin taane, cooma guutuu nyaata sana keessatti argamu ta’uu danda’a.
| Nyaata of eeggannoo gochuu qabnu | Sababni miidhaa geessisu |
|---|---|
| Foon Diimaa - Foon Loonii, Re'ee, Foon Allaattii | Kolestroolii fi coomni guutuu ta’e lamaan isaanii iyyuu baay’eedha. |
| Foon Qophaa'e - Soseejjii, Bacon, Kubbaa Foonii | Copha guutuu, soogidda fi wantoota nyaata ittisan baay’ee qaba. |
| Aannani Cooma Guutuu - Dhadhaa, Daabboo, Kiriimii, Aannan Guutuu | Copha guutuu of keessaa qaba. |
| Nyaata Fried & Fast Nyaata | Copha miidhaa geessisu (trans fats) fi cooma guutuu baay'ee qaba. |
Rakkoo hanqaaquu namni hundi haasa'aa jiru
Waa'ee kolestroolii yeroo dubbannu hanqaaquu dubbachuu dhiisuun hin danda'amu. Kun mata duree baay'ee nama burjaajessudha. Dhugaadha, hanqaaquu keessatti kolestroolii baayʼee qaba. Garuu hanqaaquun cooma guutuu baayyee xiqqaadha.
Sababa kanaaf qorannoon irra caalaan hanqaaquu nyaachuu fi dhukkuba onnee gidduu walitti dhufeenyi cimaan akka jiru hin agarsiifne. Haa ta'u malee, qorannoowwan tokko tokko akka agarsiisanitti hanqaaquu nyaachuun balaa tokko tokko waliin walqabatee jiraachuu mala, keessumaa namoota duraan dhukkuba sukkaaraa (Type 2 Diabetes) ykn dhukkuba onnee qabaniif.
Akkasumas, wanti nuti yaaduu qabnu kan biraan hanqaaquu ofumaan nyaachuun keenya yeroo muraasa mitiiree? Yeroo baayyee hanqaaquu wantoota akka daabboo, dhadhaa, soseejjii fi baakoon waliin nyaanna. Kanaafuu coomaafi soogiddi miidhaa geessisu foon qophaa'e sana keessa jiru onnee miidhuu danda'a jedhamee falmiin hin jiru.
Walumaagalatti namni fayyaa qabu tokko guyyaatti hanqaaquu tokko nyaachuun akka nageenya qabutti fudhatama . Rakkoo fayyaa kan biraa yoo hin qabaanne, nyaata pirootiinii xiqqaa qabu yoo fudhattan, ykn maanguddoota yoo taatan, xiqqoo dabalataan nyaachuu dandeessu. Haa ta’u malee, hamma siif ta’u hakiima kee wajjin haasa’uun gaariidha.
Eenyuutu kana caalaa yaaduu qaba?
Dhuguma hunda keenyaaf nyaata onnee fayya qabeessa, kan akka Nyaata Meditiraaniyaanii ykn Nyaata DASH fudhachuun barbaachisaa dha. Isaan kun uumamaan kolestroolii fi cooma guutuu xiqqaa qabu.
Haa ta'u malee, hamma kolestroolii dhiiga keenyaa to'achuuf jiiniin keenya dhiibbaa guddaa akka qabu ogeeyyiin ni dubbatu. Kana jechuun hammi kolestroolii dhiiga namoota baay'ee irratti kolestrooliin nyaata irraa argamuun dhiibbaa guddaa hin qabu jechuudha. Garuu namoonni tokko tokko kanaaf baay'ee sensitive dha. Namoota akkasiitiif nyaata kolestroolii baay’ee qabu xiqqoo nyaachuun illee hammi kolestroolii dhiiga isaanii haalaan akka ol ka’u gochuu danda’a. Garuu isaan keessaa tokko ta'uu kee beekuuf qormaanni addaa hin jiru.
Haa ta’u malee, rakkoolee fayyaa ykn sababoota balaa armaan gadii keessaa tokko yoo qabaatte, hakiimni kee hamma kolestroolii nyaattu akka daangessitu si gorsuu hin oolu.
- Kolestrooliin hamaan (LDL) kee ol’aanaadha .
- Dhiibbaa dhiigaa olka'aa qabaachuu .
- Dhibee onnee qabaachuu.
- Dhukkuba sukkaaraa qabaachuu (Dhukkuba Sukkaaraa Gosa 2ffaa) .
- Seenaa maatii keessatti kolestroolii olka'aa ykn dhukkuba onnee umurii dargaggummaa isaaniitti qabaachuu .
- Yoo nama tamboo xuuxu taate .
Hamma kolestroolii keessan akkamitti ilaalta?
Kolestroolii olka'uun wanti baay'ee balaa qabu mallattoo dhukkuba kanaa kan hin qabne ta'uu isaati . Hanga tasa dhukkuba onnee ykn dhiigni sammuu keessatti dhangala’utti osoo hin hubatin miidhaa keessoo si mudachuu danda’a.
Garuu wanti nama yaaddessu hin jiru. Qormaata dhiigaa baayyee salphaa ta'een sadarkaa kolestroolii kee sirritti baruu dandeessa, kunis qorannoo Lipid Profile jedhamudha.
Akka waliigalaatti ga'eessonni qorannoo kana waggaa 4 hanga 6tti akka godhan gorfama . Maatii keessan keessaa namni seenaa kolestroolii olka’aa qabu yoo jiraate, hakiima keessanitti himaa. Dursitee akka qoratamtu si gorsuu dandaʼa.
Ergaa Manaa Fudhachuu
- Koolestroolii nyaata irraa argamu caalaa, cooma guutuu nyaata sana keessatti argamu kan sadarkaa kolestroolii badaa (LDL) dhiiga keessatti argamu dabaluu fi onnee irratti miidhaa guddaa geessisudha.
- Walumaagalatti namni fayyaa qabu guyyaatti hanqaaquu tokko nyaachuun nageenya qaba, garuu maaltu akka siif ta'u baruuf hakiima kee waliin haasa'i.
- Kolestrooliin olka’aan mallattoo waan hin qabneef yeroo yeroon qorannoo dhiigaa (Lipid Profile) gochuun sadarkaa kee beekuun baay’ee barbaachisaadha.
- Sadarkaan kolestroolii keenyaa dhiibbaa jeneetikii cimaa waan qabuuf nyaanni madaalawaa fi sochii qaamaa nama hundaaf barbaachisaa dha.
- Dhukkuba sukkaaraa, dhiibbaa dhiigaa, dhukkuba onnee ykn seenaa maatii wajjin wal fakkaatu yoo qabaattan, waaʼee nyaata keessanii siʼa lama yaadi.
💬 Comments (0)
Hanga ammaatti yaadni tokkollee hin maxxanfamne. Yaada keessan yeroo jalqabaaf asitti dabalaa.
Yaada keessan itti dabalaa